Rompi la parte bassa della schiena

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Passi
Consigli
Avvertenze

Il mal di schiena può essere frustrante e probabilmente vorrai fare qualcosa per alleviare il tuo disagio. Rompere la schiena può aiutare a curare il mal di schiena. Tuttavia, è meglio prima chiedere consiglio al tuo medico o a un fisioterapista per assicurarti di poter eseguire questi esercizi in sicurezza. Potresti essere in grado di scrocchiare la schiena seduto su una sedia. Se questo non funziona, sdraiati sul pavimento e ruota il busto per allungare ancora di più la schiena. Un`altra opzione è massaggiare la schiena con un rullo di schiuma finché non scoppia o scricchiola.

Passi

Metodo 1 di 3: fare esercizi da seduti

Immagine titolata Crack Your Lower Back Step 1

1. Sedersi su una sedia con uno schienale medio-basso e senza braccioli. Scegli una sedia senza braccioli in modo da poter muovere di più il tuo corpo per spezzare la schiena. Una volta seduto, assumi una posizione comoda con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento.

Una sedia da sala da pranzo è una buona opzione.

2. Tieni le mani dietro la schiena e premile contro la schiena per un esercizio facile. Tieni entrambe le braccia dietro la schiena e incrocia le mani. Tieni le mani davanti alla parte bassa della schiena o nel punto che fa male. Spingi lentamente le mani contro la schiena per massaggiare il punto. Continua a massaggiare la schiena finché non la senti scoppiare o rompersi.

Potresti non essere in grado di sentire la tua schiena scricchiolare, ma dovresti sentire la differenza.

Questo è un metodo delicato per spezzarti la schiena, ma potrebbe non funzionare per tutti. Se hai ancora disagio, prova un`altra tecnica.

3. Ruota la sedia finché non senti la schiena scricchiolare leggermente. Siediti dritto sulla sedia con le braccia rilassate ai lati del corpo. Ruota lentamente il tuo corpo a sinistra e avvolgi il braccio sinistro attorno al tuo corpo. Afferra il lato destro della sedia con la mano sinistra e tira lentamente il corpo per ruotarlo ulteriormente. Lascia andare quando senti la schiena scoppiare o rompersi. Quindi ripetere l`esercizio sull`altro lato.

Puoi fare questo allungamento 2-3 volte bene per alleviare il tuo disagio.

Se hai ancora disagio dopo questo allungamento, puoi provare a torcere il busto o usare un rullo di gommapiuma.

Metodo 2 di 3: ruotare il busto

Immagine titolata Crack Your Lower Back Step 4

1. Sdraiati sulla schiena con la gamba sinistra estesa e la gamba destra piegata. Stenditi sul tappetino da ginnastica. Estendi il ginocchio sinistro e piega il ginocchio destro con un angolo di 90 gradi. Quindi allunga le braccia di lato per mantenere il corpo stabile mentre ti giri.

Piegando la gamba destra tratti il lato destro del tuo corpo. Presto cambierai gamba e tratterai il lato sinistro del tuo corpo.

2. Incrocia la gamba destra sopra la gamba sinistra per ruotare delicatamente la schiena. Inspira profondamente ed espira mentre ruoti la gamba destra sulla gamba sinistra. Quindi metti la mano sinistra sul tuo corpo e tira delicatamente l`anca destra verso sinistra. Lascia andare quando senti la schiena scoppiare o rompersi.

Mantieni la parte superiore del corpo e la testa piatta contro il tappetino mentre esegui l`esercizio. Ruota solo la parte inferiore del corpo.

Fermati immediatamente se senti dolore. Non allungare il tuo corpo così forte da provare dolore e disagio.

Variante: metti la mano sinistra sul ginocchio destro e tira per allungare la schiena più a fondo. Quindi tira il ginocchio sinistro con la mano destra mentre lavori sull`altro lato del corpo.

3. Ripetere l`allungamento dall`altro lato. Allunga la gamba destra e piega la gamba sinistra. Ruota lentamente il ginocchio sinistro sopra la gamba destra, quindi usa la mano destra per tirare l`anca sinistra verso destra. Fermati quando senti la schiena scoppiare o rompersi.

Puoi fare questo allungamento 2-3 volte bene se non sei in grado di alleviare il tuo disagio. Se dopo questo hai ancora mal di schiena, è meglio consultare il tuo medico per un esame e determinare la causa del tuo mal di schiena.

Metodo 3 di 3: Utilizzo di un rullo di schiuma

Immagine titolata Crack Your Lower Back Step 7

1. Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate. Va bene usare un tappetino per esercizi, ma opta per una superficie dura come un pavimento di piastrelle. Inizia a sederti con le ginocchia piegate. Tieni le ginocchia piegate durante l`esercizio in modo da non inarcare la parte bassa della schiena.

Il rullo di schiuma non funziona su una superficie morbida come il letto o il tappeto.

2. Posiziona il foam roller sotto la parte bassa della schiena. Posiziona il rullo di schiuma esattamente sotto il punto che ti dà fastidio. Potrebbe essere necessario spostarlo un po` per trovare il punto giusto, quindi spostalo se necessario.

Il rullo di schiuma massaggia delicatamente la parte della schiena sotto la quale si trova e può quindi fornire sollievo.

3. Piega le mani dietro la testa e abbassa il corpo sul rullo di schiuma. Usa le mani per sostenere il collo, poiché sforzarlo troppo può peggiorare il dolore. Quindi abbassare lentamente la parte superiore del corpo sul rullo di gommapiuma. Quando il rullo di gommapiuma spinge contro la tua schiena, dovresti sentire la tua schiena scoppiare o rompersi.

Per far schioccare o far scoppiare la schiena potrebbe essere sufficiente abbassare il corpo sul rullo di gommapiuma. Puoi anche rotolare la schiena sul rullo di gommapiuma per alleviare ancora di più il dolore.

4. Ruota la schiena sul rullo di gommapiuma con movimenti lenti e delicati. Questo passaggio non è necessario, ma potresti preferire rotolare la schiena per massaggiarla più a fondo o sentire uno schiocco distinto. Mentre sei sdraiato sul foam roller, usa le gambe per spingere lentamente il tuo corpo avanti e indietro. Senti il tuo corpo rotolare sul rullo di gommapiuma e ascolta la tua schiena che si apre o si spezza.

Tieni i piedi ben saldi a terra per mantenere il corpo stabile durante il rotolamento.

Rilassa i muscoli mentre usi il foam roller. Più i tuoi muscoli sono rilassati, più è probabile che ti spezzi la schiena.

Variante: abbassa leggermente il rullo di schiuma per riallineare le vertebre. Perché possono diventare storti. Posizionare un lato del rullo leggermente più alto dell`altro in modo che si trovi in diagonale sulla superficie. Quindi rotola la schiena sul rullo di schiuma inclinato. Quindi spostare il rullo di schiuma in modo che sia diagonalmente nell`altra direzione.

Consigli

È meglio andare dal medico o dal fisioterapista se si soffre di mal di schiena. Il tuo medico può indagare sulla causa del tuo mal di schiena in modo da ottenere il trattamento giusto.

Avvertenze

Non forzare il tuo corpo ad allungarsi più di quanto sia comodo per te. Puoi slogarti la schiena.
Non rompere la schiena se non sai cosa sta causando il tuo mal di schiena. Se lo fai, potresti accidentalmente peggiorare il tuo problema.
Non fare esercizio subito dopo aver screpolato la schiena. In alcuni casi, questo può aumentare il rischio di un`ernia.