Le fossette nella parte bassa della schiena, note anche come fossette di Venere, sono piccole fossette nella parte bassa della schiena che molte persone considerano un segno di bellezza. Sebbene si creda che le fossette siano principalmente determinate geneticamente, ci sono anche molte persone che credono che la perdita di peso e l`allenamento della forza contribuiscano ad esso. Ciò è dovuto principalmente al fatto che molti atleti sembrano avere queste fossette, suggerendo che non sono puramente genetiche. Le persone che hanno perso molto peso dicono anche che le ammaccature sono diventate molto più evidenti man mano che hanno perso peso. Continua a leggere per scoprire come ottenere le fossette da Venere.
Passi
Parte 1 di 2: Perdita di peso
Se hai già le fossette nella parte bassa della schiena e vuoi renderle più visibili, la perdita di grasso può probabilmente aiutarti in questo. Se sei già un peso sano, ma senza fossette, perdere peso non ti farà ingrassare; Probabilmente è meglio che ti concentri sull`allenamento della forza.
1.
Riduci il numero di calorie che consumi. Se sei in sovrappeso e porti molto peso intorno alla parte bassa della schiena e alla vita, perdere grasso esporrà le fossette sottostanti rendendole molto più prominenti. Sfortunatamente non c`è modo di perdere peso localmente, quindi se vuoi perdere peso devi farlo su tutto il corpo. E lo fai abbassando la quantità di calorie che consumi ogni giorno.
- Inizia monitorando quante calorie consumi. Leggi tutte le etichette di imballaggio e includi le calorie di salse, condimenti, marinate e bevande.
- La maggior parte degli adulti, indipendentemente dal peso o dal tipo di corpo, perde peso se consuma circa 1200 calorie al giorno.
- Un peso sicuro per perdere peso a settimana è compreso tra 1 e 3 libbre. Non cercare di perdere più di 3 libbre a settimana durante la dieta.
2. Mangia cibi sani che ti fanno sentire pieno. Perdere peso non significa necessariamente avere costantemente fame. Verdure come broccoli, carote, sedano e asparagi forniscono al tuo corpo i nutrienti necessari e ti fanno sentire sazio più a lungo.La tua dieta dovrebbe consistere in verdure, frutta, proteine magre (come pollo, pesce e tofu), cereali integrali e alcuni latticini.
Anche bere abbastanza acqua e/o tè verde può frenare l`appetito. Per mangiare di meno a pasto, bevi due bicchieri d`acqua prima di ogni pasto.3. Fai cardio fitness. Mentre l`esercizio da solo non ti farà perdere peso, un aumento della frequenza cardiaca consentirà al tuo corpo di bruciare più calorie. Aumenta anche la velocità del tuo metabolismo, in modo da poter perdere peso più velocemente. Cerca di fare esercizio per almeno 30 minuti cinque giorni a settimana.
Corsa, ciclismo, escursionismo, nuoto, ballo e kickboxing sono tutti buoni esempi di cardio fitness. Cerca di scoprire cosa ti piace fare e continua a farlo, in questo modo non ti sarà difficile.4. Inizia un diario dietetico. La ricerca ha dimostrato che annotare ciò che mangi può farti perdere più peso. Questo perché diventi più responsabile di ciò che mangi.Prendi l`abitudine di leggere tutte le etichette e misurare esattamente ciò che mangi. In questo modo puoi tenere traccia di ciò che mangi al giorno e di quante calorie ingerisci.
App come CalorieTeller e Diet2Go possono aiutarti a tenere traccia della tua assunzione giornaliera.Parte 2 di 2: Allenamento per la forza della parte bassa della schiena
Gli esercizi per la parte bassa della schiena possono migliorare il tuo aspetto generale, aiutarti a creare fossette di Venere, migliorare la tua postura e prevenire il mal di schiena con l`età.
1.
Fai l`esercizio del superuomo. Questo è un esercizio che puoi fare a casa che rafforzerà la parte bassa della schiena e il core. Inizia sdraiato a pancia in giù sul pavimento, allungando le braccia davanti a te. Usa i muscoli della parte bassa della schiena per sollevare il petto, le braccia e le gambe dal pavimento. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.
- Ripeti questo esercizio due o tre volte.
2. Esegui l`opposizione di braccia e gambe sollevate.`Inizia con le mani e le ginocchia sul pavimento e mantieni la schiena dritta. Alza il braccio destro e la gamba sinistra, tenendoli paralleli al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza. Ora solleva il braccio sinistro e la gamba destra e torna alla posizione di partenza.
Ripetere 15-20 volte su ciascun lato.3. Fai il ponte dell`anca. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e appoggia i piedi sul pavimento. Tieni le braccia lungo i fianchi e metti le mani sul pavimento. Usando le mani per stabilizzarti, solleva lentamente i fianchi dal pavimento finché il busto non forma una linea retta con le gambe. Tienilo contando fino a cinque, quindi torna alla posizione iniziale.
Ripetere 15-20 volte.Questo esercizio ti aiuta a rafforzare la parte bassa della schiena e allena anche i glutei.Consigli
- Ricorda che alcune persone sono predisposte alle fossette e altre no. Se la perdita di peso e l`allenamento della forza non portano a termine il lavoro, devi accettare il tuo corpo e concentrarti sui tuoi attributi positivi.
Avvertenze
- Fai sempre attenzione quando usi l`attrezzatura per il fitness. Per gli esercizi a terra, usa un tappetino per proteggere la schiena e prevenire lesioni/disagio.
- Se hai un peso sano, non cercare di perdere altro peso. Non mangiare mai meno di 1200 calorie al giorno per più di tre giorni di seguito.
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