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Potresti anche scoprire che la semplice pressione del pulsante allevia il dolore. Premere con decisione il pulsante e tenerlo premuto per circa un minuto. Se è difficile o impossibile massaggiare il nodo da soli, chiedi aiuto a un amico. 
Tieni la pallina da tennis contro il nodo finché il dolore non scompare. Metti in pausa se necessario. All`inizio potresti essere in grado di resistere solo per pochi secondi. Se continui durerai sempre più a lungo. Puoi anche usare un tipo diverso di palla, ma una palla ferma come una palla da hockey può dare troppa pressione all`inizio. 
All`inizio rilassati. Premere troppo a lungo su un punto dolente può danneggiare i muscoli, soprattutto se non conosci questa tecnica. Trascorri 15-30 secondi su ogni nodo e poi passa a quello successivo. Appoggia il rullo di schiuma orizzontalmente sul pavimento. Sdraiati ad angolo retto rispetto al rullo. Trova i punti dolenti e arrotolali delicatamente. Non utilizzare il rullo di schiuma per più di 3 minuti alla volta. Non utilizzare il foam roller sulla parte bassa della schiena poiché potresti danneggiare i nervi. 
Se hai un nodo nella parte superiore della spalla, metti semplicemente la maniglia sul nodo. Abbassa l`ombrello e tienilo così. Proprio come la pallina da tennis, devi tenerla finché il nodo sembra dissolversi. 
Siediti dritto su una sedia, preferibilmente una con la schiena dritta. Puoi anche sederti o stare in piedi sul pavimento, ma assicurati di avere una buona postura. Alza le spalle fino alle orecchie. Arrotolateli in avanti e poi verso il basso con un movimento circolare. Ripeti questo esercizio nell`altra direzione: su, indietro e giù. Fai 2-4 ripetizioni un paio di volte al giorno. 
Metti i palmi delle mani sulle spalle. La mano destra sulla spalla destra e la mano sinistra sulla spalla sinistra. Ora unisci i gomiti e tieni le mani sulle spalle. Ora senti un bel allungamento nelle spalle e nella parte superiore della schiena. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi e inspira ed espira profondamente. Ripeti questo esercizio alcune volte al giorno. 
Siediti o stai in piedi con le braccia lungo i fianchi. Ora unisci le scapole. Tienilo premuto per alcuni secondi e rilassati. Ripetere questa operazione più volte al giorno. Immagina una corda che tira le scapole avanti e indietro. Non spingere solo il petto in avanti. 
Incrocia il braccio sinistro davanti al petto. Allungati il più possibile sul petto. Tira il braccio sinistro contro il petto con il gomito del braccio destro. Mantieni questo allungamento per 30 secondi, quindi rilassati. Ripeti questo allungamento con l`altro braccio. 
Sedersi sul pavimento con le gambe piegate contro il petto. Avvolgi le braccia intorno alle gambe e ora rotola avanti e indietro per allungare la parte bassa della schiena. 
Sdraiarsi sulla schiena. Puoi usare un tappetino da yoga per sdraiarti un po` più dolcemente. Piega le ginocchia e mantieni i piedi ben appoggiati sul pavimento. Afferra un incavo del ginocchio con entrambe le mani e tira la gamba verso il petto. Tieni la parte bassa della schiena premuta sul pavimento durante questo esercizio. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, quindi rilassati. Ripeti questo movimento con l`altra gamba. Fai 2-4 ripetizioni per lato. 
Inizia su mani e ginocchia. Inspira e rilassati con i glutei sui talloni mentre espiri. Allunga le braccia davanti a te e appoggia la fronte sul pavimento. Questa è la posizione di preghiera. Ora senti un allungamento nella parte bassa della schiena. Rimettiti sulle mani e sulle ginocchia, inspirando. Curva la schiena verso il soffitto. Tieni il mento sul petto e tira in dentro gli addominali. Questa è la posa del gatto. Ora senti un allungamento in tutta la tua schiena. Espira e inarca la schiena, sollevando i fianchi in aria e il mento rivolto verso il soffitto. Questa è la posa del cammello. Ora senti un allungamento nella parte superiore della schiena. Torna alla posizione di preghiera. Ripetere questa sequenza di movimenti 5 volte. 
Porta il mento al petto. Tienilo dove senti l`allungamento per 20-30 secondi. 
Non applicare nulla di caldo per più di 15-20 minuti alla volta, tre volte al giorno. Se preferisci il calore umido, puoi inumidire un asciugamano e metterlo nel microonde. Non riscaldarlo troppo a lungo, perché così puoi scottarti. 
Se lavori alla scrivania, alzati ogni ora e cammina (o fai esercizi di stretching). Non inclinare la testa in avanti quando sei in piedi o seduto. Abbassare la testa in avanti esercita molta pressione sulle spalle e sulla schiena, provocando nodi. Se ti alleni per la forza, presta attenzione alla tua postura. Se abbassi i pesi troppo velocemente, i muscoli si contraggono con troppa forza, danneggiandoli. 
Il cane a testa bassa fa bene alla parte bassa della schiena. Prende di mira le barelle della schiena, i muscoli che ti aiutano a stare in piedi e sollevare le cose. Inizia su mani e ginocchia. Assicurati che le ginocchia siano direttamente sotto i fianchi e le mani appena davanti alle spalle. Mentre espiri, raddrizza le gambe in modo che i glutei vadano verso il soffitto. Cerca di allungare i talloni verso il pavimento. Raddrizza le gambe, ma non bloccare le ginocchia. Il tuo corpo ora forma un triangolo. L`atteggiamento del bambino allunga i muscoli della schiena. Inizia su mani e ginocchia. Siediti sui talloni. Allunga le braccia in avanti e appoggia la fronte sul pavimento. L`atteggiamento del piccione allunga le articolazioni e i muscoli dell`anca. A volte dimentichiamo che tutti i nostri corpi sono collegati - e avere i fianchi disallineati può distruggere una schiena altrimenti sana. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Incrocia la caviglia sinistra sulla coscia destra. Afferra la coscia destra con le mani e tira il ginocchio verso il petto. Mantieni la parte superiore del corpo rilassata mentre tieni questa posizione. Ripeti dall`altro lato. La posa del triangolo rafforza la schiena e le gambe e allunga i lati del busto e dei fianchi. Stare su un tappetino da yoga con i piedi a circa 1,20 m di distanza. Ruota il piede destro in modo che sia parallelo al bordo del tappetino. Allinea i talloni. Estendi le braccia ai lati in modo che il tuo corpo sia "T" forme. Ora piegati sul lato destro e in basso, portando la mano destra verso il piede destro. Mantieni questo atteggiamento il più a lungo possibile. Ripeti dall`altro lato. 
Cerca di fare circa 30 minuti di esercizio aerobico al giorno. 
Non assumere mai più della quantità consigliata nel foglietto illustrativo. Il paracetamolo e gli antidolorifici antinfiammatori possono avere seri effetti collaterali se non usati correttamente. Se il mal di schiena persiste per più di una settimana durante l`assunzione di antidolorifici, consultare il medico. Non assumere antidolorifici antinfiammatori per lunghi periodi di tempo. Il medico potrebbe essere in grado di prescrivere qualcosa di più forte. 
Di solito il medico prescrive prima la fisioterapia. Un fisioterapista può insegnarti esercizi e tecniche per alleviare il mal di schiena e rendere la tua schiena più sana. Alcuni fisioterapisti possono anche utilizzare una tecnica diversa, ad esempio "puntura secca", dove gli aghi secchi vengono brevemente puntati nei muscoli per rilassarli rapidamente e per lungo tempo. Il medico può anche prescrivere miorilassanti se il mal di schiena persiste e non migliora. Questo può creare dipendenza, quindi usali come prescritto dal medico. Iniezioni e interventi chirurgici sono l`ultima risorsa, utilizzata solo se il dolore si irradia ad altre parti del corpo. Il medico può iniettare cortisoni nello spazio epidurale (attorno alla colonna vertebrale). Il sollievo da questa iniezione di solito dura solo pochi mesi. La chirurgia è rara per il mal di schiena a meno che non sia dovuta a una condizione più grave, come un`ernia o una stenosi spinale. 
Mal di schiena accompagnato da altri sintomi come dolore al petto, mancanza di respiro o sudorazione. Questi potrebbero essere segni di un infarto. Mal di schiena dopo un incidente, come un incidente d`auto, una caduta o un infortunio sportivo. Mal di schiena associato a problemi con l`intestino o la vescica. Mal di schiena con febbre.
Sbarazzati dei nodi nella schiena
Contenuto
Che tu sia un bodybuilder professionista o seduto al computer tutto il giorno, chiunque può avere dei nodi alla schiena. Anche quei pulsanti "punti trigger" chiamati, sorgono quando il tessuto muscolare non è in grado di rilassarsi. Sono spesso nel trapezio, un grande muscolo che inizia alla base del cranio e corre lungo la schiena e sopra la spalla.Puoi provare tu stesso alcune tecniche per sbarazzarti di quei nodi, oppure puoi ottenere un trattamento professionale.
Passi
Metodo 1 di 3: massaggia via il nodo
1. Trova i pulsanti. La maggior parte dei nodi si verificano nella parte superiore della schiena e nella zona delle spalle. Si sentono doloranti e più spessi del resto del muscolo, come un nodo in una corda (da cui il nome).
- Se premi un pulsante, il dolore si irradierà. Ecco perché diventa un "punto di innesco" di nome. uno ordinario "punto sensibile" di solito non provoca dolore in altre parti del corpo.
2. Massaggia il nodo premendolo. Strofina delicatamente il nodo con la punta delle dita con movimenti circolari. Applica una leggera pressione, ma non così tanto da far male. Questo può aiutare ad allentare il tessuto muscolare teso.
3. Richiedi l`aiuto di una pallina da tennis. Puoi appoggiarti a un muro o sdraiarti sul pavimento. Comunque metti la pallina da tennis tra te e la superficie. Tieni la palla dove senti più pressione. Questo può essere doloroso all`inizio, ma dovrebbe diminuire mentre continui ad applicare pressione.
4. Usa un rullo di schiuma. Un rullo di gommapiuma può essere utilizzato allo stesso modo della pallina da tennis, ma su un`area più ampia. Questo può aiutare ad allentare i muscoli tesi e duri. Un rullo di schiuma è solitamente lungo un metro e sembra uno spesso spaghetto da piscina.
5. allunga il braccio. Se hai un ombrello con manico curvo, o uno strumento speciale come il "Compagno della schiena del corpo" (disponibile online) puoi massaggiare tu stesso i luoghi più difficili da raggiungere.
Metodo 2 di 3: allungare il nodo
1. Fai esercizi di stretching per allungare i muscoli. Mentre lo stretching non fa scomparire il nodo, puoi alleviare il dolore e prevenire la formazione di nuovi nodi.Puoi provare i seguenti esercizi:
2. Alza le spalle. Questo esercizio, che consiste essenzialmente nell`alzare le spalle, può ridurre la tensione nel collo e nelle spalle, che sono punti in cui i nodi sono comuni.
3. Allunga le spalle avvicinando i gomiti. Questo allungamento assicura un miglioramento della circolazione sanguigna nelle scapole, dove spesso si verificano nodi.
4. Stringi le scapole insieme. Questo esercizio può sciogliere i muscoli tesi nella parte superiore della schiena e nella zona delle spalle.
5. Allunga la spalla con l`altro braccio. Questo esercizio allunga e riduce la tensione nelle spalle.
6. Renditi piccolo e rotola avanti e indietro. Questo esercizio può allungare i muscoli della parte bassa della schiena, ma non è altrettanto efficace per la parte superiore della schiena o le spalle.
7. Allunga la parte bassa della schiena. Questo allungamento riduce la tensione nella parte bassa della schiena. Se fa male, smettila.
8. Fai degli esercizi di Pilates. Gli esercizi di pilates possono aiutarti a togliere la tensione dai muscoli se hai dei nodi alla schiena. Una certa combinazione di movimenti, alternati tra la posizione di preghiera, la posizione del gatto e la posizione del cammello, è molto buona per sciogliere la tensione nei muscoli.
9. Unisci le mani e allungale davanti a te. Tieni i gomiti dritti e inarca la schiena. Allontana i palmi delle mani da te in modo che siano rivolti verso l`esterno. Tienilo premuto per 20-30 secondi.
10. allunga il collo. Porta l`orecchio alla spalla. Tieni delicatamente la testa con la mano dallo stesso lato. Sentirai un leggero allungamento, ma non dovrebbe farti male. Ripeti dall`altro lato.
Metodo 3 di 3: buone abitudini
1. Metti qualcosa di freddo sul posto. Se il nodo è il risultato di un infortunio, puoi prima metterci qualcosa di freddo. Prendi un impacco di ghiaccio e mettilo sul nodo per 20 minuti, almeno tre volte al giorno. Fallo per i primi due o tre giorni dopo l`infortunio.
- Puoi preparare un impacco di ghiaccio con 3 tazze di acqua e 1 tazza di alcol denaturato. Mescolate e mettete in una busta richiudibile. Per prima cosa espelle tutta l`aria prima di congelarla.
- Puoi anche usare un sacchetto di verdure surgelate. Scegline uno che non contenga pezzi troppo grandi, come piselli o mais.
2. Applicare calore sulla zona per sciogliere i muscoli. Nel dolore ricorrente o cronico, il calore funziona meglio del freddo.Usa un impacco caldo, un bagno caldo o una doccia per farlo.
3. Guarda la tua postura. Una postura scorretta, soprattutto se ti siedi molto, può causare mal di schiena e nodi.Cerca di essere consapevole se non ti siedi in posizione eretta correttamente, perché c`è una pressione costante sugli stessi muscoli.
4. vai a fare yoga. Se stai cercando esercizi per rafforzare la tua schiena, lo yoga è sicuramente adatto. Può alleviare il mal di schiena, rafforzare i muscoli e renderti più flessibile. Ecco alcune pose che puoi provare:
5. Fai esercizi aerobici. Se fai regolarmente esercizio aerobico moderato, previeni i nodi alla schiena. Prova a nuotare, un trainer ellittico o anche solo jumping jack che usano sia le braccia che le gambe.
6. Prendi un antidolorifico. Il paracetamolo è il migliore perché ha meno effetti collaterali rispetto ad altri antidolorifici. Se ciò non funziona, puoi provare un antidolorifico antinfiammatorio come ibuprofene, naprossene o aspirina.
7. Consulta il tuo medico se soffri di mal di schiena cronico. Se il mal di schiena dura per più di qualche settimana, o se è un problema ricorrente per tutta la vita, consulta il tuo medico. Può prescriverti un trattamento o un farmaco più intensivo.
8. Consultare immediatamente un medico se necessario. A volte il mal di schiena è un sintomo di un`altra condizione medica che richiede cure di emergenza. Chiama il 911 o vai al pronto soccorso il prima possibile se si verifica uno dei seguenti:
Consigli
- Fai questi esercizi da tre a cinque volte al giorno. Devi perseverare affinché questo ripaghi, ma non mollare!
Avvertenze
- Non fare movimenti che fanno male, lo stretching fa bene, ma il dolore no!
- Non esercitare pressione diretta sulla colonna vertebrale!
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