Istruzioni passo passo gratis 
Parlare da soli non è necessariamente sbagliato. Esprimere i tuoi pensieri può aiutarti a organizzarli. Può anche aiutarti a riflettere sulle cose, specialmente quando devi prendere una decisione difficile come dove andare al college e quale regalo comprare per qualcuno. 
Se le tue conversazioni interiori sono per lo più negative, rimproverarti e criticarti costantemente (ad esempio, `perché sei così schifoso??` o `non fai mai niente di buono`), questo potrebbe essere un segno di un problema psicologico o emotivo sottostante. Inoltre, se le tue conversazioni interiori continuano a ripetersi e si concentrano su qualcosa di negativo che ti è successo, potrebbe essere un segno che hai la tendenza a preoccuparti. Ad esempio, se hai un piccolo disaccordo con un collega e trascorri le due ore successive a parlare con te stesso delle cose che avresti dovuto dire, non è salutare. Risolvi il problema e rimani bloccato in esso. 
Mi sento spesso in colpa o mi preoccupo per quanto spesso parlo a me stesso? Le conversazioni interiori mi rendono triste, arrabbiato o ansioso? Parlare a me stesso è così grave che evito i luoghi pubblici per evitare di mettermi in imbarazzo? Se hai risposto "sì" a una di queste domande, è meglio consultare un consulente o un terapista. Un terapista della salute mentale autorizzato può aiutarti a pensare al motivo per cui parli con te stesso e lavorare con te su strategie per aiutarti a gestire questa abitudine. 
Le persone a volte mi guardano in modo strano quando sei da qualche parte o vai in giro? Le persone spesso mi chiedono di essere un po` più tranquillo? È la prima cosa che qualcuno sente da me, come parlo a me stesso? Gli insegnanti mi hanno mai indirizzato a un consulente scolastico? Se hai risposto "sì" a una di queste domande, è consigliabile parlare con un fornitore di assistenza o un esperto del GGZ. Nei loro commenti, le persone possono esprimere le loro preoccupazioni sul tuo benessere. Tuttavia, è anche importante notare che potresti disturbare gli altri con le tue conversazioni interiori e che devi tenere sotto controllo questa abitudine per il bene delle tue relazioni sociali. 
Puoi anche tenere le labbra chiuse con i denti in modo da non poter aprire la bocca. Questo aiuta, ma tieni presente che potrebbe sembrare strano agli altri! Mastica una gomma per occupare la bocca, impedendoti di parlare. Se è troppo difficile per te pensare invece di parlare, cerca di non pronunciare le parole. In questo modo la conversazione può continuare, ma non essere ascoltata dagli altri. 
Ad esempio, supponiamo che tu sia andato ad un appuntamento, ma il ragazzo non ha risposto. Questo è un dialogo interiore in cui potresti essere tentato di iniziare a parlare da solo ad alta voce, ma puoi anche scrivere: "Perché non mi ha chiamato?? Forse è impegnato o non è attratto da te. Perché non gli piaci? Forse è solo molto impegnato con la scuola, o forse voi due non siete una buona coppia perché non avete gli stessi interessi o priorità. Va bene, può essere, ma mi sento ancora rifiutato. Quella sensazione è comprensibile, ma non è l`unico ragazzo sulla Terra e, cosa più importante, hai molte grandi qualità. Parlarne ti fa sentire bene con te stesso?...` Questo tipo di dialogo e di inserimento nel diario può aiutare a organizzare e riflettere sui tuoi pensieri. Può anche essere un buon modo per continuare a propagare pensieri positivi su di te e correggere quelli negativi che senti Prendi l`abitudine di portare sempre con te il diario, che sia nella borsa, in macchina o nella tasca della giacca. Ci sono anche app diario per il tuo smartphone! Un altro vantaggio di questo esercizio di scrittura è che hai una registrazione delle cose di cui parli e di cui ti preoccupi. I modelli possono cristallizzarsi. La creatività può fluire. E ne trarrai sicuramente beneficio! 
Se sei un po` preoccupato di spostarti socialmente e parlare con gli altri, fai prima piccoli passi per iniziare le conversazioni. Ad esempio, se incontri qualcuno che sembra essere amichevole e aperto con te (sorridendoti, dicendo "ciao" o fissando un contatto visivo), prova a rispondere sorridendo o rispondendo "ciao". Dopo alcune esperienze positive in questo modo, potresti sentirti pronto a impegnarti in qualcosa di più dei soliti convenevoli. A volte è difficile interpretare i segnali sociali e sapere per quanto tempo puoi parlare con qualcuno. La fiducia è un`altra cosa che può richiedere tempo per costruire, per poter parlare con qualcuno a proprio agio. Se sei titubante o nervoso quando si tratta di parlare con estranei, va bene. Tuttavia, potrebbe essere una buona idea vedere se i gruppi di supporto o la terapia personale possono aiutarti a superare questo disagio. Se vuoi incontrare più persone, prova a dedicarti a un nuovo passatempo, come yoga, ceramica o lezioni di ballo. Partecipando a più attività in cui sono presenti altre persone (come ad es. un seminario di yoga rispetto a camminare su un tapis roulant a casa) avrai maggiori opportunità di intrattenere conversazioni con persone che condividono il tuo interesse. Se vivi in una zona abbastanza remota, può essere utile tenersi in contatto con altre persone via internet. Puoi utilizzare chat room o forum in cui le persone discutono di argomenti che ti interessano. Se non hai accesso a Internet, inizia a comunicare alla vecchia maniera, con le lettere! Rimanere in contatto con gli altri è una parte importante di ciò che ci rende umani. 
Ascoltare la musica. Quando sei solo o cammini da qualche parte, dai al tuo cervello qualcosa su cui concentrarti e contrasta l`impulso di parlare con te stesso. La musica può essere una piacevole distrazione per la tua mente e può anche ispirare nuove esplosioni di creatività. È stato dimostrato che i suoni melodici promuovono il rilascio di dopamina nel centro di ricompensa/piacere del cervello, il che significa che si prova una buona sensazione ascoltando la musica. C`è un ulteriore vantaggio quando sembra che tu stia ascoltando musica. Se hai le cuffie e ti ritrovi a parlare da solo, le persone potrebbero presumere che le cuffie appartengano al tuo cellulare e presumere che tu stia parlando con qualcun altro. leggere un libro. Leggere può aiutarti a perderti in un altro mondo e richiede una buona dose di concentrazione. Concentrandoti su qualcosa, sei meno in grado di parlare con te stesso. Guardare la televisione. Guarda qualcosa in TV che ti interessa o accendi semplicemente la TV per il rumore di fondo. Questo aiuta a creare una certa atmosfera e la sensazione che la stanza sia `piena` e vivace. Ecco perché le persone che hanno difficoltà a dormire da sole spesso accendono la TV prima di andare a dormire, solo per sentirsi come se ci fosse qualcun altro in giro, anche se è solo sullo schermo! Guardare la TV aiuta anche a focalizzare la tua attenzione e ad occupare il tuo cervello.
Smettila di parlare con te stesso
Contenuto
Ti sei mai trovato a parlare da solo?? Mentre parlare con te stesso può essere un segno che sei perfettamente in salute, a un certo punto può anche sconvolgere la tua vita e quella degli altri. Ci sono molti modi in cui puoi imparare a smettere di parlare con te stesso e iniziare a pensare al motivo per cui lo stai facendo.
Passi
Parte 1 di 2: Valutare parlando da soli
1. Scopri se la voce è tua o di qualcun altro. Se senti una voce che non è la tua, contatta un esperto di salute mentale, poiché potrebbe essere un precursore di un problema psicologico più grave.
- Un modo per determinare se la voce è tua è determinare se ne sei responsabile. Se non sei responsabile della voce (es. non pensare, fare e dire le parole consapevolmente?) e non hai idea di cosa dirà la voce dopo, questo potrebbe essere un segno di un problema psicologico, come schizofrenia, depressione o psicosi.
- Altri sintomi di un disturbo mentale includono l`udito di più di una voce; sperimentare pensieri, visioni, gusti, odori e sensazioni sensoriali non verbali che non hai evocato tu stesso; sperimentare le voci come un sogno ad occhi aperti che sembra reale; sentire voci che persistono durante il giorno e che hanno un impatto negativo sul tuo normale funzionamento diurno (ad es. diventi isolato e ritirato, o le voci ti minacciano se non fai come si suol dire).
- Se si verifica uno di questi sintomi durante i periodi in cui parli con te stesso, è importante contattare il GGZ per un appuntamento con un esperto, per escludere la possibilità che si tratti di un disturbo psicologico, che può avere un effetto negativo su la tua vita e la tua salute.
2. Esplora di cosa trattano le tue conversazioni interiori. Di che tipo di cose parli a te stesso? Stai raccontando il giorno? Stai pianificando cosa fare dopo?? Parli di qualcosa che è successo di recente?? Recita le tue frasi da un film?
3. Valuta se le tue conversazioni interiori sono generalmente positive o negative. Il dialogo interiore positivo può farti bene in quelle situazioni in cui vuoi essere molto motivato, come un colloquio di lavoro o un allenamento intenso. Dicendo a te stesso: `Hai questo sotto controllo, puoi farcela!` può farti sentire bene e dare una spinta positiva alla tua autostima prima di fare qualcosa di importante. Puoi essere la tua stessa cheerleader! Parlare con te stesso una volta ogni tanto può essere salutare in questo modo.
4. Scopri come ti fanno sentire le conversazioni interiori. Tutti possiamo comportarci da pazzi a volte, e va bene! Ma per rimanere sano di mente, dovrai convincerti che questa abitudine non è in realtà altro che un`abitudine idiosincratica, senza alcun impatto negativo su come ti senti o funzioni nella vita quotidiana. Porsi le seguenti domande:
5. Scopri come le altre persone reagiscono alle tue conversazioni interiori. Pensa a come hanno reagito gli altri in quei momenti in cui ti hanno visto parlare da solo. È probabile che la maggior parte delle persone non si sia nemmeno accorta che lo stavi facendo. Tuttavia, se noti che le persone intorno a te reagiscono in un certo modo, potrebbe essere un`indicazione che le tue conversazioni interiori stanno disturbando gli altri o che sono preoccupati per te e il tuo funzionamento mentale e sociale. Porsi le seguenti domande:
Parte 2 di 2: Smetti di parlare da solo
1. Riconosci il comportamento. Se ti ritrovi a parlare ad alta voce con te stesso, prendine coscienza e riconosci che lo stai facendo. Puoi iniziare a tenere traccia controllando il numero di volte in cui ti sorprendi ad avere un dialogo interiore. Diventare consapevoli di un determinato comportamento è il primo passo per fare qualcosa al riguardo.
2. pensa di più. Cerca di mantenere la conversazione nella tua testa. Una volta che ti ritrovi a parlare ad alta voce da solo, prova a rimettere la conversazione nella tua testa, nel tuo mondo interiore.
3. Consenti a te stesso di parlare con te stesso solo in determinati casi. Accettalo solo quando, ad esempio, sei solo in casa o guidi l`auto. Fai attenzione in questo passaggio, perché permettendoti di parlare con te stesso ad alta voce, potresti iniziare a parlare con te stesso anche altre volte. Stabilisci delle regole per evitare di parlare con te stesso e, dopo aver rispettato tali regole per una settimana, fai qualcosa per premiarti, come guardare un film o mangiare uno spuntino dolce. Col tempo, riduci il numero di occasioni in cui ti è permesso parlare con te stesso, finché non lo fai affatto.
4. Registra le tue conversazioni interiori. Compra un diario per quei momenti in cui inizi a parlare da solo. In questo modo hai un dialogo scritto invece che parlato con te stesso. Un modo per farlo è scrivere il tuo pensiero e poi dare una risposta o una reazione.
5. Conversare con le persone. Uno dei motivi per cui le persone iniziano a parlare da sole e che è comune è perché sentono di non avere nessuno con cui parlare. Diventare più social ti permetterà di parlare con più persone oltre a te stesso. Ricorda che le persone prosperano grazie all`interazione sociale.
6. tieniti occupato. In molti casi, parlare con te stesso inizia con il sogno ad occhi aperti o semplicemente con la noia, quindi tenerti occupato può aiutare. Immergiti in un`altra attività, in modo che il tuo cervello sia già occupato da qualcos`altro.
Consigli
- Ricorda, tutti parlano da soli (in mente) per la maggior parte della giornata, quindi probabilmente non sei diverso da nessun altro, vocalizza solo!
- Questo di solito accade quando sei solo, soffri di una disabilità mentale o se ti manca qualcuno. Smetti di parlare con te stesso e tieniti occupato, per evitare tutti questi pensieri.
- Spingi la lingua contro il palato quando vuoi parlare. Le persone intorno a te non se ne accorgeranno e può aiutarti a mantenere le voci nella tua testa.
Avvertenze
- Se scopri che non riesci a smettere di parlare ossessivamente a te stesso, o che la maggior parte di quello che dici a te stesso è negativo, o pensi che la voce che senti non sia la tua, queste sono tutte indicazioni che sta succedendo qualcosa di più serio. In questo caso, contatta un professionista della salute mentale il prima possibile per una diagnosi e per discutere di un trattamento appropriato.
Articoli sull'argomento "Smettila di parlare con te stesso"
Condividi sui social network:
Popolare
