Istruzioni passo passo gratis 
Mantieni questa posizione per 20-30 secondi ed esegui 2-3 ripetizioni. Questo esercizio può essere svolto quotidianamente. 
Cerca di mantenere la posa per 20-30 secondi e fai 2-3 ripetizioni: puoi farlo ogni giorno. 
Mantieni questa posizione per 20-30 secondi ed esegui 3-4 ripetizioni: puoi eseguire questo esercizio ogni giorno. 
Esegui 2-3 serie da 5-10 ripetizioni di questo esercizio. Fallo solo sul lato della gamba più corta. Puoi fare questo esercizio ogni giorno. 
Mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi abbassa lentamente in una posizione di plank. Esegui da due a tre serie da cinque a 10 ripetizioni. Puoi fare questo esercizio ogni giorno. 
Questo movimento fa ruotare il tronco e la colonna vertebrale sul lato della gamba anteriore. Fai questo esercizio solo su un lato. Esegui da due a tre serie da cinque a 10 ripetizioni. Puoi fare questo esercizio ogni giorno. 
Mantieni questa posizione per 10 conteggi ed esegui 10 ripetizioni. 
Per questo esercizio esegui tre serie da 10 ripetizioni. Puoi fare l`esercizio tutti i giorni, muniti di pesi leggeri. 
Il metodo Schroth tratta la scoliosi mirando a invertire la postura anormale. Gli esercizi mirano a correggere la posizione del bacino, allungare la colonna vertebrale e ottenere la migliore postura possibile utilizzando la respirazione angolare rotazionale, rafforzare i muscoli centrali attraverso la contrazione e promuovere la migliore postura possibile. Il metodo Nu-Schroth riflette la nuova conoscenza e comprensione di questa malattia negli ultimi decenni. Alcuni dei vantaggi di questo metodo includono un piano di allenamento a casa che semplifica l`esercizio fisico regolare, fotografie regolari per monitorare i progressi e le prestazioni dell`esercizio e la terapia chiropratica e manuale per migliorare l`efficacia dell`esercizio. Il metodo SEAS consiste in esercizi che vengono eseguiti due volte a settimana, a casa o attraverso la fisioterapia. Questi esercizi si basano sull`autocorrezione attiva (ASC) completamente adattata al singolo paziente, posizioni che aiutano il paziente a funzionare al massimo e sono combinate con esercizi per migliorare il controllo neuro-motorio e la stabilità.
Fare esercizi per il trattamento della scoliosi
Contenuto
La scoliosi è definita come una curvatura anormale della colonna vertebrale. Le tre forme principali di scoliosi sono la scoliosi funzionale, neuromuscolare e idiopatica. Il tipo di scoliosi, nonché la sua gravità e il potenziale peggioramento nel tempo determinano il tipo di trattamento necessario.
Passi
Metodo 1 di 2: esercizio per ridurre i sintomi
1. Consulta il tuo medico. I seguenti esercizi possono essere adattati per entrambe le curve C e S della scoliosi, siano esse sinistra o destra. Tuttavia, dovresti sempre consultare il tuo medico per assicurarti di adattare correttamente gli esercizi.
- Con l`aiuto del tuo medico, scegli gli esercizi di scoliosi giusti per un trattamento efficace. Gli esercizi per la scoliosi dovrebbero essere specifici per il tuo modello di curva.
- L`esercizio fisico generale ed equilibrato è ampiamente supportato come un modo non chirurgico per ridurre i sintomi di un lieve dolore lombare associato a scoliosi da lieve a moderata. Non allenare solo un lato del tuo corpo sperando di correggere gli squilibri.
- Sebbene questi esercizi possano essere utilizzati come parte di un programma di esercizi più completo, prendere di mira solo un lato del corpo può portare a squilibri muscolari che possono esacerbare i sintomi e non è stato dimostrato che riducano o addirittura ritardino la scoliosi.
2. Fai esercizi di stretching con la palla ginnica. Mettiti in ginocchio sul tappetino per esercizi. Tieni una grande palla da ginnastica all`anca sopra la curva verso l`esterno della schiena. Appoggiati lateralmente sulla palla fino a quando il tuo fianco non poggia contro la palla tra l`anca e la parte inferiore della cassa toracica. Mettiti in equilibrio con entrambi i piedi e la mano inferiore, mentre allungi la mano superiore per allungarti ulteriormente.
3. Allungati con un rullo di schiuma e un asciugamano. Avvolgi un asciugamano attorno a un rotolo di schiuma e posiziona la parte più larga sul tappetino. Sdraiati sul rullo di schiuma in modo che sia perpendicolare al tuo corpo. Dovrebbe riposare nello spazio tra l`anca e la parte inferiore della cassa toracica. La gamba superiore dovrebbe essere dritta e la gamba inferiore piegata dietro di te. Allunga la parte superiore del braccio finché la tua mano non tocca il pavimento.
4. Fai esercizi di stretching con un partner. Sdraiati a pancia in giù. Mettiti in una posizione di plank in modo da essere trattenuto dalle dita dei piedi, dagli avambracci e dai gomiti. Il tuo partner si inginocchia accanto a te sul lato convesso della curva della tua schiena, mette le mani sul tuo diaframma e tira delicatamente il tuo diaframma verso di lui, creando un allungamento piacevole e profondo.
5. Fai esercizi su un gradino. Come accennato in precedenza, una differenza nella lunghezza delle gambe è un`anomalia comune che può contribuire alla scoliosi. Mettiti su una scala con la gamba più lunga. Abbassa l`altra gamba sul pavimento mentre pieghi quel ginocchio. Mentre ti pieghi, solleva il braccio dallo stesso lato della gamba ridotta il più in alto possibile. Ad esempio, se abbassi la gamba sinistra, solleva contemporaneamente il braccio sinistro.
6. Fai il "cane verso il basso". Questa è una posa yoga classica ed è anche efficace nel trattamento della scoliosi. Inizia in una posizione di plank — a pancia in giù, con le gambe e le braccia distese davanti a te e i palmi delle mani sul pavimento. Tenendo le mani sul pavimento per mantenere l`equilibrio, spingi lentamente i fianchi e i glutei verso l`alto in modo che il tuo corpo formi un triangolo con il pavimento come base del triangolo.
7. Fai un esercizio di stretching dalla divisione. Questo allungamento è adatto anche per trattare la scoliosi dovuta alla lunghezza irregolare delle gambe. Fai un passo avanti con la gamba lunga davanti a te. Tieni il busto eretto, quindi sposta il peso avanti e indietro tra le gambe anteriori e posteriori. Lascia che il ginocchio anteriore si pieghi mentre ci fai scorrere sopra. Solleva il braccio opposto alla gamba anteriore più in alto che puoi. Mentre sollevi quel braccio, allunga la mano all`indietro con l`altro braccio, con il palmo rivolto verso l`alto, il più lontano possibile con ragionevole facilità.
8. piegarsi. Inizia questo esercizio con le ginocchia sul tappetino e lo stomaco sopra una grande palla da ginnastica. Lasciati cadere leggermente in avanti, sopra la palla, in posizione rilassata. Da questa posizione ti alzi fino al punto in cui la schiena è perpendicolare alla palla stessa. Tieni le braccia e le gambe estese in modo che siano anche perpendicolari alla palla.
9. Piegati sulle "mosche". Inizia questo esercizio seduto su una grande palla da ginnastica con i piedi appoggiati sul pavimento per mantenere l`equilibrio. Piegati in modo che il busto sia parallelo al pavimento e puoi avvolgere le braccia intorno al centro delle cosce. Afferra un manubrio in ciascuna mano, tieni i gomiti leggermente piegati e lascia che le braccia pendano vicino ai fianchi, quindi solleva i pesi leggeri lateralmente finché le braccia non sono parallele al pavimento, quindi abbassa lentamente i pesi verso il basso.
Metodo 2 di 2: ottenere un trattamento aggiuntivo
1. Determina che tipo di scoliosi hai. Esistono tre forme primarie di scoliosi e ognuna può richiedere trattamenti diversi. Questi includono la scoliosi funzionale, neuromuscolare e idiopatica. I pazienti sono diversi anche nella curva a C o nella curva a S della colonna vertebrale. Il medico può diagnosticare qualsiasi scoliosi e consigliare le migliori opzioni di trattamento.
- La scoliosi funzionale è una curvatura della colonna vertebrale dovuta a qualche forma di difetto strutturale in altre parti del corpo. Un`anomalia comune che causa questo è una differenza nella lunghezza delle gambe. Questo di solito può essere corretto da solette ortopediche. Ciò contribuirà a correggere la differenza di lunghezza delle gambe e impedire che la colonna vertebrale si pieghi in modo anomalo.
- La scoliosi neuromuscolare è una curvatura della colonna vertebrale dovuta ad anomalie strutturali della colonna vertebrale stessa. Poiché questo spesso peggiora nel tempo, viene spesso trattato con un intervento chirurgico.
- La scoliosi idiopatica, come suggerisce il nome, è una curvatura della colonna vertebrale per ragioni sconosciute. La condizione spesso si corregge durante l`infanzia, ma dovrebbe essere monitorata. Se si verifica nei bambini in età scolare, è molto più probabile che si deteriori. Se la curvatura è inferiore a 25 gradi, non è necessario alcun trattamento.
2. Ricerca un tutore (corsetto) e opzioni chirurgiche. In generale, una curvatura da 25 a 40 gradi può richiedere un tutore. La chirurgia è consigliata per curvature superiori a 40 gradi. Il medico può indicare se un tutore per la schiena, un intervento chirurgico o un`altra opzione è la migliore per il tuo caso specifico.
3. Consultare il proprio medico sui metodi di trattamento. Oltre agli esercizi a casa del Metodo 1, il medico o il fisioterapista possono suggerire un`opzione di trattamento più invasiva basata su uno dei principali approcci terapeutici per la scoliosi, tra cui Schroth, Nu Schroth e l`approccio degli esercizi scientifici alla scoliosi (SEAS). Ogni metodo utilizza principi e tecniche diversi, adattati all`esatta curvatura spinale di un paziente specifico.
Avvertenze
- Alcuni medici raccomandano di allenare solo un lato del tuo corpo, ma questo è molto controverso tra i professionisti medici ortopedici ed è generalmente accettato che questo non rientri nello standard di cura per qualsiasi forma di scoliosi. Quindi fai attenzione a qualsiasi programma di esercizi che non sia un allenamento equilibrato e si rivolge solo a un lato del tuo corpo.
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