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Indipendentemente dal fatto che lo si ottenga dalla dieta o da un integratore, la quantità giornaliera raccomandata non deve essere superata. Questo è 60 mg per i bambini di età compresa tra 9 e 13 anni, 80 mg per gli adolescenti di età compresa tra 14 e 18 anni e 100 mg per gli adulti di età pari o superiore a 19 anni. 
La melatonina viene solitamente assunta in una dose di 1-20 mg e raramente provoca effetti collaterali. Tuttavia, poiché può interagire con altri medicinali, avere possibili effetti negativi durante la gravidanza ed è presente la possibilità di una reazione allergica, si consiglia di consultare il medico prima di assumere melatonina. 
Se non prendi mai o raramente questi farmaci, l`effetto sarà probabilmente più forte. Non è consigliabile iniziare a utilizzare queste sostanze solo per indurre gli incubi. 
REM sta per Rapid Eye Movement, che descrive la fase del sonno in cui gli occhi si muovono avanti e indietro molto rapidamente. 
Concentrati sul concetto di sognare mentre ti addormenti o su un argomento particolare che vuoi sognare. Scegli lo stesso argomento ogni giorno per due settimane. Cerca di scoprire se è "reale" durante il tuo sogno e quando sei sveglio. Molte persone notano che in un sogno non puoi davvero leggere, o leggere l`ora, o sembra ogni volta diversa. Prova a guardare un orologio o a leggere un segno durante il giorno per vedere se stai sognando, poi dopo un po lo farai anche nel tuo sogno.
Provoca incubi
Contenuto
Ti piace l`adrenalina che viene rilasciata quando hai un incubo? Se ti piace, o se vuoi confrontarti con le paure che ti infastidiscono durante il giorno, puoi scatenare gli incubi. Se impari a controllare i tuoi sogni, puoi renderli più o meno intensi.
Passi
Metodo 1 di 2: Indurre incubi
1. Dormi a faccia in giù. Uno studio dell`Università di Hong Kong mostra che le persone che dormono a faccia in giù hanno più sogni di essere legate, soffocare o altri temi associati agli incubi. Nota che questo aumenta anche la possibilità di sogni erotici o sessuali, che potrebbero non avere l`effetto desiderato.
- Se non riesci ad addormentarti a pancia in giù, la posizione più da incubo dopo quella è sulla schiena, seguita dal lato sinistro.
2. Usa determinati cibi prima di andare a dormire. Si dice che mangiare cibi piccanti, salati o grassi possa scatenare incubi, anche se gli scienziati non sono ancora d`accordo sull`effetto di questi cibi. Alcuni dicono addirittura che interrompere il ciclo del sonno può effettivamente causare meno sogni, quindi hai meno incubi. Altri pensano che possa aumentare l`intensità del sogno, almeno in alcune persone, quindi è consigliabile tenere d`occhio la risposta del proprio corpo.
3. Spaventati un po` prima di andare a letto. Prova a guardare un film dell`orrore, giocare a un gioco spaventoso per computer o leggere una storia di fantasmi prima di andare a dormire. Se hai una paura specifica, guarda le foto o immagina semplicemente uno "scenario da incubo" mentre sei sdraiato a letto. Cerca di renderti un po` spaventato o nervoso. Se sei davvero terrorizzato, potresti non riuscire a dormire.
4. Prendi in considerazione l`assunzione di vitamina B6. Sebbene l`effetto della B6 sui sogni non sia stato studiato a fondo, alcune persone giurano sulla capacità della vitamina di ravvivare i sogni. Uno studio mostra che può essere efficace, sia attraverso il suo effetto sul processo di sogno stesso, sia migliorando la tua capacità di ricordare i sogni.
5. Prova la melatonina. Alcune persone fanno sogni più vividi o bizzarri quando prendono la melatonina, che può anche darti una nuova esperienza onirica se non vuoi incubi. C`è almeno uno studio che supporta questa idea. È stato suggerito che quando si usa la melatonina, si verificano principalmente sogni in cui avvengono trasformazioni.
6. Prendi alcune sostanze con moderazione. Caffeina, alcol e nicotina possono interrompere il ciclo del sonno. Questo può causare incubi se lo prendi in piccole quantità. Ma se ne prendi troppo può influire sul sonno troppi disturbare. Riduci l`assunzione di questi medicinali se hai difficoltà ad addormentarti, se ti svegli spesso nel cuore della notte o se ti senti ancora stanco al mattino. Questi sono tutti segni che non dormi abbastanza, facendoti sognare di meno.
Metodo 2 di 2: controlla i tuoi sogni
1. Pensa a un argomento che vuoi sognare. Mentre ti addormenti dovresti provare a pensare a un`immagine o a un concetto di cui hai paura. Se lo provi ogni notte, è probabile che lo sognerai più tardi. Puoi mettere a frutto i tuoi sogni o incubi quando hai bisogno di risolvere un problema di cui sei ansioso; il tuo cervello può continuare a "lavorare" sul problema mentre dormi, trovando eventualmente una soluzione.
2. Dormi otto ore o più ogni notte. Sebbene tu possa indurre un incubo interrompendo il tuo sonno, se lo provi troppo spesso, farai molti meno sogni. Assicurati di essere ben riposato e di avere un sonno REM profondo più frequente, in cui si verificano i sogni più lunghi.
3. Rimani a letto dopo esserti svegliato. Invece di alzarti subito, sdraiati e cerca di ricordare o rivivere i tuoi sogni. Se non ti viene in mente niente, prova a esplorare le tue emozioni. Se ti svegli spaventato o esausto, prova a concentrarti su quei sentimenti e potresti ricordare il tuo incubo.
4. Scrivi i tuoi sogni in modo da poterli ricordare meglio. Ogni persona sogna ogni volta che dorme per molto tempo, ma la maggior parte dei sogni non si riesce a ricordare. Annotare i tuoi sogni non appena ti svegli in un taccuino che tieni accanto al tuo letto ti aiuterà a ricordarli meglio. Scrivi tutti i sogni che ricordi, non solo i tuoi incubi, perché questa abitudine può aiutarti a ricordare tutti i sogni.
5. Prova a sognare lucido. In un sogno lucido, il sognatore è consapevole che sta sognando. Ciò si traduce in sogni vividi che vengono ricordati meglio e, a volte, ma non sempre, il sognatore può controllare ciò che accade nel sogno. Sebbene ci siano molti modi per indurre il sogno lucido, puoi iniziare con due semplici passaggi:
Consigli
- Dopo aver avuto un incubo, scrivi come ti sei sentito la notte prima. Se inizi a vedere uno schema, potresti essere in grado di imitarlo per ottenere un incubo.
- Non puoi leggere in sogno perché la parte del cervello che controlla i tuoi sogni è sul lato opposto della parte che devi leggere. Ricordalo se vuoi vedere se è reale.
Avvertenze
- Non usare mai droghe o droghe per indurre incubi. Ciò può danneggiare gravemente o permanentemente il tuo corpo.
- Indurre incubi non è raccomandato se soffri di un disturbo mentale, se sei depresso o ansioso o se stai assumendo farmaci per regolare le tue emozioni o la salute mentale.
- Indurre incubi troppo spesso può portare a privazione cronica del sonno o attacchi di ansia.
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