Distrarti dalle cose a cui non vuoi pensare

Se certi pensieri o ricordi ti fanno sentire triste o ansioso, potresti cercare uno sfogo per distrarti da quei pensieri. Le distrazioni possono aiutarti a prenderti una pausa da pensieri preoccupanti o negativi. Ognuno ha cose inquietanti a cui preferiremmo non pensare. Ma a volte questi pensieri possono essere un`indicazione che sta succedendo qualcosa di più serio, come un disturbo d`ansia, depressione o stress post-traumatico. Tieni presente che spesso l`unico modo per ottenere pensieri o eventi davvero preoccupanti (ad es. abuso, tragico incidente, problemi psicologici, ecc.) è di poterne parlare con un operatore di salute mentale. Puoi iniziare ad affrontare ciò che prende di mira pensieri negativi o debilitanti cercando di capirli.

Passi

Metodo 1 di 5: Calmati

Trova altre fonti di autostima. Potresti ritrovarti a pensare costantemente a un`imperfezione percepita di te stesso perché la vedi come una parte importante di chi sei e della tua identità. Lascia quell`imperfezione per quello che è ed enfatizza altre aree in cui hai talenti e punti di forza. In questo modo le critiche (dagli altri o da te stesso) non ti turberanno così tanto.

Risolvi il problema un po` alla volta. Se ti ritrovi a rimuginare su un problema, prendi le misure per risolverlo. All`inizio può sembrare un compito arduo, ma se suddividi il problema in sottoattività più piccole, puoi lavorare per risolvere una sottoattività alla volta. Il problema non sembrerà quindi così scoraggiante.

Lascia andare le aspettative o gli standard estremi. Alcune persone si aspettano che se stesse o altri siano in grado di offrire sempre il 100% di perfezione o impegno. Queste sono aspettative irragionevoli e irraggiungibili che ti impediscono di adattarti alle sfide della vita. Se sei una di queste persone, potresti sentirti inferiore o arrabbiato perché i tuoi standard non sono rispettati. Rieducati ad avere aspettative ragionevoli su te stesso e sugli altri. Ricorda che siamo tutti solo umani - e gli umani non possono essere perfetti.

3. Pratica la meditazione di consapevolezza. La consapevolezza implica essere consapevoli del momento presente. Questo significa essere presenti nel qui e ora.L`idea è di rallentare i tuoi pensieri e diventare consapevole dei pensieri che costantemente ti vengono in mente.

Se sei un principiante, scegli un posto tranquillo senza troppe distrazioni. Siediti comodamente, su una sedia o su un cuscino da pavimento. Siediti a gambe incrociate (se seduto per terra). Raddrizza la parte superiore del corpo e metti le mani sulle cosce. Fai un respiro profondo e purificante attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Concentrati sul tuo respiro, solo sul tuo respiro. Se scopri che la tua attenzione è distratta dal respiro, prendi nota, torna al respiro e resta lì.

Per iniziare, fai questa meditazione di consapevolezza per 5-10 minuti, prima di arrivare a periodi più lunghi.

Alcune forme di meditazione di consapevolezza ti incoraggiano a concentrarti esclusivamente sulla respirazione, mentre altre si concentrano sul notare ogni pensiero che ti viene in mente. Per determinare quale forma è giusta per te, puoi controllare il sito Web Greater Good.

Ottenere dopo il risveglio "respiro profondo e calmante del mattino. Fai alcuni allungamenti leggeri e diventa consapevole di come ogni allungamento si sente nei muscoli e nelle articolazioni. Bevi un bicchiere d`acqua e presta attenzione alla temperatura, alla composizione e a come ci si sente in gola quando lo ingerisci. Sii consapevole di ogni attività che svolgi durante la giornata: fare la doccia, lavarti i denti, mangiare, guidare, lavorare, ecc..

Quando ti impegni in qualsiasi attività, ti astieni dal giudicare ciò che stai facendo o se ti allontani. Se ti ritrovi alla deriva, torna alla tua attività attuale e pensa a come l`attività coinvolge ciascuno dei tuoi sensi.

Metodo 2 da 5:Essere creativo

1. Scrivi, disegna o dipingi. Usa le tue mani e la tua immaginazione per creare qualcosa dal nulla. Essere creativi può massimizzare il tuo benessere e farti sentire positivo su ciò che stai facendo con il tuo tempo. Inoltre, ci sono ricerche che suggeriscono che la creatività può migliorare la tua flessibilità cognitiva, così come le tue capacità di risoluzione dei problemi. Mettere in pratica la tua creatività potrebbe quindi aiutarti a trovare soluzioni ai problemi che ti riguardano.

2. Vai a cucinare o infornare. Se ti piace cucinare o cuocere al forno, queste attività possono fungere da grande distrazione dai pensieri spiacevoli. Preparare un pasto può farti sentire come se avessi realizzato qualcosa e aumentare la tua sicurezza. Ancora più importante, puoi condividere ciò che hai creato con gli altri, per diffondere questi meravigliosi sentimenti.

Un avvertimento quando si tratta di cucinare e cuocere al forno: non lasciare che questa diventi un`abitudine malsana di mangiare troppo per rassicurarti se non ti senti a tuo agio o per distrarti da pensieri fastidiosi. Chiedi agli altri di aiutarti a cucinare, di ridurre al minimo la possibilità che le tue emozioni svaniscano e di aiutarti con i piatti in seguito.

Cerca i puzzle che ti piacciono e che catturano la tua attenzione. I cruciverba e il sudoku sono famosi enigmi che puoi trovare facilmente ovunque.

Puoi anche fare un puzzle, se ti piace mettere insieme le cose. Vedere come il puzzle sta prendendo forma gradualmente può anche darti una bella sensazione di aver realizzato qualcosa.

Molte app e siti Web mobili hanno giochi di puzzle, quindi è possibile avere questa sana distrazione ovunque.

Metodo 3 da 5:Usare l`intrattenimento come distrazione

1.Guarda la TV o un DVD. Guarda una serie TV divertente o un film. L`umorismo funziona bene come distrazione contro pensieri o ricordi negativi. Tieni presente che la visione eccessiva della TV è un comportamento sedentario ed è associato a una breve aspettativa di vita e all`obesità.

• Evita di fare spuntini mentre guardi la TV in quanto ciò può portare a mangiare in modo insensato e farti sentire ancora più orribile.
• Cerca di bilanciare il tempo trascorso dalla TV con le attività fisiche, come guardare mentre ti alleni sul tapis roulant o sull`ellittica. Se non hai accesso a tali attrezzature, puoi anche fare degli esercizi durante gli spot pubblicitari, oppure ogni 15-20 minuti.

2. Ascoltare la musica. La musica è stata usata per esprimere emozioni da quando gli esseri umani hanno scoperto per la prima volta come fare musica. La ricerca ha anche dimostrato che aiuta a ridurre lo stress e favorire il rilassamento.

La musica a un ritmo di circa 60 battiti al minuto può incoraggiare le onde cerebrali a sincronizzarsi con il ritmo, risultando in uno stato rilassato.

Anche se il pensiero popolare è solo quello "morbido" la musica, come la classica, il jazz o la New Age, sono rilassanti, una nuova ricerca suggerisce il contrario. Un recente studio ha dimostrato che l`ascolto "musica metal estrema" ha aiutato i partecipanti a elaborare sentimenti di rabbia e tornare alla positività, pur traendone ispirazione. Ciò che sembra essere più importante è ciò con cui ti senti più a tuo agio. Ascolta la musica che ti piace e divertiti.

La ricerca ha dimostrato che più di due ore passate davanti allo schermo sono potenzialmente dannose per la salute dei bambini, causando aumento di peso, aggressività e disturbi del sonno. Prova ad alternare il tuo tempo davanti allo schermo con altre cose, come passare del tempo con amici o familiari o uscire.

4.leggere un libro. Trova un romanzo, un fumetto o una rivista intrigante per tenerti occupato. La lettura rilassata ti offre l`opportunità di evadere per un po` dalla quotidianità, il che dà una spinta alla tua creatività e immaginazione. La lettura fa anche bene alle tue capacità cognitive e al tuo vocabolario.

Assicurati che ciò che leggi sia leggero e divertente, piuttosto che un argomento inquietante che potrebbe farti pensare a ciò che stai cercando di evitare.

Metodo 4 da 5:Vieni in movimento

1. Vai in palestra. L`esercizio fisico può calmare l`ansia e lo stress rilasciando endorfine, le sostanze chimiche naturali e stimolanti che il tuo corpo produce. Gli studi hanno dimostrato che le persone "solo sentirsi meglio" dopo aver fatto cardio moderato. Quindi la prossima volta che ti ritrovi ad aver bisogno di una distrazione da qualcosa a cui non vuoi pensare, prendi le scarpe da ginnastica e vai a correre, o vai in palestra e fai un po` di allenamento con i pesi.

3.Fai una doccia o un bagno caldo. La ricerca ha dimostrato che anche solo fare una doccia calda può aiutare a ridurre l`ansia. Sentindoti caldo puoi rilassarti meglio e concentrarti ancora di più sulle relazioni sociali. Concentrati sulle sensazioni mentre fai la doccia o il bagno: l`acqua sulla tua pelle, il calore che ti circonda. Fai alcuni respiri profondi. Rendi l`esperienza un esercizio di consapevolezza, notando e godendo le sensazioni piacevoli.

Potresti scoprire che aggiungere alcune gocce di olio di lavanda all`acqua della doccia o del bagno ti aiuta anche a sentirti più positivo e rilassato.

Metodo 5 da 5:Trascorrere del tempo con gli altri

1. Chiama amici e familiari o visitali. Che i tuoi amici o la tua famiglia siano vicini o lontani, ogni volta che hai bisogno di una distrazione positiva e salutare dai tuoi pensieri preoccupanti, puoi chiamarli. Puoi avvisare in anticipo il tuo amico/parente che stai chiamando per distrarti da un argomento specifico, in questo modo non lo solleveranno accidentalmente.

• Se i tuoi amici, genitori, fratelli o altri cari vivono nelle vicinanze, fissa un appuntamento per incontrarti. usciamo insieme. Andare al cinema, giocare a bowling, nuotare o dedicarsi a un hobby condiviso.
• Trascorrere del tempo con gli altri non solo ti renderà più felice, ma può anche prolungare la tua vita. Gli scienziati oggi confrontano la solitudine con gli effetti del consumo di tabacco: può avere effetti dannosi sulla salute mentale e fisica.

3.Volontario. Vai in un posto dove possono davvero usare aiuto e usare le tue capacità e il tuo tempo per una buona causa. Non solo questo ti distrarrà, ma ti aiuterà anche a capire che ci sono persone che hanno più difficoltà di te, che ci sono animali che hanno bisogno di te e che c`è un ambiente in cui puoi aiutarli a migliorarli.

Il volontariato offre anche molti benefici per la salute. Può scongiurare la solitudine e la depressione e farti sentire più connesso alla società. La ricerca mostra anche che le persone che si offrono volontari esclusivamente per motivi altruistici (aiutare gli altri e non necessariamente se stesse) vivono più a lungo.