Istruzioni passo passo gratis 
Questo ti costringerà a prestare attenzione alla voce critica nella tua testa e ad ascoltare ciò che sta dicendo. Prenditi un momento ogni giorno per ricordare quando hai pensato a qualcosa di negativo. 
Ad esempio, se continui a dire quanto odi il preside, potresti dire: "Questo è un lavoro duro e sta facendo del suo meglio". 
La ricerca mostra che un diario della gratitudine è più efficace se la persona scrive in modo approfondito su una manciata di casi piuttosto che fare un`intera lista della spesa. Trascorri qualche minuto a rivivere e goderti i momenti di cui scrivi. Il diario della gratitudine ti aiuterà a ricordare le cose positive della tua vita. 
Quando ti sforzi di avere fiducia nelle tue attività e prospettive, aumenterai il tuo potenziale per raggiungere effettivamente i tuoi obiettivi. 
Confronta la frustrazione attuale con quella passata. Questa frustrazione farà la differenza a lungo termine o stai sprecando la tua energia preoccupandoti per niente? Supponiamo che tu non sia soddisfatto del tuo lavoro in cui prepari i panini. Mettici un po` di creatività, disponendo la carne in modo colorato con le verdure. Pensa a qualcosa di carino da dire al cliente. Chiedi al manager se va bene cambiare qualcosa nell`ambiente di lavoro, come la musica. Se odi il traffico, pianifica in anticipo e ascolta la tua musica preferita in auto. Agisci per cambiare l`evento frustrante. Se odi il tuo lavoro, potresti sentirti così perché in realtà desideri una carriera diversa. Fai un cambiamento per migliorare la situazione. 
andare meditare o fai yoga, o fai alcuni respiri profondi. 
Ad esempio, se ti piace lavorare a maglia, fai una pausa e lavora su un progetto di lavoro a maglia. Ottieni energia positiva da questa attività perché puoi vedere i tuoi progressi. Questa energia positiva influenzerà quindi come ti senti riguardo ad altri progetti. 
Secondo la ricerca, anche l`esposizione temporanea ai media che ritraggono immagini ideali sembra avere un`influenza negativa sull`autostima e sull`immagine di sé. 
Guarda uno spettacolo comico, commedie in TV o leggi un libro di barzellette. Ciò contribuirà a costruire un senso dell`umorismo, che è associato alla giocosità e alla positività. 
Ad esempio, puoi aiutare qualcuno a sentirsi bene con se stesso riconoscendolo e indicando qualcosa di positivo. Ad esempio, complimentati con qualcuno per la sua voce cantata. Essere gentili con gli altri è associato a risultati positivi nelle relazioni familiari, nella salute e nella carriera, che ti aiuteranno a sviluppare una mentalità positiva. 
Quando visiti un amico, parla anche della sua vita. Cerca di non lasciare che la conversazione riguardi te stesso e concentrati su ciò che sta dicendo. 
Mangia cibi ricchi di vitamine noti per le loro proprietà di miglioramento dell`umore. Si pensi al selenio (cereali, fagioli, frutti di mare e carne magra), agli acidi grassi omega-3 (nei pesci grassi e nelle noci) e all`acido folico (nelle verdure a foglia e nei legumi). 
Parte dell`assunzione giornaliera di liquidi deriva dalla dieta. È una buona idea bere circa otto bicchieri d`acqua (ogni 240 ml) ogni giorno. 
Fai almeno 20-30 minuti di esercizio o fai esercizio tre volte a settimana.
Impara a pensare positivo
Contenuto
La mentalità è essenzialmente la tua risposta emotiva alle normali attività quotidiane. Questo è importante per la tua salute e la qualità della vita. Potresti non essere in grado di cambiare lavoro, famiglia, dove vivi o altri limiti significativi che potrebbero essere alla base del pensiero negativo. Tuttavia, puoi affrontare positivamente le frustrazioni della vita sfidando i pensieri negativi e migliorando la tua visione della vita.
Passi
Metodo 1 di 4: Sfidare il pensiero negativo
1. Riconosci i pensieri negativi. I terapisti cognitivo comportamentali credono che abbiamo la capacità di cambiare il nostro comportamento cambiando i nostri pensieri. I pensieri sono il catalizzatore che porta al comportamento. Il primo passo per controllare i tuoi pensieri è la consapevolezza.
2. Tieni un libro mentale. Se hai difficoltà a distinguere i tuoi pensieri negativi, considera di tenere un libro mentale. Scrivi in questo diario come percepisci le diverse cose: te stesso, il tuo lavoro o la tua scuola, i tuoi genitori, la politica, l`ambiente, ecc.
3. Metti a tacere il tuo critico interiore concentrandoti sul positivo. Quando senti la voce nella tua testa che dice qualcosa di negativo, fai una pausa e sostituisci il negativo con qualcosa di positivo.
4. Tieni un diario della gratitudine. Cattura le istanze che si verificano nella tua vita per le quali sei grato. Esprimili in un diario, una lettera o un`altra forma di scrittura. Scrivi alcune delle cose per cui sei grato. Scrivi in questo diario un paio di volte a settimana.
5. Esercitati a formare immagini positive. Immaginati in scenari di successo con il maggior numero di dettagli possibile. Tieni a bada i pensieri negativi come "Non posso farlo". Concentrati invece su come puoi fare qualcosa: `Posso finire questo progetto. Chiederò un piccolo aiuto e sarà fatto.`
Metodo 2 di 4: Migliorare la tua prospettiva
1. Trova il lato positivo delle sfide della vita. Continua ad andare avanti e non concentrarti su quanto può essere dura la vita. Pensa alle avventure che hai nella vita a causa di queste sfide. Se le cose fossero sempre le stesse e senza interruzioni, la tua vita potrebbe essere molto poco interessante. Pensa ai modi in cui hai superato le sfide e di conseguenza sei diventato una persona migliore.
- Ad esempio, se sei arrabbiato per essere stato licenziato, pensa a come puoi almeno usare il tempo extra con i tuoi figli.
2. Cambia il modo in cui rispondi alle frustrazioni della vita. Spesso ci sentiamo circondati dalle frustrazioni nelle nostre vite. Forse hai perso peso e guadagnato peso, o ha piovuto al barbecue del tuo quartiere. Quando veniamo coinvolti in eventi frustranti, iniziamo a notare e ci sentiamo frustrati da piccole cose, come non trovare un parcheggio o avere semafori che continuano a diventare rossi. Se riesci a cambiare il modo in cui rispondi a queste frustrazioni, non avranno una presa così forte su di te.
3. Prenditi il tempo per rilassarti. Spesso siamo presi dalla negatività perché siamo stressati, sopraffatti, frustrati o arrabbiati. Se ci concediamo del tempo per rilassarci e riprenderci, possiamo trovare lo spazio per affrontare i problemi con un atteggiamento positivo. Prenditi del tempo per te stesso ogni giorno per fare qualcosa di rilassante, che si tratti di leggere un libro, guardare il tuo programma TV preferito o chiamare un amico.
4. Fai le cose in cui sei bravo. La frustrazione e la negatività sono comuni perché sentiamo di non essere efficaci o gli sforzi che stiamo facendo non hanno molto successo. Una risposta produttiva è fare qualcosa in cui sei bravo. Se ti senti bene con le tue capacità, la tua mentalità migliorerà in direzione positiva. Fai le tue attività preferite più spesso.
5. Evita i media che innescano il pensiero negativo. La ricerca mostra che il pensiero negativo è supportato dai media con confronti negativi. Se trovi che i media ti fanno sentire negativo, un approccio è quello di evitare quei media. Se ti sei confrontato spesso con un modello o un atleta in particolare, evita riviste, spettacoli o giochi che li presentano.
6. Prova l`umorismo. Divertirsi e ridere può migliorare il tuo umore e rendere più positiva la tua reazione alle cose e alle persone.
Metodo 3 di 4: Trattare con gli altri
1. Circondati di persone positive. Quando un amico è negativo, può essere contagioso. Ad esempio, se questa persona parla sempre negativamente della tua scuola, puoi iniziare a pensarci negativamente anche tu. Questo perché tutto il focus è su quello. Se pensi agli aspetti positivi della tua scuola, li vedrai più chiaramente.
- Costruisci una rete di persone che si avvicinano alla vita in modo positivo. Trascorri meno tempo con coloro che ti fanno sentire depresso.
2. Sii positivo con le altre persone. A volte un sentimento negativo è onnipresente e influenza tutte le nostre interazioni. La negatività può far sì che le persone non vogliano passare del tempo con te, contribuendo a un ciclo di sentimenti negativi. Un modo per interrompere questo ciclo e costruire una mentalità positiva è fornire supporto sociale. Fare commenti positivi agli altri può aiutarti a costruire una mentalità positiva.
3. Mostra interesse per gli altri e sii orgoglioso di loro. Quando interagisci con gli altri puoi aiutarli a sentirsi positivi. Questo, a sua volta, aumenterà la tua mentalità positiva. Pensa in modo più positivo agli altri mostrando interesse e amplificando l`orgoglio che provi.
4. Fai attenzione quando aiuti gli altri. Scrivi i modi in cui hai aiutato qualcun altro e contribuito al suo benessere. Sembra un po` inutile o egocentrico, ma la ricerca ha dimostrato che questo tipo di abitudini comportamentali può aiutarti a rimanere positivo.
5. Unisciti a un gruppo sociale. L`appartenenza a un gruppo sociale può aiutare a ridurre il pensiero negativo. L`affiliazione religiosa può coltivare una mentalità positiva per molte persone.
Metodo 4 di 4: Mantenere uno stile di vita sano
1. Dormire a sufficienza. È molto più facile affrontare le frustrazioni della vita e rimanere positivi quando hai abbastanza energia. Il tuo corpo ha bisogno di riposo per riprendersi, il che aiuterà la tua mente a essere più produttiva e positiva. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte.
- Se hai difficoltà ad addormentarti la notte, prova ad abbassare le luci per un po` prima di andare a letto. Spegni tutti gli schermi (computer, TV, telefono) almeno 30 minuti prima di coricarti. Questo ti aiuterà a calmare la mente prima di andare a dormire.
2. Mangia bene. Nutri il tuo corpo con un buon carburante che ti aiuterà a mantenere un atteggiamento positivo. Evitare prodotti trasformati e da forno. Mangia molti cibi ricchi di nutrienti, come frutta, verdura, proteine e cereali integrali.
3. Bevi molta acqua. Anche gli stati d`animo negativi sono stati collegati alla disidratazione. Assicurati di avere abbastanza acqua durante il giorno. Punta a due litri d`acqua (donne) o tre litri (uomini).
4. allenarsi regolarmente. Durante l`esercizio, il tuo corpo produce endorfine, una sostanza chimica legata ai sentimenti positivi. L`esercizio fisico regolare può tenere a bada lo stress, la depressione e altri disturbi.
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