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Potresti scoprire di essere particolarmente triste o arrabbiato sul lavoro. Potresti sentirti non apprezzato e non apprezzato. Potresti sentirti oberato di lavoro. Non è carino. Chiediti quali elementi sono sotto il tuo controllo. Non hai alcun controllo sul fatto che gli altri ti apprezzino e riconoscano i tuoi contributi. Ma puoi decidere tu stesso se tu "sì" dice a ogni compito messo sulla tua scrivania. Forse puoi imparare a farlo più assertivo per poter rivendicare i propri successi. Hai anche il controllo sulla ricerca di un nuovo lavoro all`interno di un`azienda in cui potresti stare meglio.Trova il modo di assumere più controllo e potresti scoprire che la tua vita non è più così noiosa. Prova a fare un elenco di cose che puoi cambiare della tua situazione. Ad esempio, se ti senti oberato di lavoro, potresti voler parlare con il tuo capo del carico di lavoro o richiedere un aumento. Se non ti senti apprezzato, considera la possibilità di cercare un altro lavoro, in un ambiente di lavoro più piacevole. Rendi l`elenco molto specifico con azioni concrete che puoi intraprendere. 
Se hai risposto affermativamente a una di queste domande, potrebbe fornire informazioni sui motivi per cui pensi che la tua vita faccia schifo. 
Le donne hanno il doppio delle probabilità di diventare depresse rispetto agli uomini. I cambiamenti nei livelli ormonali possono anche portare alla depressione. I cambiamenti nel cervello possono anche causare la depressione di una persona. La ricerca tra le persone con depressione mostra che il cervello ha subito un cambiamento fisico. 
Questo è spaventoso, non l`ho mai fatto prima = ora ho la possibilità di provare qualcosa di diverso Non starò mai meglio in questo = Fammi provare ancora una volta Questa è un`ipotesi troppo grande = Fammi provare qualcosa di nuovo ed eccitante 
Ad esempio, se sei preoccupato di diventare disoccupato, ricorda che quello che stai facendo non ti definisce come persona. Considera questa un`opportunità per esplorare nuovi percorsi o intraprendere un lavoro significativo in un`altra area, come il volontariato o la cura di un membro della famiglia. Se senti che la tua vita non è niente perché tu vittima di bullismo ricorda che i bulli stanno solo cercando di sfogare la propria insicurezza sugli altri. Le loro azioni dicono di più su se stesse che su di te. Dillo ai tuoi genitori, insegnante o mentore, e sii forte. 
Incontra un amico o un familiare per un caffè. Chiama più spesso con amici e persone care. Non aspettarti che ti piaccia subito o di essere la star della festa. La cosa più importante è fare piccoli passi per rimettere in sesto la tua vita sociale. Sii gentile con gli estranei che incontri durante il giorno. Non essere troppo timido per parlare con qualcuno. Uno sconosciuto può illuminare la tua giornata. Unisciti a un club o segui un corso per conoscere nuove persone. 
Come posso verificare se questa idea è vera o no? È sempre stato vero?? Ci sono eccezioni? Qual è la parte mancante dell`intera immagine qui? 
L`esercizio aerobico è particolarmente efficace. Prova a camminare su un tapis roulant per 30 minuti o cammina a passo svelto per 30 minuti. Lo yoga può anche fornire sollievo. Cerca di mangiare pesce, bere molta acqua e mangiare cereali integrali e frutta. 
Sii te stesso il cambiamento che vuoi vedere (Mahatma Gandhi) L`azione è l`opposto della disperazione (Joan Baez) Solo tu puoi liberare la tua mente (Bob Marley) Meglio accendere una candela che maledire l`oscurità (Eleanor Roosevelt) 
Alcune persone trovano il significato dell`esistenza in una religione o esplorano il loro lato spirituale. Scopri di più sulla filosofia, quindi potresti scoprire qualcosa sulla tua visione del mondo. Su una scala più intima, il significato della tua vita può essere trovato nelle tue relazioni, nel tuo lavoro o in qualcos`altro. 
Pensi di non avere niente da offrire? Trova un rifugio per senzatetto e fai volontariato lì per alcune ore alla settimana. Vedrai che tutto il tempo che puoi risparmiare è assolutamente necessario lì. 
Il terapeuta utilizzerà una serie di tecniche, tra cui l`ascolto empatico, il gioco di ruolo e l`analisi della comunicazione. Trova un terapeuta che fornisca una terapia interpersonale se ne sei attratto. Puoi cercare su Internet un terapista vicino a te. 
La terapia familiare è particolarmente efficace per le persone con problemi relazionali o familiari. Trova un terapista familiare e fissa un appuntamento se questa opzione ti piace. Ancora una volta, puoi cercare su Internet un terapista vicino a te. 
Trova un terapista dell`accettazione e dell`impegno e fissa un appuntamento se questa sembra l`opzione giusta per te. Ancora una volta, inizia su Internet per trovare un terapeuta vicino a te. 
Scopri se il terapeuta ha un certificato e se è specializzato nella terapia che desideri. Chiedi quanto addebita il terapeuta per sessione, se può tenere conto del tuo reddito e se qualcosa è già stato addebitato la prima volta alla riunione (forse non è così). Chiedi quanto spesso ricevi il trattamento (una volta alla settimana o più), quanto dura una sessione e se ci sono restrizioni di riservatezza. 
Umore triste o depresso Cambio di peso Fatica Insonnia Pensieri di morte o suicidio I test di laboratorio possono essere utilizzati dal medico per escludere le cause fisiche della depressione 
I farmaci che aiutano con la depressione includono Paroxetina, Escitalopram, Zoloft e Prozac. Farmaci diversi influenzano persone diverse in modo diverso, ma di solito funzionano entro un mese.
Rimani positivo se pensi che la tua vita faccia schifo
Contenuto
Ci sono tutti i tipi di situazioni che possono accadere nella vita che fanno sentire qualcuno come se avesse una brutta vita. Ciò può essere dovuto alla perdita di una persona cara, al licenziamento, alla disoccupazione di lunga durata, alla malattia cronica, al divorzio, ecc.È normale essere nella fossa per questo. Ma è anche importante rendersi conto che puoi uscirne pensando in modo positivo, cioè affrontando i problemi in modo più positivo e produttivo. Inoltre, ci sono tutti i tipi di strategie che puoi considerare per tornare a essere felice e avere una visione più positiva della vita.
Passi
Metodo 1 di 3: identificare le possibili cause
1. Cerca le possibili ragioni che ti fanno pensare che la tua vita faccia schifo. Ci sono tutti i tipi di motivi per cui potresti scoprire di avere una brutta vita. Se sei stressato ogni giorno, potresti essere ansioso o depresso. Potresti anche avere sintomi fisici come mal di testa e insonnia. Fonti comuni di stress sono:
- Grandi cambiamenti nella vita. Se stai attraversando un periodo tempestoso come la fine di una relazione (o l`inizio di una relazione), il cambio di lavoro, il trasferimento in un nuovo posto, ecc., probabilmente sei molto stressato.
- Famiglia. Se la tua vita familiare è caotica, potresti essere triste, arrabbiato o preoccupato.
- lavoro/scuola. Gli obblighi sul lavoro e a scuola sono una delle principali fonti di stress per la maggior parte delle persone. Se ti senti non apprezzato al lavoro o a scuola, o se sei bloccato in un lavoro che non ti piace, potresti pensare che la tua vita non sia divertente.
- Vita sociale. Se ti senti solo o isolato, potresti anche scoprire che la tua vita fa schifo. Oppure, se hai paura di incontrare nuove persone o di andare a eventi sociali, probabilmente provi stress quando devi fare queste cose.
2. Tenere un diario. Un modo per identificare le cause dei tuoi sentimenti è scrivere quando ti danno fastidio. Tenere un diario può anche aiutarti a discernere gli elementi della tua situazione su cui hai il controllo, così puoi rimanere positivo.In generale, dovresti ricordare che hai il controllo solo sulle tue azioni e reazioni.
3. Porsi le seguenti domande per analizzare te stesso. Sei gravemente malato?? Fai uso di droghe e/o alcol?? Ci sono stati cambiamenti importanti nella tua vita di recente? Hai perso una persona cara? Ci sono conflitti personali? Sei stato traumatizzato da abusi passati?? prendi le tue medicine?
4. Considera le possibili cause biologiche. Molte persone non capiscono esattamente perché pensano di avere una brutta vita. La ricerca ha dimostrato che i geni svolgono un ruolo nella depressione. Se qualcuno nella tua famiglia soffre di depressione, c`è la possibilità che ce l`abbia anche tu. Alcune condizioni mediche, come una tiroide ipoattiva o dolore cronico, possono anche causare depressione.
Metodo 2 di 3: Riduci la negatività e aumenta la positività
1. Riconosci quando pensi negativamente. È importante riconoscere i tuoi pensieri negativi in modo da poterli trasformare in positività. I pensatori negativi tendono ad anticipare sempre il peggio. Inoltre, sono pronti a incolpare se stessi per tutte le cose brutte che accadono. Inoltre, le persone negative amplificano gli aspetti negativi di qualsiasi situazione. Tendono anche a polarizzare la situazione, dividendo tutto ciò che è molto bianco e nero in buono o cattivo.
2. Trasforma il pensiero negativo in un pensiero positivo. Cerca di fermarti e pensare spesso ai tuoi pensieri durante il giorno. Identifica ciò che normalmente consideri negativo e dai una svolta positiva. Può anche aiutare a circondarsi di persone positive, perché le persone negative aumentano il tuo stress e aumentano la tua stessa negatività. Ecco alcuni esempi di modi in cui puoi trasformare i pensieri negativi in positivi:
3. Non cercare di definire te stesso in base al tuo ambiente. A volte può sembrare che l`ambiente in cui vivi descriva chi sei. Quando ti trovi in un ambiente pessimo, può essere difficile rimanere positivi. Concentrati sulle tue qualità interiori, invece che sulla situazione intorno a te. Ricorda: la situazione è sempre temporanea.
4. Esci e torna ad essere social. Spesso le persone che pensano di avere una brutta vita hanno nascosto tutti i contatti sociali. Stranamente, questo spesso porta a una depressione peggiore. Fai piccoli passi per ricominciare a socializzare.
5. Cerca di pensare con chiarezza. Se pensi che la tua vita sia inutile, è probabile che tu non la veda chiaramente e reagisca alla situazione in modo ragionevole. Invece di lasciarti turbare dai tuoi pensieri, prova a pensare chiaramente ponendoti le seguenti domande:
6. Allenati regolarmente e mangia sano. Fare esercizio tre volte a settimana può ridurre la depressione da lieve a moderata. Ti senti meglio con te stesso, dormi meglio e il tuo umore potrebbe persino migliorare. Mangiare sano è un altro modo per affrontare la depressione. Non bere più alcol di un drink al giorno e seguire una dieta varia e sana. Smettila anche con droghe, fumo e altre abitudini dannose per la salute.
7. Prova la meditazione e ripeti un mantra significativo. I messaggi ripetitivi, sia positivi che negativi, hanno un profondo effetto sulla psiche. Sostituisci tutta la negatività con la positività, riempiendo la testa di pensieri significativi. Scegli un mantra che ti aiuti a trascinarti durante la giornata. Se ti senti sopraffatto, puoi ripeterlo e provare a pensare a cosa significa ogni volta che lo fai.Ecco alcuni esempi:
8. Pensa a cosa significa per te la vita. Le persone che pensano che la vita abbia un significato sono più felici delle persone che pensano che non abbia alcun senso. Hai mai pensato al senso della vita?? Nessuno può davvero rispondere a questa domanda universale. Ma puoi decidere a cosa serve voi si intende. Dando un senso alla tua vita hai qualcosa per cui alzarti dal letto ogni giorno, anche quando tutto va storto.
9. Vacci piano per goderti le cose belle della vita. Probabilmente ci sono alcune cose nella tua vita che ti rendono felice o calmo. Che si tratti della prima tazza di caffè del mattino, della passeggiata al lavoro al sole o di un gustoso panino in pausa pranzo, assicurati di goderti il momento. Consenti a te stesso di rilassarti e goditi la vita. Quindi puoi accumulare una sana riserva di pensieri positivi, a cui puoi attingere quando le cose non vanno così bene.
10. Sii utile agli altri. Anche fare qualcosa di piccolo come portare la spesa di qualcuno può darti una spinta positiva. Impegnando un po` più di impegno nel volontariato, ad esempio, si ottengono risultati ancora migliori. Pensa a quello che hai da dare e condividilo il più spesso possibile.
Metodo 3 di 3: cercare aiuto sotto forma di terapia o medicinali
1. Ricerca le tecniche utilizzate nella terapia cognitivo comportamentale per scoprire se fa per te. La terapia cognitivo-comportamentale dedica molto tempo ad affrontare i problemi della vita quotidiana.Un terapeuta può aiutarti a studiare e modificare i pensieri negativi inutili in modo che abbiano meno effetto su di te e sul tuo comportamento. Lavori con il terapeuta come una squadra, prendendo decisioni importanti su cosa discutere e come esercitarti "Compiti a casa".
- La terapia cognitivo comportamentale sembra essere efficace quanto gli antidepressivi nella depressione da lieve a moderata.
- La terapia cognitivo-comportamentale è efficace quanto gli antidepressivi nel prevenire le ricadute.
- I benefici della terapia cognitivo comportamentale sono spesso evidenti dopo poche settimane.
- Scegli un terapeuta che fornisca una terapia cognitivo-comportamentale e fissa un appuntamento se questa opzione ti piace. Inizia cercando sul web i terapisti vicino a te.
2. Ricerca la terapia interpersonale per vedere se fa per te. La terapia interpersonale è particolarmente adatta a persone con problemi relazionali. Questo è un trattamento breve, di solito un`ora a settimana, per circa 12-16 settimane. Le sessioni sono progettate specialmente per aiutare con i conflitti interpersonali, i cambiamenti di ruolo sociale, il dolore e le difficoltà nello sviluppo delle relazioni sociali.
3. Ricerca terapia familiare. Un terapeuta familiare si concentrerà sui membri della famiglia per risolvere i conflitti tra loro. Il terapeuta adatta le sessioni alla tua situazione specifica e qualsiasi membro della famiglia che voglia partecipare è il benvenuto. Il terapeuta valuterà la capacità della famiglia di risolvere i problemi da sola, valuterà il ruolo di ciascun membro della famiglia e determinerà i punti di forza e di debolezza della famiglia come gruppo.
4. Terapia dell`accettazione e dell`impegno della ricerca. Questo tipo di terapia si basa sull`idea che puoi diventare più felice se riesci a superare pensieri, sentimenti e associazioni negative. Il terapeuta lavorerà con te sui modi per rendere più positivo il tuo atteggiamento negativo.
5. Presta molta attenzione quando scegli un terapeuta. Devi sapere quale istruzione e qualifiche ha qualcuno. Presta attenzione anche alle tariffe e verifica se la tua assicurazione lo rimborserà.
6. Se nessuno dei metodi di cui sopra ti ha aiutato a diventare più positivo, cerca l`aiuto del tuo medico. La depressione può essere difficile da superare e molte persone vanno dal medico per questo. Fissa un appuntamento per vedere come il tuo medico può aiutarti.
7. Sapere cosa aspettarsi dal medico. Le persone di solito associano il medico alle analisi del sangue e all`invio di campioni al laboratorio, ma non è così quando si diagnostica la depressione perché non possono essere dimostrati in laboratorio. Il tuo medico eseguirà un esame fisico e ti parlerà per determinare se soffri di depressione.Il MMG valuterà quanto segue:
8. Aspettati che il tuo medico possa prescrivere farmaci per aiutarti se sei depresso. Il medico può prescrivere una terapia. Ma ci sono anche tutti i tipi di farmaci che possono aiutare con la depressione. Se il medico le prescrive questi medicinali, segua attentamente i suoi consigli. Gli antidepressivi non dovrebbero essere presi più a lungo di quanto dice il medico.
Consigli
- Resisti all`impulso di prendersela con gli altri. Scrivi, parla, disegna, cammina invece.
- Non perderti nell`autocommiserazione. Se non puoi cambiare la tua situazione, puoi sempre rivolgerti all`interno e decidere come reagire ad essa.
- Non commettere l`errore di rimanere fermi, invece di cercare una soluzione.
Avvertenze
- Non usare droghe o alcol se sei depresso. Puoi diventare dipendente da esso e diventare dipendente per tutta la vita.
- Cerca un aiuto immediato se tu pensieri suicidi avere. Chiamare 0900-0113
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