Istruzioni passo passo gratis 
Se hai bisogno di un buon pisolino perché non hai dormito bene la notte prima, prova a fare un sonno REM completo di 90 minuti. Dormire per un`ora può farti sentire assonnato per il resto della giornata, mentre 90 minuti di sonno, un ciclo completo di sonno, possono aiutarti a sentirti di nuovo completamente fresco. 
Usa il tuo telefono per impostare una sveglia veloce o chiedi a un collega di osservarti e bussare alla tua porta dopo 15 minuti. Quindi fai lo stesso per il tuo collega. 
Bevi una veloce tazza di caffè freddo appena prima di andare a dormire e lascia che la caffeina ti svegli in modo da essere di nuovo sveglio e completamente fresco. È comunque una buona idea impostare una sveglia per evitare di dormire troppo a lungo. 
Vai in bagno subito prima di fare un pisolino. Non ha senso svegliarsi dopo cinque minuti perché devi andare in bagno. 
Su YouTube puoi trovare video ASMR con voci sussurranti calmanti da vicino o rumori di sottofondo che fanno venire sonno ad alcune persone. È una risorsa facile e gratuita che può aiutarti ad addormentarti o almeno a rilassarti. 
Quando sei a casa, vai a letto o sdraiati sul divano. Il divano può essere una buona alternativa, perché ci si alza più facilmente. In questo modo sembra meno sdraiato per una notte di sonno completa e più come una breve pausa durante la giornata. Se dormi sul divano, è anche più facile tornare a fare qualcosa dopo il pisolino. Se sei preoccupato di metterti nei guai sul lavoro, siediti in macchina durante la pausa e reclina il sedile. Se le persone al lavoro sono contrarie a fare un pisolino alla scrivania durante la pausa, trova un posto dove puoi stare da solo e dormire indisturbato. 
Se sei stressato per qualcosa e trovi difficile calmare la mente, concentrati sul respiro. Cerca di non pensare a nient`altro che a inspirare ed espirare profondamente, che ti aiuterà a riprenderti completamente. Anche se non ti addormenti, gli esercizi di respirazione profonda sono rilassanti ed efficaci. 
Alcune aziende lasciano che i loro dipendenti lavorino su una scrivania con un tapis roulant collegato. Se hai un tapis roulant a casa, preparati a fare il tuo lavoro mentre cammini. 
Scopri se a qualcun altro al lavoro piace il tuo stesso gioco, ad esempio gli scacchi. Tieni una scacchiera da qualche parte e gioca regolarmente. Fai delle brevi pause di 10 o 15 minuti per giocare per un po` e poi riprendi il gioco più tardi. Questo interrompe la tua routine e ti fa pensare. 
Se vuoi comunque mangiare qualcosa, scegli uno spuntino che contenga molte proteine, come una manciata di noci miste. Le noci possono soddisfare la tua fame e darti una discreta quantità di nutrienti da bruciare. Tieni delle noci sulla scrivania da sgranocchiare ogni volta che hai bisogno di uno spuntino veloce.
Fare un pisolino
Contenuto
Dopo un pisolino, puoi pensare chiaramente e concentrarti meglio, in modo da essere più produttivo e consapevole di ciò che ti circonda. Che sia a scuola, a casa o al lavoro, imparare a fare un breve pisolino è un`abilità indispensabile. Puoi imparare come fare un pisolino in modo efficace, come creare l`ambiente ideale per dormire e cosa fare per riposare quando non è possibile fare un pisolino. Vai al passaggio 1 per ulteriori informazioni.
Passi
Metodo 1 di 3: fare un pisolino in modo efficace
1. Fai un pisolino nel primo pomeriggio. Il momento migliore per fare un pisolino è tra le 12.00 ore e 15.00:00, perché allora il tuo livello di melatonina è più alto e il tuo livello di energia è spesso più basso. Se provi sonnolenza dopo pranzo, pochi minuti di pisolino possono renderti più produttivo e sveglio a lungo termine. Questo è in contrasto con il divorare una bevanda energetica e poi cercare di continuare a lavorare.
- Cerca di non fare sonnellini dopo i 16 anni.00:00, soprattutto se soffri di insonnia. Andare a dormire troppo tardi durante il giorno può rendere più difficile addormentarti e lavorare ore notturne quando vuoi davvero andare a dormire.
2. non dormire troppo a lungo. Di solito è meglio dormire dai dieci ai venti minuti per un pisolino a metà giornata. Se dormi più a lungo, potresti avere più sonno dopo il pisolino rispetto a prima. Ciò significa che devi affrontare l`intero processo di risveglio per la seconda volta quel giorno. Basta prendere una veloce "immersione nel sonno," ma non fare una lunga nuotata.
3. Imposta la sveglia della tua sveglia. Alcune persone non riusciranno ad addormentarsi per paura di dormire troppo a lungo. Quindi, per eliminare lo stress, imposta una sveglia per svegliarti di nuovo, anche se è solo per un pisolino di 15 minuti. Così puoi tornare facilmente al lavoro. Puoi andare a dormire in pace ora che sai che non ti svegli finché non è già buio fuori.
4. Prendi la caffeina prima di fare un pisolino. Può sembrare innaturale per te bere una tazza di caffè prima di andare a dormire, ma la caffeina deve attraversare tutto il tuo sistema digestivo prima di sentire quella familiare scarica di caffeina. Ci vogliono circa 20 minuti. Alcune persone che fanno frequenti sonnellini giurano su questo metodo, perché puoi dormire solo un po` prima che la caffeina ti svegli.
Metodo 2 di 3: creare un ambiente in cui dormire
1. Oscura il tuo ambiente. Che tu sia al lavoro o che cerchi di fare un pisolino veloce nel tuo soggiorno, sarai in grado di riposare meglio e addormentarti più velocemente se oscuri l`ambiente circostante. Chiudi le tende, spegni le luci e sdraiati in un posto comodo.
2. Assicurati che sia tranquillo e che non ci siano altre distrazioni. Niente luce, niente radio, niente televisione, niente distrazioni. Se hai intenzione di sdraiarti solo per mezz`ora, non hai davvero bisogno di fare storie e cercare di addormentarti ascoltando un talk show alla radio per 15 minuti. Assicurati che sia completamente silenzioso e inizia subito il pisolino.
3. Prendi in considerazione l`utilizzo del rumore bianco per bloccare il rumore di fondo che ti distrae. Se è difficile per te addormentarti velocemente, prendi in considerazione la possibilità di ascoltare della musica tranquilla (ad esempio il drone ambientale), utilizzare il rumore bianco o persino accendere una ventola per produrre un ronzio basso che elimini i suoni dal mondo esterno. Fai ciò che ti aiuta ad addormentarti più velocemente.
4. Sdraiati in una posizione comoda. Cerca di sdraiarti completamente. Anche se sei al lavoro o in un luogo diverso dalla tua camera da letto, sdraiati su un divano o fai un punto morbido sul pavimento dove puoi sdraiarti e fare un pisolino veloce. Il tuo pisolino sarà troppo breve per iniziare a sentirti a disagio.
5. Assicurati di stare al caldo. La temperatura corporea scende quando ti addormenti. Quindi cerca di anticiparlo portando una coperta o indossando una maglietta a maniche lunghe per tenerti abbastanza caldo da addormentarti. Un pisolino non è abbastanza lungo per preoccuparsi di trovare la giusta posizione per dormire e una calda coperta. Quindi fallo prima di sdraiarti.
6. Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo. Non aver paura di cadere in un sonno profondo o preoccuparti se ti riposi o meno a sufficienza prima che suoni la sveglia. Questo è davvero il modo migliore per fare un brutto pisolino. Anche se non ti addormenti, chiudere gli occhi per 15 minuti e rilassarti è un ottimo modo per rinfrescarti. Non preoccuparti e rilassati.
7. Non sentirti in colpa. È stato dimostrato che fare un pisolino a intervalli regolari durante la giornata ti rende più sano e produttivo sul lavoro. I pisolini ti rendono più creativo, migliorano la tua memoria e aumentano la tua produttività. Winston Churchill e Thomas Edison sono famosi esempi di persone che fanno un pisolino. Non devi sentirti in colpa se vai a dormire quando hai bisogno di riposo. Se dormi a metà giornata non sei pigro, ma piuttosto intraprendente.
Metodo 3 di 3: provare alternative
1. meditare. Invece di fare un pisolino, puoi riposare il corpo e la mente senza andare a dormire. Crea un ambiente tranquillo, siediti per terra e concentrati solo su te stesso facendo un respiro profondo. Cerca di schiarirti le idee invece di andare a dormire. Concentrati a guardare il tuo flusso di pensieri mentre i tuoi pensieri si formano e scompaiono di nuovo dalla tua testa. Imposta una sveglia proprio come faresti se stessi facendo un pisolino. Dopo aver meditato puoi tornare al lavoro riposato e sveglio senza dormire.
2. Fai una passeggiata dopo pranzo. Se il tuo livello di energia scende spesso dopo pranzo, non sei il solo con questo problema. Alcune persone trovano più efficace fare qualche esercizio leggero per rinfrescarsi invece di cercare di andare a dormire. Invece di fare un pisolino, esci e fai una breve passeggiata nel quartiere. Puoi anche solo fare una corsa veloce per l`edificio per stimolare la circolazione. Uscire al sole può svegliarti e darti una carica di energia tanto necessaria.
3. Fai un gioco corto. La metà della tua giornata lavorativa potrebbe non essere il momento migliore per completare un`intera missione in Skyrim, ma Luminosity offre esercizi per allenare il tuo cervello. Alcune persone trovano questi esercizi rinfrescanti, poiché ti danno una pausa tanto necessaria e fanno funzionare il tuo cervello in modo tale da poter affrontare il resto della giornata senza dover dormire. Puoi anche risolvere un cruciverba o un sudoku, con il quale puoi mettere brevemente in funzione il tuo cervello. Alcune persone hanno bisogno di questo per interrompere la loro routine monotona e svegliarsi di nuovo.
4. Evita di mangiare di più e di assumere più caffeina. Cercare di combattere la fatica con calorie "vuote" e più tazze di caffè nel pomeriggio può avere l`effetto opposto. Potresti rallentare e sentirti assonnato. Nonostante le affermazioni dei produttori secondo cui le bevande energetiche sono la risposta alla stanchezza post-pranzo, fare un breve pisolino è molto più efficace che assumere calorie vuote. Cerca di non mangiare di più quando non hai fame ed evita più caffeina.
Consigli
- Svegliati lentamente. In questo modo sei meno lunatico e ti motivi per il resto della giornata.
- A volte dopo aver fatto un breve pisolino puoi avere mal di testa dalla luce. Quindi, delicatamente e gradualmente, abitua i tuoi occhi alle luci intense per evitare il mal di testa.
- Fare un breve pisolino dopo aver studiato può aiutarti a ricordare le informazioni.
- Assicurati che la temperatura della stanza sia di qualche grado più fredda del solito.
- Forse il tuo pisolino è un modo per evitare la tua lista di cose da fare. Completa un compito breve nella tua lista o fai una pausa per un compito lungo per farti sentire meglio. Il tuo senso di realizzazione ti aiuterà a rilassarti.
- Quando sei al lavoro assicurati che nessuno possa vederti. Fai attenzione alle telecamere e alle altre persone che ti spiano.
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