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Il tuo diario può assumere qualsiasi forma tu voglia. Se non ti piacciono i capitoli prolissi e riflessivi, puoi anche fare un elenco dei cinque pensieri negativi e positivi più comuni della giornata. Concediti il tempo e l`opportunità di pensare alle informazioni nel diario. Se scrivi ogni giorno, puoi rileggere tutto alla fine di ogni settimana. 
Un modo per combattere i pensieri negativi è essere obiettivi. Scrivi il pensiero negativo e pensa a come reagiresti se qualcun altro te lo dicesse. Probabilmente avresti una risposta obiettiva alla negatività delle altre persone, anche se trovi difficile non pensare in quel modo tu stesso. Ad esempio, pensi: "Fallo sempre". È molto improbabile che saresti ancora a scuola se fallissi sempre. Dai un`altra occhiata ai tuoi rapporti e cerca i test che hai superato; con questo combatti il tuo pensiero negativo. Potresti anche scoprire test che ti hanno guadagnato un 8 o un 9, confermando ulteriormente che la tua negatività è esagerata. 
Ad esempio, se pensi: "Sono sicuro che sto fallendo", poi fermati un attimo. Sai che questo è un pensiero negativo, e non è giusto. Ora prova a sostituire il pensiero con un pensiero positivo. Un pensiero positivo non deve essere sempre eccessivamente ottimista, come ad esempio: "Prenderò sicuramente un 10 per questo test, anche se non ho imparato". Può anche essere molto semplice, come ad esempio: "Prenderò abbastanza tempo per studiare e prepararmi in modo da poter fare il test nel miglior modo possibile". Sfrutta il potere delle domande. Quando fai una domanda al tuo cervello, di solito trova la risposta per te. Se ti chiedi: "Perché la vita è così terribile?" il tuo cervello cercherà di rispondere. Lo stesso vale se ti chiedi: "Come mai sono così fortunato?" Porsi domande che enfatizzano i pensieri positivi. 
Per evitare questo tipo di pensiero, prova ad abbracciare le sfumature di grigio nella vita. Invece di pensare in termini di due possibili risultati (uno positivo e l`altro negativo), puoi elencare tutti i possibili intermedi in modo da vedere che le cose non sono così terribili come pensi. Ad esempio, hai presto un test e non padroneggi molto bene il materiale, quindi potresti essere incline a non sostenere affatto il test o non studiare affatto per questo. Se ottieni un voto insoddisfacente, è perché non ci hai nemmeno provato. Tuttavia, questo ignora il fatto che probabilmente faresti molto meglio se avessi dedicato un po` più di tempo all`apprendimento. Inoltre, non pensare che l`unico risultato possa essere un 10 o un 1. C`è un grande "area grigia" tra 10 e 1. 
Qualcuno che personalizza potrebbe pensare: "Betty non mi ha sorriso stamattina. Devo aver fatto qualcosa per farla arrabbiare". Ma è molto più probabile che Betty stia passando una brutta giornata e non ha nulla a che fare con te. 
Potresti aver sostenuto un test e ottenuto un 5, con il commento del tuo insegnante che hai fatto enormi progressi dall`ultimo test. Ora se filtri il negativo, stai solo pensando al 5, ignorando il fatto che sei migliorato. 
Potresti pensare di fallire un test per il quale hai studiato. Una persona che si catastrofizza andrà ancora oltre nella sua insicurezza e presumerà che sarà bloccato ed espulso dalla scuola, quindi diventerà disoccupato e in welfare. Se sei realistico riguardo a un risultato negativo, ti renderai conto che se fallisci una volta, non verrai abbandonato o espulso dalla scuola. 
Se il tuo posto di lavoro ha un`area esterna con panchine o tavoli da picnic, prenditi del tempo per uscire e rinfrescarti. Se non puoi uscire fisicamente, prova a meditare e visita mentalmente un bel posto all`aperto con un clima perfetto. 
Considera di imparare a meditare in modo da diventare più consapevole di te stesso e imparare a concentrarti molto bene. Meditando per 10-20 minuti ogni giorno all`ora che preferisci, diventerai più consapevole di te stesso e del momento presente, permettendoti di dissipare i tuoi schemi di pensiero negativo con maggiore consapevolezza. vai a fare yoga. Lo yoga può anche renderti più consapevole del mondo entrando in contatto con il tuo respiro. Anche fermarti per fare un respiro profondo e schiarirti la mente per qualche secondo può renderti più felice. 
Partecipa a un corso per imparare qualcosa che non hai mai fatto prima: pensa alla ceramica, alla pittura, ai contenuti multimediali, alla poesia o alla lavorazione del legno. Impara una nuova abilità come lavorare a maglia, uncinetto, cucito o ricamo. I negozi di artigianato o Internet sono ottime risorse per i principianti che non vogliono seguire un corso. Disegna o scarabocchi ogni giorno in un album da disegno. Prova a trovare vecchi disegni e creane qualcosa di nuovo. Ottieni una scrittura creativa. Prova a scrivere una poesia, un racconto o anche un intero libro. Puoi persino recitare la tua poesia in una serata open mic. Prova i giochi di ruolo, travestiti come il tuo personaggio televisivo o cartone animato preferito o fai un`audizione alla società teatrale locale. 
Evita le persone che assorbono la tua energia e motivazione. Se non puoi evitarli, o se non vuoi, impara come non abbatterli e mantieni i contatti brevi. Non uscire con qualcuno che ha una visione negativa della vita. Se tendi anche tu a pensare negativamente, puoi cadere in una trappola. Se siete entrati in una relazione con qualcuno che ha difficoltà a pensare positivo, cercate aiuto insieme. 
Se lavori per raggiungere i tuoi obiettivi, anche se lo fai a piccoli passi, ti sentirai più felice. 
Trova sempre il tempo per ridere. Incontra amici che ti fanno ridere, vedere un comico o guardare un film divertente. È difficile avere pensieri negativi quando ridi.
Pensare positivo
Contenuto
Essere positivi nella vita è una scelta. Puoi pensare cose che migliorano il tuo umore, gettano luce costruttiva su situazioni difficili e in generale rallegrano le tue giornate avvicinandoti alle cose che fai in modo fiducioso. Scegliendo una visione positiva della vita, puoi eliminare uno stato mentale negativo e vedere la vita come un mare di possibilità e soluzioni, piuttosto che come un insieme di preoccupazioni e ostacoli. Se vuoi sapere come pensare in modo più positivo, segui i suggerimenti di seguito.
Passi
Parte 1 di 3: Adattare il tuo modo di pensare
1. Assumiti la responsabilità del tuo atteggiamento. Tu, e solo tu, sei responsabile dei tuoi pensieri e il modo in cui vivi la tua vita è una scelta. Se tendi a pensare negativamente, lo scegli tu stesso. Se pratichi puoi anche scegliere di essere più positivo nella vita.
2. Comprendi i vantaggi del pensiero positivo. Scegliere di pensare in modo più positivo non solo ti darà più controllo sulla tua vita e renderà più piacevoli le esperienze quotidiane, ma migliorerai anche la tua salute mentale e fisica e sarai più in grado di affrontare il cambiamento. Se sei consapevole di questi vantaggi, probabilmente diventerai ancora più motivato a pensare in modo positivo più spesso. Ecco alcuni vantaggi del pensiero positivo:
3. Tieni un diario per riflettere sui tuoi pensieri. Tenendo traccia dei tuoi pensieri puoi fare meglio un passo indietro e scoprire schemi nei tuoi pensieri. Annota i tuoi pensieri e sentimenti in modo da scoprire le cause che portano a pensieri positivi o negativi. Scrivendo i tuoi schemi di pensiero per soli 20 minuti alla fine di ogni giornata, puoi identificare i tuoi pensieri negativi e provare a trasformarli in pensieri positivi.
Parte 2 di 3: Combattere i pensieri negativi
1. Identifica i tuoi pensieri negativi automatici. Per contrastare i tuoi pensieri negativi che ti impediscono di essere positivo nella vita, devi diventare più consapevole "pensieri negativi automatici". Se li riconosci, sei in grado di contrastarli e puoi immediatamente cancellarli dalla tua mente.
- Un esempio di pensiero negativo automatico è che pensi immediatamente "Ho ancora un insufficiente" quando senti che stai facendo un test. Quel pensiero è automatico perché è la prima reazione al messaggio che hai un test.
2. Contrasta i pensieri negativi. Anche se hai avuto pensieri negativi per la maggior parte della tua vita, non devi rimanere negativo. Se hai un pensiero negativo, soprattutto automatico, fermati e pensa se il pensiero è vero o accurato.
3. Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi. Se sei sicuro di poter riconoscere e combattere i pensieri negativi, puoi scegliere attivamente di sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Ciò non significa che tutto ciò che farai nella tua vita sarà sempre positivo; È normale avere tutti i tipi di emozioni diverse. Ma puoi sostituire schemi di pensiero inutili con pensieri che ti aiutano ad andare avanti.
4. Riduci al minimo le influenze esterne che alimentano la tua negatività. Potresti notare che alcuni tipi di musica o giochi violenti influiscono sul tuo atteggiamento generale. Cerca di ridurre al minimo la tua esposizione a stimoli stressanti o violenti e dedica più tempo ad ascoltare musica rilassante o leggere. La musica fa bene alla mente e i libri sul pensiero positivo possono darti buoni consigli per diventare più felice.
5. Evita il pensiero in bianco e nero. In questo tipo di pensiero, noto anche come "polarizzazione", è tutto ciò che incontri sì o non così; Non c`è "grigio" via di mezzo. Questo fa pensare alle persone di dover fare qualcosa alla perfezione, altrimenti non iniziare affatto.
6. Evitare "personalizzazione". La personalizzazione presuppone che tu sia personalmente responsabile di tutto ciò che va storto. Se vai troppo oltre con questo tipo di pensiero, puoi diventare paranoico e pensare che piaci a nessuno o che voglia uscire con te e che tutto ciò che fai è una delusione per qualcuno.
7. Evitare "pensiero filtrante". Questo è quando scegli di ascoltare solo il lato negativo di una situazione. La maggior parte delle situazioni ha elementi sia buoni che cattivi, ed è utile se riesci a vederli entrambi. Se la pensi in questo modo, non sarai mai in grado di vedere il positivo in una situazione.
8. Evitare "catastrofizzare". Questo è quando pensi sempre che accadrà il peggio. La catastrofizzazione è solitamente correlata alla paura di prestazioni inferiori. Puoi contrastare la catastrofismo essendo realistico sui possibili esiti di una situazione.
9. Vai in un posto tranquillo. Può aiutare a fare una pausa se vuoi cambiare il tuo atteggiamento. Molte persone scoprono di sentirsi molto meglio dopo essere state fuori per un po`.
Parte 3 di 3: vivere una vita ottimista
1. Concediti il tempo di cambiare. Sviluppare una visione positiva della vita è davvero sviluppare un`abilità. Come per tutte le abilità, ci vuole tempo per padroneggiarle e richiede molta pratica e continui promemoria per non ricadere in schemi di pensiero negativo.
2. Sii fisicamente positivo. Se cambi le tue abitudini fisiche, la tua mente seguirà naturalmente. Per diventare più felici in generale, devi anche avvicinarti al tuo corpo in modo positivo. Mantieni una buona postura e stai in piedi con le spalle indietro e in basso.Quando collassi ti senti più negativo. sorridi più spesso. Non solo gli altri ricambieranno il sorriso, ma quando sorridi convinci il tuo corpo che sei più felice.
3. Pratica la consapevolezza. Diventando più consapevole delle tue azioni e della tua vita diventi più felice. Se ti muovi semplicemente attraverso la vita come un robot, dimentichi di goderti le cose di tutti i giorni. Prestando attenzione al tuo ambiente, alle tue scelte e alle tue attività quotidiane, ottieni un maggiore controllo sulla tua vita e sulla tua felicità.
4. Scopri il tuo lato creativo. Se non hai ancora avuto la possibilità di sviluppare il tuo lato creativo, questo è il momento. Ritaglia del tempo per essere artistico e lavorare con le tue mani o scoprire i tuoi pensieri più originali in modo da poter pensare fuori dagli schemi e diventare più positivo. Anche se pensi di non essere affatto creativo per natura, ci sono tutti i tipi di modi per esprimerti in modo da poter diventare più positivo.
5. Circondati di persone positive. Spesso siamo influenzati dalle persone che ci circondano. Se noti che molte persone intorno a te sono negative, cerca di trovare altre persone positive. Ciò alimenterà la tua positività. Se hai un familiare o un partner che è sempre negativo, incoraggialo a diventare un po` più positivo con te.
6. Stabilisci obiettivi significativi. Qualunque siano i tuoi obiettivi, lavora sodo e credi nella causa che vuoi perseguire. Quando avrai raggiunto il tuo primo obiettivo, si spera che sarai ispirato a iniziare a raggiungere gli obiettivi rimanenti e vorrai fissare nuovi obiettivi. Con ogni obiettivo che raggiungi, non importa quanto piccolo, diventerai più sicuro di te e autostima in modo da pensare ancora più positivo.
7. Non dimenticare di divertirti. Le persone che si permettono di divertirsi regolarmente sono più felici e più positive riguardo alla vita, perché non è solo miseria e fatica. Il divertimento ti fa lavorare sodo e semplificare le sfide. Ricorda che il divertimento non è uguale per tutti, quindi potresti dover cercare un po` prima di trovare attività divertenti per te.
Consigli
- La positività attira la positività Piace la negatività attrae la negatività. Se sei gentile, dolce e disponibile con le altre persone, puoi aspettarti lo stesso dagli altri. D`altra parte, se sei scortese, maleducato e scortese con gli altri, le persone ti mancheranno di rispetto e ti eviteranno a causa del tuo atteggiamento poco attraente o sminutivo.
- Non puoi sempre controllare tutte le situazioni della vita, ma puoi decidere tu stesso come reagire e pensarci. Puoi sempre scegliere di pensare positivo o meno. È una tua decisione.
- Rimani in forma e mangia sano. Questi sono pilastri importanti per una visione positiva della vita: è molto più difficile essere positivi quando non ti senti bene.
- sorridi spesso. Risate ed emozioni positive attraverso commedie, intrattenimento, divertimento o attività divertenti sono una parte importante per rimanere positivi. E sì, puoi anche ridere quando le cose vanno male: un po` di umorismo è spesso tutto ciò che serve per ricominciare da capo.
- Se hai avuto una brutta giornata, pensa a tutte le cose divertenti accadute quel giorno, o pensa a quanto sarebbe potuto essere peggio. Sarai sorpreso di quanto possa sembrare bella la tua giornata all`improvviso.
- Se ritieni di avere il controllo della tua vita, è meglio essere positivi.
Avvertenze
- A volte non puoi pensare positivo perché sei ostacolato dalle tue preoccupazioni per il passato o il futuro. Se sei bloccato nel passato e lasci che esperienze tristi o brutte definiscano le tue esperienze attuali, impara a riconoscere ciò che è successo senza che ciò influisca sul tuo modo di pensare o sulla tua prospettiva. Se ti concentri solo sul futuro e quindi dimentichi di vivere nel presente, ti preoccupi meno di ciò che accadrà e vivi di più il momento presente.
- Se hai tendenze suicide, chiedi aiuto immediatamente. Non solo vale la pena vivere, ma meriti di vivere una vita bellissima. Ci sono molte persone che possono aiutarti attraverso la tua disperazione e tristezza.
- L`ansia e la depressione sono vere malattie che devono essere curate. Non puoi paragonarlo al pensiero negativo, anche se può essere parte della causa dell`ansia o della depressione. Rivolgiti immediatamente a un medico se soffri di una tale malattia mentale: prima riceverai aiuto, prima potrai riprendere la tua vita e sentirti meglio.
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