Istruzioni passo passo gratis 
Mantieni il tuo metabolismo in carreggiata mangiando pasti e spuntini alla stessa ora ogni giorno. Scegli snack che contengano frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre (es. sandwich di tacchino integrale, servito con una mela e carote crude). Stai lontano da cibi grassi e trasformati (ad es. fast food come hamburger e patatine fritte). 
Ad esempio, cammina per 30 minuti cinque giorni alla settimana per fare un esercizio moderato. Un esempio di allenamento più faticoso è saltare la corda per 25 minuti tre volte a settimana. 
Mantenere un programma di sonno coerente (d.w.z. andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno) Stai lontano dai dispositivi elettronici prima di andare a dormire, poiché simulano la luce del giorno e influenzano negativamente l`istinto del sonno del tuo corpo. Esporsi alla luce intensa al mattino per svegliarsi (es. apri le tende, esci a fare una passeggiata) Evita di stare sveglio tutta la notte 
Prepara dell`olio di cannella per cucinare o cuocere al forno Bevi una tisana alla cannella Prepara lo zucchero alla cannella Cuocere i rotoli alla cannella o mettere la cannella sul toast 
Aumentare la quantità di proteine creb nel tuo corpo
Contenuto
Aumentare la quantità di proteina CREB (nota anche come proteina legante l`elemento di risposta cAMP) nel tuo corpo può migliorare notevolmente la tua memoria e la tua capacità di apprendimento. La carenza di proteine CREB è legata alla perdita di memoria, all`ansia e a varie forme di demenza. Alimentazione sana, esercizio e buon sonno sono le chiavi per la produzione e l`attivazione della proteina CREB. Integratori come cannella, estratto di mirtillo e butirrato possono anche aumentare i livelli di proteine CREB.
Passi
Metodo 1 di 2: mantenere uno stile di vita sano
1. Consulta il tuo medico. Rimanere in salute è importante, soprattutto se sospetti di avere una carenza di proteine CREB. Problemi cognitivi o psicologici (es. ansia) può essere in parte dovuto a un ritardo nell`attivazione della proteina CREB e può essere trattata con farmaci o terapia mirata. Consulta un medico se riscontri problemi con la memoria, l`apprendimento o la concentrazione o se desideri maggiori informazioni sull`aumento dei livelli di proteine CREB.
- I livelli di proteina CREB vengono solitamente misurati mediante un test Western blot, che viene eseguito in laboratorio utilizzando un campione di cellule o tessuti. Questo test può essere richiesto dal tuo medico o richiesto da un laboratorio privato.
- Contatta cliniche o laboratori privati nella tua zona per preventivi di test Western blot.
2. Mangia cibi sani a intervalli regolari. La produzione di proteine CREB da parte dell`organismo dipende dal corretto funzionamento del ciclo energetico metabolico. Per mantenere questo ciclo al massimo della capacità, è necessario seguire una dieta equilibrata a basso contenuto di grassi e ricca di sostanze nutritive. È altrettanto importante mangiare a intervalli regolari per tenere sotto controllo l`attività metabolica, che può essere facilitata tenendo un diario alimentare.
3. Fai esercizio fisico regolare. L`esercizio crea una risposta molecolare nel corpo che può aumentare l`attivazione della proteina CREB. Obiettivo 150 minuti di esercizio moderato a settimana o 75 minuti di attività fisica faticosa. Un esercizio moderato potrebbe includere camminare o nuotare, mentre un esercizio più faticoso potrebbe includere la corsa, il salto con la corda o una lezione di spinning.
4. Bilancia il tuo ritmo diurno e notturno. Il tuo ritmo giorno e notte è un processo interno che regola quando ti senti assonnato e vigile durante il giorno e a che ora dormi. Mantenere un ritmo sano è importante per regolare le tue abitudini alimentari e dare al tuo corpo abbastanza energia per fare esercizio. Controlla il tuo ritmo diurno e notturno con:
Metodo 2 di 2: assunzione di integratori alimentari
1. Prendi gli integratori di butirrato. Il butirrato è un acido grasso a catena corta che ha un sacco di benefici per la salute, inclusa una maggiore produzione di proteine CREB nel corpo. Chiedi al tuo medico se gli integratori di butirrato (disponibili al banco in farmacia e nei negozi di alimenti naturali) sono adatti a te. In alternativa, puoi provare ad aggiungere butirrato alla tua dieta in modo naturale consumando verdure ricche di fibre e grassi dei latticini (ad es. burro, panna intera) per aumentare.
2. mangia la cannella. Mangiare cannella può aumentare la produzione di proteine CREB nell`organismo, rendendolo oggetto di ricerca su malattie come l`Alzheimer. La cannella può essere metabolizzata in una forma non tossica di benzoato di sodio, una sostanza approvata dalla FDA statunitense (che controlla la qualità di alimenti e farmaci) per il trattamento dei danni cerebrali. Acquista integratori di cannella in farmacia o in un negozio di alimenti naturali, oppure aggiungi la cannella alla tua dieta quotidiana:
3. Prendi un estratto di mirtillo. È stato dimostrato che l`estratto di mirtillo migliora le funzioni cognitive e aumenta l`attivazione della proteina CREB nel corpo. La composizione può essere assunta sotto forma di cibo, o più convenientemente come integratore (d.w.z. polvere di estratto di mirtillo o antociani isolati derivati dall`estratto). Per ottenere i migliori risultati, mira a consumare 5,5 e 11 g di estratto di mirtillo al giorno, da 500 a 1000 mg di antociani isolati o 60-120 g di mirtilli freschi.
Avvertenze
- Non usare cannella pura in polvere. Puoi soffocare con questo.
- L`alcol può aumentare temporaneamente i livelli di proteina CREB nel corpo, ma gli effetti sono a breve termine e possono essere dannosi a lungo termine.
- Non assumere integratori medici senza aver prima consultato un medico.
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