

Carboidrati complessi si possono trovare in:
Legumi come piselli e lenticchie Pane integrale Pasta integrale riso integrale Verdure amidacee come patate dolci e pastinaca carboidrati semplici includere:
pane bianco riso bianco "normale" pasta Torte, caramelle, bibite gassate e altri prodotti con zuccheri raffinati 

Pesce, come salmone e altri pesci grassi Frutta a guscio, semi e olio di semi, come l`olio di lino 


Assicurati di avere la luce del giorno, non solo quella artificiale la sera. La luce del giorno naturale ti dà più serotonina rispetto alla luce artificiale a LED, fluorescente o UV.Troppa luce artificiale, soprattutto di notte, può bloccare il rilascio di melatonina, di cui il tuo corpo ha bisogno per dormire bene. 

Se stai vivendo stress, prova:
Yoga Meditazione Esercizi di respirazione Autoespressione (arte) 
Aumentare il livello di serotonina
Contenuto
La serotonina è una sostanza importante nel cervello che assicura un buon umore e aiuta contro i sentimenti depressivi. Sebbene esistano metodi chimici per aumentare i livelli di serotonina, esistono anche diversi metodi naturali. Di seguito è riportata una ripartizione di alcuni modi naturali per aumentare i livelli di serotonina in modo da sentirti di nuovo felice, soddisfatto e pieno di energia.
Passi
Metodo 1 di 2: aumentare i livelli di serotonina con la dieta

1. Conosci i miti della serotonina/cibo. Sfortunatamente, ci sono molti miti sull`alimentazione e sull`aumento dei livelli di serotonina. Ecco alcuni esempi:
- Gli alimenti ricchi di triptofano aumentano automaticamente i livelli di serotonina. Questo non è giusto. La maggior parte degli alimenti contenenti triptofano, un aminoacido, deve competere con altri aminoacidi per essere assorbiti dal sistema di trasporto del corpo.Se mangi molto tacchino, che è ricco di triptofano, non ottieni automaticamente più serotonina.
- Mangiare molte banane aumenta il livello di serotonina. Le banane contengono serotonina, è vero.Ma questo tipo di serotonina non può attraversare la barriera ematoencefalica e non può essere assorbita dall`uomo.

2. Elimina i carboidrati semplici e mangia quelli complessi. I carboidrati complessi vengono assorbiti in modo diverso dal corpo rispetto ai carboidrati semplici. I carboidrati semplici come il riso bianco e il pane bianco aumentano la glicemia più rapidamente, provocando un picco di insulina, che dopo un po` si trasforma in un calo. I carboidrati complessi vengono assorbiti più lentamente dal corpo, evitando questi picchi e minimi nei livelli di zucchero nel sangue.

3. Evita la caffeina, in particolare le bevande energetiche. La caffeina sopprime la serotonina, il che spiega perché funziona anche per sopprimere la fame. Le bevande energetiche contengono molto zucchero, che viene rapidamente elaborato dal corpo, ma che ti dà un tuffo di energia dopo che l`insulina ha smesso di aumentare. Se vuoi bere qualcosa con caffeina, i medici consigliano di farlo solo dopo aver mangiato.

4. Mangia grassi sani, come gli acidi grassi omega3. Gli acidi grassi Omega3 sembrano influenzare il modo in cui la serotonina funziona nel cervello. Le persone con bassi livelli di serotonina spesso hanno anche bassi livelli di acido docosaesaenoico (DHA), che è un importante elemento costitutivo del cervello. Questo dovrebbe essere integrato mangiando olio di pesce, ad esempio, che è ricco di omega3. Puoi trovare gli acidi grassi omega3 in:

5. Mangia cioccolato fondente. Mangiare cioccolato fondente aumenta i livelli di serotonina in parte perché contiene resveratrolo.Il resveratrolo aumenta i livelli di endorfine e serotonina. Prendi il cioccolato fondente e non quello al latte, perché quello non contiene abbastanza cacao (e questo assicura la produzione di serotonina).
Metodo 2 di 2: aumentare i livelli di serotonina in altri modi

1. Fare esercizio regolarmente. L`esercizio fisico è un ottimo modo per aumentare i livelli di serotonina.I risultati sono chiari: l`esercizio aumenta il triptofano, il precursore della serotonina. Il triptofano dura molto dopo l`esercizio, il che significa che hai un umore migliore per ore dopo l`esercizio.
- Allenati al livello con cui ti senti a tuo agio. Secondo uno studio inglese, il rilascio prolungato di serotonina è associato a un esercizio che fa sentire bene una persona, non a un esercizio che ti spinge al limite.
- Se non hai tempo per allenarti regolarmente, prova a camminare per almeno 30 minuti al giorno. Questo brucerà alcune calorie e aumenterà i livelli di triptofano, aumentando i livelli di serotonina.

2. Assicurati di avere abbastanza luce. La luce aiuta nella sintesi della serotonina. La ricerca ha dimostrato che esiste una relazione positiva tra la sintesi della serotonina e il numero totale di ore di luce solare al giorno.Le autopsie hanno dimostrato che i livelli di serotonina sono più alti in estate che in inverno.Quindi il tuo umore può già migliorare aprendo le tende in una stanza altrimenti buia.

3. Investi in un massaggio. Diversi studi dimostrano che il massaggio aiuta a sopprimere l`ormone dello stress cortisolo, aumentando i livelli di serotonina e dopamina. Questo doppio vantaggio rende il massaggio particolarmente prezioso.

4. Sappi che lo stress può ostacolare la serotonina. Lunghi periodi di stress possono esaurire le riserve di serotonina. Lo stress grave e sistematico influisce sulla capacità del corpo di produrre e sintetizzare la serotonina. Ciò significa evitare il più possibile situazioni stressanti e trovare modi sani per affrontare lo stress che si presenta.

5. Rivivi ricordi felici. Anche se può sembrare un po` lento, potrebbe essere sufficiente per riportare alla mente ricordi felici per aumentare i livelli di serotonina.Questo può aumentare direttamente il tuo livello di serotonina e ti impedisce di pensare troppo ai momenti meno felici se sei incline alla depressione. Se trovi difficile pensare a momenti felici, prova a parlare con amici o familiari o a guardare vecchie foto o diari.
Consigli
- Cibo sano, esercizio e una visione ottimistica della vita fanno miracoli per i livelli di serotonina. Non devi necessariamente usare droghe per aumentare i livelli di serotonina.
Avvertenze
- Parlate con il vostro medico se siete gravemente depressi o inspiegabilmente tristi. Potresti avere una condizione grave che richiede un intervento medico o farmaci.
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