Istruzioni passo passo gratis 
Tutta la perdita di peso deve essere proporzionata. Cerca di perdere un chilo a settimana migliorando la tua dieta e facendo più esercizio. Ridurre l`assunzione di zucchero. Di conseguenza, consumerai principalmente meno calorie, in modo da perdere peso in modo responsabile. Mangia più grassi sani. I grassi sani si trovano nelle noci, nell`avocado, nell`olio di arachidi non riscaldato, nel pesce, nelle uova, nelle olive e nell`olio d`oliva. I grassi sani ti assicurano anche un corpo più sano. Assicurati che questi grassi sani comprendano circa la metà del tuo apporto calorico. Aggiungi più zinco alla tua dieta. La ricerca mostra che lo zinco naturale può aumentare i livelli di testosterone. Lo zinco si trova nei latticini come latte crudo, kefir e yogurt. Lo zinco si trova anche nei fagioli, nella carne e nel pesce nutriti con erba. Mangia dopo un allenamento. Le proteine del siero di latte, lo yogurt ricco di proteine e alcune verdure possono aiutare a costruire muscoli. Costruire muscoli ti aiuta a bruciare i grassi e a produrre più testosterone. 
Le donne e le persone con problemi di peso possono scegliere di allenarsi maggiormente sulla resistenza. Ad esempio, scegli pesi più leggeri e completa tre serie da 10 o 15 ripetizioni. Alternare le serie complete con le mezze serie. Ciò significa che esegui solo metà del movimento alla volta. Questo ti permette di allenare sia le fibre muscolari veloci che lente. Non sollevare i pesi troppo velocemente. Inspira ed espira lentamente e non far mai cadere i pesi. Riportare i pesi nella loro posizione originale in modo controllato. 
L`allenamento a intervalli prevede il riscaldamento, quindi lo sprint/l`esercizio a piena velocità per 90 secondi, quindi l`allenamento a un ritmo di "riposo" per circa 2-4 minuti. Ripeti queste serie per mezz`ora e ricorda il riscaldamento e il defaticamento. Le macchine in palestra possono essere programmate per stare al passo con l`allenamento a intervalli. Potresti prendere in considerazione l`idea di fare il tuo allenamento cardio in questo modo se non hai voglia di fare jogging o nuotare, o non hai voglia di cronometrare i tuoi intervalli. 
Non allenarti troppo. Se sei già in forma, troppo allenamento cardio può effettivamente abbassare i livelli di testosterone. Il tuo obiettivo è mantenere alto il tuo metabolismo, ma dare al tuo corpo abbastanza tempo per riposare e recuperare. Bevi molta acqua prima, durante e dopo l`allenamento. Le persone che sono un po` disidratate dopo un allenamento producono meno testosterone. 
Compra un pedometro. Assicurati di ottenere almeno 10. al giorno.000 passi fatti. 
Cerca di trovare il giusto equilibrio tra lavoro e piacere. Assicurati di fare almeno qualcosa che ti piace ogni giorno. Cerca anche di evitare giornate lavorative troppo lunghe. Considera di fare meditazione e/o yoga. Queste attività possono ridurre lo stress e anche aiutarti a dormire meglio. 
Prova a fare sesso al mattino. Il tuo livello di testosterone è al massimo al mattino. Di conseguenza, esaurirai il tuo testosterone meno rapidamente rispetto a quando fai sesso la sera.
Aumentare il tuo testosterone: può farlo naturalmente?
Contenuto
Sia gli uomini che le donne possono avere bassi livelli di testosterone. Il testosterone è un ormone che mantiene in ordine gli organi sessuali e il metabolismo e previene anche la perdita ossea. Sebbene tu possa considerare la carenza di testosterone una condizione medica, la ricerca mostra che il tuo stile di vita ha il maggiore impatto sui livelli di testosterone. Esercizio, sonno, stress e obesità hanno tutti un effetto sui livelli ormonali. Continua a leggere per scoprire come aumentare i livelli di testosterone in modo naturale.
Passi
Parte 1 di 3: Guarda il tuo peso
1. Consulta il tuo medico per un esame fisico annuale. Chiedi al tuo medico un`analisi dettagliata del tuo peso. Se sei in sovrappeso o obeso, questo può essere responsabile della diminuzione del testosterone.
- Le persone obese secernono più aromatosio. L`aroma è un enzima che converte il testosterone in estrogeni. Più aromatosio produci, più lento funzionerà il tuo metabolismo. Questo peggiora il problema. Cerca di elaborare un piano con il tuo medico o dietologo per perdere peso in modo controllato.
2. Evita le diete drastiche. Tagliare drasticamente l`apporto calorico può confondere il tuo corpo, impedendogli di produrre testosterone extra. Cerca di ridurre l`apporto calorico di circa il 15 percento la prima settimana.
3. Metti insieme una dieta a prova di testosterone.
Parte 2 di 3: Allenati regolarmente
1. Inizia l`allenamento della forza. Se non hai mai sollevato pesi o utilizzato fasce elastiche o altre attrezzature, chiedi aiuto a un personal trainer o a un fisioterapista. Questi possono spiegarti come eseguire gli esercizi di forza nel modo giusto.
- Se sei piuttosto debole, inizia con le bande di resistenza. Questa è una forma leggera di allenamento della forza con un elastico che ti consente di allenare il tessuto muscolare debole prima di iniziare a sollevare pesi. Fallo 2-3 volte a settimana per il primo mese. Se riscontri problemi alle articolazioni e/o alla schiena, puoi continuare a praticare questa forma di allenamento. C`è anche una differenza nella forza dell`elastico. In questo modo puoi costruire gradualmente la tua formazione.
- Sollevare pesi tre volte a settimana per 11 settimane può aumentare i livelli di testosterone del 20 percento.
2. Allenati 2-3 volte a settimana con pesi o macchine libere. Per gli uomini, scegli pesi che stancheranno i tuoi muscoli dopo solo 5 ripetizioni. Fai tre serie. Dopo l`allenamento di forza, i muscoli dovrebbero sentirsi un po` stanchi. Lascia riposare i muscoli per 24-48 ore.
3. Fai un allenamento a intervalli cardio. Inizia trascorrendo almeno 30 minuti facendo cardio 5 volte a settimana.
4. Assicurati di sudare molto durante l`allenamento. Sebbene l`esercizio in generale sia buono, dovrai richiedere di più dal tuo cuore per ottenere la perdita di peso e aumentare i livelli di testosterone. Questo vale sia per l`allenamento di forza che per quello cardio.
Parte 3 di 3: Adattare il tuo stile di vita
1. Dormire a sufficienza. I medici raccomandano una notte di sonno di almeno 7-8 ore. La mancanza di sonno può ridurre i livelli di testosterone del 10 percento.
2. muoviti di più. Muoversi di più e stare seduti meno spesso può bilanciare i livelli ormonali, ridurre lo stress e portare alla perdita di peso.
3. riduce lo stress. Lo stress innesca la produzione dell`ormone cortisolo. Il cortisolo interrompe la produzione di altri ormoni, incluso il testosterone.
4. Prendi un po` di sole. Trascorrere un po` di tempo (15-30 minuti) al sole diretto ti darà vitamina D. Se mantieni alta la quantità di vitamina D nel tuo corpo, la tua produzione di testosterone può aumentare fino al 20%.
5. Controlla il tuo desiderio sessuale.
Consigli
- Consultare il proprio medico se si desidera aumentare la produzione di testosterone durante l`assunzione di antidolorifici, steroidi anabolizzanti o prednisone. Questi possono far diminuire il livello di testosterone. Tuttavia, non interrompa l`assunzione di questi medicinali a meno che il medico non lo prescriva.
Necessità
- Medico
- Personal trainer/fisioterapista
- Cibo con molti grassi sani
- Alimenti con molto zinco
- Cibo con molte proteine
- bande di resistenza
- Pesi/macchine libere
- Acqua
- Allenamento a intervalli
- dormire
- pedometro
- Hobby
- Meditazione/Yoga
- Vitamina D
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