Istruzioni passo passo gratis 
Prova a provare noci del Brasile, anacardi, arachidi e altre noci ricche di grassi monoinsaturi. Gli uomini che mangiano regolarmente queste noci e arachidi hanno livelli di testosterone più elevati rispetto agli uomini che non lo fanno. I semi, come i semi di girasole e di sesamo, sono anche ricchi di grassi monoinsaturi. Inoltre, sono ricchi di proteine, vitamina E e zinco. Questi stimolano anche la produzione di testosterone. Il modo più salutare per mangiare noci e semi è prenderli non salati e non arrostiti. 
Se stai cercando una soluzione rapida, sei ostriche sono sufficienti per farti produrre più testosterone. Le ostriche sono piene di zinco. Ma se non ti piacciono i crostacei, puoi anche ottenere più zinco mangiando pasti ricchi di proteine e pesce. E pensa anche ai latticini come latte e formaggio, che contengono anche molto zinco. Se trovi difficile ottenere più zinco semplicemente modificando la tua dieta (soprattutto come vegano o vegetariano), puoi scegliere di assumere integratori. L`indennità giornaliera raccomandata per gli adulti non supera i 40 mg. 
La ricerca ha dimostrato che i composti dell`avena, gli avenacoside, possono abbassare i livelli di globulina legante gli ormoni sessuali nel corpo, aumentando la quantità di testosterone. È stato anche dimostrato che la farina d`avena migliora le prestazioni sessuali. È ricco di L-arginina, un aminoacido che reagisce con l`ossido nitrico. Questa reazione fa rilassare i vasi sanguigni. Man mano che questi vasi sanguigni si espandono, l`afflusso di sangue aumenta in modo significativo. 
Inoltre, le uova sono ricche di proteine e zinco, altri due ingredienti essenziali nella produzione di testosterone. Non preoccuparti che le tue arterie si ostruiscano. "Buono" il colesterolo non aumenterà la quantità di colesterolo nel sangue (a differenza di "cattivo" colesterolo, come i trigliceridi). Così puoi mangiare tre uova intere al giorno senza mettere a rischio la tua salute. 
La ricerca al Rockefeller University Hospital ha mostrato che i livelli di estrogeni potrebbero essere ridotti del 50% negli uomini che assumevano 500 mg di IC3 a settimana. Questo rende la quantità esistente di testosterone molto più efficace. Il modo più efficiente per aumentare la quantità di IC3 a casa è mangiare abbastanza cavolo bianco. Fai uno la minestra di, involtini di cavolo, o un succo, oppure scegli il classico: spezzatino di patate e cavolo bianco. 
Se bevi molta soda, smettila subito. La soda è ricca di zuccheri aggiunti e calorie vuote. Questi possono portare ad aumento di peso e resistenza all`insulina. Lasciando quella lattina di soda che bevi sempre al lavoro, vieti già molte calorie. Il fruttosio (zucchero della frutta) è un tipo di zucchero che si trova negli alimenti trasformati e nei succhi di frutta. Si dice che il fruttosio sia uno dei motivi principali per cui le persone stanno ingrassando in questi giorni. Per limitare l`assunzione di fruttosio, puoi ridurre gli alimenti e le bevande trasformati. Carboidrati saggi e raffinati, che puoi trovare nei cereali per la colazione, ciambelle, salatini, cialde, ecc., anche la porta. 
ZMA. ZMA è un integratore mix di zinco, magnesio e vitamina B6. Ricerche recenti hanno dimostrato che ZMA non ha assolutamente alcun effetto sulla produzione di testosterone negli uomini. A meno che tu non sappia di essere carente di una di queste vitamine o minerali, è meglio evitarli. Fai i tuoi compiti. Fai le tue ricerche sugli integratori che si dice aumentino i livelli di testosterone. Se non sei sicuro, decidi tu stesso. Ma fai una scelta consapevole. Solo perché è su Internet non significa che sia vero. 
Allena i grandi gruppi muscolari. La ricerca ha dimostrato che l`allenamento dei grandi gruppi muscolari è molto più efficace dell`allenamento di uno o due muscoli più piccoli. Se usi gruppi muscolari più grandi, devi usare movimenti composti più complicati. È quindi meglio squat, stacchi, presse per le spalle e panca da fare. Cerca di allenarti a un volume il più alto possibile. Il tipo di esercizi che fai non significa nulla se non hai abbastanza volume. Dovresti fare 3-4 serie di ogni esercizio composto, usando un peso che puoi sollevare non più di 5 volte per serie. Il volume del tuo allenamento è determinato secondo questa formula: ripetizioni x serie x peso = volume. Tuttavia, se devi scegliere più ripetizioni o più serie, scegli sempre più serie. Concentrati su uno sforzo elevato. Spingiti al limite in palestra. Solo spingendo i tuoi limiti fisici puoi massimizzare la produzione di testosterone. Aumenta lo sforzo rallentando ogni esercizio e riposando non più di due minuti tra le serie. 
HIIT comporta un intenso sforzo, seguito da un esercizio di recupero leggermente più facile e più calmo. Questo processo viene ripetuto più volte durante l`allenamento. Puoi applicare questo tipo di allenamento alla maggior parte dei tipi di movimento. Puoi fare HIIT sul tapis roulant, in piscina, sul cross trainer, ecc. Segui questa formula: dai tutto ciò che hai per almeno 30 secondi consecutivi, quindi prosegui con circa 90 secondi di esercizi di recupero relativamente più calmi, quindi torna all`oro per 30 secondi consecutivi. Ripetere l`operazione altre 7 volte per ottenere il miglior risultato. Anche 20 minuti di questo sforzo possono produrre risultati enormi. Non puoi usare il fatto che non hai tempo come scusa. 
Il cardio è uno dei modi migliori per bruciare i grassi. Quindi, se corri o nuoti ogni settimana, perderai i chili in eccesso più velocemente. Questa è una buona notizia, poiché il sovrappeso può influire negativamente sul testosterone. Quando sei sotto stress, il tuo corpo secerne una sostanza chimica chiamata cortisolo. Il cortisolo assicura, tra le altre cose, che la produzione di testosterone sia ostacolata. Il cardio è un ottimo modo per alleviare lo stress, limitando anche la produzione di cortisolo. Di conseguenza, puoi produrre più testosterone. Fai cardio, ma con moderazione. È inutile diventare un maratoneta. In effetti, una ricerca dell`Università della British Columbia ha scoperto che i corridori maschi che correvano per più di 40 miglia a settimana avevano quantità di testosterone ancora inferiori rispetto ai corridori di breve distanza. 
La ricerca dell`Università della Carolina del Nord ha dimostrato che il sovrallenamento può abbassare i livelli di testosterone negli uomini del 40%. È quindi importante, se si fa molto sport, prendersi almeno due giorni di riposo a settimana. Inoltre, non cercare di allenare gli stessi gruppi muscolari troppo spesso. Nei giorni in cui non ti alleni intensamente, puoi provare a essere un po` più attivo del solito. Prendi le scale, invece dell`ascensore. Prendi la bicicletta o vai al lavoro a piedi. Usa una scrivania in piedi invece di stare seduto tutto il giorno. Questi piccoli aggiustamenti possono mantenere il tuo corpo in movimento, il che è una buona notizia per il tuo testosterone. 
In altre parole, se hai molto cortisolo, hai poco testosterone e viceversa. Si ritiene che il cortisolo sia in conflitto con il testosterone perché il cortisolo colpisce il corpo nel "lotta o fuga"-modalità e prepara il corpo alla sopravvivenza. Il testosterone è correlato a tratti comportamentali come aggressività, competizione e accoppiamento. Ecco perché i due non possono vivere in armonia. Per massimizzare i livelli di testosterone, è importante ridurre al minimo lo stress. Tenere conto esercizi di respirazione fare yoga, o meditazione. 
Inoltre, l`alcol può aumentare la quantità di cortisolo e ostacolare gli ormoni della crescita. Il tuo testosterone non ne è così felice. Sfortunatamente, la birra è il peggior tipo di alcol per il tuo testosterone sano. Questo perché il luppolo da cui è fatta la tua birra è ricco di estrogeni (l`ormone femminile). Quindi considera di bere un altro drink, o niente del tutto. Se bevi è bene fermarti dopo due/tre drink. In questo modo limiti il danno che fai alla tua quantità di testosterone. 
Inoltre, se la bevi a fine giornata, la caffeina può disturbare il sonno. E meno sonno significa meno testosterone. Tuttavia, ricerche recenti hanno dimostrato che il consumo di caffeina prima di una sessione di allenamento può aumentare le prestazioni. Quindi, se hai davvero fame di caffè, bevi una tazza prima di sollevare pesi. Guarda più sport. I ricercatori dell`Università dello Utah hanno scoperto che i livelli di testosterone degli appassionati di sport sono legati alle prestazioni della loro squadra sportiva preferita. Il testosterone dei conigli testati è aumentato del 20% se la loro squadra del cuore ha vinto, ma è diminuito della stessa percentuale se quella squadra ha perso. Quindi puoi giustificare la visione di più sport, ma cerca di assicurarti che la tua squadra del cuore vinca! libero di più. Probabilmente sai che il testosterone determina il desiderio sessuale maschile, ma lo sapevi che funziona anche nell`altro modo? Sì, fare sesso può aumentare i livelli di testosterone. E non solo... Avere un`erezione, o essere eccitati da una donna attraente, è sufficiente per aumentare il tuo testosterone. Goditi il mondo esterno. Esci e goditi il sole. Questo può essere estremamente benefico per il tuo testosterone. Se ti esponi ai raggi del sole (che sono ricchi di vitamina D) per 15-20 minuti al giorno, puoi aumentare i livelli di testosterone di un incredibile 120%. Se prendi il sole nudo, quella percentuale diventa ancora più alta. Assicurati solo di non farti prendere. 
Ci sono diete specifiche con cui puoi iniziare per abbassare la pressione alta e aumentare i livelli di testosterone. Anche altri fattori, come ridurre lo stress, bere di meno e non essere in sovrappeso, possono abbassare la pressione sanguigna. E se tutto ciò fallisce, ci sono anche farmaci che possono aiutare a controllare l`ipertensione. Consultare il proprio medico per discutere il miglior piano d`azione. 
Non riscaldare il cibo in contenitori di plastica. Se mangi gli avanzi, assicurati di mettere il cibo su un piatto prima di metterlo nel microonde. La maggior parte degli imballaggi di plastica contiene ftalati (un tipo di xenoestrogeni) che possono essere trasferiti al cibo quando la plastica viene riscaldata. Se possibile, conserva il cibo in contenitori di vetro. Limitare l`esposizione a pesticidi e benzina. Entrambi contengono xenoestrogeni, quindi cerca di limitare il più possibile la tua esposizione ad essi. Se entri in contatto con uno dei due, lavati accuratamente le mani. Mangia prodotti biologici. I prodotti non biologici sono spesso infusi con pesticidi e infusi con ormoni che imitano gli effetti degli estrogeni nel corpo. Scegli il più possibile prodotti biologici. Lavare sempre accuratamente la frutta e la verdura prima di mangiarle. Cerca di evitare carne e latticini provenienti da mucche trattate con ormoni. Usa prodotti naturali per la cura quotidiana. Shampoo, dentifrici e deodoranti possono esporre il corpo agli xenoestrogeni. Quindi considera di passare a prodotti naturali. 
Ottenere più testosterone
Contenuto
Il testosterone è un ormone prodotto in grandi quantità dagli uomini (e un po` dalle donne) nei testicoli e nelle ghiandole surrenali. Elevate quantità di testosterone sono associate a prestazioni sessuali, capacità riproduttiva, massa muscolare, crescita dei capelli, comportamento aggressivo e competitivo e altre cose tipicamente maschili. La quantità di testosterone di solito raggiunge il picco nel quarantesimo anno di vita e diminuisce gradualmente. Fortunatamente, c`è molto che puoi fare per aumentare il tuo testosterone. Quindi, se ritieni di poter utilizzare una spinta per il tuo livello T, sei nel posto giusto.
Passi
Parte 1 di 3: Mangiare bene
1. Modifica le tue abitudini alimentari. La quantità di testosterone prodotta dal tuo corpo ha molto a che fare con la tua dieta. Quindi è importante rendersi conto di cosa si mangia effettivamente. Una buona dieta a misura di testosterone contiene abbastanza grassi sani, verdure a foglia verde, proteine e colesterolo (perché non è così male per te!). Dovresti evitare diete a basso contenuto di grassi se vuoi produrre più testosterone.
- Minerali come zinco e magnesio, ad esempio, assicurano l`avvio della produzione di testosterone. Una buona quantità di colesterolo consente alle cellule di Leydig di produrre effettivamente testosterone.
- Inoltre, verdure come broccoli, cavolfiori e cavoli bianchi ti aiutano a ridurre la quantità di estrogeni (l`ormone femminile) nel tuo corpo. In questo modo promuovi la quantità di testosterone.
2. Prendi delle noci. Se aggiungi una manciata di noci o mandorle alla tua dieta quotidiana, sei sulla buona strada per aumentare i livelli di testosterone.
3. Mangia ostriche e altri cibi ricchi di zinco. Lo zinco è uno dei minerali più importanti di cui il tuo corpo ha bisogno per produrre testosterone. In effetti, consumare più zinco può aumentare significativamente i livelli di testosterone entro sei settimane.
4. Inizia la giornata con la farina d`avena. I benefici per la salute della farina d`avena sono ben noti: sono ricchi di fibre e poveri di grassi, ma ora c`è un motivo in più per iniziare la giornata con una ciotola di avena. La ricerca del 2012 ha dimostrato che mangiare farina d`avena può essere collegato a quantità maggiori di testosterone.
5. Divorare le uova. Le uova sono fondamentalmente dei supercibi che producono testosterone. I tuorli contengono molto HDL (chiamato anche il "Buono" tipo di colesterolo) che si prende cura dei mattoni per la produzione di testosterone.
6. Mangia il cavolo bianco. Il cavolo bianco (come altre verdure a foglia verde come spinaci e cavoli) può fare molto per i livelli di testosterone. Contiene un fitochimico, IC3 (indolo-3-carbinolo), che ha anche una doppia azione. Riduce la quantità di ormoni femminili e aumenta la quantità di ormoni maschili.
7. Ridurre l`assunzione di zucchero. Gli scienziati hanno dimostrato che gli uomini in sovrappeso hanno 2,4 volte più probabilità di avere un basso livello di testosterone rispetto alle loro controparti. Quindi è importante provare a perdere qualche chilo se vuoi aumentare la quantità di testosterone. Il modo più veloce per farlo è eliminare il più possibile lo zucchero aggiunto dalla tua dieta.Il modo più veloce per farlo è tagliare quanto più zucchero trasformato possibile dalla tua dieta.
8. Prendi la vitamina D3. Questo è, tecnicamente, un ormone, ma molto importante. La ricerca mostra che le persone che assumono regolarmente integratori D3 hanno quantità maggiori di testosterone.
9. Stai lontano dagli integratori che non si basano su prove scientifiche. Potrebbero essere alla moda in questo momento, ma non aiuteranno i tuoi piccoli aiutanti a ottenere più T. produrre. Queste sono le cose che dovresti evitare. #* Vitamina C. A meno che tu non abbia il diabete, questo non ti aiuterà se vuoi aumentare il tuo testosterone. Va bene, aumenta la quantità di testosterone nei topi diabetici. Ma questa è tutta la prova scientifica per questo. Probabilmente hai già abbastanza vitamina C attraverso la tua dieta regolare.Molto probabilmente stai assumendo abbastanza vitamina C dalla tua dieta.
Parte 2 di 3: Diventare più attivi
1. Sviluppa un piano di esercizi e attieniti ad esso. Se speri di aumentare i livelli di testosterone, puoi provare qualcosa di più della semplice regolazione della tua dieta. Il movimento è altrettanto importante. Quindi cerca di costruire una routine che sia efficace e a cui puoi attenerti. Come ottenere il massimo dalla produzione di testosterone.
- Forme specifiche di esercizio, come il sollevamento pesi, fanno sì che il corpo produca più testosterone.
- Un esercizio sufficiente riduce il rischio di essere sovrappeso. E, come accennato in precedenza, essere in sovrappeso può avere un impatto negativo sulla quantità di testosterone.
- Se non sai da dove cominciare, potrebbe essere saggio assumere un personal trainer. Lui / lei può aiutarti a creare una routine basata specificamente sulla tua condizione attuale e sui risultati desiderati.
2. Inizia a sollevare pesi. Se vuoi aumentare il tuo testosterone, dovresti iniziare a sollevare pesi. Questo perché questa è la variante di fitness più efficace per promuovere la produzione di testosterone. Per ottenere i migliori risultati, solleva pesi più pesanti con meno ripetizioni. Probabilmente è meglio lasciare l`attrezzatura così com`è. Attenersi ai pesi liberi e seguire i consigli di seguito:
3. Prova l`allenamento a intervalli ad alta intensità. L`allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è un`altra forma di allenamento che può aumentare la quantità di testosterone. Inoltre, migliora la condizione e acceleri la digestione.
4. fare cardio. Il cardio non avrà direttamente un`enorme influenza sulla produzione di testosterone, ma può avere un impatto positivo sulla quantità complessiva di testosterone. Quindi prova ad aggiungere corsa, nuoto, spinning o altre attività aerobiche alla tua routine.
5. Dai al tuo corpo il tempo di riprendersi dopo l`esercizio. Per quanto sia importante l`esercizio, è necessario concedere al tuo corpo il tempo e il riposo per riprendersi. Altrimenti potrebbe essere solo che il tuo programma di allenamento abbia un effetto negativo sul tuo livello di testosterone.
Parte 3 di 3: Adattare il tuo stile di vita
1. Dormire a sufficienza. Il sonno è un aspetto molto importante della produzione di testosterone. Questo perché il tuo corpo usa il tempo che dormi per produrre più testosterone. Pertanto, fai del tuo meglio per dormire almeno 7-8 ore a notte.
- Gli scienziati dell`Università di Chicago hanno dimostrato che gli uomini che hanno dormito meno di 5 ore per 7 giorni consecutivi avevano dal 10 al 15% in meno di testosterone rispetto a quando erano completamente riposati.
- Oltre a ridurre la produzione di testosterone, la mancanza di sonno può aumentare la quantità di cortisolo (l`ormone dello stress). Elevate quantità di cortisolo possono influenzare negativamente i livelli di testosterone.
- Non dormire a sufficienza ostacola anche gli ormoni della crescita. Questo rende più difficile costruire massa muscolare durante l`esercizio.
- Cerca di migliorare anche la qualità del tuo sonno. Puoi farlo spegnendo computer ed elettronica un`ora prima di andare a dormire. Evita le bevande contenenti caffeina a tarda notte e fai una doccia calda prima di andare a letto.
2. evitare lo stress. Molti esperti ritengono che lo stress sia uno dei principali responsabili della riduzione dei livelli di testosterone nell`uomo di oggi. Questo perché l`ormone che causa lo stress, il cortisolo, ha una cattiva relazione con il testosterone.
3. Stai lontano dal drink (altro). L`alcol può influenzare negativamente la produzione di testosterone. Bere molto può confondere il sistema ormonale, facendo sì che i testicoli si rifiutino di produrre testosterone.
4. Riduci l`assunzione di caffeina. La caffeina va consumata con moderazione, altrimenti può iniziare a produrre cortisolo. Il cortisolo ha un`influenza negativa sul tuo testosterone.
5. Goditi le cose che ti piacciono. Fortunatamente, aumentare i livelli di testosterone può essere fatto anche in modi divertenti. Esistono diversi modi per ottenere il tuo T. aumentare senza dover lavorare sodo.
6. Affronta i problemi di ipertensione. La ricerca ha dimostrato che gli uomini con pressione alta hanno 1,8 volte più probabilità di avere livelli di testosterone più bassi rispetto agli uomini che non lo fanno.
7. Evita gli xenoestrogeni. Gli xenoestrogeni sono sostanze chimiche che imitano l`effetto degli estrogeni nel corpo. E questo non va bene per la tua quantità di testosterone. Sfortunatamente, gli xenoestrogeni si sono infiltrati nella nostra vita quotidiana praticamente ovunque ed è praticamente impossibile evitarli del tutto. Ecco alcuni modi in cui puoi limitare la tua esposizione:
8. Vai dal dottore. Se pensi di soffrire di carenza di testosterone, consulta il tuo medico. Il tuo medico ti prescriverà farmaci che aiuteranno il tuo corpo a produrre più di questo superormone.
Consigli
- Prima della pubertà, la quantità di testosterone è molto bassa. La quantità di testosterone continuerà ad aumentare costantemente fino all`età di quarant`anni, per poi diminuire.
- Sii umile. Non comportarti come se sapessi esattamente di cosa stai parlando quando non lo fai. I tuoi livelli di testosterone possono essere abbassati sbagliando e rendendosi conto. Se stai discutendo di qualcosa di cui non sai molto, è meglio ascoltare e imparare.
Avvertenze
- Se hai intenzione di assumere integratori, fai prima i compiti. Consulta anche il tuo medico prima di iniziare.
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