Istruzioni passo passo gratis 
Rimani motivato concentrando la dieta su cose che ti fanno sentire meglio, piuttosto che su cose che ti rendono semplicemente più bella. Forse hai più energia o improvvisamente vedi che i tuoi vestiti si adattano molto meglio. Forse non era quello l`obiettivo della tua dieta, ma accontentarti di te stesso è qualcosa che tutti dovrebbero imparare. 
Non assumere abbastanza cibo può comportare seri rischi per la salute, soprattutto quando sei ancora un adolescente. Colpisce negativamente il cervello, il cuore e persino gli organi riproduttivi. Fai attenzione ai seguenti segnali che indicano che la tua dieta potrebbe trasformarsi in un disturbo alimentare. Ti senti potenziato se sei riuscito a saltare un pasto? Menti su quanto mangi? Hai terribilmente paura di aumentare di peso? La tua immagine di te è correlata al tuo peso?? Se hai risposto "sì" a una di queste domande, consulta il tuo medico o parla con qualcun altro che può aiutarti. 
Anche con lo sport è impossibile allenare solo una parte del corpo, ad esempio le cosce. Questo mito si chiama formazione spot. L`allenamento mirato, ad esempio nella zona delle cosce, funziona - il grasso viene convertito in muscoli - ma perderai grasso in altre zone del corpo contemporaneamente. 
Frutta e verdura: ad esempio sedano, mele, spinaci, cavoli, frutti di bosco, carote, pere e arance (e molti altri)!). Cereali integrali: prendi prodotti multicereali invece di prodotti "bianchi": pane multicereali, riso integrale, tortillas multicereali e pasta multicereali. Frutta a guscio e fagioli: ad esempio fagioli, mandorle, pistacchi, noci pecan e lenticchie. 
I supercibi che potresti aggiungere alla tua dieta includono: Mele, bacche di goji, mirtilli e melograni. Uova, lenticchie, burro di mandorle, salmone e sardine Avena, pasta di grano saraceno e quinoa Cavolo cappuccio, peperoncino, dragoncello e avocado Yogurt magro e parmigiano Olio d`oliva 
Tieni un diario alimentare. Puoi farlo alla vecchia maniera cercando quante calorie ha qualcosa e scrivendole oppure puoi usare un`app come MyFitnessPal o CalorieTeller. Qualunque cosa tu scelga, sii coerente. Scopri qual è il tuo metabolismo basale. Questo ti permette di scoprire quante calorie bruci semplicemente “essendo”. Per perdere peso in sicurezza, devi seguire una dieta che consuma da duecento a trecento calorie in meno rispetto al tuo metabolismo basale. Guarda avanti. Se hai ceduto alle tentazioni, non scoraggiarti! Tutti a volte commettono errori. Riprendi da dove eri rimasto. 
Mantieni la parte superiore del corpo il più dritta e ferma possibile quando sollevi le gambe. muoviti lentamente. Più ti muovi lentamente, più alleni le cosce. Se hai problemi alla schiena, consulta prima il tuo medico se questo è un esercizio adatto a te. 
Seduto: siediti dritto sulla sedia, con la schiena dritta e gli addominali contratti. Metti un asciugamano, un cuscino o qualcosa di piccolo tra le ginocchia e premilo il più stretto possibile. Tienilo premuto per alcuni secondi e poi rilascia. Ripetilo venti volte. Esercizio di bridge: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi alla larghezza dei fianchi sul pavimento. Metti qualcosa come un asciugamano, un cuscino o qualcos`altro di morbido tra le ginocchia. Ora solleva i fianchi dal pavimento fino a quando il tuo corpo è completamente dritto dalle ginocchia alle spalle (ponte). Premi l`oggetto tra le gambe il più saldamente possibile. Ripetilo venti volte e poi torna a terra. 
Correre, camminare a passo svelto, salire le scale, andare in bicicletta, nuotare e ballare sono tutte attività che danno belle gambe. Trova qualcosa che ti piace e continua a farlo. Se ti piace quello che fai, rimani motivato. 
Non devi evitare completamente questi esercizi, ma non eseguirli troppo spesso. Concentrati maggiormente sugli allenamenti cardio che prendono di mira tutto il tuo corpo. 
Molte di queste creme contengono caffeina. La caffeina stimola la circolazione sanguigna e può ridurre la cellulite, quindi applicare una crema anticellulite con caffeina sulle cosce può aiutare a ridurre le cosce. 
Usa uno speciale pennello asciutto per questo, che puoi acquistare nei negozi di salute. Non usare una normale spazzola per capelli. Spazzolare la pelle rimuove la pelle morta e teoricamente stimola la circolazione sanguigna, rendendo la pelle più tesa. 
Spruzza un autoabbronzante dall`alto verso il basso sulle gambe. Potresti essere tentato di applicare l`autoabbronzante solo sulle cosce per creare una tonalità che faccia sembrare che tu abbia un divario tra le cosce, ma sembrerà innaturale, quindi spruzzalo su tutta la gamba. 
Se sospetti che i tuoi ormoni siano seriamente sbilanciati, fissa un appuntamento con il tuo medico per discuterne. Un semplice esame del sangue può mostrare cosa sta succedendo e quali soluzioni sono disponibili.
Ottenere una crepa alla coscia
Contenuto
Uno spazio tra le cosce è lo spazio tra le cosce quando stai in piedi con i piedi uniti. Mentre molte donne vedono il divario tra le cosce come una cosa attraente e desiderabile, possono sorgere seri problemi di salute se si tenta di raggiungere un divario tra le cosce morendo di fame o facendo molto esercizio. Se scegli alcune strategie da questo articolo, falle responsabilmente e con attenzione. La tua salute è il tuo bene più prezioso.
Passi
Parte 1 di 6: Realizza ciò che è realistico e fallo in sicurezza
1. Un divario alla coscia non è fisicamente possibile per tutti. E un divario della coscia così ampio come hanno alcune top model non è davvero normale. Mentre a molte donne - e uomini - potrebbe mancare un bel po` di grasso, alcune persone non guadagnano mai molto spazio tra le cosce, anche dopo aver perso il grasso in eccesso.
- Se puoi anche ottenere un divario alla coscia dipende in gran parte dai tuoi geni e dal tuo fisico. Nella maggior parte delle donne, i fianchi sono semplicemente troppo stretti per consentire uno spazio aperto tra le gambe, anche se hanno poco grasso sulle gambe. Se i tuoi fianchi sono leggermente più larghi, probabilmente puoi avere un divario tra le cosce mantenendo un peso sano.
2. Stabilisci obiettivi realistici. Se inizi a fare la dieta e ad allenarti ora, non ti sveglierai domani con una crepa alla coscia; devi adattare il tuo intero stile di vita per molto tempo. Possono essere necessarie fino a tre o quattro settimane per vedere i cambiamenti fisici. E anche allora, ci sono ancora donne che non possono mai avere un divario alla coscia, non importa quanto siano magre. Ad ogni modo, non è salutare cercare di ottenere un divario alla coscia saltando i pasti o morendo di fame.
3. Non lasciare che quella fessura nella coscia diventi un`ossessione. Per alcune donne, quel divario tra le cosce è l`ultimo Walhalla. Lo vogliono così tanto, e per il resto non sono felici. In alcuni casi, diventa una tale ossessione da perdere la prospettiva su ciò che è importante nella vita, come la salute o il mantenimento dei contatti sociali. Un numero preoccupante di ragazze sta cercando di ottenere un divario alla coscia in un modo molto malsano a causa di cose come la fame e altri disturbi alimentari. Non lasciare che il divario tra le cosce governi la tua vita. Le tue cosce non dicono nulla sul tipo di persona che sei. Non permettere a nessuno di dirti cosa dovresti o non dovresti fare.
4. Chiedi aiuto se pensi che i tuoi sforzi per ottenere un divario tra le cosce non siano salutari. Se vuoi una crepa nella coscia e senti che l`unico modo per ottenerla è morire di fame, chiedi aiuto. L`anoressia, la bulimia e altri disturbi alimentari sono pericolosi per la salute fisica e mentale.
5. Se vuoi ancora provare quel divario tra le cosce, fallo attraverso una combinazione di una dieta sana ed esercizio fisico. Cerca di perdere i chili in eccesso a un ritmo lento attraverso la dieta e lo sport, fino a raggiungere il tuo peso ideale (BMI). Se a quel punto non hai un divario alla coscia, geneticamente e fisico-tecnico probabilmente non fa per te averne uno.
Parte 2 di 6: Dieta in modo sano
1. Smettila con il cibo spazzatura. Invece di mangiare di meno, mangia cose che danno energia al tuo corpo (quindi niente cose malsane). Smetti di mangiare cose da:
- Grassi trans: questi grassi subdoli causano malattie cardiache e colesterolo alto e si trovano principalmente nei fast food, snack trasformati (come patatine), cibi fritti, grasso e margarina. Controlla la confezione per vedere se qualcosa contiene grassi trans.
- Zucchero: gli zuccheri trasformati sono ricchi di calorie e a basso valore nutritivo. Evita le bevande che contengono dolcificanti artificiali come sucralosio, aspartame o saccarina, poiché la ricerca ha dimostrato che questi ingredienti possono essere pericolosi per la salute. Usa alternative allo zucchero in ricette come la salsa di mele non zuccherata.
2. Mangia fibra. La fibra non solo fa bene, ma richiede anche tempo per essere digerita; rimangono nello stomaco più a lungo, rendendoti meno affamato. Ad esempio, prova queste fonti di fibra:
3. Aggiungi superfood alla tua dieta. I "superfoods" sono prodotti che si dice brucino più calorie quando li mangi di quante ne contengano. La ricerca è ancora in corso per stabilire se abbiano effettivamente un effetto sulla perdita di peso, ma molti di questi prodotti fanno già comunque parte di diete sane, quindi non fa male mangiarli invece di prodotti con più calorie.
4. non mangiare troppo. Se mangi sano, ma ti sembra di non avere il risultato desiderato, guarda cosa mangi ogni giorno. Anche piccoli cambiamenti, come mangiare 200 calorie in meno, possono portare a una perdita di peso sicura e graduale.
Parte 3 di 6: rassoda le cosce
1. L`esercizio di allungamento delle farfalle. Siediti sul pavimento e tieni la schiena dritta. Unisci le piante dei piedi e piega le ginocchia verso l`esterno. Metti i piedi il più vicino possibile ai fianchi senza che ti faccia male. Ora sposta le ginocchia sul pavimento e mantieni la posizione per dieci secondi.
- Puoi tenere i piedi con le mani se vuoi.
- Stai attento. Potresti aver visto persone fare questo esercizio e muovere le gambe su e giù con forza (come una farfalla), ma puoi ferirti molto rapidamente. Mantieni i tuoi movimenti calmi e precisi.
- Esegui l`allungamento della farfalla prima di iniziare l`allenamento della coscia; questo li rende più sciolti e previene gli strappi muscolari.
2. Sollevamento laterale delle gambe. Sdraiati sul fianco sinistro e appoggia la testa sul braccio sinistro o sostieni la testa con la mano sinistra. Piega il ginocchio destro e solleva la gamba sopra la gamba sinistra in modo che lo stinco destro sia a terra. Tieni la gamba sinistra dritta e solleva leggermente la gamba durante l`espirazione. Abbassa la gamba quando inspiri. Esegui tre serie da 10 ripetizioni su ciascun lato.
3. Esercizi per l`interno coscia. Puoi fare questi esercizi stando seduto alla scrivania, ma ci sono anche esercizi che puoi fare sul pavimento:
4. Diventa attivo. Assicurati di essere attivo per almeno trenta minuti almeno tre volte a settimana. Ciò non solo ti renderà sano e snello, ma anche le tue gambe diventeranno più snelle e sode.
5. Evita le attività che ti danno gambe molto toniche, come squat, affondi e altri esercizi di forza delle gambe. Questo tipo di esercizio ti darà gambe meravigliosamente toniche, ma non diventeranno più sottili e quindi puoi dimenticare quella distanza tra le cosce.
Parte 4 di 6: Rendi le tue cosce più sottili con trucchi cosmetici
1. Indossa biancheria intima correttiva. Se stasera vuoi ancora un divario tra le cosce, è meglio indossare dei pantaloni correttivi sotto i vestiti.
- Scegli dei buoni pantaloni con un top modellante o un comodo body modellante sopra. Assicurati che la biancheria intima correttiva copra tutte le cosce.
2. Prova la crema anticellulite. Con un uso costante, queste creme e unguenti aiutano a ridurre la cellulite. E poiché gran parte del grasso della coscia è costituito dalla cellulite, alcuni di questi prodotti potrebbero aiutare.
3. spazzolati la pelle. Puoi spazzolare la pelle con una spazzola speciale per stimolare la circolazione sanguigna e liberarti del grasso più velocemente.
4. Crea l`illusione di gambe toniche con l`autoabbronzante. L`uso dell`autoabbronzante non ti darà una spaccatura nella coscia, ma se ora vuoi indossare un costume da bagno o una minigonna, puoi usare l`autoabbronzante per creare l`illusione di avere gambe snelle.
Parte 5 di 6: Una crepa sulla coscia nelle immagini
1. Mantenere il tuo corpo in un certo modo può far sembrare che tu abbia un divario tra le cosce nelle foto. Se vuoi davvero una foto di te stesso con un divario alla coscia, non devi davvero morire di fame o tormentare il tuo corpo. Con questi semplici trucchi ottieni lo stesso risultato, ma con molto meno sforzo.
2. sgranchirsi le gambe. Fai finta che siano rigidi e duri come la pietra.
3. Metti un po` indietro il sedere. Non troppo, questo spicca.
4. Piegati in avanti con i talloni divaricati. Tieni i talloni divaricati, ma le dita dei piedi unite. Fallo anche in modo sottile, altrimenti sembrerà innaturale.
5. fai la foto. È meglio tenere la fotocamera leggermente inclinata. Il divario tra le cosce dovrebbe essere creato senza problemi e con il minor sforzo possibile. Usa questa posa anche se hai già una spaccatura naturale della coscia per farla sembrare migliore.
Parte 6 di 6: Capire gli ormoni
1. Aspetta dopo la pubertà. Se hai i fianchi larghi, è più facile ottenere un divario tra le cosce. Se non sei ancora completamente cresciuto, le tue cosce potrebbero non essere abbastanza larghe. La maggior parte delle ragazze esce dalla pubertà intorno ai 16 o 17 anni, ma per gli altri può volerci più tempo. . Abbi pazienza!
- Non morire di fame. Durante la pubertà devi crescere e cambiare e per questo hai bisogno di molti nutrienti e calorie. Se non mangi abbastanza, impedisci alla tua figura di diventare come dovrebbe essere.
- Accetta che la pubertà dura anni e non è questione di pochi mesi. Potresti essere cresciuto molto rapidamente all`improvviso, ma il cambiamento fisico da bambino ad adulto richiede anni. Non scoraggiarti se il tuo è più lento di altri.
2. Vai dal medico se necessario. Se hai quindici anni e non hai mai avuto il ciclo, vai dal medico. . Forse hai qualcosa tra i membri che rallenta il tuo sviluppo.
Consigli
- Invece di sederti sul divano davanti alla TV, puoi sederti sul pavimento e fare alcuni esercizi!
- Quando finalmente hai il divario tra le cosce, non smettere di fare esercizio e mangiare sano.
- Ottenere un divario tra le cosce richiede dedizione e duro lavoro. Non aspettarti di avere una crepa alla coscia in pochi giorni.
- La corsa è un buon sport perché correndo dimagrirai in modo uniforme ovunque.
- Assicurati che ti piaccia quello che fai. Dovrai continuare le attività per molto tempo per raggiungere il tuo obiettivo, quindi assicurati di non trovarlo noioso.
- Conosci il tuo tipo di corpo. Per le donne con fianchi stretti, è difficile ottenere uno spazio tra le cosce, anche se sono magre, perché le ossa delle gambe sono più vicine tra loro.
- Ricorda di amare chi sei ora e nel processo.
- Il balletto è fantastico! Qualsiasi forma di ballo (tranne l`hip-hop) renderà le tue gambe magre.
Avvertenze
- Se sospetti che tu o qualcuno che conosci stia sviluppando un disturbo alimentare a causa di un divario o di un assottigliamento della coscia, cerca un aiuto professionale.
- Non lasciare che quella fessura nella coscia diventi un`ossessione. Le spaccature delle cosce possono essere calde e alla moda in questo momento, ma sono innaturali e anche adottare misure estreme per ottenere una spaccatura delle cosce può essere pericoloso per la salute.Una tendenza temporanea non vale un danno a lungo termine per il tuo corpo.
- Se non pratichi sport ora o se hai un problema medico, consulta il tuo medico prima di iniziare ad allenarti.
Articoli sull'argomento "Ottenere una crepa alla coscia"
Condividi sui social network:
Simile
Popolare
