Istruzioni passo passo gratis 
Parla forte e chiaro, fingendo di fidarti completamente delle tue capacità. È vero anche il contrario. Se inizi la presentazione con la paura a cuore, molte cose possono tradire la tua paura, come una voce tremante, distogliere lo sguardo, mostrare un comportamento nervoso, ecc. 
Esercitati a spingere le spalle in fuori (per sembrare o sentirti più alto) o metti le mani sui fianchi. Pratica gesti vittoriosi, come alzare il pugno in aria, prima di una situazione per cui sei molto nervoso. 
Prova a rallentare e contare i respiri, inspira per 4 secondi e poi espira per 4 secondi. Una volta che puoi farlo facilmente, estendilo a intervalli di 6 secondi e continua a osservare come il tuo respiro entra ed esce dal tuo corpo. Rilassa i muscoli per renderli meno tesi. Pratica il rilassamento muscolare progressivo, prendendo di mira tutte le diverse parti del corpo individualmente, rilasciando qualsiasi tensione che senti. Inizia con le dita dei piedi e raggiungi altri gruppi muscolari attraverso gambe, fianchi, addome, petto, braccia, spalle e collo. Parte 2 da 2: Buon lavoro
2. Cambia il tuo atteggiamento. Cambiare atteggiamento può essere particolarmente importante allora, appena prima di un evento spiacevole. Prenditi un momento per trovare nuovi modi di pensare attraverso i pensieri negativi e cerca aspetti positivi a cui pensare. Potresti essere bloccato in una mentalità negativa e aver bisogno di una revisione per sentirti più positivo. Pensa a quale atteggiamento aggiungi a una determinata situazione e se serve meglio i tuoi interessi. Cambiare atteggiamento può farti sentire felice abbastanza a lungo da superare una situazione difficile. Se devi andare a un evento che non vedi l`ora, adatta il tuo approccio a quella situazione. Ricorda che questi eventi non accadono spesso e che sopravviverai, anche se presumi che sarà spiacevole. Forse incontrerai una persona interessante, mangerai cose gustose o sarai sorpreso dalle nuove cose che imparerai. Scopri quali sono i possibili aspetti positivi che l`evento può produrre, e dai meno spazio ai possibili aspetti negativi. Consulta wikiHow per ulteriori informazioni su come modificare un`impostazione negativa. 
"Forse non mi sento bene, ma posso comunque fare un buon lavoro” "Questa è una situazione spiacevole in questo momento, ma so che posso tornare a casa subito dopo ed elaborarla" "Sono qui per divertirmi" 
Elenca 5 cose che portano gioia o appagamento nella tua vita. Può essere semplice come svegliarsi senza stoviglie. Quindi pensa a una situazione che ti fa sentire arrabbiato o frustrato e descrivila su carta. Quindi pensa a tre cose che possono aiutarti ad apprezzare la difficile situazione. Forse eri in ritardo al lavoro perché dovevi fare il pieno, ma ti permetteva di comprare il tuo caffè preferito. Oppure il tuo capo capirà se sei in ritardo ogni tanto. Pensa se riuscirai a ricordarlo tra una settimana, due o cinque. 
Se tendi a isolarti, renditi conto che questo può portare o contribuire a sentimenti di depressione. Il contatto sociale è una parte importante della vita. Soprattutto se trovi una determinata situazione molto difficile da affrontare, è importante che tu abbia persone su cui puoi fare affidamento e con cui parlare se puoi. 
Se ti senti cronicamente infelice, potresti soffrire di depressione. Visita wikiHow per saperne di più su come riconoscere e affrontare la depressione. Se hai bisogno di aiuto per trovare un terapeuta, leggi gli articoli di wikiHow sulla scelta di un terapeuta.
Fai finta di essere felice e felice
Contenuto
A volte un po` "atto" darti la spinta di cui hai bisogno per iniziare in una direzione positiva. Anche se non è mai una buona idea non essere sincero o ingannare le altre persone, ci sono momenti in cui devi raccogliere tutte le tue energie per superare una situazione. Forse fai un pasticcio durante una presentazione, o odi dover vivere le obbligatorie feste estive. Hai solo bisogno di un po` di coraggio per superare questi momenti fino a quando la situazione non sarà finita.
Passi
Parte 1 di 2: Sembrare felice
1.Sorriso. Un modo semplice per apparire felici e agire di conseguenza è sorridere. Ma lo sapevi che sorridere può davvero illuminare il tuo umore? Sorridere può causare sentimenti di felicità, proprio come la felicità può portare a un sorriso.
- Cercando di sorridere con tutto il viso, non solo con le labbra. Senti le tue guance e i tuoi occhi cambiare quando sorridi ampiamente. Questo tipo di sorriso è associato a emozioni positive.
- Se ti senti arrabbiato o scontroso, combatti questi sentimenti con un sorriso. Cerca di connetterti con le sensazioni della risata e inizia a sentire la felicità.
2.Fai finta di essere competente. Superare una situazione imbarazzante, apparentemente imperturbabile, è un`abilità, e in gran parte dovuta alla fiducia in se stessi. Se stai facendo una presentazione e ti senti ansioso, usa la tua innata sicurezza, anche se parlare in pubblico è abbastanza per te, per prendere la fretta. Dì a te stesso che puoi farcela. È probabile che se irradi sicurezza (anche se è forzato o innaturale), le persone crederanno che tu sia competente.
3. Regola il tuo linguaggio del corpo. Se sei chiuso, se guardi in basso o se le tue braccia/gambe sono incrociate, le persone penseranno che tu sia chiuso. Le persone con una buona postura riferiscono di sentirsi meglio e più sicure delle persone che crollano. Cambiare il linguaggio del corpo può convincere la tua mente che sei sicuro di te.
4.Relax. Il rilassamento può aiutarti a calmare qualsiasi ansia e può aiutarti a sentirti più a tuo agio. Se ti senti teso, irrequieto o infelice, prova alcune tecniche di rilassamento per aiutarti a sentirti più equilibrato. Questo può essere particolarmente utile subito prima di una grande presentazione o qualsiasi altra cosa di cui potresti essere nervoso.
Parte 2 da 2: Buon lavoro
1.Metti le cose in prospettiva. Alcune situazioni le devi solo affrontare e dovrai presentarti nel modo più naturale possibile, anche se non ne hai voglia. Pensa a come il modo in cui ti imbatti determinerà il tuo futuro. Se hai intenzione di incontrare i tuoi futuri suoceri per la prima volta e non ti senti troppo bene, ora è un buon momento per mettere le cose in prospettiva e assicurarti di fare una buona impressione. Tuttavia, renditi conto che non tutte le situazioni richiedono di apparire o fingere di essere al meglio. Sappi quando hai la possibilità di evitare una situazione o se devi farcela a causa delle circostanze. - Se ti sei appena rotto una gamba, non devi fingere di essere felice. stai soffrendo! Lo stesso vale se hai appena vissuto una situazione difficile, come la perdita di un fratello o di un nonno. È naturale sentirsi tristi.
2. Cambia il tuo atteggiamento. Cambiare atteggiamento può essere particolarmente importante allora, appena prima di un evento spiacevole. Prenditi un momento per trovare nuovi modi di pensare attraverso i pensieri negativi e cerca aspetti positivi a cui pensare. Potresti essere bloccato in una mentalità negativa e aver bisogno di una revisione per sentirti più positivo. Pensa a quale atteggiamento aggiungi a una determinata situazione e se serve meglio i tuoi interessi. Cambiare atteggiamento può farti sentire felice abbastanza a lungo da superare una situazione difficile. - Se ti sei appena rotto una gamba, non devi fingere di essere felice. stai soffrendo! Lo stesso vale se hai appena vissuto una situazione difficile, come la perdita di un fratello o di un nonno. È naturale sentirsi tristi.
3.Parla con te stesso. Se trovi difficile irradiare o provare felicità, c`è la possibilità che tu abbia pensieri negativi. L`automotivazione aiuta a spostare la tua attenzione dai pensieri negativi e inutili a calmarti in modo da sentirti più a tuo agio. Questo può aiutarti a superare più facilmente una situazione spiacevole e ad apparire più felice anche se ti senti infelice. Alcuni esempi di automotivazione sono:
4.Coltiva la gratitudine. Se trovi difficile anche solo fingere di essere felice, cerca nella tua vita le cose di cui sei grato. Le persone grate sono spesso più sane e più felici, dormono meglio, sono più empatiche e hanno un senso di sé più forte. Cerca le cose a cui guardare e sii grato per le piccole cose: un tetto sopra la testa, una bella giornata, un buon amico, qualunque cosa! Potresti anche sentirti più felice, non solo fingere.
5.Dai alle persone l`opportunità di supportarti. Rafforza le tue amicizie e lavora sulle tue abilità sociali. Non isolarti nel momento del bisogno, ma entra in contatto! Parla con le persone ogni giorno e connettiti con gli altri per farti sentire meglio. Anche se devi metterti alla prova, cerca di connetterti di più con le persone a cui tieni e ricorda che anche loro tengono a te. Fingere di essere felice e felice può essere molto più facile quando sei circondato da amici.
6. cercare aiuto. Se ti ritrovi costantemente a cercare di sembrare felice e felice quando non lo sei, chiedi aiuto a un professionista. Non ha senso voler sembrare felice e felice se non senti una fonte di felicità dentro di te.
Consigli
- Ricorda che i tuoi sentimenti sono tuoi e non sono definiti da nessun altro. Non cercare di fingere di essere felice solo perché pensi che la gente si aspetti che tu lo faccia. È probabile che le persone siano più interessate a entrare in contatto con te stesso.
- Cerca di sentirti positivo invece che negativo e scontroso. Se fai finta di sentirti bene, potresti sentirti meglio anche tu. Fai finta che sia vero!
Avvertenze
- Alcuni problemi seri non possono essere ignorati. È importante affrontare i problemi con cui si lotta e risolverli.
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