


Ad esempio, trovi fastidioso guardare le bolle d`aria o qualcosa che gli somiglia? Trovi i modelli a nido d`ape fastidiosi o semplicemente veri e propri favi? Odi certi animali a causa dei motivi sulla loro pelle? Cerca di identificare il maggior numero possibile di trigger. Prova anche a descrivere la sensazione che ti danno i trigger. Ti senti nauseato? ansioso? hai intenzione di tremare? Identificare le reazioni specifiche ai trigger. Se un tipo di schema di fori raggruppati è più spaventoso di un altro, prova a disporre gli elementi nell`elenco. In questo modo, puoi iniziare a imparare come affrontare la cosa meno spaventosa della tua lista e da lì risalire. 


Ad esempio: se ti trovi faccia a faccia con un gruppo di buchi che ti fanno provare paura, fai un respiro profondo e cerca di controllare i tuoi sentimenti. Cosa vuoi fare attraverso l`oggetto? Come ti senti? Cosa c`è di irrazionale nei tuoi sentimenti? Annota le tue reazioni ai fattori scatenanti e riformulale come normali pensieri e sentimenti sull`oggetto. Ad esempio: potresti scrivere qualcosa del tipo: `Ho la nausea e l`ansia quando vedo un nido d`ape. Mi fa venire i brividi.Quindi riconosci che questo pensiero è irrazionale e riscrivi la tua reazione come dovrebbe essere se non avessi la fobia. Ad esempio, `Sono stupito dallo schema del nido d`ape e voglio mangiare il miele.` 
Prendi in considerazione l`idea di prendere lezioni di yoga o meditazione per imparare alcuni esercizi di base che puoi usare ogni giorno. 
Punta a 30 minuti di esercizio al giorno. Segui una dieta equilibrata di cibi sani e non trasformati, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Ottieni 7-9 ore di sonno a notte. 

Terapia comportamentale cognitiva Se hai paura dei buchi, potresti avere alcuni processi mentali che intensificano la tua paura. La terapia cognitivo comportamentale è un metodo utilizzato dai terapeuti per sfidare i tuoi pensieri e identificare le emozioni associate a quei pensieri. Ad esempio, potresti pensare: "Non posso uscire perché potrei vedere un fiore con dei buchi.Il tuo terapeuta ti aiuterà a capire che questo pensiero non è realistico, magari facendo notare che il fiore non può farti del male. Quindi ti verrà chiesto di ripensare al pensiero in modo che diventi più realistico, ad esempio: "Potrei vedere un fiore con dei buchi quando esco, ma non mi farà male". Posso sempre distogliere lo sguardo se mi dà fastidio.` Desensibilizzazione Se hai paura dei buchi, puoi iniziare evitando determinate situazioni, attività e luoghi che intensificano la tua paura. La terapia dell`esposizione ti costringerà ad affrontare quella paura. In questo tipo di terapia, il tuo terapeuta ti chiederà di immaginare di trovarti in una situazione che stai cercando di evitare, oppure ti chiederà di metterti effettivamente nella situazione. Ad esempio, se hai evitato di uscire perché hai troppa paura di vedere qualcosa con dei buchi, il tuo terapeuta potrebbe chiederti di immaginare di essere fuori, circondato da buchi. Successivamente, il terapeuta potrebbe effettivamente sfidarti ad uscire e cercare cose con dei buchi. Farmaco Se la tua paura dei buchi sta causando grave ansia o attacchi di panico, il tuo terapeuta potrebbe indirizzarti a uno psichiatra che può prescriverti dei farmaci per aiutarti. Tieni presente che i medicinali usati nel trattamento dell`ansia ridurranno solo temporaneamente la tua ansia. Non eliminano la radice del problema. 
Unisciti a un forum online se trovi ancora scomodo condividere la tua paura con la famiglia o gli amici. Potresti scoprire che altri hanno preoccupazioni ed esperienze simili che possono aiutarti a sentirti meno solo. Inoltre, possono fornire metodi che hanno utilizzato per far fronte allo stress associato alla tripofobia.
Sbarazzarsi di una tripofobia
Contenuto
La tripofobia è un termine relativamente nuovo per descrivere la paura dei grappoli di buchi. Le persone che soffrono di tripofobia hanno una paura irrazionale dei gruppi di buchi che causano loro ansia e altri effetti negativi. Gli effetti possono variare da lievi a gravi e diversi tipi di buchi possono scatenare la fobia. Se soffri di tripofobia e influisce sul tuo funzionamento quotidiano, dovresti cercare l`aiuto di un professionista della salute mentale. Continua a leggere per saperne di più su come sbarazzarti della tripofobia.
Passi
Parte 1 di 3: Capire la tua paura

1. Comprendi la tripofobia. Le persone con tripofobia soffrono di una paura irrazionale dei grappoli di buchi. Alcuni esempi di trigger sono bolle d`aria, fiori di loto e cioccolato friabile. Le persone con questa fobia provano nausea, tremori e grave ansia quando si confrontano con i loro fattori scatenanti. A differenza di alcune fobie a cui le persone pensano costantemente, la tripofobia sembra influenzare i pazienti solo quando vedono dei buchi.

2. Sappi che la tripofobia può avere una base evolutiva. Sebbene si sappia poco sull`origine della tripofobia, alcuni scienziati hanno ipotizzato che la fobia possa avere una base evolutiva. Alcuni animali velenosi hanno modelli sulla pelle che assomigliano a buchi, quindi le reazioni che alcune persone hanno potrebbero essere un istinto di sopravvivenza. Ad esempio, il polpo dagli anelli blu e diversi serpenti velenosi hanno caratteristiche che possono aiutare a spiegare la tripofobia.

3. Identifica i tuoi fattori scatenanti. È importante che tu sappia quali tipi di gruppi di buchi attivano la tua paura e altre conseguenze negative in modo da poter iniziare ad affrontare questi oggetti. Fai un elenco di tutte le cose che sembrano scatenare la tua tripofobia e come reagisci ad esse.

4. Cerca di scoprire le cause profonde della tua ansia. Alcune persone possono collegare la loro tripofobia a un evento passato, aiutandoli a capire e trattare meglio la paura. Ripensa a quando è iniziata la tua tripofobia. Ricorda quando hai scoperto per la prima volta che i gruppi di buchi erano disgustosi o spaventosi? Come tutte le fobie, non esiste una sola risposta. È diverso per tutti. Cerca di scoprire cos`è che ti disturba, che si tratti di un brutto ricordo, di una brutta esperienza o semplicemente di disgusto.
Parte 2 di 3: Affrontare l`ansia

1. Ulteriori informazioni sulla fobia. Un modo per ridurre la paura causata da una paura irrazionale è conoscere i fatti sulla cosa che temi. Imparando di più sulla fonte della tua paura, puoi demistificarla. Imparare di più su una fonte di paura è un modo molto efficace per superarla.
- Ad esempio: se diventi ansioso quando vedi un fiore di loto, scopri di più sul loto e sul perché sviluppa grappoli di buchi. Quale è il loro scopo? Scopri il motivo dei buchi raggruppati, per scoprire la fonte della tua paura e magari arrivare ad apprezzare anche la forma per la funzione che ha.

2. Affronta le tue paure. Mentre la tua prima reazione a uno schema di buchi raggruppati potrebbe essere quella di fuggire, o chiudere gli occhi e pensare a qualcos`altro, questo amplificherà solo la tua paura. Invece, sforzati di affrontare la fonte della tua paura e la sensazione che ti dà. Questo tipo di terapia è noto come terapia dell`esposizione ed è il modo più efficace per trattare una fobia, ma richiede un`esposizione ripetuta. Col tempo dovresti diventare meno sensibile alle cose che scatenano la paura in te.

3. Pratica yoga, meditazione o qualsiasi altra tecnica di rilassamento. Se la tua ansia è troppo grave per confrontarti con l`oggetto, prova una tecnica di rilassamento per ridurre l`ansia. Lo yoga e la meditazione sono ottime tecniche di rilassamento, ma puoi anche provare il rilassamento muscolare progressivo, la respirazione profonda o semplicemente lunghe docce rilassanti. Trova qualcosa che funzioni per te e usalo per aiutarti a gestire l`ansia dai fattori scatenanti.

4. Prendersi cura di se stessi. L`esercizio fisico, una dieta sana e un sonno adeguato sono tutti requisiti importanti per una buona salute mentale. La tua tripofobia può avere un impatto su di te, quindi è importante fare uno sforzo extra per mantenere la tua salute. Anche l`esercizio fisico regolare, una dieta sana e un sonno adeguato possono aiutare a controllare l`ansia. Assicurati di dedicare abbastanza tempo a questi bisogni di base.
Parte 3 di 3: Ottenere aiuto

1. Determina se hai bisogno dell`aiuto di uno psicoterapeuta. Se la tua paura dei buchi è così intensa da interferire con la tua capacità di svolgere le normali attività e goderti la vita, allora dovresti cercare l`aiuto di uno psicoterapeuta autorizzato. Ad esempio, se ti ritrovi a evitare determinate attività a causa della tua ansia, è il momento di chiedere aiuto. Altri segnali per i quali potresti aver bisogno di aiuto includono:
- Sentirsi disabili, in preda al panico o depressi a causa della propria ansia
- Sentire che la tua paura è irragionevole
- Dover affrontare la paura per più di sei mesi.

2. Capire cosa aspettarsi da uno psicoterapeuta. Un terapeuta può aiutarti a capire meglio la tua tripofobia e trovare modi per ridurre al minimo il suo impatto sulla tua vita quotidiana. Tieni presente che il trattamento di una paura profonda richiede tempo e fatica. Potrebbe volerci un po` prima che le tue paure diventino gestibili, ma alcune persone vedono un drastico miglioramento dopo solo 8-10 sessioni di terapia. Alcune delle strategie che il tuo terapeuta può utilizzare includono:

3. Discuti della tua paura dei buchi con qualcuno di cui ti fidi. È sempre bello parlare con qualcuno della tua paura o ansia. Prova ad aprirti a qualcuno riguardo alla tua paura, per iniziare a elaborarla. Parla con un familiare, un amico o un consulente della tua ansia e di come influisce sulla tua vita quotidiana.
Consigli
- Sii paziente e persistente. Mentre alcune persone possono superare la loro fobia abbastanza rapidamente con la terapia dell`esposizione, altre impiegheranno più tempo. Se la tua fobia non risponde subito alla terapia, continua a provare.
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