Istruzioni passo passo gratis 
Andare a letto e alzarsi allo stesso tempo aiuta il tuo corpo ad abituarsi a un programma coerente ed aiuta ad eliminare lo stress. Se hai problemi di sonno, assicurati che l`ambiente in cui dormi sia sufficientemente buio e tranquillo. Lascia tutti i telefoni e i dispositivi multimediali in una stanza diversa quando vai a letto in modo da non essere tentato di controllare la posta elettronica di notte. 
Bevi un bicchiere d`acqua abbondante subito dopo esserti alzato, prima di mangiare la prima tazza di caffè. Acquista una bottiglia d`acqua da un litro e prova a bere due bottiglie d`acqua al giorno. 
Una porzione di alcol è pari a 15 cl di vino, 30 cl di birra o 0,4 cl di superalcolici. Per gli uomini sono consigliate due o meno porzioni al giorno, mentre per le donne è consigliata una o meno porzioni al giorno. 
Carni come pancetta, salsiccia e carne di pranzo hanno conservanti e grassi trans che contribuiscono all`accumulo di grasso, quindi evitali e attieniti a carni magre e fresche. Ci sono molte buone fonti proteiche vegetariane. Uova, tofu, legumi e alcune verdure a foglia verde contengono elevate quantità di proteine. 
Cucina il più possibile da solo. Cercare di preparare pasti freschi ogni giorno, anche se un pasto è semplice come un pollo alla griglia o un`insalata di tofu. Mangia snack sani come noci, carote o pezzi di frutta, invece di cibi confezionati. Provare a fare un muesli vecchio stile con la frutta o un uovo sbattuto per colazione. Non mangiare barrette zuccherate per la colazione; anche le `barrette dietetiche` sono piene di zuccheri e quindi di calorie vuote. Anche le bibite analcoliche e altre bevande zuccherate dovrebbero essere evitate. Preferisci bere una tisana non zuccherata. Se ti piace il dolce, usa del miele. 
Sdraiati sulla schiena su una superficie dura e solleva le gambe dalla vita. Trova supporto con le mani posizionando i gomiti sotto la parte bassa della schiena in modo che le gambe siano completamente sollevate da terra e fai movimenti in bicicletta con le gambe in aria. Quando esegui questo esercizio, assicurati di fare un bel movimento lento, perché questo manterrà la massima tensione sugli obliqui. 
Sdraiati a pancia in giù sulla palla. Rotolare la palla da un lato all`altro, spostando il corpo in equilibrio in modo da non cadere. Ogni volta che spingi la palla contro il lato del tuo corpo, dovresti sentirla negli obliqui. 
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben saldi sul pavimento. Alza il busto, concentrandoti sulla rotazione il più possibile di lato. Abbassare lentamente la schiena al pavimento, in quanto ciò garantisce il pieno dispiegamento di tutti i muscoli utilizzati in questo movimento.
Sbarazzarsi delle maniglie dell'amore
Contenuto
Hai un po` di imbottitura in più intorno alla vita? Le maniglie dell`amore sono una delle aree più difficili da modellare, ma fortunatamente ci sono molte azioni che puoi intraprendere per tonificare la vita e gli addominali. Continua a leggere per scoprire quale stile di vita, dieta ed esercizi puoi usare per sbarazzarti delle maniglie dell`amore.
Passi
Metodo 1 di 3: Iniziare abitudini sane
1. riduce lo stress. Quando sei stressato a causa di superlavoro, problemi familiari o traumi, il corpo risponde rilasciando un ormone chiamato cortisolo. Oltre a presentare tutta una serie di problemi di salute, il cortisolo provoca l`accumulo di grasso intorno alla vita, creando le maniglie dell`amore offensive. Probabilmente puoi nominare dozzine di cose che attualmente ti stanno stressando. Per sbarazzarsi di quelle maniglie dell`amore, devi liberarti dello stress! Cerca di scoprire cosa sta mettendo così tanta pressione sul tuo sistema e agisci per migliorare la tua situazione.
- Verifica se il tuo calendario può diventare un po` più vuoto in modo da non essere così occupato. Un flusso costante di impegni, dalla mattina presto fino a tarda notte, provoca molto stress.
- Se stai vivendo uno stress causato da una situazione che sfugge al tuo controllo, lavora per affrontarlo in modo sano, ad esempio attraverso la meditazione, lo yoga, la corsa, il diario o qualsiasi altra attività che ti piace.
2. Assicurati di dormire a sufficienza. Stare alzati fino a tardi è difficile per la mente e il corpo, con conseguente sovrapproduzione di cortisolo e aumento di peso. Dormire di più è spesso trascurato come chiave per perdere peso, ma può fare una grande differenza. Inizia a dormire 7-8 ore ogni notte.
3. bevi più acqua. La disidratazione è un altro fattore di stress per il corpo. Molti di noi sono disidratati senza accorgersene. Inizia a bere diversi litri di acqua al giorno, e anche di più nelle giornate calde o quando ti alleni, per assicurarti che il tuo corpo riceva liquidi a sufficienza.
4. Mangia regolarmente. Questo aiuta a evitare un picco di zucchero nel sangue, che può portare all`accumulo di grasso intorno alla vita se ciò accade troppo spesso. Se vuoi liberarti delle maniglie dell`amore, mangia regolarmente piccoli pasti e non mangiare dopo le 20:00. Fai una pausa alla tua digestione fino al mattino successivo. Fai una buona colazione, seguita da un pranzo e una cena sani. Questo è il modo migliore per sbarazzarsi di quelle maniglie dell`amore.
5. Non bere troppo alcol. L`alcol porta a fluttuazioni di zucchero nel sangue, che mettono a dura prova il sistema e portano all`accumulo di grasso della pancia. Non bere bevande alcoliche zuccherate. Quando bevi, scegli una bevanda a basso contenuto di zuccheri, come il vino, e non berne più di due bicchieri a settimana.
Metodo 2 di 3: mangiare nel modo giusto
1. Mangia più frutta e verdura. Mangiare bene è la cosa più importante che puoi fare per sbarazzarti delle maniglie dell`amore. Mangiare frutta e verdura fresca ad ogni pasto è un ottimo modo per ridurre il grasso della pancia immagazzinato. Frutta e verdura contengono una serie di vitamine e sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute. Sono ricchi di fibre e acqua e poveri di calorie.
- Inizia la giornata con una frittata e un frullato. Assicurati che ogni pasto contenga una porzione significativa di verdure fresche.
- Le verdure di stagione sono più fresche e nutrienti di quelle non di stagione. Inoltre, queste verdure devono provenire da molto lontano. Prova a scegliere prodotti locali.
2. Mangia proteine e grassi sani. Una dieta ricca di proteine magre e acidi grassi omega-3 sani e altri grassi buoni è essenziale quando si cerca di sbarazzarsi delle maniglie dell`amore. Ogni pasto dovrebbe contenere una grande porzione di proteine, come carne magra, pollo e pesce.
3. Mangia cereali integrali e fibre. Mangiare cibi ricchi di fibre ti fa sentire più pieno, rendendoti meno propenso a consumare troppe calorie. Scegli i cereali integrali come la farina d`avena o la quinoa, oltre a frutta e verdura ricca di fibre, fagioli e noci.
4. Salta gli alimenti trasformati. La maggior parte degli antipasti, dei fast food e di altri cibi pronti come pane bianco, zuppe in scatola e cene al microonde sono farciti con zucchero extra, farina bianca, sciroppo di mais e grasso idrogenato, per non parlare dei conservanti e dei coloranti. Quando si cerca di perdere il grasso della pancia, è meglio evitare il più possibile questo tipo di non cibo.
Metodo 3 di 3: Tonificare gli addominali
1. Fai un allenamento a intervalli ad alta intensità. L`allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) passa da raffiche di attività intensa a brevi periodi di attività meno intensa. HIIT brucia molte calorie in breve tempo e continua a bruciare calorie dopo l`allenamento.
- Un buon programma HIIT di venti minuti consiste nell`eseguire quarantacinque secondi di ciascuno dei seguenti esercizi: flessioni, squat, calci di testa, tricipiti e affondi. Riposa per 15 secondi dopo un round e ripeti. Fai un totale di tre round.
- Un buon programma HIIT può aiutarti perdere il grasso della pancia, rendendo le tue maniglie dell`amore più piccole.
2. Prova il movimento della bici. Il movimento del ciclismo è progettato per sbarazzarsi delle maniglie dell`amore e può essere incorporato abbastanza facilmente come parte della maggior parte delle sessioni di allenamento. Questo esercizio costringe il tuo corpo a spostarsi rapidamente da un lato all`altro, facendo lavorare gli obliqui.
3. Fai esercizi con una palla ginnica. La mossa successiva viene eseguita con una palla da ginnastica ed è particolarmente efficace contro le maniglie dell`amore, a causa della posizione prona del corpo. I tuoi muscoli devono lavorare sodo per mantenere il tuo corpo in equilibrio e questo è ciò che rende i tuoi muscoli più forti.
4. Allenati con un hula hoop. Un esercizio divertente che è davvero efficace contro quelle difficili maniglie dell`amore è girare con un hula hoop. Accendi della musica adatta e ruota i fianchi, spostando il telaio più in alto e più in basso lungo il busto e i fianchi. Dopo un po` noterai davvero che i tuoi obliqui sono impegnati, il che significa che i muscoli sotto le maniglie dell`amore stanno diventando più forti.
5. Prova a rifiutare i sit up contorsioni. I sit-up con torsione in declino sono più intensi dei normali sit-up perché lavori contro la gravità mentre abbassi la parte superiore del corpo e poi ti rialzi. Esegui una serie di normali addominali, ma ruota la parte superiore del corpo da un lato all`altro e viceversa mentre ti alzi. Giralo mentre abbassi il busto, torna alla posizione iniziale.
Consigli
- Esegui gli esercizi 3 volte a settimana, 15-20 ripetizioni per lato, per ottenere il miglior effetto.
- Il modo più efficace per sbarazzarsi delle maniglie dell`amore è seguire una dieta e apportare modifiche allo stile di vita. Gli esercizi renderanno i tuoi muscoli più forti, ma il grasso immagazzinato non scomparirà.
- Allenare gli obliqui attraverso i movimenti ciclistici può causare la fuoriuscita del grasso, inizialmente. Questo sembra solo peggiorare le cose, mentre non hai guadagnato peso. Continua a perseverare e alla fine vedrai risultati positivi.
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