Istruzioni passo passo gratis 
Verrà il momento in cui parlerai con la persona o le persone a cui hai fatto del male a causa del tuo errore, ma prima potresti voler parlare con un amico, un terapeuta, un leader spirituale o qualcun altro di cui ti puoi fidare. Può sembrare strano, ma ammettere il tuo errore a parole, specialmente con qualcun altro, può spesso essere un passo importante nel processo di accettazione. Condividere i tuoi errori ti ricorda anche che tutti commettiamo errori e nessuno è perfetto. Queste sono verità che tutti conosciamo, eppure sono facili da dimenticare di fronte a un errore. 
In generale, prima si fa ammenda dopo un errore, meglio è. Ad esempio, se commetti un errore sul lavoro che fa perdere alla tua azienda un cliente e/o denaro, è meglio informare il tuo capo il prima possibile, ma concediti un po` di tempo per capire come correggere l`errore. Non lasciare che un errore peggiori non affrontandolo, il che aumenterà solo il tuo senso di colpa e la miseria o la rabbia di coloro a cui hai fatto torto. Ci saranno anche momenti in cui il tuo errore non riguarda una persona in particolare, o una persona che non è più lì per scusarsi e rimediare. Potresti aver pensato di essere troppo occupato per visitare tua nonna, ma ora è morta. In questi casi, puoi "pagare dopo" aiutando gli altri in circostanze simili o semplicemente facendo cose buone in generale. Potresti voler fare volontariato in una casa di riposo o decidere di trascorrere più tempo con i parenti più anziani che hai ancora. 
Non impari magicamente da un errore solo analizzando i dettagli e ammettendo l`errore, sebbene questi siano passaggi essenziali. Pensa a cosa avresti potuto fare diversamente in quella situazione e determina cosa farai in modo specifico in modo diverso la prossima volta che affronterai uno scenario simile. Prenditi il tempo per creare effettivamente un "piano d`azione" scrivere per la prossima volta. Può essere molto utile per visualizzare e prepararsi per evitare lo stesso errore. Ad esempio, supponiamo che tu abbia dimenticato di andare a prendere il tuo amico all`aeroporto perché ti sei reso troppo difficile con te stesso assumendoti troppe responsabilità e non sei stato in grado di stare al passo con tutte loro. Hai identificato il problema (e ti sei scusato con il tuo amico?!), quindi crea un piano d`azione per organizzare meglio e dare priorità alle tue responsabilità quando le cose si fanno un po` frenetiche. E pensa anche ai modi per farlo "nuovo" per poter dire quando sei troppo occupato. 
Può essere allettante provare a nominare e correggere tutte le tue cattive abitudini in una volta e quindi "nuovo sé" ma è meglio prendersela comoda e concentrarsi su un`abitudine alla volta. Dopotutto, qual è la possibilità che tu smetta di fumare e passi più tempo con tua madre allo stesso tempo?? Invece, cerca di concentrarti sulla rottura di una cattiva abitudine, quindi valuta se sei pronto ad affrontarne un`altra. Rendi le modifiche il più semplici possibile. Più complesso è il tuo piano per rompere una cattiva abitudine, più è probabile che fallisca. Se vuoi alzarti prima perché sei spesso in ritardo al lavoro o ti presenti per appuntamenti importanti, vai a letto prima e/o imposta l`orologio in camera con 10 minuti di anticipo. Cerca dei modi per riempire il vuoto lasciato dalla tua precedente abitudine. Trasformalo in qualcosa di positivo, come andare in palestra, passare più tempo con i tuoi figli o fare volontariato. 
Potresti dire che è un lavoro sciocco, ma può aiutarti a perdonare te stesso con parole, come "Mi perdono per aver speso i soldi dell`affitto per una serata fuori"."Alcune persone trovano ugualmente efficace scrivere l`errore insieme al perdono da parte tua, poi lo accartoccia e lo butti via. Perdonare te stesso serve a ricordare a te stesso che non sei i tuoi errori. Non sei un errore, una mancanza o qualcosa che in qualche modo non funziona correttamente. Invece, sei un essere imperfetto che commette errori come tutti gli altri e di conseguenza può crescere. 
Quando ti senti in colpa, il tuo corpo rilascia sostanze chimiche che aumentano la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo e ostacolano la corretta digestione, il rilassamento muscolare e il pensiero. I sensi di colpa eccessivi possono letteralmente essere dannosi per la salute. Il detto "la miseria non viene mai da sola" ha un certo valore, perché una persona gravata dalla colpa tende a trascinare nell`abisso tutti quelli che la circondano.Probabilmente diventerai più isolato e critico nei confronti degli altri a causa del senso di colpa del tuo errore e il tuo coniuge, i tuoi figli, gli amici e persino i tuoi animali domestici ne pagheranno il prezzo. 
Se trovi che la tua mente si preoccupa dell`errore e della tua colpa, ricorda a te stesso che sei perdonato. Dillo ad alta voce per ricordare a te stesso che questo caso è chiuso. Alcune persone traggono vantaggio dall`utilizzo della tecnica di rifocalizzazione delle emozioni positive (PERT). Per fare questo, chiudi gli occhi e fai due respiri profondi e deliberati. Al terzo respiro, inizi a immaginare qualcuno che ami teneramente, o un`immagine di naturale bellezza e serenità. Mentre continui a respirare, esplora questo "luogo felice" e porta con te il tuo senso di colpa. Trova la tua strada per lasciarti andare e la pace in questo posto, poi apri gli occhi e lasciati alle spalle il senso di colpa. Andare avanti e lasciare i tuoi errori alle spalle ti aiuterà a vivere la tua vita senza il peso della tua colpa. Ricorda che è meglio imparare dai propri errori che pentirsi di non aver provato. Ciò che vale per i bambini che cercano di camminare o per i bambini che provano ad andare in bicicletta vale anche per gli adulti che devono imparare ad affrontare i propri errori. La caduta si chiama pratica, e rialzarsi per riprovare si chiama progresso.
Non sentirsi male perché hai commesso un errore
Contenuto
"Nessuno è perfetto.""Tutti sbagliano.“Sappiamo tutti queste verità, ma i sentimenti di colpa, rimpianto e vergogna per aver commesso un errore possono essere persistenti e causarci comunque dolore. Perdonare te stesso è spesso una delle forme più difficili di perdono. Che il tuo errore sia piccolo o grande, è essenziale per il tuo benessere (e quello di chi ti circonda) che accetti l`errore e te lo lasci alle spalle. E non dimenticare mai: sbaglierai; puoi lasciarli indietro; e puoi imparare da loro.
Passi
Parte 1 di 3: ammettere i propri errori
1. Sii onesto di aver commesso un errore. Non sarai mai in grado di lasciarti alle spalle gli errori del passato se non riesci ad affrontarli. Dovrai articolare chiaramente l`errore, cosa lo ha causato e in che misura ne sei colpevole.
- Non è il momento delle scuse. Forse eri distratto o sovraccarico, ma questo non cambia la realtà del risultato. Non cercare di incolpare qualcun altro, anche se è giusto. Hai solo il controllo sul tuo ruolo in una colpa e dovrai accettarlo come una tua colpa.
- A volte possiamo usare la nostra colpa come una barriera contro l`accettazione delle conseguenze. Se ci siamo già puniti con la colpa, l`altra persona potrebbe non punire anche noi. Se vuoi essere in grado di lasciarti alle spalle, dovrai accettare che ci sono delle conseguenze e punirti non rimuoverà tali conseguenze.
2. Condividi i tuoi sentimenti e le tue scoperte. Potresti trovare abbastanza imbarazzante ammettere a te stesso di aver commesso un errore, per non parlare di parlarne agli altri. Ma per quanto strano possa essere all`inizio, confessare il tuo errore agli altri e come ti senti al riguardo è spesso un passo importante per lasciarlo andare e andare avanti.
3. fallo giusto. Una volta che hai ammesso l`errore a te stesso e a tutti coloro che ne sono stati colpiti, il passo successivo è fare del tuo meglio per rimediare. In questo modo, potresti scoprire che il tuo errore non è stato così grave in primo luogo. E se è un grosso errore, farlo bene ti aiuterà a chiudere tutto e a lasciarti alle spalle.
Parte 2 di 3: Imparare dai propri errori
1. Analizza il tuo errore in modo da poter imparare da esso Può sembrare una punizione superflua approfondire i dettagli del tuo errore, ma esaminarlo attentamente è il modo migliore per trasformare un errore in un`esperienza di apprendimento. La maggior parte degli errori può rivelarsi preziosa, se impari da essi e migliori te stesso.
- Indagare sulla causa del tuo errore, come la gelosia (che ti fa dire qualcosa di scortese) o l`impazienza (che ti fa essere multato per eccesso di velocità). Classifica gli errori in termini come gelosia o impazienza in modo che diventi più facile trovare soluzioni.
- Ricorda: scegliere di imparare da un errore è un percorso di crescita; giudicare e disprezzare te stesso porta alla stagnazione personale.
2. Crea un piano d`azione. Determinare la causa del tuo errore è ovviamente solo il primo passo per imparare davvero da esso. Non basta solo dire "Non lo farò di nuovo" senza determinare quali modifiche attuabili possono impedirti di ripetere lo stesso errore o un errore simile.
3. Presta attenzione alle abitudini che possono causare recidive. Molti degli errori che commettiamo più spesso, dall`eccesso di cibo allo sgridare il proprio partner senza una buona ragione, possono essere attribuiti a cattive abitudini. Per evitare di ripetere l`errore, dovrai riconoscere e affrontare le abitudini che ne sono alla base.
Parte 3 di 3: Lascia andare i tuoi errori
1. Non essere troppo duro con te stesso. Molte persone che hanno difficoltà a lasciarsi alle spalle gli errori soffrono di aspettative irrealistiche su se stesse. È lodevole avere standard di comportamento elevati per te stesso, ma esigere la perfezione da te stesso farà solo del male a te e a chi ti circonda.
- Chiediti: "L`errore è davvero così grave come quello che commetto?"?“Se lo guardi onestamente, la risposta sarà “no” più spesso del contrario. Se la risposta è sì, allora tutto ciò che puoi fare è chiedere di imparare ancora di più da questo errore.
- Mostra compassione a te stesso, come faresti con gli altri. Considera se tratteresti il tuo amico così duramente se lui o lei commettesse lo stesso identico errore. In quasi tutti i casi saresti compassionevole e solidale. In questo caso, è importante ricordare che dovresti essere il tuo migliore amico e mostrare compassione di conseguenza.
2. perdona te stesso. A volte può essere difficile perdonare gli altri per le loro trasgressioni, eppure rimane molto più facile che perdonare te stesso anche per i piccoli errori. Se, come dice un vecchio proverbio, "il perdono inizia a casa", allora devi prima essere in grado di iniziare da te stesso.
3. Prenditi cura di te stesso e delle persone intorno a te. Se stai lottando per lasciar andare un errore, è bene ricordare a te stesso che aggrapparsi all`errore è dannoso per la tua salute e dannoso per il benessere delle persone a te più vicine. Lo devi al tuo stesso corpo e ai tuoi cari, per trovare un modo per lasciarsi alle spalle l`errore.
4. vai avanti con la tua vita. Una volta che hai ammesso di aver sbagliato, fai del tuo meglio per rimediare e perdona te stesso per questo, il che dovrebbe permetterti di lasciarti andare e smettere di preoccupartene. Dovrebbe continuare ad esistere solo sotto forma di una lezione che hai imparato, che ti aiuterà ad andare avanti.
Consigli
- Il fatto è che puoi imparare una lezione commettendo un errore.
- Accettare la propria responsabilità è liberatorio. Sì, non è facile ammettere di aver sbagliato. Ma mostra forza, coraggio e dedizione per continuare a migliorare la tua personalità fino a quando non diventa eccezionale. In altre parole, è rispettoso. In questo modo dimostri che ci tieni.
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