Sentirsi bene anche in sovrappeso (con Immagini)

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Passi

Molte cose possono causare il sovrappeso di una persona. Le persone possono essere in sovrappeso a causa di fattori genetici, scelte di vita o squilibri ormonali. Per molti, l`obesità può influenzare la fiducia in se stessi e l`attività fisica. Ma essere in sovrappeso non deve intralciare le attività quotidiane. Ci sono molte cose che puoi fare per sentirti bene nel tuo corpo, indipendentemente dalla tua taglia.

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Parte 1 di 3: Sviluppare la fiducia in se stessi

Immagine titolata Sentiti bene anche se tu

1.Lasciati ispirare. Ci sono tonnellate di autori che scrivono su come amare il proprio corpo incondizionatamente.

Cerca online libri e blog sulla “positività corporea”. Questi di solito enfatizzeranno il mantenimento del tuo corpo a qualsiasi peso.
Trova un blogger che sia un modello per come vuoi sentire il tuo corpo.
Evita le riviste e i programmi TV che danno risalto al magro come ideale.

2.Ricorda i tuoi punti di forza. Hai abilità e talenti che non hanno nulla a che fare con il tuo peso. Non perdere di vista tutto ciò che ti rende quello che sei.

Elenca i tuoi punti di forza e le qualità positive. Puoi guardarlo indietro ogni volta che ti senti giù.

3. Usa rinforzi positivi. I rinforzi sono brevi detti che puoi dire a te stesso quando hai bisogno di una spinta. Anche se ti senti bene, dire le tue affermazioni ogni giorno può essere una buona pratica.

Dì le tue affermazioni allo specchio. In questo modo parli letteralmente a te stesso.

Un`affermazione può essere semplice come "sono perfetto così come sono" o "il mio corpo è bellissimo". Scegli qualcosa che significhi molto per te.

Puoi anche ricordare a te stesso che il tuo corpo non è solo una questione di aspetto. Serve anche per giocare con i bambini, camminare con il tuo cane e per una storia d`amore. Sii grato per tutte le cose meravigliose che il tuo corpo può fare, invece di guardare solo come appare.

4.Circondati di persone positive. Trascorri del tempo con persone che si concentrano su cose diverse dalle forme del corpo. Fate insieme attività divertenti per distogliere la mente dal peso.

Non passare il tempo con le persone che si lamentano del loro peso. La loro negatività può facilmente riversarsi su di te.

Evita sempre le persone che hanno cose negative da dire sul tuo peso. Non sono affari loro e mostra anche cattive maniere.

5.accetta complimenti. Se qualcuno dice che stai bene o gli piace il tuo stile di abbigliamento, accettalo con grazia. Dire "Grazie".

Non negare i complimenti, non rifiutarli. Quando lo fai dici a te stesso che non te lo meriti. Ma deve essere così, altrimenti quella persona non avrebbe detto nulla.

6. Non paragonarti agli altri. Questo può essere difficile perché ci siamo così abituati. Ma ogni corpo è unico, quindi i confronti non sono molto utili.

Guardati allo specchio e goditi ciò che vedi. Non hai nessuno con cui confrontarti.

Se ti ritrovi a paragonarti a qualcun altro, dì una o due delle tue affermazioni.

Parte 2 di 3: Vivere una vita piena

1. Fai un elenco delle cose che non hai fatto perché sei in sovrappeso. Molte persone in sovrappeso evitano determinate attività perché sono imbarazzate o hanno paura. Annota le cose che hai rimandato a causa del tuo peso.

Alcune persone evitano situazioni sociali o appuntamenti quando sono in sovrappeso.
Alcune persone evitano di viaggiare quando sono in sovrappeso perché temono di non avere abbastanza energia.
Molte di queste attività sono cose che puoi fare quando sei in sovrappeso. Scoprirai che molte delle tue paure sono infondate.

2.fare qualcosa di nuovo. Questo potrebbe essere qualcosa fuori dalla tua lista. Ma non è necessario. Prova una nuova attività e guarda come ti senti.

Puoi chiedere a un amico di fare una nuova attività con te. Ciò può renderlo più divertente e meno intimidatorio.

Puoi anche fare qualcosa di nuovo da solo. Puoi prendere lezioni di ballo o di ceramica e non devi preoccuparti che un amico ti guardi incasinare.

3. Indossa i vestiti che ami, qualunque cosa accada. Non c`è una regola che dice che non puoi portare certe cose perché sei in sovrappeso. Trova stili e colori in cui ti senti bene.

Se è difficile trovare i vestiti che ti piacciono nei negozi, cerca online. Troverai tonnellate di stili nella tua taglia del vestito. I blog body positivi hanno spesso collegamenti ai loro siti di abbigliamento taglie forti preferiti.

Comodità è la parola d`ordine. Nessuno si sente bene quando tira costantemente giù i pantaloncini. Scegli abiti che si adattano bene al tuo corpo e che puoi indossare tutto il giorno senza disagio.

4.Abbraccia il romanticismo. Non escludere appuntamenti o intimità a causa del tuo peso. Le persone escono e si godono l`intimità fisica in qualsiasi formato. Il romanticismo può anche essere un ottimo potenziatore dell`umore e aumentare la tua sicurezza.

Se provi gli appuntamenti online, sii onesto nel tuo profilo. Pubblica foto"s che mostrano come sembri. Le persone che incontrerai saranno entusiaste di te in anticipo e sapranno cosa aspettarsi.z

5.Accetta che alcuni giorni possono essere difficili. Nessuno si sente bene con se stesso ogni giorno. Continua a dire i tuoi rinforzi e trascorri del tempo con persone positive. Se stai passando una brutta giornata, dì a te stesso che va bene e domani potrebbe essere diverso.

parte 3 da 3: Sentirsi bene fisicamente

1. Vai fuori. Prendi un po` d`aria fresca. Trascorrere anche 15 o 20 minuti all`aperto fa bene alla salute mentale e fisica.

Stare all`aperto aumenta l`assunzione di vitamina D. La vitamina D fa bene al tuo sistema immunitario.
È stato dimostrato che stare all`aperto riduce lo stress e migliora le funzioni cerebrali.

2.Scegli un modulo di formazione. È stato dimostrato che l`esercizio aumenta la tua sicurezza e migliora l`umore. Assicurati di divertirti. Se la tua scelta di esercizio ti logora, rilassati.

camminare è una buona forma di esercizio. Puoi goderti una lunga passeggiata nella natura o nel tuo centro commerciale preferito.

Organizza una festa da ballo nella tua cucina. Puoi passare alle tue canzoni preferite e nessuno ti guarderà.

3.Stabilisci un obiettivo realistico. Decidi quanti giorni alla settimana ti allenerai. Tre giorni alla settimana è fattibile per la maggior parte delle persone e avrà un effetto sulla tua salute fisica.

Le risorse online possono aiutarti a raggiungere un obiettivo. Programmi come "Couch to 5K" forniscono routine sicure e mirate.

Assicurati che il tuo obiettivo sia la forma fisica, non la perdita di peso.

4. Trova un allenatore o un amico. I personal trainer sono professionisti del fitness. Se hai problemi ad iniziare l`allenamento, un allenatore può aiutarti.

Alcuni personal trainer lavorano in palestre specifiche. Altri si incontreranno con te nella tua o nella loro casa. Se le palestre non fanno per te, incontrarti in una casa privata può farti stare bene.

Puoi anche allenarti con un amico. Scegli un amico con cui ti divertirai ad allenarti.

5.vai a fare esercizio. Lo sport è divertente perché è anche sociale. Puoi unirti a una squadra amatoriale nella tua città o crearne una tua.

Alcuni sport sono più attivi di altri. Il calcio e il basket hanno la maggior parte dei giocatori che si muovono attivamente durante il gioco. Il golf e il baseball danno molto meno esercizio.

Gioca per divertimento. Non lasciarti trasportare dalla concorrenza.

6.Unisciti a un gruppo o a una classe. Il fitness di gruppo può essere divertente e incoraggiante. Quando sei in un gruppo, ti senti come se lo condividessi insieme. Dà anche un bel sfogo sociale.

La maggior parte delle palestre offre corsi di gruppo gratuiti per i membri. Puoi provare diverse classi e continuare con quella che ti piace.

Nella maggior parte delle città sono disponibili gruppi di incontri di formazione gratuiti. Le persone si incontrano nei parchi o in altre aree per fare esercizio, camminare o andare in bicicletta insieme.

7. Fissa un appuntamento con il tuo medico. Assicurati sempre che l`allenamento che scegli sia salutare per il tuo corpo. Il medico può formulare raccomandazioni o suggerire alternative.