Sii felice e ama te stesso anche se tutti ti stanno abbattendo

1. Rispondi con delicatezza. Imparare ad essere assertivi e la finezza di essere in grado di evidenziare i modelli critici e dannosi di altre persone in modo amorevole e produttivo è un passo importante per far fronte a comportamenti svalutanti. Lavora sulla tua forza difendendoti e cambiando il tuo ambiente, per prevenire ulteriori comportamenti sminuiti.

• Essere assertivi è diverso dall`essere aggressivi. Cerca di parlare chiaramente e di mantenere il contatto visivo mentre cerchi anche di ascoltare attentamente .
• Comunicare in modo assertivo può aiutare ad aumentare la fiducia in se stessi, ottenere il rispetto delle altre persone, diventare più decisi e risolvere i conflitti.

2. Accetta la realtà. Spesso le persone differiscono troppo l`una dall`altra per andare d`accordo. Incontrerai molte persone con cui non vorresti avere intorno, e altri proveranno lo stesso per te. La conclusione è che anche se non vai d`accordo con tutti, non significa che tu o l`altra persona siate cattivi. La mancata corrispondenza è solo un`altra parte della vita che possiamo imparare a gestire in modo elegante, invece di essere sulla difensiva e meschina. Quando qualcuno ti sminuisce, ha a che fare con quella persona e non con te. Ecco i 5 principali motivi per cui le persone potrebbero iniziare a criticarti:

3. Scopri quali scelte hai. Quando ci sentiamo feriti o sminuiti, è facile assumere un ruolo di vittima e presumere che non ci sia nulla che possiamo fare per cambiare questi sentimenti sgradevoli. Riconoscendo che ci sono sempre delle scelte che puoi fare per migliorare la tua situazione, prova a pensare a come potresti rispondere e come puoi andare avanti.

4. Impara a mettere la tua situazione attuale in una cornice diversa. Se sei appena stato abbattuto, probabilmente ti senti abbattuto, arrabbiato o pieno di un senso di ingiustizia. Sebbene non dovresti ignorare questi sentimenti, ti offrono anche altri percorsi, oltre alla sensazione di essere bloccato in essi. Pensa all`essere abbattuto come un`esperienza di apprendimento che ti dà la pratica di essere più resiliente a ciò che il futuro ti riserva.

5. Controlla la tua mentalità per le insidie ​​negative. È molto più facile guardare in modo realistico a cosa ci è successo e dove dobbiamo andare ora da quell`esperienza dispregiativa, con pensieri distorti in una valutazione esagerata e negativa della situazione. Ecco alcuni esempi di schemi di pensiero che rendono difficile vedere la situazione come è realmente:

6. Trova il significato di essere abbattuto. È facile chiedersi in circostanze difficili, "Perché io?". Rimanere bloccato nel "perché io"-la mentalità può rendere difficile discernere le lezioni che fanno parte di qualsiasi battuta d`arresto. Cerca un significato attraverso domande come "Perché io?" in cui trasformarsi "Cosa ho imparato su come e perché le persone si denigrano a vicenda?" o "Che ruolo posso svolgere per assicurarmi che il trattamento vile che ho subito si fermi?"

7. Ridere di essere denigrato. In molte situazioni, i commenti sprezzanti hanno poco a che fare con chi sei e cosa è realmente successo. In questi casi, l`incidente potrebbe non valere nemmeno la pena di pensarci seriamente, o di considerare cosa avresti potuto fare diversamente.

8. Sposta la tua attenzione su qualcosa che puoi controllare. Ci sono così tante cose su cui non abbiamo alcun controllo, e questo include le decisioni che altre persone prendono. Quindi può essere più facile rimettersi in piedi riscoprendo la propria capacità di avere un impatto positivo. Lavora su qualcosa che puoi controllare, come un progetto artistico o un nuovo incarico stimolante per lavoro o studio. Osserva attentamente te stesso mentre fai qualcosa (e molto bravo a farlo!) per ricordare a te stesso che sei in grado di apportare molto bene al mondo che ti circonda.

9. Trova supporto sociale. Gli amici, la famiglia e altre relazioni di supporto nella tua vita sono molto importanti per la tua capacità di riprenderti dagli eventi negativi. Avere persone nella tua vita che possono ascoltare le tue storie sulle tue esperienze dolorose senza giudizio.

10. Sapere quando hai bisogno di aiuto esterno. Se vieni umiliato dalla stessa persona o gruppo più e più volte, potresti avere a che fare con un bullo. Il bullismo è un reato grave ed è importante coinvolgere i tuoi insegnanti, genitori o consulenti per aiutarti a porre fine a questo problema. I seguenti esempi indicano che stai subendo atti di bullismo e che dovresti cercare aiuto:

1. non vergognarti. Se stai cercando di amarti di più, uno dei tuoi peggiori nemici è la vergogna: dirti che solo essere te stesso è qualcosa di fondamentalmente sbagliato o brutto. Poiché la vergogna spesso si concentra su quelle caratteristiche di te stesso che vuoi nascondere, scrivere dei tuoi sentimenti più profondi (anche quelli di cui ti vergogni o trovi disgustosi) può aiutarti a capire che non c`è niente di sbagliato nel tuo io interiore. Scrivi nel tuo diario i problemi e i momenti dolorosi che hai vissuto durante la giornata, comprese quelle cose tue che giudichi.

• Per ogni situazione o evento doloroso, esercitati a riformulare l`esperienza attraverso una finestra della compassione. Pensa a cosa hai imparato da quello che è successo e sii gentile con te stesso su come hai agito, sapendo che avrai molte opportunità in futuro per rispondere in modo diverso.
• Tieni un diario ogni giorno per diverse settimane per abituarti alla tua prospettiva. Potresti essere sorpreso quando leggi gli appunti, che tipo di persona curiosa e sensibile deve aver scritto questo!

2. Lavora per accettare te stesso. In un mondo incentrato sulla progressione e sul miglioramento, è spesso fin troppo facile dimenticare le cose di noi stessi che non possiamo cambiare. Hai doni e difetti unici che definiscono chi sei. Accettare te stesso e i tuoi sentimenti, invece di costringerti a escluderli, può aiutarti a lavorare con ciò che hai. Questo rende più facile scoprire chi sei e di cosa sei veramente capace (non solo quello che pensi di essere in grado di fare) dovere sono).

3. Sviluppa i tuoi valori. Un forte sistema di valori riempie le nostre vite di significato personale. Questo perché sapere quali sono i tuoi valori ti dà una maniglia per capire cosa sta succedendo intorno a te. I tuoi valori ti danno anche un`idea di quale comportamento dispregiativo ha giocato un ruolo importante nel quadro generale e per farti sapere quando queste battute d`arresto sono attacchi minori di negatività che puoi semplicemente ignorare.

4. Assumiti la responsabilità del tuo benessere generale. Ti attieni alle abitudini che contribuiscono al tuo stile di vita generale? Presta attenzione alle cose che sono importanti per te, ma ti perdi facilmente, e prenditi cura di te stesso come faresti con una persona cara (perché sei!).

5. Concentrati sui tuoi interessi. Dedica del tempo a te stesso imparando ciò che ti piace fare o mantenendo hobby e interessi che già possiedi. Trova le tue passioni e i tuoi talenti e dedica una certa quantità del tuo tempo ogni settimana a ciò che ti piace. Forse la tua passione è scrivere racconti o cucinare i pasti che tua madre preparava durante la tua infanzia. Connettendoti con le tue attività preferite, rendi il tuo mondo un po` più adatto ai tuoi bisogni più profondi, che vengono facilmente trascurati quando il lavoro, la scuola e altre attività ti rendono teso.

6. Impara a rilassarti. In questa società frenetica a volte è difficile rilassarsi per un po`, e questo è ancora più importante perché quei momenti sono spesso così rari. Quando prendi deliberatamente misure per rilassarti, ti stai facendo un regalo importante e allo stesso tempo conferma a te stesso che ti meriti questa pausa. Ecco alcuni strumenti che puoi imparare per creare un`abitudine di rilassamento efficace per quei momenti in cui ne hai bisogno: