Istruzioni passo passo gratis 
Di fronte a un problema o un impedimento, non mollare, dì a te stesso: "Posso farcela". Considerala come un`opportunità per imparare qualcosa di nuovo. Non aver paura del fallimento. Se commetti un errore, rialzati e riprova. Ricorda che ogni fallimento è solo un`altra possibilità di imparare. 
I social media possono aiutare le persone a confrontarsi con gli altri. Se questo è un problema per te, considera di eliminare o ridurre i tuoi account sui social media. 
Se hai difficoltà a trovare un equilibrio tra lavoro e vita privata, fai un programma giornaliero. Dedica del tempo al relax e alle attività sociali e non lasciare che il lavoro trabocchi durante quel periodo. Provare automedicazione come una routine nella tua vita quotidiana. Fatti un bagno di schiuma, vai a correre o dipingi. Fai qualcosa che ti aiuti a rilassarti. 
Ad esempio, puoi dire a te stesso: "Hai fatto tutto oggi! Molto bene!` Può aiutare a scrivere complimenti su un quaderno o sul computer. Regalati ricompense quando hai realizzato qualcosa di grande. Esci a cena, compra qualcosa di speciale per te o fai qualcosa di divertente con i tuoi cari. 
Se le tue relazioni non vanno come vorresti, cerca nuove persone. Fai volontariato presso un ente di beneficenza locale, unisciti a un club o un`associazione o segui un corso per apprendere una nuova abilità. Se alcune persone si lamentano troppo sui social media, prendi in considerazione l`idea di togliergli l`amicizia o di mostrare i loro post. 
Annota questi pensieri in un diario ogni giorno. Se ti senti negativo o arrabbiato, leggi il tuo diario della gratitudine per tirarti su di morale. Dì alle persone che ami quanto le apprezzi. Questo vi farà sentire entrambi più a vostro agio. 
Ricorda che tutti lottano nella vita. Questa lotta non deve ostacolare la tua felicità. Puoi anche concentrarti su una cosa positiva che ha attirato la tua attenzione, non importa quanto possa sembrare insignificante. 
Organizza uscite con gli amici o la famiglia ogni settimana. Puoi fare un picnic, guardare un film insieme o renderlo accogliente a casa. Per coloro che vivono lontano, assicurati di chiamare, chattare in video o inviare lettere regolarmente. Non dimenticare date importanti come compleanni, anniversari e matrimoni. Regala una bella carta o un regalo in queste occasioni. Dì spesso a familiari e amici che li ami e li apprezzi. 
Evita di usare schermi luminosi ed elettronica meno di un`ora prima di andare a letto. Questi schermi possono rendere più difficile addormentarsi. Rendi la tua camera da letto un luogo invitante in cui dormire. Chiudi le tende di notte. Usa una macchina per il rumore bianco o tappi per le orecchie per attutire i suoni. 
Fai una passeggiata dopo cena. Vai in palestra 2-3 volte a settimana. Prendi le scale invece della scala mobile o dell`ascensore. Giocare con bambini o animali domestici. Escursionismo o kayak nel fine settimana. 
Vai in un posto tranquillo e pacifico. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Non pensare a nient`altro. Se la tua mente vaga, riportala delicatamente al respiro. Inizia con sessioni di meditazione di cinque minuti. Quando stai meglio, lavora su sessioni da 10 a 15 minuti. Ci sono molti video e app che forniscono meditazione guidata. Esempi sono Headspace, Calm e Insight Timer.
Mi sento sempre felice
Contenuto
È normale sentirsi un po` più a proprio agio a volte rispetto ad altre volte, ma ciò non significa che non riesci a trovare un modello continuo di soddisfazione, appagamento e gratitudine nella tua vita. Devi prima imparare essere felice con te stesso. Sii positivo e prova gratitudine nella tua vita quotidiana. Per far durare questo atteggiamento gioioso, è necessario sviluppare abitudini per rimanere di umore soddisfatto e sicuro di sé.
Passi
Metodo 1 di 3: essere più soddisfatto della tua vita
1. impara ad amare te stesso. È importante per un sentimento felice imparare ad amare te stesso perché significa che hai accettato chi sei veramente. Questo può aiutarti a sentirti più soddisfatto e sicuro di te.
- Fai una lista di cose su di te di cui sei felice. Questi possono essere caratteristiche fisiche, abilità, tratti della personalità o relazioni. Se la tua autostima è bassa, ripassa questo elenco.
- Mettiti di fronte a uno specchio e dì qualcosa di carino a te stesso. Ad esempio, puoi dire: "Amo chi sono e nulla può cambiarlo.`
- Nei momenti difficili ti tratti come faresti con un buon amico. Dì a te stesso cosa diresti a un amico.
2. Dì a te stesso che puoi conquistare qualsiasi cosa. Le persone spesso diventano ciò che credono di essere. Se credi di non poter fare qualcosa, non sarai in grado di farlo. Invece, ricordati meglio che puoi gestire qualsiasi cosa.
3. Non paragonarti alle altre persone. Ognuno vive in modo diverso, quindi è inutile confrontati con gli altri. Ricorda a te stesso i tuoi successi, talenti e possibilità. Basa la tua felicità su ciò che hai raggiunto e non su ciò che gli altri hanno fatto.
4. Perdona te stesso quando commetti errori. Quando hai fatto qualcosa di sbagliato, tratta te stesso come tratti un amico nella stessa situazione. Non soffermarti sull`errore, ma concorda con te stesso di fare meglio in futuro.
5. Trova un equilibrio nel tuo lavoro, relazioni e hobby. L`equilibrio è importante in tutti gli aspetti della tua vita. Concediti abbastanza tempo per il lavoro, la vita sociale, le attività familiari, gli interessi personali, l`esercizio fisico e il relax.
Metodo 2 di 3: diventa più positivo
1. Pratica il pensiero positivo. Quando ti ritrovi a pensare a qualcosa di negativo, come "Non posso farlo" o "Che giornata terribile", fai una pausa. Cambia il pensiero in qualcosa di positivo, come "Posso farlo se mi preparo" o "questo giorno andrà solo meglio".`
- Per ricordarti di pensare in modo positivo, attacca messaggi motivazionali sul tuo telefono, computer, specchio o nel tuo portafoglio. Potrebbe essere qualcosa come "Sei fantastico" o "Puoi realizzare i tuoi sogni".`
2. Fai i complimenti a te stesso. Elogiati per i tuoi sforzi e i tuoi risultati, anche per i piccoli successi. Ricorda a te stesso quanto sei forte, talentuoso o che lavora sodo.
3. Sorriso quando ti senti depresso. Il solo sorriso può farti sentire meglio. Se sei stressato, ansioso o arrabbiato, sorridi. Un vero sorriso, quando contrai gli occhi, migliorerà il tuo umore e allevierà la tensione.
4. Circondati di persone positive. La tua cerchia sociale gioca un ruolo importante nel modo in cui ti senti. Se sei circondato da persone negative o ciniche, puoi essere infettato dal loro comportamento. Cerca invece relazioni positive con persone felici, ottimiste e felici.
5. Esprimi la tua gratitudine per le cose buone e le persone nella tua vita. Cerca di sottolineare alcune cose ogni giorno di cui sei grato. Pensa alle tue relazioni, opportunità, ricordi preferiti e altre cose meravigliose che sono successe nella tua vita.
6. Scrivi la tua vita come una storia positiva. Scrivi le tue esperienze ogni giorno su un taccuino, ma come una storia felice. Concentrati sulle cose buone. Quando scrivi dei tuoi momenti difficili, sottolinea ciò che hai imparato o come sei cresciuto attraverso l`esperienza.
Metodo 3 di 3: creare abitudini a lungo termine
1. Modifica le tue aspettative lungo la strada. La tua vita cambierà man mano che invecchi. Invece di attenersi alle stesse aspettative, obiettivi e sogni, sentiti libero di apportare modifiche lungo il percorso. Modificando le tue aspettative, puoi rimanere realistico ed evitare delusioni.
- In alcuni casi potresti dover modificare un po` le tue aspettative. Quando ti aspetti troppo da te stesso o dagli altri, questo può portare a delusioni e frustrazioni.
- Ad esempio, ciò che ti aspetti da un partner può cambiare con l`età. Puoi anche restringere il tuo elenco di requisiti per rendere più facile trovare qualcuno che ti renda felice.
2. Costruisci relazioni solide con la tua famiglia, i tuoi amici e i tuoi cari. Le relazioni sono una parte essenziale della felicità a lungo termine. Non devi avere un sacco di amici per essere felice. Invece, trascorri il tuo tempo a costruire relazioni solide con coloro che ti circondano.
3. Ottieni tra 7-9 ore di sonno ogni notte. Non dormire abbastanza può renderti lunatico, pessimista o stressato. Un buon programma di sonno ti assicurerà di essere il meglio di te ogni giorno.
4. Diventa più attivo. Lo sport e l`esercizio fisico sono ottimi per migliorare il tuo umore. Fai più attività nella tua vita quotidiana per mantenerti allegro e felice. Alcuni semplici modi per diventare più attivi sono:
5. andare meditare quando tutto diventa troppo per te o ti senti ansioso e stressato. La meditazione aiuta a calmare il cervello e ripristinare un senso di pace dentro di te. La meditazione quotidiana può aiutarti ad affrontare situazioni difficili o stressanti.
Consigli
- È normale sentirsi più felici a volte che in altre.
- Essere felici non significa che prima o poi non sarai triste, turbato o arrabbiato. Significa solo che sei in grado di affrontare questi sentimenti e tornare a un senso di felicità, invece di rimanere bloccato in esso.
Avvertenze
- Se ti senti estremamente triste, privo di emozioni o irrequieto, o hai perso interesse per hobby, lavoro e relazioni, consulta un professionista della salute mentale per un consiglio.
- Essere circondati da persone negative può essere dannoso per la tua felicità. Mantieni una certa distanza tra te stesso e le persone negative nella tua vita.
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