Istruzioni passo passo gratis 
Fai un elenco nella tua testa o su carta di tutto ciò che ti piace di te stesso. Leggi questo elenco o prova a ricordarlo quando sei giù. Esempi a cui pensare sono: personalità, passioni, capelli, occhi, gusto, compassione o un atteggiamento avventuroso. La gentilezza è una grande qualità. Conta le volte che sei stato gentile con qualcuno questa settimana. Puoi scriverlo in un diario o in un file Word. Prestare attenzione ai tempi in cui sei stato gentile può renderti più soddisfatto. 
Se sei aperto a nuove esperienze, puoi concentrarti meglio sulla tua crescita personale. Prova nuove cose come diverse forme d`arte (dipingere, scolpire), viaggiare in posti nuovi e fare cose che ti spaventano davvero (come parlare di fronte a un folto gruppo di persone). Nota quando hai raggiunto qualcosa e premiati. Questo può aiutarti a concentrarti sui cambiamenti positivi che hai subito e incoraggiarti a svilupparti ulteriormente. 
Fai un elenco di tutti i risultati positivi che hai ottenuto. Gli esempi includono il conseguimento del diploma a scuola, il superamento di un test, il completamento di un progetto o il completamento di un`opera d`arte. Perdonati gli errori del passato. Considerali come modi per imparare e crescere. I tuoi errori non descrivono chi sei. Puoi decidere oggi che vuoi sviluppare e migliorare. 
Credi che andrà tutto bene, o che andrà come dovrebbe, anche se non andrà proprio come avevi pianificato. Un modo per aumentare la speranza è contrastare i pensieri negativi, come "Non cambia mai niente. Non posso risolvere questo problema". Questi sono pensieri senza speranza che possono renderti depresso. Se ti ritrovi a pensare questo, puoi subito dire a te stesso: "È un pensiero senza speranza. Ho solo speranza. Potrei non essere in grado di risolverlo completamente, ma posso cambiare la situazione. Almeno posso cambiare come mi sento al riguardo". Concentrati sull`aggiustare i tuoi pensieri in questo modo e generalmente diventerai più fiducioso. 
Se tu o la persona amata avete una battuta d`arresto sul lavoro o in una situazione personale, cercate di vedere gli effetti positivi di quella situazione, invece di quelli negativi. Ad esempio, prova a vedere come può renderti più forte e sviluppare il tuo carattere, conoscere meglio la situazione e costruire più tolleranza per i problemi emotivi. Se perdi il lavoro, pensa alla prospettiva di trovare un lavoro migliore che paghi di più, abbia giornate lavorative più brevi e possa portare a una vita migliore e più piacevole. 
Se sei sano, allora hai davvero tutto.Sii grato di essere abbastanza in salute da concentrarti sull`aumento della tua felicità. Fai un elenco (nella tua testa, su carta, in un diario o sul computer) di tutto ciò di cui sei grato in questo momento. Può essere qualsiasi cosa, come famiglia, amici, lavoro, partner, animali domestici, hobby, musica, governo, sicurezza. cibo, soldi e una casa. Se senti che ti manca qualcosa, ricorda a te stesso le cose per cui sei grato. Hai già così tanto. 
Esprimi le tue emozioni se necessario. In questo modo generalmente ti sentirai più felice. Se reprimi le tue emozioni, a volte possono esplodere in modi distruttivi (come rabbia e violenza). Esprimerti in modo sano, come la boxe quando ti senti arrabbiato, può aiutarti a diventare più equilibrato emotivamente a lungo termine. 
Stabilisci dei limiti con le persone che ti feriscono. Dire "nuovo" se è necessario. Prenditi del tempo per pensare a porre fine a relazioni o amicizie che sono distruttive e ostacolano il tuo senso di benessere o soddisfazione. 
Circondati delle attività giuste e delle persone giuste che portano opportunità di felicità nella tua vita. Essere attivi è associato alla soddisfazione.Prova modi divertenti per esercitarti come escursionismo, kayak, ballo, giardinaggio, pesca o yoga. Fai cose divertenti per rilassarti.Esempi includono: guardare film, scrivere, dipingere, fare musica, cucire, lavorare a maglia e leggere. Se ti concentri più sulle esperienze che sui beni materiali, sarai più felice.Invece di acquistare un`auto nuova, potresti voler fare un lungo viaggio all`estero. Le cose materiali invecchiano e si rompono, ma un ricordo può durare a lungo e le esperienze possono plasmarti 
Spendere soldi per gli altri aumenta la tua felicità. Compra qualcosa da mangiare per un senzatetto. Sii empatico e mettiti nei panni di qualcun altro. A volte un orecchio che ascolta è tutto ciò di cui qualcuno ha bisogno. Aiuta gli altri bisognosi facendo volontariato per una buona causa. Ad esempio, puoi distribuire cose al banco alimentare o costruire case in un`area in cui si è verificato un disastro. 
Sei interessato a qualcosa di nuovo. Prova un nuovo hobby, attività o sport. Esplora idee che non hai considerato prima. 
Ricorda che i soldi da soli non ti renderanno felice. Stabilisci obiettivi a breve termine per tutti gli aspetti della tua vita. Invece di fissare obiettivi enormi per te stesso, rendili più brevi e più facili da raggiungere. Ad esempio, se vuoi perdere peso, non guardare l`enorme peso che vuoi perdere. Fissati un obiettivo per perdere 5 chili. È più facile da raggiungere che se pensi di dover perdere 25 chili tutti in una volta. Dopo i primi 5 chili, punta a perdere altri 5 chili, fino a raggiungere i 25 chili un giorno. Pensa alle possibilità di istruzione o corsi che sono a portata di mano, invece di cose che sono lontane. Pensa a quale corso o formazione puoi fare per fare un passo verso il raggiungimento del tuo obiettivo. 
Trova un lavoro che renda bene, sia sicuro, dove i leader siano di supporto e dove l`uguaglianza e l`equità siano promosse. È anche importante che tu ti senta apprezzato.
Mantieniti felice
Contenuto
Ti senti annoiato o insoddisfatto di alcuni aspetti della tua vita? Le cose non stanno andando bene e vuoi dare alla tua vita una svolta più positiva? Mantenersi felici riguarda un senso generale di benessere e soddisfazione nella vita. Anche le emozioni positive sono state collegate alla salute e alla longevità.Puoi imparare a mantenerti felice amandoti e accettandoti, pensando in modo realistico, impegnandoti in attività positive e lavorando per raggiungere i tuoi obiettivi personali.
Passi
Metodo 1 di 4: amare e accettare te stesso
1. Abbi un atteggiamento positivo verso te stesso. L`accettazione di sé è una parte importante dell`essere in grado di amarsi e mantenersi felici.
- Accetta te stesso come sei ora, invece di concentrarti troppo su te stesso che vuole cambiare.
- Sii positivo con te stesso pensando o dicendo cose come: "amo chi sono. Accetto tutto di me come sono ora, comprese le cose che voglio cambiare. Il modo in cui sono ora va bene".
2. Descrivi le tue buone qualità. Se riconosci le cose belle in te stesso puoi essere soddisfatto di quello che sei. Ricordare a te stesso queste qualità ti farà sentire meglio con la tua identità quando le cose vanno male. Sei unico e speciale.
3. Accetta il tuo bisogno di sviluppo. Tutti abbiamo cose che vogliamo migliorare, e questo è un bene. Ma non soffermarti sui tuoi difetti personali: considerali come opportunità per crescere.
4. Concentrati sui risultati passati invece che sugli errori. Alcune persone si sentono insoddisfatte di quello che è successo in passato. Invece di pensare troppo agli aspetti negativi, concentrati sugli aspetti positivi della tua storia personale.
Metodo 2 di 4: pensare in modo realistico e positivo
1. Credi nel tuo benessere. La tua stessa convinzione di quanto sei felice influisce sul tuo benessere generale.Sfortunatamente, molte persone vedono la felicità come qualcosa di irraggiungibile o qualcosa che non hanno ancora trovato. Se lo pensi, può essere difficile riempire quel vuoto. Le persone felici semplicemente credono di esserlo e non hanno bisogno di materiali o esperienze per farlo; si concentrano sulle cose buone che già hanno. Quindi se credi di essere felice, lo sei.
- Invece di vedere il bicchiere mezzo vuoto, prova a immaginarlo mezzo pieno.
- Presta molta attenzione agli aspetti positivi della tua vita. Cosa contribuisce al tuo benessere? Le persone che hanno un benessere positivo e che sono soddisfatte, generalmente hanno buone relazioni con gli altri, si prendono cura dei loro coinquilini e hanno qualche obiettivo di carriera (o lavoro per raggiungere). Pensa a tutte queste cose e a come possono aumentare il tuo benessere.
- Se ti ritrovi insoddisfatto o pensi cose del genere "Non sono felice come vorrei essere", quindi identificare tutte le prove contrarie. Dì a te stesso: "Ho tutto ciò di cui ho bisogno in questo momento. Sono contento di come stanno le cose, anche se non è perfetto. È più che sufficiente".
2. Mantieni viva la speranza. La speranza è fortemente legata alla contentezza e alla felicità. La speranza è associata al pensare che tutto andrà bene e sperare per il meglio (e non presumere il peggio). Concentrati su ciò che speri accada in futuro.
3. Cerca di vedere gli aspetti positivi di ogni situazione. Molte persone vedono principalmente i lati negativi di una situazione. Cerca di superare gli ostacoli nella tua vita e concentrati su come crescere attraverso le avversità. Per ogni punto negativo, c`è sempre un punto positivo, e se ci pensi sei sulla strada per una maggiore soddisfazione.
4. Pratica la gratitudine ogni giorno. La gratitudine è probabilmente uno dei migliori indicatori di soddisfazione e benessere.
5. Prendi il controllo delle tue emozioni. Anche le persone più felici a volte sono tristi. Accetta che a volte sentirai dolore emotivo, come paura, preoccupazione, rabbia, stress e tristezza.
Metodo 3 di 4: fare cose che ti rendono felice
1. Trascorri del tempo con persone positive. L`amore è una forte indicazione di benessere.Le relazioni in generale sono cruciali per il nostro senso di benessere.Abbiamo bisogno di amicizie e relazioni con i parenti che si soddisfino reciprocamente per essere felici; che ci rende umani.
- Le persone soddisfatte sono più socievoli delle persone insoddisfatte.Quindi esci e incontra persone.
- Se trovi spaventoso o difficile incontrare nuove persone, trascorri del tempo con i conoscenti con cui ti senti al sicuro. Puoi costruire la tua fiducia da lì e iniziare a lavorare anche per parlare con estranei. Dì a te stesso: "Gli estranei sono solo amici che non ho mai incontrato prima".
- Ricorda che è più importante avere alcune buone relazioni che molte conoscenze che non conosci molto bene.Si tratta di qualità, non di quantità. Quindi mantieni le amicizie che hai già.
- Sappi che le relazioni riguardano il dare e avere, o la reciprocità. A volte devi scendere a compromessi. Sii gioviale, flessibile e disposto ad adattarti se necessario.Ma evita che vada a scapito dei tuoi stessi valori o che finisca in situazioni rischiose.
- Mostra affetto e sii intimo con gli altri in modo positivo. Condividi i tuoi pensieri e sentimenti con gli amici di cui ti fidi. Non isolarti quando sei triste o frustrato. Se vuoi stare da solo per un po`, va bene, ma assicurati di ricevere supporto sociale in seguito.
2. Prevenire l`influenza negativa. Le persone negative e i loro pensieri negativi possono bloccarti mentalmente e possono portare negatività nella tua vita. Butta via il loro modo di vivere come faresti con una mela marcia e circondati di persone che possono godersi la vita e condividere la loro felicità con gli altri.
3. Fai regolarmente le cose che ti rendono felice. Il piacere è un`altra componente importante della contentezza e della felicità.
4. aiutare gli altri. Preoccuparsi del benessere degli altri ed essere gentili può renderti più contento.Quindi sii positivo nei pensieri e nelle azioni, condividendo e aiutando gli altri. Ci sono tanti modi in cui puoi aiutare gli altri, quindi cerca qualcosa che possa migliorare la vita di qualcuno: ti sentirai molto meglio quando aiuterai gli altri.
Metodo 4 di 4: Lavorare verso i tuoi obiettivi
1. Essere indipendente. Essere indipendenti è importante se vuoi aumentare il tuo senso di benessere e felicità. Stabilisci i tuoi obiettivi; non fare affidamento sugli altri per sapere cosa vuoi.
- Resisti alla pressione sociale per credere in certe cose o per fare certe cose. Aggrappati alle tue convinzioni.
- Regola il tuo comportamento. Per essere soddisfatto, devi controllare le tue azioni. Controllare i propri impulsi, cioè pensare prima di agire, è una componente importante della regolamentazione.
- Valuta te stesso in base ai tuoi standard personali, piuttosto che in base a ciò che la società pensa che dovresti essere o agire.
2. Aumenta la tua motivazione. I valori e gli interessi sono la forza trainante della motivazione.Curiosità ed entusiasmo sono anche fortemente associati alla soddisfazione e al benessere.
3. Rendi la vita significativa. Il significato e lo scopo della vita sono fortemente associati alla soddisfazione.Ciò significa che hai obiettivi e aspirazioni.
4. Fornire un ambiente di lavoro positivo. Se hai un lavoro, è importante che tu sia anche soddisfatto del tuo lavoro. Ci dedichi 40 ore a settimana.La ricerca ha dimostrato che un ambiente di lavoro negativo può portare a stress, burnout e riduzione della produttività.
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