Diventare Felici quando sei triste

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Tutti sono tristi a volte. In molti casi, la tristezza è una normale reazione umana a qualcosa che accade o cambia nella tua vita. La buona notizia è che anche tutti sono in grado di provare felicità, e ci sono cose che puoi fare per creare quella sensazione di felicità e farti sentire meglio.

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Metodo 1 di 4: Trovare la felicità in te stesso

Immagine intitolata Diventa felice quando tu

1.Scrivi i tuoi sentimenti. Prendi in considerazione l`acquisto di un diario in cui annoti tutti i tuoi pensieri e sentimenti. Spesso è utile scrivere i tuoi sentimenti tristi in modo da comprenderli meglio. Questo aiuta a conoscerti meglio.

Anche se scrivi nel tuo diario solo per 20 minuti al giorno, può già elencare e chiarire i tuoi pensieri tristi, in modo che tu possa individuare meglio le cause della tristezza. Alcuni schemi nel tuo comportamento e nelle tue emozioni possono anche diventare evidenti. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che l`inserimento nel diario può migliorare la salute fisica e rafforzare il sistema immunitario riducendo lo stress.
Quando scrivi, concentrati su ciò che scrivi, non su come scrivi. In altre parole, non concentrarti sulla grammatica o sull`ortografia. Un esempio di un passaggio del tuo diario potrebbe essere il seguente: "Oggi ho avuto una brutta giornata - non posso mettere da parte i miei tristi pensieri sul divorzio. A volte non so nemmeno se dovrei essere ancora triste per questo, perché - anche se è successo solo un anno fa - il matrimonio comunque era niente da anni. lo so. Ma sono preoccupato perché sono bloccato nel passato e i bambini stanno soffrendo. Sono anche arrabbiato con me stesso per non essere stato in grado di lasciar andare la tristezza. Le persone divorziano continuamente, quindi perché è così difficile per me? È stato di aiuto l`ultima volta quando ne ho parlato con mia sorella; Penso che la chiamerò. So che domani sarà un nuovo giorno".

2.Sorridi e sorridi. La ricerca ha dimostrato che ridere può migliorare il tuo umore e farti sentire più felice. Ridendo produci endorfine, le sostanze nel tuo cervello che migliorano il tuo umore.

Anche se non hai affatto voglia di ridere, puoi iniziare a sentirti più felice tendendo i muscoli che usi quando ridi. Quindi fai finta. All`inizio può essere forzato, ma quando ridi o sorridi, potrebbe venire in mente un ricordo felice che ti fa davvero sorridere.

Se vuoi ridere senza sforzo, guardare un film divertente, leggere un libro divertente o incontrare un amico che ti fa sempre ridere.

3. Fai un bel pianto. Anche se non hai voglia di piangere perché in realtà vuoi sentirti meglio, piangere può migliorare il tuo umore. Se hai voglia di piangere, non trattenerti e lascia che le lacrime scorrano lungo le tue guance. Piangere ti fa sentire sollevato per averlo buttato via.

La ricerca suggerisce che la maggior parte delle persone che piangono si sente meglio dopo aver pianto rispetto a prima. Ciò è in parte dovuto al fatto che il tuo corpo si libera degli ormoni dello stress piangendo.

Anche se può essere utile piangere per abbassare gli ormoni dello stress e migliorare il tuo umore, è importante sapere che se non riesci a controllare le lacrime, potresti anche soffrire di un problema emotivo o ormonale più serio. Se non riesci a smettere di piangere, chiedi aiuto professionale al tuo medico o a un terapista.

4.Prova a vedere l`immagine più grande. Cosa c`è nella tua vita che vale la pena attraversare?? Cerca di elencare tutte le cose importanti della tua vita, come i tuoi amici, la tua famiglia, la tua salute, poi probabilmente vedrai che hai molto per cui essere felice e grato, anche se non ti senti molto felice o soddisfacente. Numerosi studi hanno dimostrato che la gratitudine è indissolubilmente legata alla felicità.

Pensa a bei ricordi. Una volta che l`hai sperimentato, puoi riportarlo di nuovo. Questa è la bellezza dei ricordi; Se le cose non vanno così bene ora, non significa che lo saranno domani.

Se la tristezza è legata a un evento insignificante, come un brutto voto in un test, prova a metterlo in prospettiva e considera se tra 10 anni sarai ancora triste per questo voto. Non preoccuparti delle piccole cose.

Fai del tuo meglio per pensare a una cosa ogni giorno che ti rende felice. Ci sono tutti i tipi di post sui social media come Facebook, Twitter e Instagram in cui vengono utilizzati gli hashtag "100 giorni felici" o "trova la luce" che incoraggiano le persone a scoprire piccoli momenti di felicità e gratitudine nella loro vita quotidiana.

Anche se il tuo dolore è basato su un evento traumatico, come la perdita di una persona cara, può essere bello vedere le cose in una prospettiva più ampia. Potresti trovare conforto nel ricordare ricordi felici del tuo partner ed essere felice e grato di averlo nella tua vita, anche se sei rattristato di averlo perso troppo presto.

5.distrai la tua mente. A volte non riusciamo a pensare a nient`altro quando siamo tristi. Ma crogiolarsi nel tuo dolore ti fa solo sentire impotente e debole. Piacevoli distrazioni possono aiutarti a concentrarti su qualcosa di diverso dalla tua tristezza e ridurre la tensione: gli scienziati lo chiamano "flusso". Non eviti i tuoi problemi, ma sei impegnato con qualcos`altro, che ti fa dimenticare il tempo e lo spazio per un po`. Ecco alcuni esempi di cose da cui distogliere la mente:

Ascoltare la musica. Resisti all`impulso di ascoltare musica triste. Metti su musica energica, allegra, edificante o canzoni che ti ricordano tempi più felici. La musica è spesso usata anche come efficace agente terapeutico.

Guarda la foto"s dalla tua infanzia o foto"s dalle vacanze, dalla laurea o da altri eventi importanti della tua vita. Se viene visualizzata una foto divertente, non metterla via velocemente. Godere. Ti ricorda che la vita scorre veloce e che ci sono anche molti momenti divertenti (e divertenti) nella tua vita.

6. leggere. Perditi in un altro mondo, o nel passato. I libri ci portano in luoghi in cui non siamo mai stati, luoghi più avventurosi o romantici del mondo reale. Che tu stia leggendo una storia di narrativa storica o un romanzo fumante, puoi rilassare la mente mentre vieni risucchiato in un altro mondo. Anche leggere solo sei minuti al giorno può ridurre il livello di stress di due terzi.

Metodo 2 di 4: Valutare il tuo dolore

1. Capisci cos`è la tristezza. Il dolore fa parte di un più grande senso di dolore. È un`emozione dolorosa che di solito è temporanea ed è spesso causata da fattori esterni come un divorzio, una discussione, un trasferimento o la perdita di una persona cara. La tristezza è un`emozione normale che la maggior parte delle persone proverà in determinati momenti della propria vita.

Se il dolore deriva dal dolore, può influenzare la concentrazione, l`appetito e il sonno.

2.Conosci la differenza tra tristezza e depressione. È importante conoscere la differenza tra tristezza e depressione, poiché entrambe devono essere trattate in modo diverso. La depressione spesso non ha una causa esterna apparente; è solo il modo in cui qualcuno si sente. La depressione è un problema più grave della tristezza e può causare cattivo umore, poco o nessun sonno, perdita di peso, diminuzione o aumento dell`appetito, diminuzione dell`energia, disinteresse per il mondo che ti circonda, evitamento di situazioni sociali, scarsa concentrazione e sentimento di inutilità.

Una delle principali differenze tra depressione e tristezza è la (in)capacità di provare piacere, amore e speranza. Quando qualcuno è triste, di solito può ancora provare felicità o piacere ogni tanto. Tuttavia, nel caso della depressione, una persona non può provare alcun piacere, speranza o altro e talvolta è appiattita nelle sue emozioni. Inoltre, nelle persone depresse la tristezza è sospesa come una nuvola sulla sua testa, e da essa non c`è via di scampo; spesso tendono a preoccuparsi e a soffermarsi su di essa, senza la sensazione di poter essere mai più felici.

La depressione può essere di lunga durata, qualcosa che dura per mesi, anni o per tutta la vita, mentre la tristezza è solitamente temporanea e transitoria. Se scopri di non essere in grado di far fronte al tuo dolore, così che la tua vita quotidiana ne risente negativamente e pensi di poter soffrire di depressione, parla con un professionista della salute mentale. Il trattamento della depressione può includere psicoterapia e farmaci, quindi è importante valutare se ciò che senti è più cronico della semplice tristezza in modo da ottenere il trattamento giusto.

3. Pensa alle tue emozioni. Di recente è successo qualcosa nella tua vita che potrebbe spiegare come ti senti? Hai appena divorziato o hai perso qualcuno? Se riesci a identificare la fonte del dolore, puoi capirlo meglio e andare avanti. Pensare a fattori esterni può anche aiutarti a valutare se la tua tristezza è una reazione normale a ciò che è successo o se sei cronicamente depresso.

Se sai cosa sta causando il dolore, puoi anche escogitare il metodo giusto per alleviare il tuo dolore. Se sei triste perché hai rotto con il tuo ragazzo con cui uscivi per 3 mesi, sarà diverso da come ti senti quando tuo marito è morto dopo 30 anni di matrimonio.

Se hai vissuto qualcosa di molto traumatico, può essere utile consultare un professionista della salute mentale per sviluppare strategie per affrontare il tuo dolore. Gli eventi più traumatici che possono accadere a una persona sono la perdita del coniuge, il divorzio e la morte di un familiare o di un amico. Nel caso in cui sia plausibile che il lutto sarà molto grande, può essere bene andare anche in terapia oltre alle tecniche sopra descritte.

Metodo 3 di 4: Fare cose divertenti

1.Mossa. Vai a camminare, corri o biciclette. Vai a fare uno sport di squadra. Fai qualcosa che ti faccia muovere. Con l`esercizio, il tuo corpo produce endorfine, che sono sostanze che ti fanno sentire meglio e riducono la risposta allo stress del tuo corpo.

Qualsiasi tipo di movimento o attività fisica che ti fa perdere energia e tende i muscoli ti farà rilasciare queste benefiche endorfine. Quindi, anche se non hai voglia di correre per 5 chilometri, può anche aiutarti a riordinare la tua casa o fare una passeggiata di 20 minuti, in modo che il tuo corpo rilasci endorfine e ti senti più felice.

2.Fai uno spuntino sano. Gli scienziati hanno confermato che ciò che mangi influisce su come ti senti. Quando sei triste, mangia qualcosa a basso contenuto di grassi, a basso contenuto proteico, ma ricco di carboidrati, come un panino alla marmellata tostata. Se i carboidrati non sono oscurati da proteine o grassi, provocano il rilascio dell`aminoacido triptofano nel cervello. Il triptofano viene quindi convertito in serotonina, un neurotrasmettitore che migliora l`umore, il tutto in 30 minuti.

Puoi anche mangiare dei popcorn o un panino integrale. Ma non prendere cose con molte proteine, come formaggio o pollo. Queste cose sopprimono la serotonina perché gli amminoacidi in essa contenuti competono con il triptofano e possono eventualmente bloccarne la produzione.

3. Fai qualcosa di spontaneo. A volte una routine monotona e noiosa può renderti triste. Fai qualcosa di molto inaspettato (ma senza prendere decisioni importanti!) Vai da un amico o visita un museo, sorprendi tua madre con il pranzo o vai in un`altra città per un fine settimana. Scuotendo tutto, potresti riscoprire la passione per la vita.

Puoi persino rompere la routine interrompendo il tuo programma quotidiano. Fai le cose in un ordine diverso "di mattina. Prepara il caffè dopo la doccia, per esempio. Vai a lavorare prima. Rompi la routine e guarda come ci si sente. A volte le routine a cui siamo abituati possono farci sentire intrappolati.

4.Inizia un hobby. Trasforma le tue emozioni negative o opprimenti in una sorta di attività. Fai qualcosa che ti piace e che ti rilassa, come dipingere, scattare foto, scrivere poesie o fare ceramiche. Trova qualcosa che ti calmi e ti permetta di allontanarti dalle tue preoccupazioni quotidiane per un po`. Questo non significa che devi soffrire "fuga", ma che impari ad affrontarlo meglio trovando tempo per te stesso per fare qualcosa che ti piace.

Puoi anche iniziare qualcosa di nuovo. Forse hai sempre voluto provare lo yoga, ma non ne hai mai avuto la possibilità. Intraprendi qualcosa di nuovo per dare alla tua vita un nuovo impulso; un nuovo hobby può anche essere una buona occasione per incontrare persone che la pensano allo stesso modo.

5.prendi undoccia o fai un bagno. Rimarrai stupito di come il tuo umore possa risollevarsi da una doccia. Trasforma la doccia un po` più fredda del normale. Una doccia fredda può essere molto utile; la ricerca ha dimostrato che stimola il flusso sanguigno, riduce lo stress e la tensione e migliora l`umore. Il freddo rilascia endorfine nel flusso sanguigno e nel cervello, facendoti sentire rinfrescato e positivo.

Se preferisci un bagno, aggiungi del sale Epsom (1-2 tazze). Oltre ad essere disintossicanti e rilassanti, i sali di Epsom sembrano anche stimolare la produzione di endorfine, che riducono lo stress e migliorano l`umore.

Metodo 4 da 4: Essere sociali

1. Parla con un amico. Un fattore importante per essere felici è il contatto sociale e il supporto. Parlare con un amico del dolore o della situazione che ha causato il dolore ridurrà il dolore perché sai che l`altra persona si preoccupa di te e dei tuoi sentimenti. Dirlo ad alta voce può toglierti la pressione e chiarire perché ti senti come ti senti esprimendo i sentimenti in parole. Il tuo dolore ora non è più astratto, ma concreto, qualcosa che può essere nominato e discusso perché lo hai espresso a parole.

La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno attraversato qualcosa di brutto, come la perdita di un partner o di un lavoro, ne escono più facilmente se hanno una rete di amici o familiari su cui poter fare affidamento.
Puoi anche imparare molto se parli con un amico. Forse il tuo amico ha vissuto qualcosa di simile e può darti supporto e consigli. Ma il tuo amico può anche aiutarti a vedere le cose da una prospettiva diversa o suggerire modi per affrontarle a cui non avevi pensato prima. Ad esempio, se stai attraversando un difficile divorzio, il tuo amico potrebbe ricordarti di tutte le volte che l`hai chiamato per lamentarti di quanto fosse egoista e sconsiderato il tuo partner. In questo modo il tuo amico può ricordartelo Come mai sei separato dal tuo partner, se sei bloccato nel tuo dolore per il divorzio stesso.
Gli amici possono anche farti sentire che ci sono persone dietro di te e che non sei solo. Ti offrono un orecchio in ascolto e comprensione. Inoltre, puoi ottenere un umore migliore parlando con un amico, perché alla fine riderai di nuovo insieme!

2.Esci e sii tra la gente. Vai al cinema, mangia fuori o fai una passeggiata con gli amici o la famiglia. Oltre alla distrazione, puoi toglierti le preoccupazioni dalla testa per un po`. Parlare con gli altri, anche se solo a piccoli termini, e trovarsi in un ambiente diverso ti fa sentire meglio.

Se per natura ti piace stare da solo, non esagerare con i contatti social, se è questo che ti rende teso. Quindi cerca di avere interazioni limitate e discrete, come fare la spesa, andare dal podologo con un amico o fare un lavoretto insieme, invece di stare seduto in un bar con gli amici tutta la sera.

3.Trascorri del tempo con il tuo animale domestico. Se non hai voglia di socializzare con le persone, trascorri del tempo con il tuo animale domestico! Abbracciare o accarezzare un animale domestico ti farà sentire meglio perché soddisfa i bisogni umani di base come il contatto e il legame. La ricerca ha dimostrato che passare del tempo con un cane aumenta la quantità di endorfine - le sostanze chimiche che agiscono sui recettori nel cervello per produrre sentimenti positivi - nel corpo.

Inoltre, gli animali sono molto sensibili al nostro umore perché possono leggerlo dai movimenti del nostro corpo e dal tono della nostra voce, quindi possono spesso entrare in empatia con come ci sentiamo.

4. Concentrati sugli altri. Mettere tempo ed energia negli altri non solo ti tiene occupato, ma ti dà anche un senso di realizzazione e scopo, facendoti sentire meglio con te stesso e la tua situazione.

Trova lavoro di volontariato in un campo che ti appassiona, come aiutare nei rifugi per senzatetto, nel rifugio o in una casa di riposo.

Anche fare piccole cose per qualcun altro, come lasciare qualcuno in fila al supermercato, può farti sentire meglio. Gli atti di gentilezza aumentano il nostro senso di benessere perché sono cose concrete che puoi fare, non solo pensarci.

Avvertenze

Non nascondere i tuoi sentimenti agli altri; questo non migliora la situazione. Dì a un caro amico o familiare come ti senti, così lui o lei può sostenerti. Tuttavia, se hai bisogno di più supporto, considera di rivolgerti a un professionista della salute mentale. Può aiutarti a sviluppare strategie per affrontare il dolore in modo efficace.

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