Riprendersi quando sei giù

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Passi
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Sentirsi tristi non è un modo di vivere. Per quanto tu abbia il diritto in questo mondo di sentirti depresso, non è una condizione che vuoi affrontare ogni giorno. Sei destinato a fare grandi cose per te stesso e per il mondo che ti circonda. Anche se può essere più facile arrendersi e rimanere a letto, o semplicemente sopportare i rigori della vita di tutti i giorni per rimanere in vita, ora hai un regalo meraviglioso nelle tue mani. Il dono della vita. Usalo al meglio. Ogni giorno è un`occasione per rendersi felici. Inizia a sentirti meglio con te stesso e la tua vita sollevandoti usando i seguenti passaggi.

Passi

Metodo 1 di 4: riportare il bene nella tua vita

Immagine intitolata Pick Yourself up when You

1.Concentrati sugli aspetti positivi della tua vita. Quando la vita è dura può sembrare che niente stia andando per il verso giusto. Generalizzare è qualcosa che le persone fanno spesso perché guardano il mondo attraverso occhiali negativi. La verità è che ci sono ancora molte cose buone nella tua vita.

Se hai un tetto sopra la testa e abbastanza da mangiare oggi, stai già facendo molto meglio di molte persone nel resto del mondo.
Hai amici e parenti che si prendono cura di te, è qualcosa di cui essere grati in questo momento.
Se hai un lavoro, riceverai uno stipendio per pagare le bollette, ed è qualcosa di cui essere grato, anche se non è il lavoro dei tuoi sogni.

2.Fai una lista di tutto ciò che sta andando bene nella tua vita. Questi aspetti positivi possono essere piccoli o grandi quanto vuoi. Se fai fatica a notare il bello della tua vita, inizia a praticare la gratitudine, anche per le piccole cose della vita, e scrivilo

Traccia

Cibo

Riparo

Vestiario

Amati

Trasporto

Salute

3. Scrivi delle cose belle della tua vita. Tenere un diario ha un effetto positivo sul tuo benessere fisico e mentale.Quando scrivi di tutte le grandi cose della tua vita, te ne ricorderai molte di più. Se inizi a raccogliere tutte le cose positive della tua vita, potresti iniziare a sentirti meglio riguardo alle cose perché ricorderai che la tua vita non è poi così male.

È meglio scrivere un po` ogni giorno. In questo modo puoi rileggerlo e guardare tutte le grandi cose che sono successe nella tua vita.

Salva un diario solo per ciò di cui sei orgoglioso in modo da poterlo leggere quando ti senti giù. Vorresti anche scrivere dei brutti momenti, usa un altro diario per quello. Se hai difficoltà a capire di cosa scrivere, prova questi argomenti: cosa mi piace di me stesso, i bisogni di base che ho ora, per cosa sono grato oggi e perché i miei amici mi amano.

4.Chiedi a un amico di aiutarti. Gli amici sono lì per te quando la vita si fa dura. Ti aiutano a ricordare perché sei così straordinario. Ricorda, devono pensare che sei speciale o non sarebbero tuoi amici. Chiedi a un amico di sottolineare gli aspetti positivi della vita in modo da poterti concentrare su di essi. Quindi puoi utilizzare alcuni degli altri suggerimenti, come fare un elenco o tenere un diario su questi aspetti.

Chiedi a un amico di uscire a pranzo e discuti di cosa ti ha turbato così tanto.

Invita un amico per una notte sul divano.

Chiama il tuo amico per parlare dei modi in cui la tua vita è migliore di quanto pensi in questo momento.

5.Fai ciò che ti rende felice. Quando ti viene in mente, diventare attivo è probabilmente l`ultima cosa che vuoi fare, ma la cosa migliore che puoi fare per te stesso.

Passare il tempo con gli amici.

fare un bagno.

Prendi una tazza di cioccolata calda. Una bevanda calda può offrirti la sicurezza di cui hai bisogno nei momenti difficili. Dopo aver dato a te stesso qualcosa di caldo e gustoso per confortarti, potresti sentirti un po` meglio riguardo alla tua situazione.

Coccolare con un animale domestico. Prenditi un momento per coccolare il tuo animale domestico. La ricerca mostra che accarezzare un animale ha incredibili benefici per la salute. Riduce lo stress, che abbassa la pressione sanguigna.

Continua con il tuo hobby"S. Potresti non essere dell`umore giusto perché sei giù di morale, ma se ti costringi a iniziare, alla fine potresti notare un cambiamento nel tuo umore. Non è solo il tuo hobby. ti piace. Usalo per aiutarti nei momenti difficili.

Trova un nuovo hobby. Se proprio non hai voglia di dedicarti a un hobby che ti è piaciuto in passato, potrebbe essere il momento di trovare un nuovo hobby.

Ascoltare la musica. Le persone tristi tendono ad ascoltare musica deprimente. Evita l`impulso di farlo perché ti farà solo sentire peggio. La ricerca ha dimostrato che ascoltare musica allegra può migliorare il tuo umore.

Metodo 2 di 4: Prendere il controllo della situazione

1. Sapere cosa puoi controllare. Pensa per qualche minuto alla tua situazione e a cosa puoi controllare. Sappi che potresti non essere in grado di controllare il principale fattore di stress, ma potresti essere in grado di influenzare i fattori di stress minori che contribuiscono alla situazione. Quando lo fai, potresti notare un po` di sollievo dalla pressione sulle spalle.

Potresti non essere in grado di cambiare il luogo in cui vai, ma puoi controllare cosa farai in quella nuova posizione.
Potresti non essere in grado di perdere peso, ma puoi mangiare sano ed esercitare di più per una salute migliore.
Potresti non essere in grado di tornare dalla persona amata, ma puoi visualizzare foto o leggere vecchie lettere.

2.Agire. Quando le persone si trovano in una situazione di crisi, possono rimanere paralizzate. Non sanno più cosa fare o dire perché hanno troppa paura. Se questo ti suona familiare, allora sai che peggiora le cose. Puoi iniziare a sentirti meglio agendo. Fai un piano per come agirai in modo da avere maggiori possibilità che la tua azione sia efficace.

Potresti non essere in grado di influenzare dove vai, ma puoi sfruttarlo al meglio unendoti a un`associazione in quella regione per fare nuove amicizie.

Potresti perdere i tuoi amici, quindi controlla quali voli e hotel ci sono e pianifica una vacanza per visitarli.

3. Cambia la tua percezione. Quando cambi la tua percezione, la situazione in cui ti trovi cambia, il che significa che hai più controllo. Puoi farlo forse guardando la tua situazione in un modo diverso. Puoi guardarlo da un punto di vista positivo e negativo.

Potresti non essere in grado di acquistare un`auto nuova in questo momento, ma hai un`auto che guida e ti porta al lavoro ogni mattina.

Potresti essere divorziato, ma non devi più affrontare quei litigi ogni volta.

Potresti non essere in grado di vedere i tuoi figli ora, ma lo sarai nel prossimo futuro.

4.Abbraccia ciò che la vita sta cercando di insegnarti. Tutto nella vita può essere una lezione. Devi fare un passo indietro per vedere il quadro generale e sfruttare ciò che ti insegna. Quando sai cosa dovresti imparare dalla situazione diventerai molto più calmo e non così fuori controllo, perché hai più conoscenza.

Metodo 3 da 4: Fai più attività fisica
1.muoviti di più. L`esercizio fisico può rilasciare endorfine che ti fanno sentire bene. Funziona meglio quando fai pompare il tuo cuore per aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo. Puoi farlo nel modo seguente.
Vai a fare jogging o corri fuori. Beneficerai di questa formazione in due modi. Il tuo cuore batterà più velocemente e otterrai più vitamina D, che può anche migliorare il tuo umore.
Vai in palestra per allenarti con i pesi. Mentre il cardio è ottimo per accelerare la frequenza cardiaca, l`allenamento con i pesi ha benefici metabolici che ti aiutano anche a sentirti meglio con te stesso e con la vita.
Prendi lezioni di fitness. Le lezioni di fitness ti insegneranno alcuni ottimi modi per muoverti che aiuteranno il tuo corpo a diventare più flessibile e più forte.

2. vai a fare esercizio. L`esercizio fisico può aiutare a liberare la tua aggressività. Questo può farti sentire molto meglio, soprattutto quando non sei solo triste, ma anche arrabbiato.

Il calcio è una buona opzione perché puoi affrontare le persone.

Il baseball ti consente di colpire una palla il più forte possibile, il che può allentare la tensione.

Il tennis può avere lo stesso effetto del baseball, purché tu possa controllare dove cade la palla dopo averla colpita.

Il calcio può essere purificante, perché devi correre il più veloce possibile e calciare il pallone con tutto quello che hai in te.

3.Fai una passeggiata più spesso. Camminare può darti una pausa da una brutta giornata, dandoti una prospettiva diversa.

Porta con te il tuo cane. Può essere molto più divertente quando il tuo amico peloso è lì.

Chiedi a un amico di unirsi a te. Può essere bello legare con qualcuno durante una passeggiata.

Nota la bellezza della natura intorno a te. Questo può aiutarti ad apprezzare di più il mondo e quindi a migliorare il tuo umore.

Parcheggia più lontano, quindi devi camminare per una distanza maggiore.

Prendi le scale quando possibile, per dover fare più passi.

Indossa un contapassi per monitorare quanto cammini ogni giorno. Puoi impostare obiettivi per assicurarti di fare abbastanza passi.

Usa un video a piedi per aiutarti. Ad esempio, puoi Leslie Sansone"video di camminata usa per camminare miglia al giorno.

Metodo 4 da 4: Fatti un discorso di incoraggiamento
1. Cambia il tuo dialogo interiore. Ognuno parla da solo. È quella vocina nella tua testa che può davvero farti sentire bene o male. Molte persone non si rendono conto che stanno parlando negativamente a se stesse e che si sentono davvero depresse in quel modo. Potresti sperimentarlo in questo momento, quindi prova a cambiare il modo in cui parli a te stesso.
Dì a te stesso che sei degno di felicità. Succede troppo presto, sentirsi in colpa. Tutti commettono errori però. Dì a te stesso che hai fatto molto bene nella tua vita e che meriti di essere felice.
Guardati allo specchio, sorridi e ricorda a te stesso qualcosa di cui sei orgoglioso. Può essere diverso per tutti, ma alcuni esempi di idee sono: che grande amico sei, quanto sei premuroso durante i compleanni, ecc. Guardati con un sorriso, anche se non ti senti così. La ricerca ha dimostrato che le persone che sorridono finiscono per sentirsi più felici.Dì a te stesso che sei grande anche se non ti senti così, perché in questo modo il tuo umore può cambiare in meglio, perché potresti non dirlo spesso di te stesso.
Dì a te stesso che hai fatto il meglio che potevi fare. Non puoi fare di più del tuo meglio. Consenti a te stesso di esserne consapevole dicendo: "Ho fatto del mio meglio." Questo può alleviare molto del peso che ti sei caricato sulle spalle.
Cambia il tuo dialogo interiore da una forma tu a una forma io. invece di dire, "Hai davvero bisogno di iniziare ad allenarti di più ora", dovresti dire, "Mi allenerò di più."

2. Fai una lista delle cose che ami di te stesso. Quando fai un elenco delle cose di cui sei orgoglioso, sarai in grado di vedere quanto sei bravo e quando ti senti giù, puoi ricordare a te stesso che la vita non è poi così male.

Fai lo stesso con obiettivi a breve e lungo termine. Dì a te stesso che li raggiungerai. Pensa ad alcuni ottimi modi per monitorare i tuoi progressi.

Ricorda a te stesso tutto ciò che hai realizzato nel corso degli anni. Datti una pacca sulla spalla per ogni risultato.

3.Non preoccuparti troppo. Quando ti preoccupi troppo, finirai per esercitare troppa pressione su te stesso. Puoi dire a te stesso di non preoccuparti così tanto, il che può aiutarti a liberarti di parte di quella tensione. Questo si chiama auto-compassione e può funzionare se dici le cose giuste a te stesso.

Dì a te stesso che il lavoro andrà avanti senza di te, anche se è per una settimana. Hai preparato tutto e le persone lo apprezzeranno di te.

Puoi dire a te stesso che hai fatto tutto il possibile per salvare la relazione. Ci vogliono due persone per far funzionare una relazione e non puoi costringere un`altra persona a stare con te.

Solo perché qualcuno è arrabbiato con te non significa che hai fatto qualcosa di sbagliato. Quella persona potrebbe avere una lotta interna che non ha nulla a che fare con te. Dire a te stesso che può farti sentire meglio riguardo alla situazione.

Consigli

Inizia con uno solo dei suggerimenti di cui sopra per vedere se ti fa sentire meglio. In caso contrario, prova qualcos`altro. Ci vorrà del tempo per capire cosa funziona per te.
Può essere difficile usare alcuni di questi metodi e farti sentire meglio quando sei depresso. Abbi cura di te e fai quello che puoi, ogni volta che puoi.

Avvertenze

Se non ti senti meglio dopo alcuni giorni, chiedi l`aiuto di un medico o di un terapista esperto.
Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.

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