Istruzioni passo passo gratis 
La fibra può influenzare l`assorbimento dei farmaci. Prendi le medicine almeno un`ora prima di mangiare fibre o due ore dopo. Alcuni buoni esempi per ottenere più fibra sono: Bacche e altri frutti, soprattutto con bucce commestibili come mele e pere. Verdure a foglia verde scura come cavoli e spinaci. Altre verdure come broccoli, carote, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, carciofi e fagiolini. Fagioli e altri legumi come fagioli rossi, fagioli di lima, fagioli bianchi e neri. Cereali integrali non lavorati. Una regola facile da ricordare è che se la luce è colorata o bianca, probabilmente è stata modificata. Mangia cereali integrali come riso integrale, avena e orzo. Se mangi cereali per la colazione, leggi le etichette per assicurarti che contengano abbastanza fibre. Prendi il pane dai cereali integrali. Semi e noci, come semi di zucca, semi di sesamo, semi di girasole e semi di lino, oltre a mandorle, noci e noci pecan. 
Se non ti piace la consistenza rugosa o il sapore delle prugne, il succo di prugna potrebbe essere un`alternativa migliore. Il succo di prugna contiene meno fibre delle prugne. Si prega di notare che le prugne contengono 14,7 gr di sorbitolo per 100 gr, mentre il succo di prugna contiene solo 6,1 gr per 100 gr. Quindi devi bere più succo di prugna per trarne i benefici, ma ciò significa che ottieni più zucchero. Non esagerare mangiando le prugne. Cominciano a funzionare solo dopo poche ore, quindi dai un momento al primo bicchiere per fare il suo lavoro prima di berne un altro o rischi di sviluppare la diarrea. 
L`eccezione è lo yogurt, in particolare lo yogurt con batteri vivi. Yogurt con probiotici come Bifidobatterio lungo o Bifidobatterio animalis assicura movimenti intestinali più frequenti e meno dolorosi. 
Psyllium è disponibile in una varietà di forme, tra cui polvere e compresse. È anche l`ingrediente attivo nei rimedi da banco come Metamucil. Psyllium può causare flatulenza e crampi in alcune persone. I semi di lino sono usati per costipazione e diarrea. È ricco di fibre e acidi grassi omega3. Puoi mescolare i semi di lino con lo yogurt o il muesli. I semi di lino non devono essere usati da persone che hanno disturbi emorragici, persone con ostruzioni intestinali o ipertensione. Inoltre, non assumere semi di lino in caso di gravidanza o allattamento. Il tè al fieno greco è usato per una varietà di problemi digestivi, tra cui nausea e costipazione. Il fieno greco probabilmente non è sicuro da usare durante la gravidanza o l`allattamento. Inoltre non darlo ai bambini piccoli. 
L`olio di ricino è sicuro da usare. Non assumere più della quantità consigliata. Consultare il medico se si dispone di appendicite o ostruzione intestinale. Non usare l`olio di ricino se sei incinta. L`olio di ricino ha alcuni effetti collaterali rari ma spiacevoli se ne prendi troppo. Un sovradosaggio di olio di ricino può causare crampi, vertigini, svenimento, nausea, diarrea, eruzioni cutanee, affanno, dolore toracico e gola stretta. Rivolgiti al medico o al pronto soccorso se hai assunto troppo olio di ricino. Tieni presente che l`olio di pesce può effettivamente causare stitichezza causa. A meno che il medico non lo abbia raccomandato, non dovresti assumere olio di pesce per la stitichezza. 
Puoi assumere il magnesio mettendo un cucchiaino di sale Epsom (solfato di magnesio) in 180-240 ml di acqua. Mescolate bene e bevete. Questa miscela può avere un cattivo sapore. Il citrato di magnesio è disponibile in compresse o in polvere. Prendi la quantità consigliata sulla confezione (o dal tuo medico). Bere un bicchiere pieno d`acqua con ogni dose. L`idrossido di magnesio funziona bene anche per la stitichezza. 
Cereali trasformati o "rinforzati": pane bianco, pasta bianca e cereali per la colazione sono prodotti con farine private delle fibre e del valore nutritivo. Preferisci i cereali integrali. Cibo spazzatura. Gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri possono causare stitichezza. Il tuo corpo riceverà prima le calorie dal grasso, che rallenta la digestione. Salsicce, carni rosse e prodotti a base di carne contengono spesso molto grasso e sale. Scegli invece proteine magre come pollo, tacchino e pesce. Patatine fritte, patatine fritte e cose simili sono a basso contenuto di nutrienti e fibre. Preferisci le patate dolci al forno o al forno. 
Camminare, nuotare, fare jogging e yoga sono tutte ottime opzioni. Anche 10-15 minuti di esercizio al giorno aiutano già a migliorare i movimenti intestinali. 
La stitichezza può essere causata o aggravata tenendola sollevata, se necessario. Se ritardi spesso ad andare in bagno, il tuo corpo potrebbe a un certo punto smettere di inviare il segnale per andare. Tenendolo su rende più difficile andare in bagno in seguito. 
I lassativi a base di polietilenglicole di solito possono essere usati in sicurezza per un periodo di tempo più lungo rispetto ad altri tipi. 
Dovresti portare le ginocchia il più vicino possibile al petto. Quindi ci sarà più pressione sull`intestino, in modo che le feci possano uscire più facilmente. 
Baddha Konasana: Siediti, piega le ginocchia e avvicina i piedi in modo che le piante dei piedi si tocchino. Afferra le dita dei piedi con le mani. Sbatti rapidamente le gambe e piegati in avanti con la fronte verso il suolo. Mantieni questo per 5-10 respiri. Pavanamuktasana: Sdraiati e allunga le gambe dritte davanti a te. Porta un ginocchio al petto e tienilo lì con le mani. Porta il ginocchio al petto e allunga le dita dei piedi. Trattieni da 5 a 10 respiri e ripeti con l`altra gamba. uttanasana: Alzati, tieni le gambe dritte e piegati dalla vita. Tocca il tappetino con le mani e afferra la parte posteriore delle gambe. Mantieni questo per 5-10 respiri. 
prendere no olio minerale senza parlare con il medico se si dispone di una delle seguenti condizioni: allergia alimentare o allergia a determinati farmaci, insufficienza cardiaca, appendicite, difficoltà a deglutire, mal di stomaco, nausea o vomito, sanguinamento rettale o problemi ai reni. Non assumere lassativi contemporaneamente all`olio minerale a meno che non te lo abbia detto il medico. Non somministrare olio minerale ai bambini di età inferiore ai 6 anni. Non assumere olio minerale troppo spesso. Con l`uso regolare, può verificarsi assuefazione all`effetto lassativo. Può anche impedire al tuo corpo di assorbire abbastanza vitamine A, D, E e K. Non superare la quantità consigliata di olio minerale. Il sovradosaggio può causare gravi effetti collaterali tra cui dolore addominale, diarrea, nausea e vomito. Se ne hai preso troppo, vai dal medico o al pronto soccorso. 
I Sennosidi sono lassativi stimolanti. Idratano l`intestino in modo che le feci possano svenire meglio. Di solito ci vogliono 6-12 ore per far funzionare la senna. Li compri in compresse o in polvere. Si rivolga al medico prima di prendere senna se ha subito un intervento chirurgico di recente, se sta già assumendo altri lassativi o se ha altri problemi all`apparato digerente. L`olivello spinoso è talvolta usato anche per trattare la stitichezza. È consigliato solo per un uso a breve termine (meno di 8-10 giorni). Può causare effetti collaterali come crampi, diarrea, debolezza muscolare e problemi cardiaci. Non usare in caso di gravidanza o allattamento e non somministrare a bambini di età inferiore a 12 anni. Non assumere l`olivello spinoso se hai problemi allo stomaco o intestinali, come appendicite, morbo di Crohn o colite ulcerosa. 
Un medico può offrire trattamenti che non sono disponibili allo sportello. I lassativi di solito iniziano a funzionare in circa due giorni. Non dovresti usarli per più di una settimana. Dì al medico che tipo di dieta e stile di vita hai cambiato. Probabilmente ti consiglieranno alcune cose che puoi provare per alleviare la stitichezza. Molto probabilmente il tuo medico ti consiglierà di continuare il tuo regime di cura di te stesso per alleviare la stitichezza. Vale comunque la pena una visita dal medico, per chiudere certe cose.
Cura la costipazione in modo rapido e naturale
Contenuto
La stitichezza, o stitichezza, di solito si verifica quando le persone non assumono abbastanza fibre o acqua. Puoi anche diventare stitico se non ti alleni abbastanza e può essere un effetto collaterale dei farmaci. Tutti ne soffrono di tanto in tanto, ma la buona notizia è che esistono numerosi rimedi sicuri, delicati e naturali che possono alleviare e prevenire la stitichezza. Con alcuni piccoli accorgimenti alla tua routine quotidiana puoi trovare una soluzione a questo problema molto a buon mercato e nell`intimità della tua casa. I rimedi naturali e i cambiamenti nello stile di vita ti aiuteranno a liberarti della stitichezza e potrebbero impedirne il ritorno in futuro. Se soffri spesso di stitichezza e nessuno dei metodi seguenti funziona, consulta il tuo medico.
Passi
Metodo 1 di 4: agire immediatamente
1. bevi più acqua. Le feci dure e secche sono spesso la causa della stitichezza, quindi più acqua aggiungi, più facile è andare in bagno. È particolarmente importante bere più acqua se hai intenzione di mangiare più fibre.
- Gli uomini dovrebbero cercare di bere 3 litri di acqua al giorno. Le donne dovrebbero bere almeno 2,2 litri al giorno.
- Evita le bevande con caffeina e alcol se sei stitico. Le bevande contenenti caffeina come caffè e bibite gassate sono, come l`alcol, diuretiche. Questo rende il tuo corpo disidratato perché devi urinare spesso. Questo peggiora il blocco.
- Anche altri liquidi, come succhi di frutta, brodo e tè, sono buone fonti di liquidi. Non bere il tè nero, contiene caffeina. Il succo di pera e mela sono delicati lassativi naturali.
2. Mangia più fibre. La fibra è un lassativo naturale. Aumentano il contenuto di umidità nelle feci e assicurano che abbia più volume. Questo rende più facile il movimento delle feci attraverso l`intestino. Cambiare la quantità di fibre che mangi molto bruscamente può causare gonfiore e flatulenza, quindi aumenta la quantità di fibre che assumi molto gradualmente. Gli esperti raccomandano di mangiare almeno 20-35 grammi di fibre ogni giorno.
3. mangia le prugne. Le prugne contengono molte fibre. Contengono anche sorbitolo, uno zucchero stimolante l`intestino che può eliminare naturalmente la stitichezza. Il sorbitolo è un blando stimolante intestinale che diminuisce il tempo di passaggio delle feci e quindi riduce il rischio di stitichezza.
4. Evita formaggi e latticini. Formaggio e latticini contengono lattosio, a cui molte persone sono ipersensibili. Di conseguenza, puoi avere flatulenza, gonfiore e stitichezza. Se sei stitico, non mangiare o bere formaggio, latte o altri latticini finché non ti senti meglio.
5. Prendi un lassativo naturale . Ci sono tutti i tipi di erbe delicate che hanno un effetto lassativo e che rendono le feci più morbide. Puoi trovarli sotto forma di capsule, compresse o polvere nei negozi di alimenti naturali e in alcune farmacie. Alcuni sono disponibili anche come tè. Prendi questi integratori con abbondante acqua.
6. Prendi l`olio di ricino. Se sei stitico, l`olio di ricino (chiamato anche olio di ricino) può stimolare l`intestino. Inoltre lubrifica l`intestino in modo che le feci possano attraversarlo più facilmente.
7. Prendi il magnesio. Il magnesio può essere molto efficace nell`alleviare la stitichezza. Fornisce alle feci umidità, rendendole più morbide e più facili da muovere attraverso l`intestino. Consultare il medico prima di assumere integratori di magnesio, poiché possono interferire con altri farmaci come antibiotici, miorilassanti e farmaci per la pressione sanguigna. Puoi ottenere magnesio dal cibo, come broccoli e legumi, ma ci sono altri modi per assumerlo.
Metodo 2 di 4: cambiamento a lungo termine
1. Mangia lo yogurt tutti i giorni. Lo yogurt contiene batteri vivi che creano l`ambiente giusto per la tua digestione, dandoti movimenti intestinali sani e regolari. Cerca di mangiare 250 ml di yogurt ogni giorno.
- I batteri dello yogurt sembrano alterare la flora intestinale e migliorare la digestione.
- Controlla l`etichetta del tuo yogurt per vedere se contiene batteri vivi. Non è presente in tutti i tipi di yogurt e senza quei batteri non ha alcun effetto.
- Altri alimenti fermentati come kombucha, kimchi e crauti contengono anche batteri benefici che aiutano la digestione e liberano la costipazione.
2. Evita gli alimenti trasformati. Alimenti trasformati e fast food possono causare costipazione cronica. Spesso contengono molti grassi e poche fibre e sostanze nutritive. Le cose che non dovresti mangiare includono:
3. muoviti di più. La mancanza di esercizio rende il tuo intestino più debole, così puoi liberarti meno bene dei rifiuti. Se ti siedi molto, influisce sulla digestione e può renderti stitico. Allenati almeno 3-4 volte a settimana.
4. Non ignorare il ritmo del tuo corpo. Il tuo corpo ti dirà quando andare in bagno. C`è molta differenza in ciò che è normale in termini di movimenti intestinali. Molte persone ci vanno 1-2 volte al giorno, ma c`è anche chi ci va solo 3 volte a settimana. Finché il tuo corpo continua a sentirsi bene e c`è regolarità, non c`è motivo di preoccuparsi.
5. Evita di diventare dipendente dai lassativi. Se usi troppo spesso i lassativi, il tuo corpo si abitua. Non usare lassativi tutti i giorni. Se sei cronicamente stitico, consulta il tuo medico per un trattamento alternativo.
Metodo 3 di 4: prova altre opzioni
1. mettiti in movimento. Se puoi, fai una passeggiata per un`ora alla volta per "massaggiare" le tue viscere.
- Per prima cosa cammina lentamente per 30 secondi. Quindi cammina sempre più veloce finché non cammini il più velocemente possibile senza correre.
- Cammina molto velocemente per circa 5 minuti. Quindi cammina 5 minuti più lentamente. L`importo totale che si cammina in un giorno dovrebbe essere di circa 10 minuti all`ora.
- Se non riesci a camminare così tanto, non preoccuparti. Cerca solo di camminare il più velocemente possibile.
- Se sei gravemente stitico, questo potrebbe sembrare un po` fastidioso, ma non lasciarti scoraggiare. Qualcosa di meglio che essere nascosto per un altro giorno.
2. Prova un atteggiamento diverso. Ad esempio, gli abitanti nativi dell`Australia sono accovacciati e questo atteggiamento può essere molto utile anche per te. Quando ti siedi sul water, metti uno sgabello sotto i piedi per tenerli un po` più alti.
3. Prova lo yoga. Ci sono alcune posizioni yoga che possono aiutare a far andare avanti il movimento intestinale. Aumentano la pressione sull`intestino in modo che le feci escano più facilmente. Prova queste pose:
4. Prendi l`olio minerale. L`olio minerale liquido può fornire al tuo intestino uno strato grasso all`interno. Le feci rimangono quindi più umide e possono scivolare più facilmente attraverso l`intestino. Puoi trovare olio minerale nella maggior parte delle farmacie. Puoi mescolarlo con un liquido come latte, succo o acqua per prenderlo.
5. Prova a purificare le erbe. Nella stitichezza grave, ci sono erbe più forti che possono dare sollievo. Non dovresti usarli troppo spesso e dovresti vederli come l`ultima risorsa quando nient`altro aiuta. Esempi di questo sono:
Metodo 4 di 4: Richiedi un aiuto professionale
1. Cerca un aiuto immediato se hai un forte dolore o sangue nelle feci. Questo potrebbe essere un segno che hai una condizione più grave della stitichezza. Dopo che il medico ha determinato la causa dei sintomi, può raccomandare il corso di trattamento appropriato. Se hai uno dei seguenti sintomi, chiedi al tuo medico un appuntamento lo stesso giorno o vai al pronto soccorso:
- Sangue dal tuo retto
- Sangue nelle feci
- Dolore persistente al basso ventre
- Sensazione gonfia
- Problemi di scoreggia
- Vomito
- mal di schiena lombare
- La febbre
2. Se non hai movimenti intestinali da più di tre giorni, consulta il tuo medico. Potresti aver bisogno di lassativi prescritti più forti. Inoltre, il medico può escludere possibili condizioni sottostanti che causano la stitichezza.
3. Consulta il tuo medico per la costipazione cronica che non migliora con la cura di sé. Se hai avuto costipazione alcuni giorni alla settimana per almeno tre settimane, è considerata cronica. Il tuo medico può aiutarti a capire perché la tua stitichezza è così comune.
4. Rivolgiti al medico se hai una storia familiare di cancro al colon o al retto. La stitichezza è un problema comune che probabilmente scomparirà con i cambiamenti nella dieta o nello stile di vita. Anche se probabilmente non hai un problema di salute serio, è meglio discutere la tua storia medica con il tuo medico. Lui o lei può aiutarti a individuare i segni di una condizione grave in modo da poterla trattare precocemente.
Consigli
- Se continui a soffrire di stitichezza, vai dal medico.
- Se nulla aiuta, puoi anche combinare diversi metodi. Ad esempio, puoi mangiare più fibre, fare una passeggiata, bere del tè alla senna e fare yoga. Ma non usare mai più tipi di lassativi contemporaneamente.
- Bere cibi con molte fibre e molta acqua non solo fa bene alla stitichezza esistente, ma aiuta anche a prevenirla in futuro.
- Anche se può essere difficile, cerca di rilassarti e lascia che il tuo istinto (e la gravità) facciano la maggior parte del lavoro sul gabinetto.
- Prova l`acqua con il limone. L`acido nel limone rende le feci più morbide.
- Può essere difficile prevedere quale metodo funzionerà, quanto bene funzionerà e quando inizierà a funzionare. Assicurati di avere tempo e di poter andare in bagno se necessario.
Avvertenze
- Non assumere mai più della quantità raccomandata di una sostanza. Il sovradosaggio può avere gravi effetti collaterali.
- "Naturale" non significa sempre "sicuro". Consultare il medico o il farmacista prima di assumere qualsiasi rimedio naturale, soprattutto se si hanno già altre condizioni. Erbe e cibi possono influenzare l`effetto di alcuni farmaci.
- Se sei incinta o stai allattando, consulta sempre il tuo medico prima di provare un metodo particolare.
- Non assumere lassativi in caso di mal di stomaco, vomito o nausea.
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