Istruzioni passo passo gratis 
Olio d`oliva Olio di colza Olio di arachidi olio di sesamo L`olio di palma e di cocco non fa parte di questo ed è meglio non usarlo. 
Olio di semi di lino e di lino Noci semi di chia Prodotti a base di soia e tofu legumi Verdure a foglia verde avocado 
Cerca di mangiare tre porzioni di cereali integrali ogni giorno. Questi includono pasta integrale, quinoa, riso integrale, farina d`avena, pane multicereali, ecc. 
Limita il numero di snack zuccherati a non più di cinque a settimana (e anche meno se puoi). 
fagioli mele Agrumi avena e miglio noccioline Cavolfiore Fagioli verdi patate Radici Come donna, cerca di mangiare da 21 a 25 grammi di fibre al giorno e come uomo da 30 a 38 grammi. 
Se il tuo medico ha già stabilito che hai la pressione alta, limita la quantità di sale che mangi a 1,5 grammi al giorno. 
Una volta che ti sarai abituato alla tua routine, dovresti provare a fare 30 minuti di esercizio aerobico moderato (come jogging o ciclismo) cinque volte a settimana. Se preferisci allenarti un po` più intensamente (come un allenamento crossfit), allenati 75 minuti a settimana. L`esercizio aerobico è tutto ciò che fa aumentare la frequenza cardiaca. Può essere la corsa, ma anche cose meno intense come il nuoto e il ciclismo. 
I medici considerano da 25 a 30 sovrappeso e qualsiasi cosa con più di 30 anni come obeso. È possibile trovare ulteriori informazioni sull`IMC su Internet, nonché calcolatrici per calcolare l`IMC. 
Diventa più attivo fisicamente meditare Fare attività calmanti come yoga o tai chi Goditi musica, film o altre opere d`arte che trovi rilassanti Concentrando le tue energie sui tuoi hobby rilassanti preferiti 
Birra: 350 ml Vino: 150 ml Distillati: 45 ml 
Macchie rosse sulla pelle Disturbi allo stomaco o intestinali Male alla testa Vertigini Visione nuvolosa Aumento del rischio di danni al fegato 
Se sei a rischio di arterie ostruite, come pressione alta, colesterolo alto, diabete, uso di tabacco, obesità, inattività o storia familiare, i tuoi controlli sono estremamente importanti. Il medico può aiutarti a gestire le tue condizioni e adottare misure per sostenere la salute delle tue arterie. I farmaci di solito funzionano solo se anche tu mangi bene, quindi assicurati di continuare a fare cambiamenti positivi. Inoltre, puoi chiedere al medico di indirizzarti da un dietista per un piano alimentare sano su misura per le tue esigenze e preferenze alimentari. Dopo aver eseguito questa procedura, attenersi alla dieta sana e ai cambiamenti dello stile di vita per mantenere libera l`arteria. Se un`arteria nel tuo cuore ha un grave blocco, il medico può decidere di eseguire un bypass cardiaco, che consente al sangue di fluire attorno al blocco in modo da poter recuperare. Tuttavia, questo viene fatto solo nei casi più gravi, quindi probabilmente non devi preoccuparti di questo.
Pulisci le arterie in modo naturale
Contenuto
Le arterie - i grandi vasi sanguigni che trasportano il sangue dal cuore in tutto il corpo - possono ostruirsi con la placca composta da grasso, colesterolo e altre sostanze. Questa placca può accumularsi, causando il restringimento delle arterie nel tempo. Il risultato è una condizione chiamata aterosclerosi. L`arteriosclerosi può portare a una varietà di malattie, come ipertensione, malattie cardiovascolari e molte altre condizioni potenzialmente pericolose per la vita. Il passo naturale più efficace che puoi fare per prevenire queste condizioni è cambiare la tua dieta e stile di vita.
Passi
Metodo 1 di 4: cambiare la tua dieta
1. Evita i grassi saturi e i grassi trans. I grassi saturi sono uno dei maggiori colpevoli quando si tratta di aumentare il colesterolo. Dovresti anche evitare i grassi trans, che sono elencati sulle etichette come oli e grassi "induriti".
- Burro, margarina, formaggio, latticini interi, carni rosse e carni lavorate sono esempi di alimenti in cui ci si può aspettare molti di questi tipi di grassi.
- Controlla sulle etichette la quantità di grassi saturi nei prodotti e limita l`assunzione giornaliera a solo il cinque o sei percento delle calorie totali (13 grammi con una dieta da 2.000 calorie al giorno, per esempio).
2. Friggere in grasso più sano. Poiché burro, strutto e margarina sono pieni di grassi malsani, dovresti usare un olio da cucina più sano quando prepari il cibo. Alcune alternative sono ricche di grassi monoinsaturi e polinsaturi, che hanno l`effetto opposto, abbassando il colesterolo e riducendo l`infiammazione associata all`arteriosclerosi. Queste alternative sono ad esempio:
3. Mangia più acidi grassi omega3. Gli acidi grassi Omega3 (chiamati anche grassi "buoni") aiutano a ridurre il rischio di arteriosclerosi. Puoi trovare questi grassi in tutti i tipi di alimenti, specialmente nel pesce. Salmone, tonno e trota sono tutte ottime fonti di questi grassi, quindi cerca di mangiarne circa due porzioni a settimana. Altri alimenti ad alto contenuto di acidi grassi omega3 sono:
4. Scegli i cereali integrali. I cereali trasformati non contengono quasi fibre e altre sostanze salutari che si trovano nei cereali integrali. Al posto dei cibi a base di farina bianca (pane bianco, pasta bianca, riso bianco, ecc.).), è meglio prendere prodotti integrali.
5. Basta con i dolci. Le caramelle sono costituite principalmente da carboidrati semplici, che possono influire su vari fattori legati all`arteriosclerosi, come l`ipertensione e l`obesità. Elimina i prodotti zuccherati dalla tua dieta per mantenere il tuo cuore sano.
6. Mangia più fibre. Gli alimenti ricchi di fibre fanno bene al colesterolo e al livello di zucchero nel sangue. Includi molta frutta, verdura e legumi nella tua dieta in modo da mangiare più fibre. Alcune delle migliori opzioni sono:
7. Mangia meno sale. Il sale influisce sulla pressione sanguigna e, se hai la pressione alta, è più probabile che sviluppi un indurimento delle arterie e danneggi le arterie. Scegli le varianti meno salate al negozio o al ristorante e non mangiarne più di 2,3 grammi al giorno.
Metodo 2 di 4: Cambiamenti nello stile di vita
1. Smettere di fumare. Le sostanze contenute nelle sigarette e in altri prodotti del tabacco danneggiano le cellule del sangue e interrompono la funzione del cuore e dei vasi sanguigni. Tutte queste cose possono portare all`accumulo di placca (aterosclerosi). Smettere di fumare è uno dei migliori passi che puoi fare per avere un cuore più sano e polmoni più sani.
- Fermarsi subito è troppo difficile per molte persone. Utilizzare ausili come cerotti o gomme alla nicotina, un gruppo di supporto, ecc. se stai cercando di smettere di fumare.
2. muoviti di più. L`esercizio fa bene a tutti i tipi di condizioni che possono portare a arterie ostruite. L`esercizio fisico regolare ti aiuta a perdere peso, abbassa la pressione alta e abbassa il colesterolo LDL ("cattivo"). Quando avvii per la prima volta un programma di esercizi, potrebbe essere necessario iniziare lentamente. Consultare il proprio medico per elaborare un piano di esercizi appropriato.
3. Mantieni un peso sano. I cambiamenti nella dieta e nel livello di attività ti faranno perdere peso. Puoi impostare un obiettivo per quanti chili vuoi perdere in base al BMI (indice di massa corporea), che utilizza il tuo peso e altezza per stimare il livello di grasso nel tuo corpo. Cerca di rientrare nell`intervallo normale, che è compreso tra 18,5 e 24,9 sull`indice.
4. Controllare lo stress. A causa di molto stress, il tuo corpo produce ormoni dello stress che possono causare infiammazione cronica, il che ti espone a un rischio maggiore di arteriosclerosi. Se hai molto stress a casa o al lavoro, è importante imparare a gestirlo meglio e a rilassarti in modo da ridurre questo rischio. I passaggi che puoi intraprendere per ridurre lo stress includono:
5. bere meno alcolici. L`abuso di alcol aumenta il rischio di arteriosclerosi. Sia gli uomini che le donne non dovrebbero bere più di una bevanda alcolica al giorno. La dimensione di una bevanda varia a seconda del tipo di alcol. Utilizzare queste linee guida:
6. Controllare il diabete. Se hai il diabete di tipo 2, hai un rischio maggiore di arteriosclerosi. Se hai il diabete, controlla la malattia testando la glicemia, osservando ciò che mangi e restando fisicamente attivo. Consulta il tuo medico per l`approccio migliore nel tuo caso specifico.
7. Visita regolarmente il tuo medico. Il tuo medico probabilmente vorrà tenere d`occhio la tua pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e trigliceridi mentre apporti modifiche al tuo stile di vita per assicurarti che tutti i livelli rimangano corretti. Prendi appuntamenti regolari per monitorare questi indicatori e i tuoi progressi.
Metodo 3 di 4: assunzione di integratori
1. Prendi degli integratori di olio di pesce. Se non ti piace il pesce o non puoi comprarlo, puoi anche assumere integratori di olio di pesce per ottenere abbastanza acidi grassi omega-3. Trova l`olio di pesce che contiene EPA e DHA.
2. Usa integratori di psillio. Se hai difficoltà a ottenere abbastanza fibre dalla tua dieta, puoi assumere integratori di psillio. Lo psillio è una fibra solubile in acqua che puoi assumere in compresse o in polvere.
3. Ottieni più proteine di soia assumendo integratori. Le proteine della soia sono disponibili sotto forma di polvere che puoi aggiungere alle tue bevande (succhi di frutta, frullati, ecc.).) Numerosi studi hanno dimostrato che gli integratori di proteine di soia hanno un effetto benefico sul colesterolo. Prendilo come indicato sulla confezione.
4. Prendi gli integratori di niacina. Puoi anche prendere la niacina (vitamina B3) per abbassare il colesterolo. Tuttavia, consulta il tuo medico e tieni d`occhio l`uso della niacina. Possibili effetti collaterali di una dose troppo alta sono:
5. mangiare aglio. Alcuni studi hanno dimostrato che l`aglio riduce il rischio di arteriosclerosi e che ha un effetto positivo sulla pressione sanguigna. Puoi semplicemente aggiungere più aglio ai tuoi piatti, oppure puoi assumere integratori di aglio se non ti piace l`aglio.
6. Prendi gli steroli vegetali. Beta-sitosterolo e sitostanolo sono due integratori che hanno un effetto positivo sul colesterolo. Puoi trovare questi integratori nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali o online.
7. Prendi il coenzima Q10 (CoQ-10). Il CoQ-10 è un nutriente essenziale usato per trattare una varietà di malattie cardiovascolari. Può anche ridurre il dolore muscolare causato da altri farmaci per il colesterolo chiamati "statine". Prendi in considerazione l`assunzione di CoQ-10 se il tuo medico ti ha prescritto tali farmaci.
Metodo 4 di 4: ottenere assistenza medica
1. Cerca un aiuto immediato se manifesti i sintomi di un infarto. Non preoccuparti, altre condizioni possono simulare un infarto. Tuttavia, è meglio farsi curare immediatamente se sospetti un possibile infarto in modo da poter guarire. Fai un giro al pronto soccorso o chiama aiuto se hai i seguenti sintomi:
- Pressione nel tuo petto
- Dolore alla spalla o al braccio
- fiato corto
- Sudare
- Dolore al collo o alla mascella (soprattutto nelle donne)
2. Consulta un medico per controlli regolari, soprattutto se sei a rischio. Fissa un appuntamento annuale con il tuo medico per assicurarti di essere in buona salute. Durante le visite, il medico controllerà la pressione sanguigna ed eseguirà un esame emocromocitometrico completo (CBC). Questo gli permette di testare i livelli di colesterolo, trigliceridi e zucchero nel sangue. Il medico può quindi formulare raccomandazioni terapeutiche per aiutarti a essere il più sano possibile.
3. Chiedi al medico se hai bisogno di farmaci per abbassare il colesterolo. Sebbene i cambiamenti nella dieta possano aiutare a ridurre il colesterolo LDL, non sempre funzionano. Se succede a te, non è colpa tua. Il tuo colesterolo potrebbe essere alto a causa di un`anomalia genetica e il tuo medico potrebbe prescrivere un farmaco per abbassarlo. Non rinunciare ai cambiamenti della tua dieta sana se stai assumendo farmaci.
4. Discuti le opzioni chirurgiche con il tuo medico se la tua salute è a rischio. Se le tue arterie sono molto ostruite, il medico potrebbe consigliarti una procedura per aprirle. Non preoccuparti, perché sei in anestesia e non senti niente. Nella maggior parte dei casi, il medico inserirà un tubo nell`arteria per rimuovere la placca, quindi posizionerà uno stent per mantenere l`arteria aperta. Questo sbloccherà la tua arteria.
Avvertenze
- Sebbene questo articolo contenga informazioni sulla gestione del colesterolo, non dovrebbe essere considerato un consiglio medico. Consulta sempre il tuo medico se apporti modifiche alla tua dieta o alla tua routine di allenamento e prima di assumere integratori.
- Consultare il proprio medico prima di assumere integratori per assicurarsi che non influiscano sull`effetto di altri farmaci.
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