Istruzioni passo passo gratis 
Valeriana corniolo giamaicano papavero californiano Giusquiamo Erba di Jimson (altamente velenosa) Gelsemium Marijuana (solo dove la marijuana per uso medico è legale) 
Aglio Cannella Curcuma saggio Pepe di Giamaica Basilico Noce moscata Aglio e cipolle Timo peperoncino di Cayenna Coriandolo Zenzero 
Artiglio di gatto o artiglio di gatto camomilla artiglio del diavolo Partenio (spesso usato per l`emicrania) Ginkgo biloba centella asiatica ginseng Calendula Menta piperita Achillea 
Acidi grassi essenziali Omega-3 resveratrolo Vitamina C ed E Prodotti che combinano erbe antinfiammatorie e integratori specificatamente studiati per ridurre le infiammazioni. 
L`agopuntura ha dimostrato di essere efficace per il dolore cronico, con una riduzione fino al 50%. 
regolazione o manipolazione manuale dare consigli sugli esercizi per ripristinare la forza e la funzione fornendo consigli nutrizionali l`uso di ultrasuoni e terapie laser per il trattamento del dolore 
frutti di bosco (mirtilli, lamponi) mele prugne arance e altri agrumi (la vitamina C è un ottimo antiossidante) verdure a foglia verde Zucca e zucchine Peperone 
Mangia la carne senza pelle (senza pelle) del pollame allevato all`aperto (e senza antibiotici) per ridurre l`assunzione di grassi e additivi malsani. 
salmone Tonno Sardine aringa Cozze trota iridea Semi di lino semi di chia Noci Tofu e prodotti di soia Cavolini di Bruxelles e cavolfiore 
Limita il consumo di alimenti trasformati e preconfezionati per limitare ulteriormente la quantità di additivi e conservanti. Scegli carboidrati meno trasformati, come nel pane integrale, nel riso integrale e nella pasta integrale. Evita gli alimenti con zuccheri aggiunti e sostituti dello zucchero. Lo zucchero è una sostanza infiammatoria, quindi può contribuire al dolore cronico. Prova l`erba di stevia come sostituto dello zucchero, se trovi difficile rinunciare ai dolci. Va bene mangiare qualcosa di gustoso ogni tanto come regalo, ma cerca di non mangiare zucchero più di un paio di volte a settimana. 
Limita l`assunzione totale di grassi a circa il 25-30% delle calorie giornaliere. Usa oli antinfiammatori per cucinare, come olio d`oliva e olio di canola. 
Crusca tra cui avena, frumento, mais e riso Fagioli e legumi frutti di bosco Cereali integrali, come orzo, avena, segale, grano, quinoa, riso integrale e selvatico e miglio. Verdure a foglia verde Noci e semi
Sbarazzati del dolore cronico in modo naturale
Contenuto
Il dolore cronico è un problema serio per milioni di persone. Il dolore cronico può essere acuto o sordo e può andare e venire o essere costante. Ci sono molti modi per trattare il dolore senza farmaci da prescrizione e altre sostanze chimiche. Puoi rivolgerti a un naturopata per un consiglio su rimedi erboristici, agopuntura o provare una dieta antinfiammatoria. L`infiammazione gioca un ruolo importante nel dolore cronico, quindi molte delle erbe e degli integratori che un naturopata può raccomandare si concentreranno sulla riduzione dell`infiammazione.
Passi
Metodo 1 di 3: chiedi aiuto al tuo medico
1. Chiedi consiglio a un medico naturopata o olistico. Se stai prendendo in considerazione erbe e integratori per il dolore cronico, assicurati di parlare prima con un medico. Prova a trovare un medico che abbia una conoscenza di erbe e integratori. Inoltre, assicurati di informare il tuo medico di eventuali farmaci che prendi.
- Erbe e integratori possono interagire con i farmaci potenziando o indebolendo la loro azione. Naturopati e Medici Integrativi/Olistici sono formati per trovare l`equilibrio tra farmaci regolari e prodotti naturali.
2. Parla con il tuo medico dei rimedi erboristici. I medicinali a base di erbe che possono essere usati come antidolorifici sono anche chiamati anodini. Altri rimedi erboristici che sono antinfiammatori o possono essere usati per rilassare i muscoli possono anche essere usati per alleviare il dolore. Se vuoi assumere erbe o integratori, consulta sempre prima il tuo medico naturopata o integrativo per assicurarti che non ci siano possibili interazioni e per determinare il dosaggio di cui hai bisogno. Non assumere erbe antidolorifiche, se non sotto la guida di un professionista esperto. Esempi di erbe antidolorifiche includono:
3. Usa erbe antinfiammatorie. È possibile utilizzare erbe antinfiammatorie sotto la supervisione di un professionista esperto, ma le erbe e le spezie culinarie antinfiammatorie sono sicure da usare. Usa erbe e spezie culinarie antinfiammatorie in quantità alimentari comuni. Non esagerare: aggiungi solo queste erbe e spezie per insaporire il tuo cibo. Ciò significa generalmente -2 cucchiaini durante la cottura. Esempi sono:
4. Prendi integratori a base di erbe e tè. Altre erbe sono antinfiammatorie ma possono essere utilizzate come integratori o tisane. Se scegli un integratore, segui le indicazioni sull`etichetta del produttore e fallo solo su consiglio del tuo medico. Puoi anche bere molte di queste erbe come tè (2-4 tazze al giorno), ma solo sotto la guida del tuo medico. Queste erbe sono o.un.:
5. Chiedi al tuo medico di altri integratori antinfiammatori. Esistono numerosi altri integratori che possono aiutare con il dolore cronico. Questi integratori dovrebbero anche essere assunti sotto la guida di un operatore sanitario. Chiedi al tuo medico i seguenti integratori:
Metodo 2 di 3: Integrare esercizio e terapia fisica
1. Parla con il tuo medico di un piano di esercizi per ridurre il dolore. Esercizi da lievi a moderati come Tai chi, Qigong, così come yoga e passeggiate, giardinaggio ed esercizi leggeri possono aiutare ad alleviare il dolore cronico. Parla con uno specialista del movimento di alcuni tipi di esercizi, poiché alcuni tipi di esercizi possono peggiorare il dolore invece di migliorare.
- L`esercizio crea antidolorifici naturali come le endorfine. Queste sostanze chimiche possono alleviare il dolore e fornire molti altri benefici per la salute positivi.
2. Considera l`agopuntura. L`agopuntura è stata utilizzata nella medicina tradizionale cinese per migliaia di anni. Il concetto di base dell`agopuntura è che se c`è un blocco nel qi (energia vitale), ne derivano malattie o dolore. Gli aghi molto sottili utilizzati nell`agopuntura e la pressione nella digitopressione possono sbloccare questi percorsi energetici e ripristinare il flusso regolare e senza ostacoli del qi.
3. Vai da un chiropratico. I chiropratici sono formati nella struttura e nella meccanica del sistema muscolo-scheletrico, applicando queste conoscenze per correggere e riallineare muscoli e ossa. Studi recenti hanno indicato che la manipolazione chiropratica e altri approcci possono essere altamente efficaci nel trattamento del dolore lombare, al collo, alla spalla, all`anca e al ginocchio. Mentre molti chiropratici si occupano dell`allineamento spinale, tutti i chiropratici sono anche formati per:
Metodo 3 di 3: adattare la dieta per ridurre l`infiammazione
1. Scopri di più a riguardo "dieta antinfiammatoria." La dieta antinfiammatoria è progettata per ridurre l`infiammazione "dall`interno." Le linee guida sono semplici, ma possono fare una differenza significativa per la tua dieta attuale. Inizia a cambiare quelle cose che ti sembrano più facili e apporta più modifiche nel tempo.
- In generale, queste linee guida aumenteranno la quantità di acidi grassi omega-3, vitamine del gruppo B (come la niacina), vitamine e minerali nella tua dieta.
2. Mangia più frutta e verdura. Frutta e verdura sono ottime fonti di vitamine, minerali e fibre. Seleziona frutta e verdura dai colori vivaci per i migliori antiossidanti. Questi includono:
3. Limita il consumo di carne rossa. I bovini nutriti con mais forniscono molti più grassi omega-6 (infiammatori), quindi è meglio evitare la carne rossa se si desidera attenersi a una dieta antinfiammatoria. Se vuoi mangiare carne rossa, assicurati che il bestiame sia nutrito con erba e non contenga antibiotici e/o ormoni aggiunti e limita il suo consumo a 2-4 volte al mese. La carne di manzo nutrita con erba ha un rapporto più naturale di grassi omega-3 e omega-6, quindi non può causare così tante infiammazioni.
4. Mangia più cibi con grassi omega-3. Il pesce è una proteina di buona qualità e contiene molti omega-3 sani. Puoi anche ottenere grassi omega-3 da fonti vegetali. Eccellenti fonti di acidi grassi omega-3 si trovano nei seguenti pesci, frutti di mare e piante:
5. Scegli i carboidrati complessi. Assicurati di includere solo carboidrati complessi nella tua dieta. La lavorazione industriale scompone i carboidrati in carboidrati semplici, che causano infiammazione e possono contribuire al dolore cronico.
6. Bevi molta acqua e assicurati che l`equilibrio dei tuoi liquidi sia all`altezza! Bere più acqua è fondamentale per ridurre l`infiammazione. È meglio evitare bibite e alcolici perché queste bevande possono aggravare l`infiammazione. Bere invece acqua, tè verde, succhi e tisane.
7. Non mangiare troppi cibi ricchi di grassi. Per ridurre l`infiammazione, devi mangiare meno grasso. Mangiare molta frutta e verdura dovrebbe rendere più facile mangiare meno grassi. Se possibile, evita tutti i cibi grassi, come arrosti, pasticcini, fast food e cibi spazzatura.
8. Mangia più fibre. L`attuale raccomandazione è di mangiare 25-30 grammi di fibre al giorno, ma molte persone ne consumano solo 10-12 grammi. Naturopati e altri specialisti olistici spesso consigliano alle persone di mangiare 40-50 grammi di fibre al giorno. Questo ha molti benefici per la salute oltre a ridurre l`infiammazione, come movimenti intestinali regolari, ridotto rischio di cancro al colon, perdita di peso e migliore equilibrio di zucchero nel sangue. Gli alimenti con molte fibre sono o.un.:
Consigli
- Se il tuo medico di famiglia non ha familiarità con la salute nutrizionale o l`erboristeria, potresti prendere in considerazione l`idea di consultare un altro medico, in aggiunta o al posto del tuo attuale medico.
Avvertenze
- Verificare con il proprio medico prima di apportare modifiche alla dieta, al livello di esercizio fisico o all`assunzione di integratori.
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