Istruzioni passo passo gratis 
Premere l`impacco di ghiaccio contro la spalla con una medicazione Tensor o Ace è ancora più efficace nel ridurre l`infiammazione. Avvolgi sempre il ghiaccio in un asciugamano sottile prima di applicarlo a qualsiasi ferita: previene irritazioni e congelamento. Se non hai cubetti di ghiaccio, prendi in considerazione un impacco di gel congelato o un sacchetto di verdure dal congelatore. 
Fare un bagno caldo fornisce anche calore umido. Aggiungi un po` di sale Epsom per un ulteriore rilassamento muscolare e capacità lenitive. Evita il calore secco dei tradizionali termofori poiché può seccare i tessuti molli e aumentare il rischio di lesioni. 
In alternativa, puoi provare miorilassanti (come la ciclobenzaprina) per il dolore alla spalla, ma non prenderli mai insieme ad altri farmaci. L`ibuprofene non è adatto ai bambini molto piccoli e il paracetamolo (aspirina) non è raccomandato ai bambini di età inferiore ai 18 anni a causa del rischio della sindrome di Reye. 
In piedi o seduto, porta un braccio davanti al busto e afferra il gomito dell`altro braccio. Tira la parte posteriore del gomito piegato lungo il busto finché non senti un allungamento nella spalla corrispondente. Mentre sei ancora in piedi o seduto in posizione eretta, porta dietro la schiena fino alla scapola e prendi l`altra mano. Abbassa lentamente la mano della spalla dolorante finché non la senti allungare. 
Quando lavori in piedi, assicurati che il tuo corpo non sia costantemente contorto o curvo: mantenere la simmetria e l`equilibrio è fondamentale. Per evitare lesioni alla spalla, ridurre al minimo il lavoro sopra la testa utilizzando una scala più lunga o avvicinandoti al tuo compito. Imposta un promemoria sul telefono più volte al giorno, ricordandoti di sederti alla scrivania con una buona postura in modo che sia più facile da ricordare. 
La fisioterapia è solitamente necessaria 2-3 volte a settimana per 4-6 settimane per avere un effetto positivo sui problemi alla spalla. Se la tua spalla dolorante è stata causata da una distorsione articolare, il tuo fisioterapista può aiutare a ridurre il dolore fissando l`area con nastro adesivo medico. Buone attività di rafforzamento per le spalle includono il canottaggio, il nuoto, il bowling e il tiro con l`arco. 
Mentre una singola articolazione a volte può avere un effetto importante su un problema muscolo-scheletrico, molto probabilmente saranno necessari alcuni trattamenti per consentire all`area di stabilizzarsi. Osteopati e chiropratici possono anche utilizzare manovre articolari manuali per correggere una spalla lussata. 
L`agopuntura è praticata da un`ampia varietà di professionisti medici, tra cui un certo numero di psicologi, chiropratici e fisioterapisti. Assicurati che siano rimborsati dall`operatore sanitario. Un trattamento con l`agopuntura non avrà un effetto evidente sul dolore alla spalla, quindi considera almeno 3 trattamenti prima di giudicare l`efficacia. 
Le potenziali complicanze delle iniezioni di steroidi includono atrofia e debolezza dei tendini/muscoli, danni ai nervi e diminuzione della funzione immunitaria. Possibili complicazioni dell`intervento chirurgico alla spalla includono infezione localizzata, sanguinamento eccessivo, reazione allergica all`anestesia, danno ai nervi, paralisi, diminuzione dei movimenti dovuta al tessuto cicatriziale e gonfiore/dolore cronico. Potresti anche prendere in considerazione un trattamento più recente, come il plasma ricco di piastrine (PRP). Le piastrine si trovano nel sangue e contengono proteine essenziali per curare le lesioni. Durante questo trattamento, il sangue viene prelevato e le piastrine vengono separate e la loro concentrazione viene aumentata. Le piastrine vengono quindi iniettate nell`area in cui si avverte dolore.
Sbarazzati del dolore alla spalla
Contenuto
Una spalla dolorosa è comune e può avere molte cause, tra cui affaticamento muscolare, distorsioni dei legamenti, lussazioni, disfunzioni della colonna vertebrale (collo o parte centrale della schiena) o persino malattie cardiache. Ma la causa più comune del dolore alla spalla è un lieve affaticamento muscolare e/o dei legamenti, solitamente dovuto a sforzi eccessivi sul lavoro o durante l`allenamento. La maggior parte delle spalle doloranti sono autolimitanti e si risolvono entro una settimana, a volte anche più velocemente se si utilizzano convenienti rimedi casalinghi. Lesioni alla spalla più gravi possono richiedere un aiuto professionale, incluso (raramente) un intervento chirurgico.
Passi
Parte 1 di 2: Trattare la spalla a casa
1. Riposa la spalla e sii paziente. Nella maggior parte dei casi, la causa di una spalla dolorosa è lo sforzo eccessivo o lo stiramento eccessivo, in altre parole, movimenti ripetuti della spalla o sollevamento di oggetti troppo pesanti. Se questa sembra essere la causa del tuo problema alla spalla, interrompi l`attività irritante per alcuni giorni. Se il tuo infortunio alla spalla è legato al lavoro, chiedi al tuo capo se puoi cambiare temporaneamente attività (con qualcosa di meno ripetitivo o impegnativo) o luogo di lavoro. Se il tuo infortunio alla spalla è correlato all`allenamento, potresti sollevare pesi troppo pesanti o allenarti con una postura scorretta: parla con un personal trainer per un consiglio.
- Riposare la spalla è una buona idea, ma tenerla completamente ferma non è consigliabile per lesioni minori alla spalla: può causare lo sviluppo di una spalla "congelata". Come minimo, è necessario un leggero movimento della spalla per stimolare la circolazione sanguigna e favorire la guarigione.
- Un dolore fastidioso è solitamente un`indicazione di uno affaticamento muscolare, mentre un forte dolore durante il movimento è spesso causato da lesioni alle articolazioni/fasce.
- Il dolore alle articolazioni della spalla è spesso peggiore di notte a letto.
2. Applicare un impacco di ghiaccio sulla spalla. Se la tua spalla dolorante sembra o si sente gonfia, applica un impacco di ghiaccio (o qualcosa di freddo) sull`area più sensibile per ridurre l`infiammazione e intorpidire il dolore. La terapia del ghiaccio è la migliore per le lesioni acute che coinvolgono anche l`infiammazione. Tieni un impacco di ghiaccio per circa 15 minuti ogni poche ore fino a quando i sintomi nella spalla non scompaiono o scompaiono.
3. Prova invece ad applicare calore umido. Se il dolore alla spalla è cronico (a lungo termine) e si sente particolarmente rigido quando ti alzi dal letto o appena prima di un allenamento, applica del calore umido invece del ghiaccio. Il calore umido riscalda i tessuti molli (muscoli, tendini e legamenti) e migliora la circolazione sanguigna nell`area, che può essere utile per il dolore causato dall`osteoartrosi (la forma di usura) o da vecchi infortuni sportivi. Buone fonti di calore umido sono i sacchetti pieni di cereali (di solito grano o riso), erbe e/o oli essenziali, che possono essere riscaldati nel microonde. Applica il calore non appena ti alzi dal letto per 15-20 minuti o prima di allenarti.
4. Prendi le pillole che puoi comprare in farmacia. Se il tuo dolore alla spalla è troppo da sopportare e sia la terapia del freddo che il caldo umido non aiutano molto, prendi in considerazione l`idea di prendere pillole antinfiammatorie o antidolorifici dalla farmacia. I farmaci antinfiammatori sono più evidenti se è evidente un gonfiore della spalla (come borsite e tendinite). Gli esempi includono aspirina, ibuprofene (Advil) e naprossene (Aleve). Gli antidolorifici (analgesici) sono i più evidenti per il dolore vago non causato da infiammazione e includono paracetamolo (paracetamolo e tylenol). Si prega di notare che questo farmaco è un rimedio a breve termine per il dolore alla spalla e non è destinato all`uso quotidiano per più di poche settimane a causa del loro effetto negativo su fegato, reni e stomaco).
5. Esegui semplici allungamenti delle spalle. Il dolore alla spalla può essere causato da muscoli rigidi e tesi, probabilmente da una postura scorretta o dalla mancanza di movimento. Finché non senti dolore acuto, elettrico o lancinante quando muovi le spalle, gli allungamenti leggeri delle spalle possono essere di grande beneficio. I muscoli doloranti e contratti rispondono bene agli esercizi di stretching in quanto riduce la tensione muscolare, migliora la circolazione sanguigna e migliora la flessibilità. La flessibilità della spalla è importante perché ha la più ampia libertà di movimento di qualsiasi articolazione, per un motivo. Tieni gli allungamenti delle spalle per 30 secondi mentre respiri profondamente e falli 3-5 volte al giorno fino a quando il dolore non scompare.
6. Considera di cambiare il tuo posto di lavoro. Il tuo mal di spalla potrebbe essere causato da un posto di lavoro mal progettato. Se il tuo computer, scrivania e/o sedia non sono posizionati correttamente per la tua altezza e il tuo tipo di corpo, possono affaticare spalle, collo e parte centrale della schiena. La postura corretta è tale: quando sei seduto alla scrivania e guardi dritto davanti a te, i tuoi occhi dovrebbero essere su 1/3 superiore del monitor; i tuoi avambracci dovrebbero essere più o meno allo stesso livello del pavimento durante la digitazione e supportati da braccioli; i tuoi gomiti non dovrebbero essere a più di pochi centimetri dai tuoi fianchi; e i tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento.
Parte 2 di 2: cercare un trattamento professionale
1. Organizzare un massaggio profondo dei tessuti. Se il dolore alla spalla dura più a lungo del previsto, prendi in considerazione un massaggio dei tessuti profondi da un massaggiatore qualificato. Il massaggio dei tessuti profondi mira alla tensione e alla tensione muscolare cronica, limitando i movimenti, riducendo la flessibilità, ostacolando la circolazione sanguigna e favorendo l`infiammazione. Il massaggio è particolarmente utile per la tensione muscolare da lieve a moderata, ma non è raccomandato per condizioni articolari più gravi.
- Inizia con una sessione di 30 minuti incentrata sulla spalla interessata, ma coinvolgendo anche la parte bassa del collo e la parte centrale della schiena tra le scapole.
- Consenti alla massaggiatrice di andare il più in profondità possibile senza troppo dolore: ci sono molti strati di muscoli nelle spalle a cui il terapista deve accedere.
2. Fatti consigliare da un fisioterapista. Se il dolore alla spalla è causato da un uso eccessivo o da uno sforzo, considera di rafforzare le spalle e di essere in grado di sopportare il peso maggiore con esercizi di potenziamento della forza. Un fisioterapista può mostrarti esercizi di rafforzamento specifici e su misura per le tue spalle (usando macchine, pesi liberi, elastici e/o palline da ginnastica). Di conseguenza, i tuoi muscoli possono gestire meglio il tuo ambiente di lavoro o funzionare meglio durante l`allenamento o lo sport. Inoltre, i fisioterapisti sono anche formati per trattare i muscoli doloranti con ultrasuoni terapeutici o stimolazione muscolare elettronica, se necessario.
3. Vai da un osteopata o un chiropratico. Se il tuo dolore fastidioso è in qualche modo correlato alle articolazioni, consulta un osteopata o un chiropratico per un esame fisico. Osteopati e chiropratici sono in realtà specialisti delle articolazioni che si concentrano sullo stabilire una normale gamma di movimento e funzione all`interno della colonna vertebrale e delle sue articolazioni ausiliarie, come quelle che compongono la spalla. Il dolore alla spalla può ovviamente essere causato dalle articolazioni sottostanti (gleno-omerale e/o acromioclavicolare), ma il dolore provato può anche riferirsi a disfunzioni o lesioni del canale spinale basso (collo) o della colonna vertebrale toracica (metà schiena). Se necessario, le articolazioni coinvolte possono essere allentate o leggermente spostate con una regolazione manuale, producendo solitamente un suono "scoppiettante" o "scoppiettante".
4. Considera i trattamenti di agopuntura. L`agopuntura è una forma di trattamento che è stata sviluppata molti secoli fa, inizialmente nell`antica Cina. Progettato principalmente per ridurre il dolore e favorire la guarigione. Implica l`inserimento di aghi sottili in punti specifici della pelle (a volte vicino alla zona lesa, ma spesso lontano da essa) per 20-60 minuti alla volta, rilasciando sostanze antidolorifiche nel corpo. Non è scientificamente ben studiato se l`agopuntura aiuti a ridurre la maggior parte delle cause del dolore alla spalla, ma ci sono molte storie che può essere molto efficace. Date le eccellenti statistiche di sicurezza, potrebbe valerne la pena se puoi permetterti il costo.
5. Parla con il tuo medico di opzioni più drastiche. Se la tua spalla dolorante non risponde ai rimedi casalinghi o ad altre terapie più conservative, parla con il tuo medico di trattamenti più invasivi, come iniezioni di corticosteroidi e/o opzioni chirurgiche. Un`iniezione di corticosteroidi (come il prednisolone) in una spalla gonfia può ridurre rapidamente l`infiammazione e il dolore, offrendo una maggiore libertà di movimento e funzionalità. Le iniezioni sono particolarmente appropriate per gravi borsiti e infezioni tendinee. La chirurgia, d`altra parte, è riservata a tendini rotti, artrite grave, coaguli di sangue o drenaggio del liquido accumulato. Il medico può indirizzarti a uno specialista per una radiografia, una scansione della densità ossea, una risonanza magnetica o uno studio della conduzione nervosa per comprendere meglio il tuo problema alla spalla.
Consigli
- Per ridurre al minimo il dolore alla spalla, potresti dover dormire sulla schiena. In generale, dormire a pancia in giù irrita le articolazioni della spalla e la parte bassa del collo.
- Per evitare problemi alle spalle, dovresti evitare di portare borse che distribuiscono il peso sbilanciato tra le spalle. Invece, usa uno zaino tradizionale con cinghie ben imbottite.
- Se il dolore alla spalla è grave o debilitante e sembra peggiorare, fissa un appuntamento con il medico il prima possibile.
- Cerca di non dormire su un fianco, con la spalla tirata in avanti, poiché ciò può causare forti dolori alla spalla durante la notte.
- Dormi sulla schiena e solleva la spalla aggiungendo un cuscino extra che si estende dalla mano alla spalla. Applica del ghiaccio e riposa fino a quando il dolore non scompare completamente in modo da non infiammare nuovamente il muscolo.
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