Istruzioni passo passo gratis 
Allacciate sempre bene le scarpe, perché con scarpe larghe o infradito affaticate maggiormente i piedi e i muscoli della parte inferiore delle gambe. Indossa le scarpe più avanti nel corso della giornata, quando i tuoi piedi sono al massimo, poiché si gonfiano durante il giorno e le tue arcate si abbassano leggermente. 
Nuotare brucia più calorie che camminare o fare jogging, perché le bracciate di nuoto usano tutti i muscoli. Anche il sollevamento pesi con la parte superiore del corpo è una buona alternativa e con esso si bruciano più calorie rispetto all`allenamento cardio. 
Passa a carne e pesce magri, cereali integrali, verdure fresche e molta acqua se vuoi perdere peso. Molte persone in sovrappeso sviluppano piedi piatti e caviglie troppo tese, che sono fattori di rischio per le tibie. 
Concentrati sugli sport di cui sopra che mettono meno a dura prova la parte inferiore delle gambe fino a quando il dolore alla tibia non è scomparso, quindi ricomincia a camminare lentamente, poi a camminare a passo svelto e infine a fare jogging. 
Siediti con la gamba dolorante e prova a scrivere tutte le lettere dell`alfabeto con le dita dei piedi. Questo è un buon esercizio che allunga tutti i muscoli della parte inferiore della gamba. 
Asciuga sempre bene i piedi prima di alzarti per non scivolare. 
È clinicamente dimostrato che il kinesiotape riduce il gonfiore e migliora la mobilità. Le solette personalizzate possono anche aiutare con i disturbi agli stinchi poiché supportano l`arco del piede e possono migliorare la postura mentre si cammina o si corre: puoi farle fare dal podologo. Indossare una benda elastica a compressione durante l`esercizio può prevenire un ulteriore gonfiore della tibia 
Potrebbe essere necessario stare in piedi su una piastra speciale collegata a un computer durante tale valutazione o essere filmato mentre corri su un tapis roulant. 
Uno studio del 2002 ha rilevato che l`agopuntura (due volte a settimana per tre settimane) è più efficace nel trattamento del dolore alla tibia rispetto alla terapia fisica o agli antinfiammatori. 
L`ecografia vascolare è una procedura indolore che consente al medico di valutare il funzionamento delle vene e delle arterie nella parte inferiore della gamba. Una radiografia o una scintigrafia ossea della parte inferiore della gamba può escludere condizioni più gravi come il cancro alle ossa o le fratture. 
Il dolore è spesso peggiore nei disturbi agli stinchi il giorno dopo un allenamento intensivo. Il dolore della tibia è spesso profondo e grave, spesso sentito nella parte centrale del muscolo tibiale anteriore. Di solito fa male solo una gamba, e questa è spesso la gamba dominante.
Sbarazzati del dolore alla tibia
Contenuto
Il termine medico sindrome da stress tibiale mediale (MTSS) si riferisce al dolore dovuto a un uso eccessivo o allo sforzo ripetuto dei muscoli che corrono sopra lo stinco (tibia). A volte anche il periostio tibiale (il tessuto sottile che circonda lo stinco) si infiamma con questa condizione. Questi disturbi agli stinchi sono comuni tra i corridori, i camminatori di lunga distanza, i ballerini e il personale militare. Di solito i reclami scompaiono da soli, oppure possono essere trattati con prodotti per la cura di sé, ma a volte è necessario il trattamento da parte di un medico esperto.
Passi
Parte 1 di 4: Cambiare le tue attività
1. Cambia la tua routine di corsa. Il dolore alla tibia è spesso causato dalla corsa (o dal camminare) troppo su terreni collinari o irregolari o su superfici troppo dure come asfalto o cemento. Quindi prova a cambiare il tuo percorso e il tipo di superficie su cui corri: passa a erba, sabbia o una pista da corsa granulata di gomma. Puoi anche camminare meno lontano o allenarti meno spesso a settimana.
- Anche l`iperpronazione (l`arrotolamento delle caviglie) e i piedi piatti sono fattori di rischio per il dolore alla tibia.
2. Cambia scarpe. Anche scarpe che calzano male o troppo pesanti possono causare dolore agli stinchi. Pertanto, indossa scarpe robuste e leggere che si adattano allo sport che fai. Cerca di prendere una suola alta massimo 1 cm. Se sei un corridore serio, cambia le scarpe ogni 550-800 miglia, o dopo tre mesi, a seconda dell`evento che si verifica prima.
3. Passa temporaneamente a un altro sport. Se cambiare la tua routine e le scarpe non ha un effetto positivo sul dolore alla tibia, considera di praticare uno sport completamente diverso che metta meno a dura prova i muscoli della tibia, come il nuoto, il ciclismo o il canottaggio. Quando il dolore alla tibia è scomparso (entro pochi giorni o settimane), riprendi delicatamente a correre, camminare o ballare.
4. Perdi peso, soprattutto se sei molto sovrappeso. Perdere peso può prevenire i disturbi agli stinchi perché esercita una pressione minore sulle ossa e sui muscoli della parte inferiore della gamba. La maggior parte delle donne perde un po` di peso ogni settimana se mangia meno di 2000 calorie al giorno, anche se fa poco esercizio. La maggior parte degli uomini perde peso se mangia meno di 2200 calorie al giorno.
5. Smetti di allenarti e riposati. A volte il modo migliore per sbarazzarsi del dolore alla tibia è interrompere completamente l`esercizio che mette a dura prova la parte inferiore delle gambe. Poiché i disturbi agli stinchi spesso derivano dal sovraccarico, il consiglio medico è spesso di far riposare la gamba per alcune settimane, ma non smettere di muoversi completamente.
Parte 2 di 4: provare i rimedi casalinghi
1. Applica del ghiaccio sullo stinco. Oltre al riposo, si raccomanda anche il raffreddamento della gamba come terapia efficace. Metti un impacco di ghiaccio sulla parte inferiore della gamba dolorante per 15 minuti alla volta, almeno quattro volte al giorno per alcune settimane. Il tessuto infiammato dello stinco è molto superficiale, quindi non è necessario metterci sopra il ghiaccio per più di 15 minuti alla volta.
- Per proteggere la pelle dalle scottature da congelamento, avvolgi un panno sottile attorno alla borsa del ghiaccio.
2. Allunga i muscoli della tibia. Allunga delicatamente il tendine d`Achille (al tallone) e i polpacci se avverti dolore alla tibia allungando la gamba con un asciugamano arrotolato sotto il piede e afferrando entrambe le estremità. Puoi anche allungare il muscolo stinco anteriore se il dolore è principalmente nella parte anteriore dello stinco sedendoti sulle ginocchia con i piedi uniti e le dita dei piedi indietro, quindi appoggia lentamente i glutei sui polpacci finché non senti i muscoli della tibia allungarsi. Mantieni ogni allungamento per 20 secondi, rilassati e ripeti 5 volte al giorno.
3. Fai un bagno con i sali di Epsom. Immergere i piedi e la parte inferiore delle gambe in un bagno caldo con sali di Epsom può aiutare con il dolore e il gonfiore. Il magnesio nel sale rilassa i muscoli. Se il gonfiore è il tuo problema principale, dopo il bagno caldo, metti le gambe in un bagno di ghiaccio finché i tuoi piedi non si sentono insensibili (dopo circa 15 minuti).
Parte 3 di 4: Richiedi l`aiuto di un esperto
1. Fatti massaggiare le gambe. Fatti massaggiare piedi, polpacci e stinchi da un massaggiatore. Il massaggio riduce la tensione e l`infiammazione dei muscoli, scompone meglio il tessuto cicatriziale e stimola il flusso sanguigno. Chiedi al massaggiatore di iniziare ai tuoi piedi e poi salire fino al ginocchio, spingendo il sangue verso il cuore. Il massaggiatore può anche eseguire un massaggio del punto di pressione, in cui viene applicata una pressione a lungo termine nei punti più dolenti del muscolo.
2. Ricerca fisioterapica. Un fisioterapista può darti esercizi di allungamento e rafforzamento specifici per la parte inferiore delle gambe e, se necessario, trattare i muscoli indolenziti con l`elettroterapia, come ultrasuoni terapeutici, stimolazione muscolare elettronica o microcorrente. Affascinare gli stinchi con il nastro sportivo può alleviare i sintomi sostenendo i muscoli della parte inferiore della gamba e riducendo le forze di trazione. Un chiropratico è anche addestrato per diagnosticare e trattare lesioni muscoloscheletriche e può essere in grado di riposizionare articolazioni o ossa che sono disallineate nella parte inferiore della gamba.
3. Chiedi consiglio a un negozio di articoli sportivi affidabile. I negozi di articoli sportivi di fascia alta spesso impiegano personale qualificato per valutare la tua andatura, esaminare gambe e piedi e osservare i modelli di usura delle tue scarpe. Questi non sono medici, ma di solito cavalieri esperti che possono darti buoni consigli, riducendo il rischio di avere o mantenere disturbi agli stinchi.
4. Prova l`agopuntura. In agopuntura, aghi molto sottili vengono inseriti in determinati punti energetici sotto la pelle per ridurre il dolore e l`infiammazione. L`agopuntura può essere molto efficace per il dolore alla tibia, soprattutto se viene eseguita immediatamente quando si verificano i primi sintomi. L`agopuntura si basa sulla medicina tradizionale cinese e funziona facendo in modo che il tuo corpo produca una varietà di sostanze chimiche, tra cui endorfine e serotonina, che combattono il dolore.
Parte 4 di 4: Trovare la causa
1. Fissa un appuntamento con il tuo medico. Se avverti dolore agli stinchi e non scompare dopo alcuni giorni e nessuno dei rimedi casalinghi aiuta, fissa un appuntamento con il tuo medico. Il medico può esaminare la gamba e chiedere informazioni sulla storia familiare, sulla dieta e sullo stile di vita e può anche eseguire alcuni esami del sangue (per controllare la glicemia per il diabete e altre possibili cause di dolore alle gambe come carenza di calcio, carenza di potassio, carenza di vitamina D ecc. escludere). Tuttavia, il tuo medico di famiglia non è un esperto del sistema muscolo-scheletrico o della circolazione, quindi potrebbe aver bisogno di indirizzarti a uno specialista.
- Altri operatori sanitari che possono aiutarti a diagnosticare e curare i tuoi disturbi agli stinchi includono un osteopata, un chiropratico, un fisioterapista o un massaggiatore.
- Il medico può raccomandare l`assunzione di antidolorifici antinfiammatori per il dolore e l`infiammazione come ibuprofene, naprossene o aspirina.
2. Porta la gamba da uno specialista. Il dolore allo stinco di solito non è un problema medico serio (sebbene possa essere molto doloroso e ostacolare la deambulazione), ma ci sono condizioni gravi che assomigliano a disturbi agli stinchi, come una frattura da fatica (frattura da stress) nello stinco, anomalie vascolari (perdite di vene nella parte inferiore della gamba), neuropatia diabetica, cancro alle ossa, sindrome compartimentale cronica (gonfiore dei muscoli della parte inferiore della gamba) o compressione dell`arteria poplitea. Pertanto, la diagnosi deve essere fatta da un medico specialista come un chirurgo vascolare o un chirurgo ortopedico (specialista muscoloscheletrico).
3. Ottieni la diagnosi corretta e scopri qual è la causa. Chiedi al medico di spiegare chiaramente la diagnosi, in particolare cosa l`ha causata (se possibile) e suggerire diverse opzioni di trattamento. Disturbi come diabete, cancro o anomalie vascolari devono ovviamente essere trattati in un modo completamente diverso rispetto a lesioni innocue al sistema muscolo-scheletrico, come l`infiammazione della tibia. Nella maggior parte dei casi, è sufficiente prendersela comoda per alcune settimane, cambiare la routine di allenamento e cambiare le scarpe.
Consigli
- Metti del nastro adesivo intorno alla parte inferiore della gamba dove fa male.
- Se ti fa male lo stinco a causa della corsa o della corsa, prima di camminare, fai degli esercizi per i muscoli del polpaccio stando sempre in piedi sulle punte dei piedi. Questo allunga i muscoli del polpaccio e riduce il dolore durante la corsa.
- Quando il dolore alla tibia è sparito e ricominci a correre, aumentalo e cammina del 10% in più ogni settimana.
- Se hai sviluppato dolore alla tibia a causa del jogging, prendi in considerazione l`acquisto di due paia di buone scarpe da corsa e alternale in modo da variare il carico sulle gambe.
- Se stai correndo su una strada che scende nettamente di lato, corri avanti e indietro sullo stesso lato della strada. Se ti alleni su una pista da corsa, cambia sempre direzione.
- Non immergere le gambe in acqua calda/calda in inverno. Fai invece un bagno freddo con i sali di Epsom.
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