







Se non vuoi fare esercizio, non preoccuparti: ci sono altri modi per aiutare te stesso e i tuoi amici a rimanere motivati. Riunisci alcune persone per allenarti insieme, 2 o 3 volte a settimana (o più spesso, se hai tempo). Crea un programma di formazione o utilizza uno dei video di formazione speciali disponibili. 
In ogni caso, cerca di dormire tra le 6 e le 8 ore ogni notte. La ricerca ha dimostrato che le persone che dormono meno di 6 ore a notte hanno il 30% in più di probabilità di diventare sovrappeso, rispetto alle persone che dormono 7-8 ore. 

Per quanto riguarda i carboidrati, è importante mangiare cereali integrali, avena e cibi non raffinati come riso integrale. I carboidrati complessi, come quelli menzionati sopra, vengono assorbiti più lentamente dal corpo, il che significa che il tuo sistema non sarà sopraffatto. 
Scorri l`elenco degli ingredienti. Rimarrai stupito dalla quantità di zucchero (e altri additivi) che ha trovato la sua strada nella tua dieta quotidiana attraverso pane, insalate, condimenti e tutti i tipi di salse e cibi pronti che compri al supermercato. 

Prova anche un diario alimentare/calcolatore di calorie online come My Fitness Pal o Calorie King. Puoi anche scaricare alcuni di questi servizi come app per il tuo cellulare. 
Se trovi difficile non mangiare troppo, prova a bere un bicchiere d`acqua prima di ogni pasto. Questo ti fa sentire pieno e mangerai automaticamente di meno. Ricorda che sale, caffeina e alcol ti disidratano, il che può lasciarti disidratato. Bevi un bicchiere d`acqua ogni volta che prendi caffè, tè normale o alcol per assicurarti che ciò non accada. 
Se soffri di stress cronico, cerca di trovare attività che possano calmarti, rilassarti e dare al cervello una pausa dalle preoccupazioni. Dedica più tempo a quelle cose che ti danno grande piacere e dedicarti a passatempi spirituali come lo yoga o la meditazione. L`esercizio fisico regolare può anche aiutare a gestire lo stress. La prossima volta che ti senti ansioso o stressato, fai una lunga passeggiata o vai in palestra.
Ottenere gambe snelle
Contenuto
Anche se alcune donne sono naturalmente benedette con gambe che puoi solo invidiare, è un dato di fatto che ogni donna, a seconda del fisico, può ottenere gambe più lunghe e snelle semplicemente seguendo la giusta dieta in combinazione con esercizi speciali. Leggi questo articolo per scoprire come anche tu puoi ottenere gambe più snelle che puoi mostrare con orgoglio al mondo!
Passi
Parte 1 di 3: Esercizi per le gambe

1. Fai esercizi per una migliore definizione muscolare. Pilates e yoga sono perfetti per le donne che vogliono rimettere in forma i loro corpi e che cercano di costruire muscoli lunghi e magri senza sembrare gonfiati. Se sei un membro di una palestra, partecipa a lezioni di gruppo incentrate sul targeting delle gambe attraverso l`esercizio cardiovascolare; questi sono o.un. passi, ciclismo, total body toning e Zumba, solo per citarne alcuni. Puoi anche provare i seguenti esercizi che mirano specificamente a migliorare la forma delle gambe.

2. fare piegamenti del ginocchio. Stai in piedi con i piedi alla distanza delle spalle e i piedi leggermente rivolti verso l`esterno, in linea con le ginocchia. Piega le ginocchia e abbassa il corpo finché le ginocchia non sono appena sopra o leggermente oltre le dita dei piedi. Poi torna alla posizione di partenza. Ripeti l`operazione 10-15 volte e fai 3 serie in totale.

3. esercizi per i polpacci. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio da 3-5 kg in ciascuna mano. Solleva lentamente i talloni da terra e mettiti in punta di piedi. Quindi abbassa di nuovo i talloni. Ripeti l`operazione 10-12 volte per serie e fai 3 serie in totale.

4. Allena le gambe con gli affondi. Stai in piedi con i piedi leggermente divaricati, con le mani lungo i fianchi. Fai un grande passo in avanti con la gamba destra e abbassa il ginocchio sinistro finché non tocca quasi il pavimento. Torna in posizione eretta, gambe unite e ripeti il movimento per l`altra gamba. Cammina in questo modo da un`estremità all`altra della stanza, e poi di nuovo indietro.

5. Tieni presente che mentre gli esercizi di cui sopra sono molto utili per modellare le gambe e aumentare la massa muscolare, questo è solo un lato della storia. Più massa muscolare è importante perché con questo si bruciano calorie anche a riposo e senza dover fare altro, quindi è sicuramente importante fare allenamento di resistenza (anche se si è a dieta); ma questa non è l`unica cosa importante per sbarazzarsi del grasso in eccesso. L`unico modo corretto per snellire le gambe e dare loro una migliore definizione è quello di perdere grasso distribuito uniformemente su tutto il corpo. Leggi la seconda parte per imparare a farlo.
Parte 2 di 3: Pensa alla tua salute

1. Diventa attivo. Esercizi aerobici come passeggiate nei boschi, jogging, ciclismo, kickboxing e ballo possono aiutare a bruciare calorie e aumentare il metabolismo, modellando anche la forma delle gambe! Cerca di fare almeno 30 minuti al giorno, 4-5 giorni a settimana di attività cardio da moderata a pesante.
- Scegli un`attività che ti piace davvero. Quindi c`è una possibilità molto maggiore che ti allenerai regolarmente.
- Non devi fare un esercizio in una volta sola. Suddividere il tuo allenamento in serie solide che durano da 5 a 10 minuti è altrettanto efficace.

2. Apporta piccoli cambiamenti nello stile di vita per rendere l`esercizio una parte più importante delle tue attività quotidiane. Cose semplici come camminare invece di prendere l`autobus o l`auto, fare le scale e non l`ascensore possono contribuire alla tua forma fisica generale e accelerare la frequenza cardiaca. Trova qualcuno con cui camminare per mantenerti motivato.

3. Vai a fare uno sport. Entrare a far parte di un`associazione sportiva non solo rende più facile perdere peso, ma ti mantiene anche motivato. L`aspettativa della tua squadra di correre il più velocemente possibile e di dare il meglio di te è una grande motivazione. L`elemento competitivo delle competizioni spesso fa sì che le persone si esercitino più a lungo e più intensamente di quanto avrebbero mai pensato possibile. Anche i compagni di squadra sono fantastici, perché possono essere anche ottimi compagni di allenamento.

4. Assicurati di dormire a sufficienza. Man mano che aumenti la quantità di tempo che dedichi all`esercizio, è importante anche assicurarti di dormire più a lungo in modo che il tuo corpo possa riprendersi. Tuttavia, questo non è l`unico motivo per cui dovresti dormire a sufficienza: se non dormi abbastanza, hai più fame perché il tuo corpo produce l`ormone grelina. Quindi, se vuoi assicurarti di consumare meno calorie, dormi a sufficienza.
Parte 3 di 3: Mangia sano

1. Riduci il numero di calorie che consumi. Non c`è modo di perdere peso a livello locale. Se vuoi gambe meno pesanti, allora l`unico modo è eliminare il grasso corporeo in eccesso in tutto il corpo e lo fai mangiando a volte un po` meno e comunque più sano.

2. Mangia pasti completi. La tua dieta dovrebbe consistere principalmente di frutta, verdura, proteine e carboidrati sani. Cerca di mangiare proteine a ogni pasto in modo da sentirti pieno più a lungo. Prova anche uova, pesce, tacchino e pollo o qualcosa di vegetariano come il tofu o il tempeh.

3. Riduci la quantità di zucchero e carboidrati vuoti che ingerisci. Questi sono molto ricchi di calorie ma contengono poca nutrizione e vengono spesso immagazzinati come grasso, se queste calorie non vengono bruciate immediatamente. Evita assolutamente di mangiare questi cibi a tarda notte perché il tuo corpo non ha abbastanza tempo per bruciare tutte le calorie prima di andare a letto. Con questo tipo di cibo pensa anche a torte, caramelle e tanto cibo di fabbrica.

4. Acquista cibo sano. Contrasta la tentazione assicurandoti di non avere cibo spazzatura in casa. Conserva quel cibo per le occasioni speciali. Se desideri davvero qualcosa di dolce come il cioccolato, comprane un po` per evitare di mangiare troppo.

5. Tieni un diario alimentare. Gli studi hanno dimostrato che le persone che tengono traccia di cosa e quanto mangiano hanno maggiori probabilità di perdere peso e non recuperarlo rispetto a quelle che non lo fanno. Ciò è in parte dovuto al fatto che scriverlo ti renderà più consapevole di ciò che mangi, rendendoti meno propenso a fare scelte di cui in seguito ti pentirai.

6. Bevi molta acqua. Bere abbastanza acqua ti aiuta a sentirti pieno, recuperare i muscoli dopo l`allenamento, aumentare i livelli di energia e supportare la normale funzione intestinale. Bere tra 7 e 8 bicchieri d`acqua al giorno.

7. evitare lo stress. Anche se un po` di stress è inevitabile, lo stress cronico può causare obesità rilasciando l`ormone dello stress cortisolo, che ti fa mangiare di più e immagazzinare grasso. Evita le persone, le attività e le cose che ti causano stress il più possibile.
Consigli
- Rimani sempre positivo. Iniziare una nuova routine di esercizi può essere impegnativo e talvolta frustrante. Sii forte e persevera, poi vedrai risultati garantiti.
- Prestare sempre attenzione quando si utilizza l`attrezzatura per l`allenamento.
Avvertenze
- Se non sei abituato a fare esercizio o soffri di problemi di salute, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di esercizi.
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