Istruzioni passo passo gratis 
La parte superiore del corpo non ha raggiunto la posizione verticale La parte posteriore è curva Le ginocchia sono piegate di più di 90 gradi Le dita non stanno dietro la testa I glutei vengono sollevati da terra durante un sit-up. 
Fai sit up militari
Contenuto
Per superare il test di idoneità militare degli Stati Uniti, uomini e donne devono essere in grado di eseguire 53 addominali - 72 om "eccellente" fare punto, segnare. Un sit-up non sarà approvato se non viene eseguito correttamente. Nella prima parte di questo articolo imparerai come metterti in posizione e soddisfare i requisiti dell`esercito americano.
Passi
Parte 1 di 3: Prendere la posizione di partenza
1. Sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Assicurati di sdraiarti su una superficie solida e piana, ad esempio su un tappetino da yoga o fuori sull`erba. Appoggia i piedi sul pavimento e a non più di 30 cm di distanza.
- Durante la prova militare, qualcuno tiene le caviglie oi piedi nella posizione corretta. Puoi esercitarti chiedendo a un compagno di sport di fare lo stesso.
- Il tallone è l`unica parte del piede che dovrebbe continuare a toccare il suolo. Quindi, se vuoi, puoi alzare le dita dei piedi.
2. Piega le dita dietro la testa. Questi dovrebbero rimanere lì durante l`intera serie di sit-up; se rimuovi le mani, una ripetizione del conteggio dei sit up non sarà consentita.
Parte 2 di 3: Fare un sit-up
1. Alza la parte superiore del corpo finché non sei in posizione verticale. Fermati quando la schiena è a un angolo di 90 gradi rispetto ai fianchi.
- Assicurati che la tua schiena rimanga dritta. Non è consentito un sit-up con la schiena piegata.
- Assicurati che i tuoi glutei continuino a toccare il pavimento durante l`intero sit-up.
- Tieni le ginocchia al loro angolo di 90 gradi.
2. Sposta la schiena a terra finché le scapole non toccano il pavimento. Assicurati di muoverti costantemente e di non muoverti avanti e indietro "rimbalza" o riposare troppo a lungo tra due sit-up.
3. Ripeti la mossa. Fai almeno 55 sit-up. Se ti riposi presto, dovrai ricominciare da capo. Un sit-up può essere rifiutato per i seguenti motivi:
Parte 3 di 3: Supera il test di sit-up
1. Ripetere il movimento il numero corretto di volte. Per superare questa parte del test di fitness, devi eseguire almeno 53 addominali se hai un`età compresa tra 17 e 21 anni. Se hai tra i 22 e i 26 anni, questo è 43.
2. Prepararsi bene ripetendo il movimento più spesso del necessario. Durante l`allenamento, puoi continuare con gli addominali fino a quando non commetti un errore. Ripeti l`allenamento fino a quando non hai fatto 4 serie. È meglio non riposare per più di 1 minuto tra le serie.
3. Allenati più volte alla settimana. Se vuoi vedere risultati rapidi, è meglio fare 4 serie 3 volte a settimana per 6 settimane. Se non hai 6 settimane, puoi aumentare il numero di serie o il numero di sessioni di allenamento a settimana.
4. Cerca di ottenere i migliori risultati. Se riesci a fare 72 addominali perfetti, ottieni 90 punti e il tuo esercizio diventa simile "eccellente" valutato. Se sei bravo nei sit-up, puoi scegliere di fare del tuo meglio per raggiungere questo obiettivo.
Consigli
- I vantaggi di questo esercizio includono una maggiore forza e flessibilità nei muscoli dell`anca e del core.
- Quando fai gli addominali per la prima volta, puoi tenere i piedi incastrati sotto il fondo del letto. In questo modo non hai bisogno di un partner che ti aiuti ad allenarti.
- Assicurati di fare almeno due allenamenti dopo l`allenamento di forza. Ad esempio, esegui 3 serie da 15 ripetizioni di sollevamenti delle gambe, crunch inversi e crunch normali. Riposare non più di 30 secondi tra le serie.
Avvertenze
- Se esegui questo esercizio in modo errato, potresti ferirti al collo o alla schiena.
- Le persone che non hanno un buon equilibrio dovrebbero prestare molta attenzione durante l`esecuzione di questo esercizio.
Necessità
- Tappetino da yoga (opzionale)
Articoli sull'argomento "Fai sit up militari"
Condividi sui social network:
Popolare
