Istruzioni passo passo gratis 
Il materiale pornografico include DVD, riviste, immagini, poster, sculture e romanzi erotici. Evita di passare o entrare in luoghi come strip club, bordelli o aree di prostituzione. 
Rimuovi o nascondi gli oggetti sessuali che fungono da trigger per te. Puoi pensare a preservativi, lubrificanti, olio da massaggio, vibratori, dildo, abiti sexy e altri oggetti che portano a pensare alla masturbazione. 
Puoi impostare un blocco genitori sul tuo computer o televisione tramite le impostazioni del tuo provider in modo da avere meno accesso ai siti Web che contengono materiale pornografico. Consultare il proprio fornitore se necessario. Non è necessario discuterne il motivo con il proprio provider, poiché molte persone con bambini utilizzano tali impostazioni per impedire ai propri figli di accedere a determinati siti Web o canali. 
Fai un elenco giornaliero di cose da fare quel giorno. L`elenco può includere uno dei seguenti: compiti a casa, fare la spesa, pulire la stanza, pagare le bollette, suonare la chitarra ed esercitarsi. Tieni questo elenco a portata di mano. Quando senti il bisogno di masturbarti, guarda l`elenco e dì a te stesso qualcosa del tipo: "Non ho tempo per masturbarmi in questo momento. Ho ancora molte cose sulla mia lista che devo fare oggi." Cerca lavoro quando sei abbastanza grande. Un lavoro o un lavoro secondario fornisce distrazione e può aiutarti a dare struttura alla tua vita. Inoltre, puoi spendere i soldi che guadagni in attività che forniscono la distrazione tanto necessaria! 
Quando senti il bisogno di masturbarti, esci a fare una passeggiata o prendi la macchina e fai un giro. Quando sei in pubblico, probabilmente ti masturbi meno. Inoltre, sarai impegnato con altre cose che ti faranno smettere di pensare al desiderio di masturbarti. Vai a fare qualcosa di divertente con un amico o trascorri del tempo con la tua famiglia. Questo limiterà la tua capacità di masturbarti mentre sei di fronte agli altri. 
Prova l`aerobica o altre attività come skateboard, nuoto, escursionismo, ciclismo, bowling, salto con la corda, ballo, fitness o yoga. 
Prova a pensare alle conseguenze negative che si applicheranno a te personalmente a causa della tua abitudine di masturbarti. Questo elenco potrebbe includere difficoltà nel completare i compiti o le attività dentro e fuori casa e l`interruzione delle relazioni personali. 
Stabilisci obiettivi specifici per le tue esigenze personali. Alcune persone vogliono evitare completamente la masturbazione per motivi religiosi o culturali, mentre altri vogliono solo ridurre la frequenza. È facile perdere il senso del tempo mentre ti masturbi. Sii consapevole del tempo che hai fino al tuo prossimo obbligo come lavoro, scuola ecc. Se non hai abbastanza tempo per il tuo prossimo impegno, considera di rimandare la masturbazione a più tardi. 
Vai a letto presto e cerca di svegliarti presto. Evita di stare sveglio fino a tarda notte; questo potrebbe portare alla noia e aumentare la voglia di masturbarsi. Se hai difficoltà ad addormentarti di notte e usi la masturbazione per rilassarti, prova a usare esercizi di respirazione profonda invece della masturbazione. Inspira profondamente e lentamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca finché non ti addormenti. 
Resistere alla voglia di masturbarsi
Contenuto
La masturbazione è un`attività relativamente comune. Può aiutare a ridurre lo stress, bruciare calorie e favorire il rilassamento. D`altra parte, la masturbazione può anche diventare malsana se inizia ad avere un effetto negativo sulle tue relazioni, sul lavoro, sullo studio o sulle responsabilità dentro e fuori casa. Se vuoi controllare la voglia di masturbarti, questo articolo ti fornirà dei consigli.
Passi
Metodo 1 di 3: evita i trigger per masturbarti
1. Identifica quali fattori scatenanti aumentano la voglia di masturbarti e poi cerca di evitarli. I fattori scatenanti che possono amplificare l`impulso includono pensieri, sentimenti, comportamenti e situazioni che innescano l`eccitazione o il desiderio di masturbarsi. I trigger differiscono da persona a persona, ma alcuni esempi riguardano persone attraenti, parti del corpo, vestiti, animali o oggetti. In altre persone, determinati odori, suoni o altre sensazioni sensoriali possono agire come fattori scatenanti. Se vuoi imparare a gestire o ridurre i fattori scatenanti, è meno probabile che agisci in base a un impulso (riducendo i fattori scatenanti) e poi ti masturbi.
- Fai un elenco (nella tua testa, su carta o sul tuo computer) di tutte le cose che ti spingono a masturbarti. Questo elenco potrebbe includere: guardare materiale pornografico, pensare al sesso o fantasticare, guardare articoli relativi al sesso, aumento dello stress o dell`ansia o difficoltà a dormire.
2. Cerca di limitare la tua esposizione a materiale pornografico. Ci sono una serie di trigger su cui hai il controllo, come guardare oggetti, immagini o video che creano eccitazione. Rimuovere questi oggetti può ridurre drasticamente i tempi in cui ti eccita involontariamente, rendendoti meno propenso a masturbarti.
3. Conserva oggetti sessuali. Il materiale pornografico non solo porterà all`eccitazione, ma qualsiasi oggetto che ti ricorda il sesso o la masturbazione può portare all`eccitazione e alla masturbazione.
4. Limita il tuo utilizzo di Internet. Alcuni individui tendono a visualizzare materiale pornografico su Internet. Questo è molto eccitante per alcune persone, il che le rende incapaci di resistere all`impulso di masturbarsi.
Metodo 2 di 3: distrarsi
1. vai a fare qualcos`altro. Cerca di occuparti di altre cose, sia di giorno che di notte. Concentra la tua attenzione su altre attività che non stimolano le tue fantasie sessuali. Questo varierà a persona.
- Alcuni esempi di attività che forniscono una distrazione positiva sono: giocare, guardare film, camminare, fare shopping, giocare con un animale domestico, leggere, suonare uno strumento, essere creativi (dipingere, disegnare, ecc.).) e tenere un diario.
2. Concentrati sulle tue responsabilità. I nostri obblighi possono aiutarci a concentrarci su cose importanti (denaro, cibo, alloggio, istruzione, ecc.).) invece di cose che sono meno essenziali nella nostra vita (masturbazione). Avere meno tempo libero può diminuire il tuo desiderio e la capacità effettiva di masturbarti poiché si adatta meno bene al tuo programma quotidiano. Se non hai tempo, probabilmente non lo farai.
3. Cambia il tuo ambiente. Il tuo ambiente (essere a casa da solo, essere solo nella tua camera da letto) può aumentare il desiderio di masturbarti. Poiché la masturbazione in pubblico è inappropriata e probabilmente illegale, cambiare ambiente può aiutare a ridurre il desiderio di masturbarsi.
4. Fai più esercizio. Lo sport e l`esercizio fisico possono aiutare a ridurre il desiderio sessuale in alcuni casi. Se ti masturbi occasionalmente per ridurre lo stress, l`esercizio è un`alternativa salutare in quanto rilascia endorfine che ti fanno sentire più felice e meno stressato.
5. Pensa agli effetti negativi. Un modo per distrarti è ricordando a te stesso o immaginando i possibili effetti negativi di una masturbazione eccessiva. Ciò include disfunzioni sessuali, depressione, problemi di relazione, ipertensione, aumento del rischio di cancro alla prostata negli uomini e una prostata gonfia e dolorosa. L`uso eccessivo di vibratori può anche portare a lamentele in alcune donne. Esempi di tali disturbi sono intorpidimento genitale, irritazione, piaghe o lacrime.
6. Stabilisci dei limiti. Se davvero non vuoi masturbarti, cerca di evitarlo quando non è appropriato farlo. Ad esempio, se stai per fare sesso con il tuo partner, se non sei in un ambiente privato, se hai altre cose importanti da fare o se devi salvare lo sperma per un esame medico.
Metodo 3 di 3: prendi il controllo dell`ambiente in cui dormi
1. Sdraiati nel tuo letto solo per dormire. Poiché è probabile che il tuo letto e la tua camera da letto siano il luogo in cui ti masturbi più spesso, è importante mantenere il controllo su questo ambiente, soprattutto quando si tratta di dormire e delle attività che svolgi nella tua camera da letto.
- Non fare altro a letto, ma dormire. Quindi evita altre attività come leggere, guardare la televisione o usare il tuo laptop/tablet.
- Cerca di adottare una posizione in piedi o seduta il più possibile durante il giorno.
2. Mantieni la vescica il più vuota possibile. La voglia di urinare può essere confusa dal corpo con la voglia di fare sesso/masturbazione. Vai in bagno prima di andare a letto e subito dopo il risveglio. Anche al minimo bisogno di urinare, è consigliabile andare in bagno il prima possibile.
3. Vai a dormire se sei davvero stanco. In questo modo ti addormenti più velocemente dopo esserti sdraiato sul letto e non rimani sveglio per ore per addormentarti. Se necessario, bevi un bicchiere di latte prima di andare a dormire per indurre il sonno.
4. Sdraiati su un fianco quando dormi. Questo può aiutare a ridurre la voglia di masturbarsi, poiché è meno probabile che ti ecciti quando ti sfreghi meno contro qualcosa. Inoltre, la masturbazione viene più comunemente eseguita in posizione sdraiata (sulla schiena o sullo stomaco).
5. Alzati subito dal letto quando ti svegli al mattino. Se ti svegli a un`ora prestabilita al mattino, alzati dal letto il prima possibile e non restare a letto. Sono momenti in cui la tentazione di masturbarsi è grande.
Consigli
- Tieni presente che anche se questi suggerimenti ti aiuteranno occasionalmente, probabilmente non elimineranno completamente la voglia di masturbarti. Se ritieni che la masturbazione sia naturale e non immorale, concentrati sul contrastare il desiderio in momenti inappropriati o la frequenza quando assume forme eccessive (ad esempio quando influisce sul tuo lavoro, sulle tue relazioni o sulla tua situazione familiare).
- Essere sposati o avere una relazione potrebbe non influenzare il tuo desiderio di masturbarti.
- Cerca di concentrarti su altre cose nella vita.
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