Alzarsi quando non ne hai voglia: 14 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Metodo 1 di 2: evitare le mattine complicate
- Metodo 2 di 2: Alzarsi dal letto la mattina
Consigli
Avvertenze

È una fredda mattina d`inverno. La sveglia suona ma il tuo letto è caldo e confortevole. Eppure il tuo lavoro, la tua scuola e la tua vita ti stanno aspettando e hai già premuto tre volte il pulsante snooze. Questo articolo spiega come alzarsi dal letto se si preferisce rimanere a letto e come renderlo un po` più facile la mattina successiva.

Passi

Metodo 1 di 2: evitare le mattine complicate

Immagine titolata Alzati dal letto quando puoi davvero

1.Evita la caffeina e l`alcol la sera prima. Sostanze come il caffè e gli alcolici rimangono nel nostro corpo per molto tempo, da tre a otto ore. Questo può influenzare profondamente la tua capacità di addormentarti e di addormentarti profondamente, il che ti farà sentire stanco al mattino.

Evita la caffeina nel pomeriggio e la sera per assicurarti che sia fuori dal tuo sistema quando vai a dormire.
Bevi alcolici con moderazione e con molta acqua, perché alzarsi dal letto è due volte più difficile quando si ha una sbornia.

2.Dormire a sufficienza. Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno ogni notte, i bambini 8-9 ore e i bambini piccoli e in età prescolare molto di più. Se la notte prima non hai dormito abbastanza, ti sentirai sempre stanco quando vorrai alzarti. Consulta la tabella, ma sappi che non tutti sono uguali...

Se tu "non riesci a dormire tutto il necessario la notte, prova "riposo nel pomeriggio per recuperare un po` del tempo perso.

3. impara quello che tuciclo del sonno personale è. Svegliarsi dal ciclo REM nel cuore della notte ti lascerà esausto ed è difficile alzarti dal letto quando sei solo in un sonno profondo. Fortunatamente, il tuo corpo inizia naturalmente a svegliarsi alcune ore prima che ti alzi effettivamente dal letto e, se riesci a sincronizzare questo processo con la sveglia, scoprirai che alzarsi dal letto è molto più facile. Procedi come segue per determinare il tuo schema di sonno:

Stabilisci un orario per andare a dormire ogni notte per le prossime due settimane. Usa un periodo, ad esempio durante una vacanza, in cui non devi alzarti a una certa ora la mattina.

Vai a dormire più o meno alla stessa ora ogni notte, anche nei fine settimana.

Prendi nota del momento in cui ti svegli, anche se è prima che suoni la sveglia.

Continua ad andare a letto alla stessa ora finché non ti svegli sempre alla stessa ora.

Conta le ore tra questo momento e l`ora di andare a dormire e saprai quanto è lungo il ciclo naturale del sonno del tuo corpo. Imposta la sveglia in modo da svegliarti quando il tuo corpo lo desidera.

4.Regola il ciclo del sonno con la luce. Sebbene i nostri schemi di sonno siano in gran parte genetici, possiamo fare alcune piccole cose per aiutare i nostri corpi ad adattarsi a un nuovo schema di sonno. L`innesco principale per il sonno è la luce. Se esso "Al tramonto, il nostro corpo inizia a produrre melatonina, che ci rende assonnati in modo naturale. E se noi "vedere o sentire la luce del sole al mattino attiva il nostro corpo per svegliarsi naturalmente e fermare la produzione di melatonina. Ecco perché lo schema del sonno più salutare è alzarsi presto con il sole.

Opera "di notte con luci soffuse e cerca di non utilizzare schermi luminosi di smartphone o laptop prima di andare a dormire poiché la luce intensa interrompe la produzione di melatonina.

Apri le tende o esci velocemente quando ti svegli. La luce del sole dice al tuo corpo di iniziare la giornata.

5.Mantieni il tuo ritmo di sonno coerente durante il fine settimana. Resisti all`impulso di dormire fino a tardi durante il fine settimana poiché interrompe il ciclo naturale del tuo corpo e rende molto più difficile alzarsi il lunedì. Il tuo corpo si aspetta di alzarsi in determinate ore, ma cambiare spesso quelle ore può portare a problemi di sonno e rendere più difficile alzarsi dal letto nei giorni lavorativi.

Più coerente riesci a mantenere il tuo programma di sonno, più facile è alzarsi.

La maggior parte delle persone può regolare il proprio programma di sonno solo per un`ora circa al giorno, quindi cerca di evitare di cambiare rapidamente l`ora di andare a dormire.

6. Prepara la mattina la sera prima. Stendi un paio di pantofole e una vestaglia vicino al tuo letto, macina il caffè e organizza la tua borsa la sera prima in modo da poterti concentrare sul risveglio, non sulle faccende domestiche. Il solo fatto di sapere che il caffè è solo il tocco di un pulsante può fare una grande differenza per il tuo desiderio di alzarti dal letto.

Potresti fare una lista di cose da fare la sera prima. In questo modo, ti sentirai meglio preparato per la giornata e potrai spendere tutte le tue energie per svegliarti invece di preoccuparti delle cose da fare.

Metodo 2 di 2: Alzarsi dal letto la mattina

1.Metti la sveglia lontano dal tuo letto. Assicurati di alzarti dal letto per spegnere la sveglia. Questo non ti lascia altra scelta che svegliarti e disattivare l`audio, e una volta che sei fuori dal letto è molto più facile starne fuori.

Imposta la sveglia per suonare con musica allegra. La maggior parte dei telefoni può utilizzare qualsiasi numero come sveglia e molte sveglie possono utilizzare la radio per svegliarti.
Se hai ancora problemi ad alzarti, procurati una sveglia con luce naturale che ti svegli con la luce anziché con il suono.
È bene utilizzare più di un tipo di sveglia mentre capisci cosa funziona meglio per te.

2.Bevi un bicchiere d`acqua. Bere un bicchiere d`acqua ti riempie l`acqua "perso durante la notte attraverso la sudorazione e l`espirazione, ed è stato dimostrato che aumenta il tuo metabolismo, rendendolo "diventa molto più facile far muovere il tuo corpo al mattino.

Metti una bottiglia d`acqua (termo) vicino al tuo letto prima di andare a dormire, in modo che sia così "pronto al mattino.

Anche masticare una gomma al gusto di menta o agrumi può renderti più vigile.

3.Allunga i muscoli. Questo è più che piegare la schiena e sbadigliare. Siediti e tocca le dita dei piedi, porta le ginocchia al petto e fai un po` di yoga leggero se stai davvero lottando. Lo stretching costringe il sangue a fluire in tutto il corpo e nel cervello, svegliandoti rapidamente ma gradualmente.

Trova gli esercizi (stretching) che funzionano per te e falli ogni mattina. Aggiungi della musica rilassante per completare l`esperienza, se lo desideri.

4.fallo freddo. Uno dei motivi più comuni per cui ci sentiamo assonnati o assonnati è perché siamo troppo accaldati. Il calore, come il sonno, rallenta il metabolismo e la mente, quindi togli le coperte, togli uno strato di vestiti o apri una finestra se necessario per alzarti.

Fallo quando ti svegli, non quando dormi, perché se hai freddo non riesci a dormire bene la notte.

5. Spruzza l`acqua in faccia. Brusco ma decisamente efficace: spruzzarti acqua fredda sul viso è un modo infallibile per tenerti vigile e pronto ad affrontare la giornata. Ricorda che potrebbe non essere molto piacevole.

6.Premiati per esserti alzato. Premiarti per esserti alzato in tempo può darti una piccola motivazione in più per tirarti fuori dal letto. Una ricompensa può essere che puoi vedere l`alba o riposarti venti minuti prima di una giornata frenetica.

Scoprirai che apprezzi così tanto il tempo extra che non vedi l`ora di alzarti presto.

7.pianifica la tua mattinata. Pensa a cosa devi fare quella mattina e fai un elenco mentale dei tuoi compiti. Soprattutto, riconosci perché questi compiti sono importanti e perché è importante che ti svegli per svolgerli.

8. Inizia subito a fare qualcosa. Più a lungo rimani a letto e cerchi di raccogliere il coraggio per alzarti dal letto, più diventa difficile. Tuttavia, quando inizi un`attività, devi iniziare la giornata e la tentazione di rimanere a letto si scioglierà. Rifai il letto, fai un po` di esercizio o inizia subito a preparare la colazione per far ripartire la mente e prepararti per la mattinata.

Se stai ancora lottando, inizia con un`attività che puoi svolgere a letto, come leggere un libro o rispondere alle e-mail.

Consigli

Svegliarsi contemporaneamente a qualcuno: un coinquilino, il tuo partner, ecc. -- può rendere molto più facile per entrambi alzarsi dal letto.
Cerca di limitare il numero di volte in cui premi il pulsante snooze, poiché passare avanti e indietro tra il sonno e la veglia può renderti intontito o lunatico ad alzarti.
Usa la tua canzone preferita come sveglia perché può farti alzare dal letto più velocemente.

Avvertenze

Se hai gravi problemi a svegliarti, sei affaticato cronicamente o hai un sonno costantemente agitato, consulta un medico o un professionista del sonno per consigli su cosa fare.