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La luce solare naturale è la migliore. Apri le tende non appena ti alzi o stai in giardino per qualche minuto al mattino. Se ti svegli prima che sorga il sole, accendi subito tutte le luci. La luce artificiale può essere un buon sostituto della luce solare. Ci sono sveglie che danno un`alba artificiale come sveglia per attirarti fuori dal letto la mattina. 
Gli studi dimostrano che il consumo di caffeina migliora la funzione cognitiva generale con poco sonno. Bevi una tazza di caffè entro la prima ora dal risveglio. Questo ti aiuterà a sentirti pieno di energia tutto il giorno. Non esagerare. Molte persone pensano che bere molto caffè o una bevanda energetica piena di zucchero e molta caffeina li aiuti a svegliarsi. Ma troppa caffeina può causare disidratazione, con conseguente affaticamento. Inoltre, puoi avere altri sintomi fisici, come ansia e problemi di concentrazione. Non assumere caffeina almeno sei ore prima di coricarsi poiché sembra interferire con il sonno. 
Se hai tempo per allenarti al mattino, fallo. Anche solo fare un po` di aerobica leggera a casa, qualcosa come i jumping jack, per 20-30 minuti, può aiutarti a svegliarti. Tuttavia, se non hai tempo per un allenamento solido, una camminata leggera può aiutarti. Se possibile, considera di andare al lavoro o a scuola a piedi invece di guidare. Cammina intorno all`isolato per 15 minuti prima di saltare sotto la doccia. Questo ha l`ulteriore vantaggio di essere esposto alla luce solare naturale, che può essere stimolante. 
Cerca di fare colazione entro un`ora dal risveglio. La ricerca mostra che questo migliora la tua prontezza generale nel corso della giornata. Quando hai sonno, tendi a desiderare zucchero e carboidrati: usa la tua forza di volontà per evitarlo. Fai una colazione sana come farina d`avena, yogurt e frutta o uova sode. Gli alimenti trasformati e i cibi spazzatura ti faranno sentire giù in seguito, rendendoti ancora più stanco. 
Vai a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno e sveglia più o meno alla stessa ora. Il tuo corpo funziona secondo un ritmo circadiano naturale. Se vai a dormire ogni notte alle 11 e ti svegli alle 8, il tuo corpo si adatterà naturalmente. Ti senti stanco prima di andare a dormire ed energico al mattino. Tieni separati il sonno e la veglia. Non tenere l`elettronica nella tua camera da letto e non dedicarti ad attività diverse dal dormire (o fare sesso) nel tuo letto. Vuoi che il tuo corpo associ la tua camera da letto al tempo del sonno, così la tua mente è pronta per il riposo quando vai a letto. Eseguire un rituale rilassante prima di andare a dormire. Prima di andare a letto, fai un`attività rilassante come meditare, leggere o fare un bagno caldo. Avere rituali notturni che esegui prima di andare a letto aiuta ad avvertire il tuo corpo che è ora di andare a dormire.
Alzati quando vuoi con poche ore di sonno
Contenuto
Il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di dormire ogni notte per funzionare correttamente. Eppure a tutti a volte manca un`intera notte di sonno. Se devi dormire poco, ci sono dei passaggi che puoi fare per tenerti sveglio durante le ore mattutine.
Passi
Metodo 1 di 3: Svegliarsi
1. Non premere il pulsante snooze. Svegliati non appena suona la sveglia. Premere il pulsante snooze potrebbe sembrare un ottimo modo per dormire qualche minuto in più, ma premere snooze ti farà sentire più esausto quando ti svegli.
- Se ti svegli con una sveglia, spesso ti svegli nel bel mezzo del sonno REM. Questa è la fase più profonda del ciclo del sonno. Può essere scioccante essere svegliati improvvisamente dal sonno REM. Quando premi il pulsante snooze, il tuo corpo inizia un nuovo ciclo di sonno, solo per essere improvvisamente svegliato dal tuo sonno profondo. Il ciclo dell`addormentarsi e del risveglio ti rende ancora più esausto quando finalmente ti alzi dal letto.
- Anche se può essere allettante premere snooze per quei pochi minuti in più, cerca di costringerti ad alzarti non appena suona la sveglia. Cerca di ricordare a te stesso che questo è meglio per te a lungo termine, per motivarti a lasciare andare il pulsante snooze.
- Se non riesci a resistere a premere il pulsante snooze, considera di mettere la sveglia dall`altra parte della stanza. In questo modo devi alzarti per spegnerlo. Questo può aiutarti a svegliarti.
2. Cerca subito la luce. Il cervello umano risponde alla luce come un segno per svegliarsi dal sonno. Prova a esporti alla luce e alla luce del sole non appena ti svegli. Questo segnala al tuo corpo e alla tua mente che è ora di svegliarsi.
3. Prendi una moderata quantità di caffè. La caffeina è un potente stimolante. Se usato con moderazione (200-400 mg di caffeina, o circa una tazza da 240 ml), bere una bevanda contenente caffeina al mattino può aiutarti a sentirti riposato durante il giorno.
Metodo 2 di 3: Continuare la mattina
1. Rimani idratato. L`idratazione può aiutare a prevenire l`affaticamento, soprattutto se stai lottando con poco sonno. Assicurati di rimanere idratato tutta la mattina per aiutarti a svegliarti.
- Inizia la giornata con uno o due bicchieri d`acqua da 240 ml. Continua a bere acqua per tutto il giorno. Bere un totale di 9-13 bicchieri (da 2 a 3 litri) di acqua durante il giorno, che è la quantità generalmente raccomandata. Ricorda che ognuno è diverso, quindi potresti aver bisogno di un po` di più o di meno. Porta con te una bottiglia d`acqua al lavoro o a scuola e sorseggiala regolarmente.
- Mangia anche cibi ad alto contenuto di acqua, come lattuga iceberg, cetriolo, peperoni verdi, anguria e carote.
2. Fai un po` di esercizio. Continua a muoverti tutta la mattina. L`esercizio fisico favorisce la circolazione, facendoti sentire pieno di energia tutto il giorno.
3. fare colazione. Se stai cercando di svegliarti con poco sonno, la colazione è fondamentale. Il tuo corpo ha bisogno di tutto il carburante che può ottenere per funzionare senza intoppi nonostante la mancanza di riposo.
Metodo 3 di 3: prendere precauzioni nel corso della giornata
1. Cerca di rilassarti il più possibile. Cerca di rilassarti nel corso della giornata ed evita le attività che richiedono molta elaborazione mentale. Se hai un lavoro o una scuola, questo può essere difficile. Se possibile, sposta le riunioni o le telefonate al lavoro. Limita la socializzazione poiché le persone che dormono poco tendono a non cogliere segnali sociali non verbali. Non renderti troppo difficile tutto il giorno. Ricorda che tutti hanno brutte giornate. Se non funzioni in modo ottimale durante un`ora di lezione o una giornata lavorativa, domani puoi sempre fare meglio.
- Più la tua mente è calma durante il giorno, più velocemente ti addormenti di notte.
2. Non multitasking. La tua memoria è influenzata se dormi poco. Il multitasking al lavoro e a scuola è una cattiva idea. Cerca di attenerti a un compito alla volta se non hai dormito molto.
3. Adottare misure per migliorare le tue abitudini di sonno. Se dormi regolarmente troppo poco, cerca soluzioni a lungo termine. Cerca di migliorare le tue abitudini del sonno in modo da addormentarti più facilmente e dormire bene ogni notte.
Avvertenze
- Non guidare se non hai dormito molto. La privazione del sonno al volante può causare incidenti.
- Anche se non puoi mai "recuperare" il sonno, un pisolino pomeridiano privato del sonno può aumentare la tua vigilanza e quindi aiutare più della caffeina. Un pisolino di 15-20 minuti durante il giorno ripristina il tuo sistema e ha dimostrato di aumentare la tua energia e prontezza e migliorare le prestazioni motorie. Non fare sonnellini per più di 20 minuti poiché puoi entrare nel sonno REM, che può portare a sonnolenza al risveglio.
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