Allenare il tuo corpo ad aver bisogno di meno sonno: 10 Passaggi (con Immagini)

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Se sei molto impegnato, potresti voler passare meno tempo a dormire. È una cattiva idea dormire troppo poco per un periodo di tempo più lungo, ma ci sono dei passaggi che puoi fare per dormire meno per un periodo di tempo più breve. Prenditi il tempo per preparare il tuo corpo e la tua mente, riduci gradualmente il tuo sonno e torna a un programma di sonno regolare se ritieni che un sonno più breve abbia un impatto sulla tua salute o sul tuo benessere.

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Parte 1 di 3: Preparare il corpo e la mente

Immagine titolata Condiziona il tuo corpo per aver bisogno di meno sonno Passaggio 1

1. Sport. Se vuoi funzionare senza dormire, devi assicurarti che tutto il tuo corpo diventi più forte. Fare esercizio tre o quattro volte a settimana può rafforzare il tuo corpo e migliorare la tua resistenza, riducendo il bisogno di dormire.

Concentrati sull`esercizio aerobico, come la corsa e il jogging, nonché su un allenamento di forza leggero come il sollevamento pesi, il pilates e le flessioni o gli addominali.
Il pomeriggio è la parte ideale della giornata per fare esercizio, perché permette di dormire meglio la notte. Ciò significa che generalmente puoi dormire meglio e più a fondo, quindi potresti riuscire a cavartela con meno sonno.

2. Evita alcune sostanze. Alcol, nicotina e caffeina hanno tutti un`influenza negativa sul ritmo del sonno. Se vuoi funzionare con meno sonno, allora devi adottare misure per assicurarti di dormire bene e profondamente.

L`alcol può aiutarti ad addormentarti più velocemente. Quando ti addormenti, invece, dormi meno bene. Alla fine, questo ti farà dormire più a lungo. Smetti di bere alcolici e bevilo solo occasionalmente e con moderazione.

La caffeina rimane nel tuo corpo fino a sei ore dopo averla bevuta. Quindi, se bevi caffeina nel tardo pomeriggio, potrebbe farti dormire meno bene. È meglio bere solo caffè al mattino e non berne troppo. Una o due tazze da 240 ml dovrebbero essere sufficienti.

La nicotina non solo causa molti problemi di salute, ma è anche uno stimolante. Se fumi sigarette durante il giorno, puoi dormire meno bene la notte. Il tabacco indebolisce anche il tuo corpo e riduce la tua resistenza, il che significa che hai bisogno di più sonno per rafforzare il tuo corpo. Se vuoi dormire meno, prendi provvedimenti per smettere di fumare.

3. Sviluppa una routine del sonno. Lavora per migliorare il tuo programma di sonno prima di provare a dormire di meno. Adottare misure per assicurarsi di addormentarsi rapidamente e svegliarsi riposati.

Vai a letto alla stessa ora ogni notte e alzati alla stessa ora la mattina. Il tuo corpo ha un ritmo naturale di 24 ore che si adatta a uno schema regolare di sonno e veglia. Se vai a letto e ti svegli ogni giorno alla stessa ora, ti sentirai naturalmente stanco la sera e ti sveglierai riposato al mattino.

Evita gli schermi elettronici nelle ore prima di andare a dormire. La luce blu di smartphone e laptop ha un effetto stimolante sul tuo corpo, rendendo difficile addormentarti.

Sviluppa un certo rituale prima di andare a dormire. Se il tuo corpo associa una certa attività all`andare a dormire, ti sentirai naturalmente stanco in seguito. Scegli un`attività rilassante, come leggere un libro o risolvere un cruciverba.

4. Fornire un ambiente di sonno favorevole al sonno. Ricorda che per dormire meno, devi assicurarti di dormire il meglio possibile. Per fare ciò, devi assicurarti di avere una camera da letto a misura di sonno.

Controlla il tuo materasso e cuscino. Questi dovrebbero essere solidi, sostenere bene il tuo corpo e non causare dolore. I tuoi cuscini e la biancheria da letto dovrebbero essere privi di allergeni, così non ti irriti e non ti corichi tutta la notte.

Mantieni fresca la tua camera da letto. La temperatura ideale per dormire è compresa tra 15 e 19 gradi Celsius.

Se vivi in un appartamento o in un quartiere rumoroso, prendi in considerazione l`acquisto di un dispositivo che produca rumore bianco per coprire i rumori indesiderati.

Parte 2 di 3: Andare lentamente a dormire di meno

1. Lentamente dormi meno. Cercare di passare da nove ore di sonno a notte tutte in una volta a sei ore di sonno a notte non andrà bene. Lavora per andare a letto lentamente più tardi o alzarti prima.

Vai a letto 20 minuti dopo la prima settimana o alzati 20 minuti prima. Nella seconda settimana aggiungi altri 20 minuti. Nella terza settimana vai a dormire un`ora dopo o ti alzi un`ora prima.
Sottrarre 20 minuti dal tuo tempo di sonno ogni settimana.

2. Essere pazientare. Probabilmente sarai stanco per le prime settimane. Ci vuole tempo al tuo corpo per adattarsi a meno sonno. Se soffri di stanchezza, cambia la tua dieta mangiando cibi più sani che ti danno energia. Esercitati di più per dormire meglio.

3. Cerca di dormire sei ore ogni notte. Il tuo obiettivo dovrebbe essere dormire sei ore a notte. Puoi comunque funzionare relativamente bene se dormi bene solo per sei ore. Dormire meno di sei ore può essere rischioso.

Parte 3 di 3: Conoscere i rischi

1. Dormi non meno di cinque ore e mezza a notte. Hai bisogno di almeno cinque ore e mezza di sonno a notte per funzionare correttamente. Gli studi sul sonno che hanno mappato gli effetti della privazione del sonno sul cervello hanno scoperto che le persone che dormono meno di cinque ore e mezza soffrono di affaticamento estremo e sono meno in grado di funzionare nella vita quotidiana.

2. Comprendi che è difficile dormire di meno per un periodo di tempo più lungo. Puoi dormire meno per un periodo di tempo più breve, ma non è consigliabile dormire meno di otto ore a notte a lungo termine. Alla fine funzionerai meno bene e dovrai dormire fino a tardi.

La quantità di sonno di cui hai bisogno dipende dal tuo stile di vita. Tuttavia, la maggior parte delle persone ha bisogno di almeno otto ore di sonno a notte. Se dormi regolarmente meno di otto ore, ciò influisce sulla tua capacità di concentrazione.

Se dormi solo sei ore a notte, allora un cosiddetto "debito del sonno". Il tuo corpo avrà quindi bisogno di più sonno di quello che gli dai. Alla fine crollerai. Se stai cercando di funzionare dormendo poco, non farlo per più di qualche settimana alla volta, poi torna a dormire otto ore a notte.

3. Fai attenzione alle conseguenze negative per la tua salute. Essere privati del sonno può essere pericoloso. Se noti uno dei seguenti sintomi, considera di tornare al tuo programma di sonno regolare:

Maggiore sensazione di fame

Fluttuazioni di peso

Memoria a breve termine poco funzionante

comportamento impulsivo

Scarse capacità motorie

Cambiamenti della pelle

Visione offuscata