Istruzioni passo passo gratis 
Se hai un ventilatore da soffitto, impostalo in modo che ruoti in senso antiorario. L`aria calda dovrebbe essere portata fino al soffitto in questo modo, lontano dal tuo letto. Se fuori fa più freddo che in camera da letto, posiziona un ventilatore in una finestra aperta con la parte anteriore rivolta verso l`esterno. Puoi utilizzare più ventilatori per fornire vento laterale nella tua camera da letto, soprattutto se hai due finestre nelle pareti una di fronte all`altra. Puoi anche realizzare un condizionatore d`aria vecchio stile mettendo un grande blocco di ghiaccio o un mucchio di cubetti di ghiaccio davanti a un ventilatore. Ricordati di usare una ciotola o una padella abbastanza grande da permettere all`acqua di defluire quando il ghiaccio si scioglie. 
Tende o persiane termiche possono essere un buon investimento se la tua camera da letto diventa molto calda in estate a causa del sole. In inverno aiutano a prevenire le correnti d`aria. Se possiedi una casa in vendita, considera di piantare alberi vicino alla finestra della tua camera da letto per fornire ombra. 
Metti le lenzuola e il cuscino in frigorifero o nel congelatore qualche ora prima di andare a letto. Toglili quando vai a dormire e metti le lenzuola fresche sul letto appena prima di sdraiarti. Il materiale sarà bello e fresco e ti assicurerà di rimanere fresco quando dormi. Applicare un impacco freddo sui punti di pulsazione di caviglie, polsi, collo, gomito, inguine e parte posteriore delle ginocchia. Puoi usare un asciugamano congelato, un impacco di ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate. Questo abbassa la temperatura corporea e rallenta la frequenza cardiaca. Il tuo cuore batte più velocemente quando ti scaldi. Se vuoi rinfrescarti leggermente ma non vuoi avere freddo, prendi in considerazione l`idea di andare a dormire con i capelli umidi o di mettere un lenzuolo umido sul letto. Puoi anche spruzzare acqua su tutto il corpo. Funziona meglio se puoi aprire una finestra in modo che entri una piacevole brezza. Ci sono anche una serie di ausili di raffreddamento avanzati in vendita, inclusi cuscini e coprimaterassi. Questi ausili sono progettati per mantenere il tuo letto alla giusta temperatura durante il sonno. 
Se una doccia calda o un po` di tempo nella sauna rendono la tua camera da letto più calda o soffocante, allora è meglio non farlo. Puoi anche fare una doccia fredda, ma non rendere l`acqua troppo fredda. Il tuo corpo può compensare quel freddo in modo diverso riscaldandosi. 
Cerca di non bere troppa acqua prima di andare a dormire. Non vuoi continuare a svegliarti la notte perché devi andare in bagno. 
Digerire frutta e verdura cruda richiede meno energia rispetto a digerire proteine e grassi. Quindi è meglio mangiare frutta e verdura la sera. 
Se dormi solo in un letto, prova a dormire con le braccia e le gambe divaricate. In questo modo quanta più aria possibile può raggiungere la tua pelle da tutti i lati. Se dormi in un letto con qualcun altro, cerca di non sdraiarti l`uno vicino all`altro mentre dormi. Ciò aumenterà la temperatura corporea, soprattutto se entrambi di notte vi surriscaldate rapidamente. 
Non interrompere mai l`assunzione del medicinale senza prima aver parlato con il medico. Inoltre, non ridurre la dose senza parlare con il medico. 
Potresti avere iperidrosi idiopatica o sudorazione eccessiva. Questa è una condizione in cui il corpo diventa troppo caldo senza che la causa sia nota.
Assicurati di essere meno caldo quando dormi
Contenuto
Una buona notte di sonno è molto importante per la tua produttività e il tuo benessere. Molte persone diventano troppo calde quando dormono, il che può portare a irrequietezza o privazione del sonno. Se segui alcuni suggerimenti e trucchi, puoi rimanere fresco mentre dormi e dormire meglio la notte.
Passi
Metodo 1 di 4: Raffreddare la camera da letto
1. Accendi l`aria condizionata. Il modo più semplice per mantenere fresca la tua camera da letto mentre dormi è accendere l`aria condizionata, se ne hai una. Non importa se hai un impianto centralizzato o un condizionatore mobile; funziona entrambi. La temperatura ideale per dormire per la maggior parte delle persone è compresa tra 15 e 21 gradi Celsius.
- Se hai un cronotermostato, non dimenticare di impostarlo in modo che si accenda appena prima di svegliarti al mattino.
2. Usa i fan. Se non hai l`aria condizionata, un ventilatore è la soluzione migliore. È possibile utilizzare un ventilatore per migliorare la circolazione dell`aria, fornire flusso d`aria e soffiare aria calda lontano da te.
3. Tieni fuori il sole. Nelle giornate molto calde, puoi mantenere fresca la tua camera da letto tenendo le tende chiuse tutto il giorno. Potrebbe essere buio nella tua camera da letto, ma sarà molto più fresco quando andrai a dormire.
4. dormire al piano di sotto. Il calore aumenta, il che significa che di solito è più caldo all`ultimo piano della casa che al piano terra. Se vivi in una casa a due piani e non riesci a rinfrescare abbastanza la tua camera da letto al piano di sopra quando fa molto caldo, prendi in considerazione la possibilità di creare un posto letto temporaneo al piano terra.
Metodo 2 di 4: rendere il tuo letto più comodo
1. Usa un piumino o una coperta diversi. Se dormi sotto la stessa coperta o piumone tutto l`anno, potrebbe essere necessario cambiarlo. Se ti svegli perché hai troppo caldo, potresti dormire sotto una coperta o un piumone troppo spesso, mantenendo caldo il tuo letto.
2. Usa altri fogli. Tessuti come la flanella e il raso non traspirano e mantengono caldo il tuo letto, rendendoti troppo caldo. Sostituisci i fogli di questo materiale con fogli di cotone. Il cotone fornisce una migliore circolazione dell`aria, permettendoti di rinfrescarti di notte.
3. Cambia cuscino. I cuscini in piuma possono intrappolare il calore intorno alla testa, causando il surriscaldamento di tutto il corpo. Sostituisci il cuscino con un altro tipo di cuscino, ad esempio un cuscino di grano saraceno. Questo materiale è meno confortevole, ma respira meglio e consente a più aria di raggiungere la testa mentre dormi.
4. Porta qualcosa di freddo a letto. Per rendere il tuo letto bello e fresco, porta con te qualcosa di freddo a letto, come una bottiglia d`acqua ghiacciata o un impacco freddo. Ci sono molti modi diversi per raffreddare il tuo letto.
5. Prova un letto alternativo. Se non c`è niente che puoi fare per rendere il tuo letto normale abbastanza fresco quando fa caldo, prova a dormire su un`amaca o un lettino da campeggio. Questi favoriscono il flusso d`aria sulla pelle, in modo che ti raffreddi mentre dormi. Anche un`amaca o un lettino da campeggio è solitamente più basso rispetto alla maggior parte dei letti normali, quindi non sarai disturbato dall`aria calda.
Metodo 3 di 4: Raffreddare il corpo
1. Dai un`occhiata ai tuoi indumenti da notte. È importante non solo pensare alla quantità di vestiti che indossi di notte, ma anche ai materiali di cui sono fatti. Alcuni tessuti, come il cotone, respirano molto meglio di altri, come il poliestere o la lycra. Se i tuoi vestiti non respirano, intrappolano il calore, tenendoti al caldo di notte. Prova un pigiama di cotone ampio.
- Dormire nudi può aiutarti a rimanere fresco in quanto consente un flusso d`aria ottimale sulla pelle. Tuttavia, alcune persone pensano che sia più efficace dormire con i vestiti addosso, perché il tessuto assorbe l`umidità che si accumula sulla pelle durante il sonno. Puoi provare entrambi se vuoi vedere cosa funziona meglio per te.
2. Riscalda la tua pelle. Può sembrare strano per te, ma riscaldare la pelle con una doccia calda o un po` di tempo nella sauna può aiutare a rinfrescarsi prima di andare a dormire. Questo è un metodo efficace, perché assicura che il tuo corpo si raffreddi naturalmente.
3. Bere acqua fredda. Per rinfrescarti e mantenere il tuo corpo idratato, bevi molta acqua fredda nelle giornate calde. La sera puoi mettere un bicchiere o una bottiglia d`acqua accanto al letto. In questo modo puoi bere un po` d`acqua fredda se ti surriscaldi di notte e ti svegli per questo. Ciò ti consente di abbassare la temperatura corporea in modo da poter riaddormentarti.
4. Mangia pasti più piccoli la sera. Se mangi grandi quantità di cibo nel corso della giornata, il tuo sistema digestivo deve lavorare di più per digerire il cibo. Ciò può causare un aumento della temperatura corporea durante la notte perché il tuo corpo sta ancora digerendo il cibo. Cerca di mangiare pasti più piccoli in modo che il tuo corpo debba digerire meno cibo e la tua temperatura corporea sia più bassa quando dormi.
5. Evita il contatto fisico. Sia che tu dorma da solo in un letto o con qualcun altro, il contatto fisico riscalderà il tuo corpo.
Metodo 4 di 4: ottenere cure mediche
1. Determina se soffri di disturbi della menopausa. Se stai attraversando la menopausa o sei una donna che si avvicina all`età della menopausa, potresti sperimentare vampate di calore e sudorazioni notturne causate da cambiamenti nei tuoi ormoni. Questi sintomi sono molto comuni e non li avrete più al termine della menopausa.
- Puoi seguire alcuni semplici passaggi per gestire i sintomi a casa, come esercitarti regolarmente, mantenere un peso sano, ridurre lo stress, smettere di fumare ed evitare alcol, caffeina e cibi piccanti.
- Se sei particolarmente soggetto a vampate di calore e sudorazioni notturne, il medico può prescrivere ormoni, antidepressivi o altri farmaci per aiutare a controllare i sintomi.
2. Parli con il medico dei medicinali che sta assumendo. Molti dei farmaci comunemente prescritti, inclusi antidepressivi e antidiabetici, possono farti sudare eccessivamente di notte. Se sospetti che i tuoi sintomi siano causati da un determinato farmaco, parla con il tuo medico e chiedi quali opzioni sono disponibili. Potresti essere in grado di passare a un farmaco diverso o il tuo medico potrebbe prescrivere farmaci aggiuntivi per aiutare a controllare i sintomi.
3. Comprendi la paura. L`ansia può darti vampate di calore perché il tuo corpo pensa che tu sia in pericolo, causando la costrizione dei vasi sanguigni. Se pensi di soffrire di ansia, fissa immediatamente un appuntamento con il tuo medico. Una combinazione di terapia, farmaci ed esercizio fisico può aiutare a gestire i sintomi.
4. Descrivi i tuoi sintomi. Se soffri di sudorazioni notturne non causate dal tuo ambiente, potresti avere una condizione medica di base, come la tubercolosi o un`altra infezione batterica. Assicurati di discutere tutti i sintomi con il tuo medico in modo che possa fare la diagnosi corretta.
Consigli
- Fai attenzione a non rendere la tua camera da letto troppo fredda, poiché ciò può anche renderti difficile dormire bene la notte.
- Se ti senti spesso troppo caldo di notte anche se il clima non è caldo, prova a tenere un diario alimentare. Alcuni alimenti possono peggiorare i sintomi.
- Non usare il forno quando cucini nelle giornate calde. Gli elettrodomestici possono anche generare calore, quindi spegni e scollega più elettrodomestici possibile nella tua camera da letto per mantenere la stanza il più fresca possibile.
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