Istruzioni passo passo gratis 
Non bere cioccolata calda perché la caffeina e lo zucchero nella miscela in polvere probabilmente ti terranno sveglio la notte. 
Dormire a una temperatura leggermente fredda porta a un sonno più profondo e più lungo. Dovresti fare attenzione a non riscaldare troppo il tuo corpo in quanto ciò può portare a un sonno irrequieto o disagio durante il sonno. La stratificazione ti consente di regolare il calore corporeo durante il riscaldamento. 
Metti una coperta sui piedi prima di andare a letto per tenerli al caldo. I tuoi piedi sono spesso una delle prime parti del tuo corpo a raffreddarsi. 
Se decidi di acquistare un materasso riscaldato che rimanga caldo grazie all`elettricità, non usare una coperta elettrica. Ciò può causare surriscaldamento ed è un pericolo di incendio. 
Se stai dormendo con un partner, potresti dover concordare una temperatura ambiente ideale prima di andare a letto. Prova a salire di qualche grado sopra o sotto i 18 gradi per determinare il tuo livello di comfort e il livello di comfort del tuo compagno di sonno. Il controllo della temperatura può essere una scienza soggettiva, soprattutto quando si tratta di dormire. Gioca con il termostato per trovare la temperatura più confortevole per entrambi. 
Acquista diverse paia di calzini di lana alti e tienili vicino al tuo letto. Puoi prenderli di notte, nel caso non riuscissi a riscaldarti. Potresti anche voler investire in pantofole per mantenere i piedi caldi tutto il giorno. Scegli delle pantofole spesse con suola in gomma per mantenere i tuoi piedi belli e caldi e darti una presa mentre cammini per casa. 
Puoi anche appendere lunghe coperte sopra la porta e le finestre per evitare che l`aria fredda esterna entri nella tua stanza attraverso piccole fessure. 
I sacchi a pelo in piuma realizzati per il campeggio ti terranno al caldo tutta la notte. Acquistali nei negozi dell`usato o nei negozi di campeggio.
Dormi comodamente nelle notti fredde
Contenuto
Il tuo corpo preferirebbe essere freddo che caldo per dormire. Un calo della temperatura corporea dovuto a un ambiente di sonno freddo può innescare il "andiamo al nido" nel tuo corpo e aiutarti ad addormentarti subito. Ma a volte il tuo posto letto è troppo freddo a causa di una fredda notte fuori e hai difficoltà a trovare il giusto equilibrio tra troppo caldo e troppo freddo. Con alcune piccole modifiche alla routine della buonanotte e al luogo in cui dormi, dovresti essere abbastanza caldo da addormentarti nonostante il freddo fuori.
Passi
Parte 1 di 2: Prepararsi per andare a letto
1. Fai alcuni esercizi leggeri prima di andare a letto. Questo scalderà la temperatura corporea mentre ti prepari per andare a letto. Fai un semplice allungamento con un respiro profondo per riscaldarti.
- Stai in piedi con le gambe alla distanza dei fianchi. Fai un respiro profondo e alza le braccia. Ruota indietro le spalle e piega il coccige verso il pavimento.
- Mentre espiri, abbassa le braccia in modo che pendano lungo i fianchi.
- Mentre inspiri, alza le braccia di nuovo. Allunga il più possibile verso il soffitto.
- Abbassa le braccia mentre espiri. Continua ad alzare e abbassare le braccia e inspira profondamente ad ogni movimento per 10-12 respiri.
2. Bevi una tisana calda o acqua. Una bevanda calda aumenta la temperatura corporea e ti dà una sensazione di calore. Scegli una tisana senza caffeina per non svegliarti la notte. Puoi anche bere una tazza di acqua calda con limone e miele per tenerti al caldo.
3. Fai una doccia o un bagno caldo. Immergersi nel vapore di una doccia o un bagno caldo può riscaldare il corpo e mantenere la temperatura corporea prima di coricarsi.
4. Indossa indumenti da notte caldi a strati. Indossa strati di indumenti per trattenere il calore corporeo mentre dormi. Pantaloni lunghi di lana, camicia o pigiama di flanella, t-shirt a maniche lunghe e maglioni sono tutti capi che puoi sovrapporre per stare al caldo. A strati, al contrario di un pigiama intero ampio e soffice, puoi toglierti i vestiti tutta la notte mentre il tuo corpo si riscalda.
5. Tieni diverse coperte e piumoni nelle vicinanze. Crea un`atmosfera calda nel tuo letto con strati di coperte e piumoni ai piedi del tuo letto o su una sedia accanto al tuo letto. Se hai freddo di notte, puoi facilmente prendere una coperta o uno strato extra.
6. Investi in una coperta elettrica o in un materasso riscaldato. Se scegli una coperta elettrica, che utilizza l`elettricità per riscaldarsi, scollegala prima di andare a dormire o mentre ti addormenti. È un pericolo di incendio se la spina viene lasciata collegata durante la notte. Assicurati anche di non mettere i cavi di controllo per la coperta tra il materasso e la rete. Il cavo potrebbe essere danneggiato dall`attrito o il calore dell`elettricità potrebbe rimanere intrappolato nel cavo e creare un pericolo di incendio.
7. Regolare la temperatura sul termostato. Se la tua casa o condominio ha un termostato, controllalo per assicurarti che la temperatura nella stanza non sia molto bassa, in quanto ciò renderà la stanza fredda. La temperatura ambiente consigliata è di circa 18°C.
Parte 2 di 2: Mantenersi al caldo durante la notte
1. Usa una borsa dell`acqua calda. Cerca una borsa dell`acqua calda in una farmacia. La maggior parte delle borse dell`acqua calda sono realizzate con un liquido che può essere riscaldato in un forno a microonde. Puoi anche usare una borsa dell`acqua calda più tradizionale che richiede acqua bollita. Basta portare un po` d`acqua a ebollizione sul fuoco e versarla nella borsa dell`acqua calda.
- Metti la borsa dell`acqua calda ai tuoi piedi sotto le lenzuola o le coperte. Dovrebbe rimanere caldo tutta la notte e riscaldare le dita dei piedi e il corpo. Al mattino si raffredderà fino a raggiungere una temperatura tiepida.
2. Metti i calzini di lana. La lana è un ottimo materiale per isolare e trattenere il calore. I tuoi piedi sono spesso la prima parte del tuo corpo a prendere freddo e una cattiva circolazione può rendere difficile riscaldarli solo con una coperta.
3. Usa il calore corporeo. Un buon modo per riscaldarsi la notte è avvicinarsi al proprio compagno di sonno e sfruttare i benefici del naturale calore corporeo. Se hai un animale domestico, potresti prendere in considerazione l`idea di metterlo a dormire nel tuo letto, se non altro per tenerti al caldo durante la notte.
4. Blocca qualsiasi corrente d`aria nella stanza. Le correnti d`aria possono essere gli spazi tra le porte, i vetri delle finestre e talvolta anche le lastre di ardesia nel pavimento, che lasciano entrare aria fredda nella tua stanza. Se continui a svegliarti con l`aria fredda nella tua stanza, controlla la presenza di correnti d`aria alla porta, ai vetri delle finestre o agli angoli della stanza. Blocca questo viaggio con una coperta arrotolata o un cuscino lungo. In questo modo eviterai che l`aria fresca circoli nella tua stanza mentre dormi.
5. Strati di lenzuola e coperte. Se la cella frigorifera ti fa tremare di notte, metti le coperte sopra le lenzuola, alternando uno strato sottile con uno spesso per creare più calore. I piumini, come le coperte di lana, sono ottimi per intrappolare il calore e tenerti al caldo.
Avvertenze
- NON usare MAI il forno per riscaldare la tua casa! Questo è pericoloso a causa del monossido di carbonio che viene rilasciato da una stufa a gas ed è anche un pericolo di incendio.
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