Dormi comodamente sulla schiena

Se la notte dormi spesso supino, può essere difficile sdraiarsi comodamente. Molti specialisti del sonno sconsigliano di dormire sulla schiena, soprattutto se hai il sonno leggero o se russi molto. Tuttavia, se dormire sulla schiena è la tua posizione preferita per dormire, puoi dormire più comodamente regolando l`ambiente in cui dormi e le abitudini del sonno.

Passi

Metodo 1 di 2: regola l`ambiente in cui dormi

Immagine titolata Dormi comodamente sulla schiena Passaggio 1
1. Metti dei cuscini sotto la testa. Mettere uno o due cuscini sotto la testa in modo che la testa sia più alta di quattro pollici ti renderà più facile respirare mentre dormi. Potresti anche prendere in considerazione l`acquisto di cuscini realizzati appositamente per mantenere i muscoli del collo rilassati in modo da poter dormire più comodamente.
  • Potrebbe essere necessario sperimentare per alcune notti e dormire su uno o due cuscini per scoprire quanti cuscini ti servono per dormire comodamente la notte. Potresti acquistare cuscini ortopedici che si adattano al collo e alla testa e forniscono un buon supporto durante il sonno. I cuscini in schiuma a forma di cuneo possono anche sostenere la testa e aiutarti a respirare correttamente quando dormi sulla schiena.
Immagine titolata Dormi comodamente sulla schiena Step 2
2. Dormi con i cuscini sotto le ginocchia. Dormire sulla schiena può mettere in tensione la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena. Prima di andare a dormire, posiziona uno o due cuscini sotto le ginocchia in modo che la colonna vertebrale sia ben supportata e la tensione sulla parte bassa della schiena sia ridotta.
Immagine titolata Dormi comodamente sulla schiena Step 3
3. Assicurati di avere un materasso comodo che sostenga il tuo corpo. Quando dormi sulla schiena, è molto importante avere un materasso che supporti tutto il tuo corpo, compresa la parte bassa della schiena. Un materasso fornisce supporto attraverso le spire e le molle che contiene. Quante molle contiene un materasso e come sono disposte varia a seconda del materasso. L`imbottitura di un materasso può avere anche diversi spessori, da 18-45 cm di spessore. Prova sempre un materasso prima di acquistarlo per assicurarti che sia comodo e sostenga bene il tuo corpo.
  • Un materasso medio rigido è spesso più comodo perché le spalle e i fianchi vi affondano leggermente. Se soffri di mal di schiena, puoi acquistare un materasso più rigido con un coprimaterasso spesso o un topper per il supporto.
  • Controlla il tuo attuale materasso per assicurarti che non si abbassi o causi disagio. Se è così, allora è probabilmente il momento di acquistare un nuovo materasso. Puoi mettere delle assi sotto il materasso per evitare che si abbassi, ma questa è solo una soluzione temporanea. Alla fine dovrai acquistare un nuovo materasso per dormire bene la notte.
  • Immagine titolata Dormi comodamente sulla schiena Step 4
    4. Acquista un umidificatore. L`aria secca può irritare il naso e la gola e causare congestione nasale e russare di notte. Per mantenere il tuo ambiente di sonno confortevole e umido, vai a dormire con un umidificatore nella tua stanza. È possibile acquistare un umidificatore presso il negozio di ferramenta locale.

    Metodo 2 di 2: regola le tue abitudini di sonno

    Immagine titolata Dormi comodamente sulla schiena Step 5
    1. Non mangiare nulla per alcune ore prima di andare a dormire e non bere alcolici. È noto che l`alcol provoca un sonno irrequieto e interrotto. Mangiare un pasto pesante prima di andare a dormire può anche portare a un sonno irrequieto, in cui si russa e ci si muove o ci si gira costantemente a letto.
    • Cerca di bere solo acqua qualche ora prima di andare a dormire. Assicurati di mangiare anche la cena qualche ora prima di coricarti. Questo dà al tuo corpo il tempo di digerire il cibo ed è pronto per dormire bene la notte.
    Immagine titolata Dormi comodamente sulla schiena Step 6
    2. Rilassati prima di andare a dormire. Un altro modo che può aiutarti a dormire comodamente sulla schiena è fare qualcosa di rilassante, come fare un lungo bagno, leggere un libro o conversare tranquillamente con il tuo partner. Se ti rilassi prima di andare a letto, ti sentirai a tuo agio e potrai addormentarti così.
  • Puoi anche bere una bevanda calda prima di andare a letto, come una tisana. Evita le bevande che contengono caffeina perché ti terranno solo sveglio.
  • Immagine titolata Dormi comodamente sulla schiena Step 7
    3. Pensando di sdraiarti dalla tua parte. Puoi iniziare dormendo sulla schiena, ma puoi anche sdraiarti su un fianco quando inizi ad addormentarti o ti svegli nel cuore della notte. Dormire sulla schiena può portare a russare e dormire irrequieto. Se possibile, sdraiati su un fianco in modo che il tuo corpo sia più a suo agio e tu possa dormire sonni tranquilli per tutta la notte.

    Condividi sui social network: