


Un materasso medio rigido è spesso più comodo perché le spalle e i fianchi vi affondano leggermente. Se soffri di mal di schiena, puoi acquistare un materasso più rigido con un coprimaterasso spesso o un topper per il supporto. Controlla il tuo attuale materasso per assicurarti che non si abbassi o causi disagio. Se è così, allora è probabilmente il momento di acquistare un nuovo materasso. Puoi mettere delle assi sotto il materasso per evitare che si abbassi, ma questa è solo una soluzione temporanea. Alla fine dovrai acquistare un nuovo materasso per dormire bene la notte. 


Puoi anche bere una bevanda calda prima di andare a letto, come una tisana. Evita le bevande che contengono caffeina perché ti terranno solo sveglio. 
Dormi comodamente sulla schiena
Contenuto
Se la notte dormi spesso supino, può essere difficile sdraiarsi comodamente. Molti specialisti del sonno sconsigliano di dormire sulla schiena, soprattutto se hai il sonno leggero o se russi molto. Tuttavia, se dormire sulla schiena è la tua posizione preferita per dormire, puoi dormire più comodamente regolando l`ambiente in cui dormi e le abitudini del sonno.
Passi
Metodo 1 di 2: regola l`ambiente in cui dormi

1. Metti dei cuscini sotto la testa. Mettere uno o due cuscini sotto la testa in modo che la testa sia più alta di quattro pollici ti renderà più facile respirare mentre dormi. Potresti anche prendere in considerazione l`acquisto di cuscini realizzati appositamente per mantenere i muscoli del collo rilassati in modo da poter dormire più comodamente.
- Potrebbe essere necessario sperimentare per alcune notti e dormire su uno o due cuscini per scoprire quanti cuscini ti servono per dormire comodamente la notte. Potresti acquistare cuscini ortopedici che si adattano al collo e alla testa e forniscono un buon supporto durante il sonno. I cuscini in schiuma a forma di cuneo possono anche sostenere la testa e aiutarti a respirare correttamente quando dormi sulla schiena.

2. Dormi con i cuscini sotto le ginocchia. Dormire sulla schiena può mettere in tensione la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena. Prima di andare a dormire, posiziona uno o due cuscini sotto le ginocchia in modo che la colonna vertebrale sia ben supportata e la tensione sulla parte bassa della schiena sia ridotta.

3. Assicurati di avere un materasso comodo che sostenga il tuo corpo. Quando dormi sulla schiena, è molto importante avere un materasso che supporti tutto il tuo corpo, compresa la parte bassa della schiena. Un materasso fornisce supporto attraverso le spire e le molle che contiene. Quante molle contiene un materasso e come sono disposte varia a seconda del materasso. L`imbottitura di un materasso può avere anche diversi spessori, da 18-45 cm di spessore. Prova sempre un materasso prima di acquistarlo per assicurarti che sia comodo e sostenga bene il tuo corpo.

4. Acquista un umidificatore. L`aria secca può irritare il naso e la gola e causare congestione nasale e russare di notte. Per mantenere il tuo ambiente di sonno confortevole e umido, vai a dormire con un umidificatore nella tua stanza. È possibile acquistare un umidificatore presso il negozio di ferramenta locale.
Metodo 2 di 2: regola le tue abitudini di sonno

1. Non mangiare nulla per alcune ore prima di andare a dormire e non bere alcolici. È noto che l`alcol provoca un sonno irrequieto e interrotto. Mangiare un pasto pesante prima di andare a dormire può anche portare a un sonno irrequieto, in cui si russa e ci si muove o ci si gira costantemente a letto.
- Cerca di bere solo acqua qualche ora prima di andare a dormire. Assicurati di mangiare anche la cena qualche ora prima di coricarti. Questo dà al tuo corpo il tempo di digerire il cibo ed è pronto per dormire bene la notte.

2. Rilassati prima di andare a dormire. Un altro modo che può aiutarti a dormire comodamente sulla schiena è fare qualcosa di rilassante, come fare un lungo bagno, leggere un libro o conversare tranquillamente con il tuo partner. Se ti rilassi prima di andare a letto, ti sentirai a tuo agio e potrai addormentarti così.

3. Pensando di sdraiarti dalla tua parte. Puoi iniziare dormendo sulla schiena, ma puoi anche sdraiarti su un fianco quando inizi ad addormentarti o ti svegli nel cuore della notte. Dormire sulla schiena può portare a russare e dormire irrequieto. Se possibile, sdraiati su un fianco in modo che il tuo corpo sia più a suo agio e tu possa dormire sonni tranquilli per tutta la notte.
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