Dormire Comodo in una Notte Calda: 14 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Metodo 1 di 2: Prepararsi per andare a dormire
- Metodo 2 di 2: stare al fresco a letto
Necessità

Quando fuori fa caldo e non hai l`aria condizionata, può essere difficile addormentarsi. Fortunatamente, ci sono modi per rinfrescarsi e rimanere freschi abbastanza a lungo da addormentarsi e dormire bene la notte.

Passi

Metodo 1 di 2: Prepararsi per andare a dormire

Immagine titolata Dormi comodamente in una notte calda Passaggio 1

1. Smetti di allenarti qualche ora prima di andare a dormire. Quando ti alleni, aumenti la temperatura corporea e il tuo corpo trattiene il calore. Se ti alleni qualche ora prima di andare a letto, il tuo corpo ha abbastanza tempo per rinfrescarsi.

Bevi anche molta acqua durante il giorno per rimanere idratato. Puoi anche mettere un bicchiere d`acqua accanto al letto.

Immagine titolata Dormi comodamente in una notte calda Step 2

2. Prendi un tiepidodoccia o a bagno. Non fare una doccia molto fredda. Questo può avere l`effetto opposto. La temperatura corporea può anche aumentare per contrastare l`acqua fredda. Fai invece una doccia leggermente fredda o tiepida.

Puoi anche immergere mani e piedi in acqua tiepida. Le tue mani e i tuoi piedi sono il "radiatori" del tuo corpo, o quelle parti che si riscaldano rapidamente. Immergendoli in acqua tiepida e raffreddandoli, regola la temperatura corporea e ti rinfresca.

Immagine titolata Dormi comodamente in una notte calda Step 3

3. Trova un posto fresco e buio per dormire a un piano inferiore o nel seminterrato. Il calore aumenta, quindi trova un posto basso rispetto al suolo o nella parte più bassa della tua casa, come il pavimento della tua camera da letto, il piano principale o il seminterrato.

Immagine titolata Dormi comodamente in una notte calda Step 4

4. Sostituisci la lettiera spessa con una lettiera più sottile. Rimuovi spessi coprimaterassi, lenzuola con angoli, coperte e piumoni dal tuo letto. Questi trattengono il calore. Invece, fai il tuo letto con lenzuola più sottili, come lenzuola sottili e coperte di cotone leggero.

Anche le stuoie di paglia o di bambù sono molto adatte per una notte di sonno fresco. Non intrappolano il calore corporeo e non ti fanno sentire più caldo. Puoi realizzare un letto con stuoia di bambù sul pavimento della tua camera da letto come luogo alternativo al tuo letto normale.

Immagine titolata Dormi comodamente in una notte calda Step 5

5. Metti la tua biancheria da letto nel congelatore. Metti la federa, le lenzuola e le coperte nel congelatore mezz`ora prima di andare a dormire. Quando rifarai il letto, la biancheria dovrebbe rimanere fredda per 30-40 minuti, il tempo sufficiente per addormentarti.

Non bagnare la biancheria da letto e non dormire sotto le lenzuola bagnate o con i vestiti bagnati. Non bagnare i calzini con acqua fredda e poi indossarli durante il sonno e non indossare una maglietta bagnata a letto. Avere qualcosa di bagnato nella stanza o indossare qualcosa di bagnato aumenterà notevolmente l`umidità nella stanza causando disagio.

Immagine titolata Dormi comodamente in una notte calda Step 6

6. Apri le tue finestre. Apri le finestre della tua camera un`ora prima di andare a dormire per migliorare la circolazione dell`aria e rinfrescare la stanza. Tuttavia, prima di addormentarti, richiudi le finestre per evitare che la stanza si surriscaldi di nuovo di notte a causa dell`aria calda.

Quando dormi, la temperatura corporea raggiunge il punto più basso intorno alle 3 del mattino. Alle 3 del mattino anche la temperatura esterna è molto bassa. Se dormi con le finestre aperte, l`improvviso calo della temperatura può tendere i muscoli del collo, che possono svegliarti.

Durante il giorno, tieni le finestre e le tende o le persiane chiuse per evitare che la tua camera da letto si surriscaldi ulteriormente.

Immagine titolata Dormi comodamente in una notte calda Step 7

7. Dormi con vestiti di cotone. Sebbene tu possa tendere a spogliarti e dormire nudo per mantenerti fresco, farlo può effettivamente farti sentire più caldo. In questo modo l`umidità non può evaporare tra il tuo corpo e la superficie su cui dormi. Quindi scegli vestiti di cotone per dormire ed evita quelli sintetici come nylon e seta. Questi non respirano e possono renderti ancora più caldo.

Immagine titolata Dormi comodamente in una notte calda Step 8

8. Pulisci viso, mani e piedi con un panno umido. Metti un asciugamano o un asciugamano umido vicino al letto in modo da poter bagnare il viso o le braccia durante la notte. Tuttavia, non andare a dormire con la faccia bagnata o le braccia bagnate. Dopo aver pulito il corpo con l`asciugamano, asciugati con un asciugamano asciutto prima di andare a dormire.

Puoi anche acquistare asciugamani speciali realizzati con un materiale che trattiene l`acqua ma rimane asciutto al tatto. L`acqua nell`asciugamano poi evapora, facendola sentire fredda. In questo modo puoi rinfrescare il tuo corpo senza bagnare la pelle.

Immagine titolata Dormi comodamente in una notte calda Step 9

9. Fai scorrere i polsi o l`interno delle braccia sotto un getto freddo per 30 secondi. Questi sono i luoghi in cui il sangue scorre più vicino alla superficie della pelle. Quindi, se tieni questi luoghi sotto un rubinetto freddo per un minuto, il tuo sangue si raffredderà, raffreddando tutto il tuo corpo.

Metodo 2 di 2: stare al fresco a letto

Immagine titolata Dormi comodamente in una notte calda Step 10

1. Promuove il flusso d`aria con una ventola. Tieni aperta la porta della tua camera da letto e posiziona il ventilatore in un angolo della stanza in modo che sia rivolto verso il tuo letto.

Non puntare il ventaglio verso il viso, la schiena o un punto troppo vicino al corpo. Puntare il ventaglio verso il viso può irrigidire i muscoli del collo. Può anche causare allergie e malattie.

Immagine titolata Dormi comodamente in una notte calda Step 11

2. Prepara un asciugamano per il ghiaccio. Se non hai l`aria condizionata, puoi appendere un impacco di ghiaccio, un asciugamano per il ghiaccio o un impacco freddo davanti al tuo ventilatore per mantenerti fresco.

Per fare un asciugamano per il ghiaccio, appendi un asciugamano bagnato con cubetti di ghiaccio tra due sedie. Punta un ventaglio verso l`asciugamano e verso il muro o in un luogo lontano in un angolo della stanza.

Metti un contenitore sotto l`asciugamano per raccogliere l`acqua ghiacciata che si scioglie.

Immagine titolata Dormi comodamente in una notte calda Step 12

3. Capovolgi il cuscino in modo che il lato freddo sia rivolto verso l`alto. Se il caldo ti sveglia di notte, gira il cuscino dall`altra parte. L`altro lato sarà più fresco del lato su cui hai dormito perché non ha assorbito il calore del tuo corpo durante la notte.

Immagine titolata Dormi comodamente in una notte calda Step 13

4. Metti un impacco di ghiaccio sul collo o sulla fronte. Puoi acquistare borse del ghiaccio nella maggior parte dei supermercati. Metti un impacco di ghiaccio sotto il collo, sulla fronte o sotto le braccia vicino alle ascelle. Raffreddare questi punti aiuta a raffreddare anche il resto del tuo corpo.

Puoi anche creare la tua borsa del ghiaccio a casa. Versa tre o quattro cucchiai di detersivo per piatti in un sacchetto di plastica richiudibile. Metti la busta nel congelatore. Il detersivo non indurisce ma trattiene il freddo più a lungo del ghiaccio o degli impacchi di ghiaccio. Quando vai a dormire, metti la borsa in una federa o piegala in un asciugamano. Quindi posiziona la borsa del ghiaccio sul collo o sulle braccia. Poiché l`impacco di ghiaccio non è solido, puoi usarlo in molti modi e metterlo comodamente sulla maggior parte delle parti del tuo corpo.

Puoi anche fare una calza di riso. Riempire un calzino con riso crudo e sigillarlo ermeticamente. Riponete il calzino di riso in freezer per almeno due ore. Quando vai a dormire porti con te il calzino da usare come impacco freddo. Metti il calzino sotto il cuscino in modo che sia bello e fresco quando lo giri.

Immagine titolata Dormi comodamente in una notte calda Step 14

5. Idrata viso e collo con un nebulizzatore. Se il caldo ti sveglia nel cuore della notte, prendi un vaporizzatore e riempilo di acqua fredda. Spruzzare dell`acqua su viso e collo per rinfrescarsi.