Istruzioni passo passo gratis 
Se sei veramente stanco, puoi anche andare a dormire un po` la sera stessa o nel cuore della notte, ma limitarti a non più di 20 minuti. Se dormi più a lungo, probabilmente non ti sveglierai fino al mattino successivo! Non dimenticare di togliere le lenti a contatto se le indossi. Se li tieni dentro, possono danneggiare i tuoi occhi e impedirti di dormire bene. 
Fai una colazione ricca e sana. Mangia carboidrati nutrienti come farina d`avena o muesli, proteine come prosciutto magro o petto di pollo e frutta e verdura. Aggiungi anche dello yogurt, della ricotta o della ricotta. Non dimenticare di fare anche un pranzo sano. Mangia pane integrale con, ad esempio, uova sode o un`insalata pasto con avocado, carote, cetrioli e pomodori. L`idea è che ottieni molta energia da ciò che mangi e che non ti renda pigro e assonnato. Mangia un pasto la sera che ti aiuterà a stare sveglio tutta la notte. Questo è l`ultimo pasto che hai prima di stare sveglio, quindi assicurati che sia appropriato. Evita i cibi grassi che ti fanno sentire gonfio e pesante. Invece, puoi mangiare pollo o tacchino, couscous, pasta integrale e verdure o frutta. Assicurati che il pasto contenga carboidrati che ti daranno energia, oltre a fonti di proteine, come tofu, pollo o prosciutto. Evita gli alimenti con molta caffeina o zucchero. Se bevi caffè tutto il giorno o bevi molti dolci, sarai stanco dopo cena e vorrai solo andare a letto presto. 
Verdure sane. I bastoncini di sedano o i pezzi di carota sono snack gustosi che non stancano. Mangia il sedano se vuoi con un po` di burro di arachidi. Frutti sani. Mele e banane sono facili da trasportare e ti danno l`energia necessaria. alcune noci. Mandorle, noci e anacardi sono una gustosa e nutriente fonte di proteine e grassi sani. Se rimani a casa, assicurati di avere del pollo, del tofu o del tacchino in frigorifero. Conserva anche della pasta sana o del cuscus che puoi preparare velocemente. 
tieni gli occhi aperti. Tieni d`occhio ciò che sta accadendo intorno a te. Chiedi se puoi se non capisci le cose. Se stai studiando con altri, fai domande su parti del tuo libro di testo che non capisci bene. Avvia una conversazione. Se studi in gruppo, puoi facilmente continuare a parlare con le persone intorno a te. Se sei a casa da solo e devi lottare per rimanere sveglio, puoi chiamare un amico che è anche sveglio o chattare o inviare messaggi a qualcuno. Rimanere concentrato. Quando guardi un film, poniti delle domande sul film per assicurarti di capire davvero cosa sta succedendo. Non darti la possibilità di allontanarti. Quando guardi la TV o conversi, fai del tuo meglio per rimanere concentrato su ciò che stai facendo. Non sederti a sognare ad occhi aperti. 
Guardare l`orologio tutto il tempo può distrarti dal lavoro. Fare pause regolari è particolarmente importante quando si lavora al computer; in questo modo avrai mal di testa o problemi agli occhi meno rapidamente. 
Vai a fare qualcosa di diverso ogni mezz`ora. Se stai guardando un film a un pigiama party, prenditi una pausa ogni tanto per andare in bagno o mangiare qualcosa. Quando stai studiando, alterna tra la lettura dei tuoi appunti e l`utilizzo di schede di memoria. Cambia il tuo ambiente. Se puoi cambiare il tuo ambiente di tanto in tanto, sarai in grado di concentrarti più facilmente. Se stai studiando per un esame, puoi raggiungere a piedi un`altra parte della biblioteca o dalla tua stanza. Se siete a un pigiama party, a un certo punto potrete andare tutti in un`altra stanza. Siediti in un`altra parte della stanza. Se ti stai appisolando a una festa di Capodanno, alzati dal divano, vai in cucina e continua a chiacchierare con le persone. Se devi rimanere seduto, scegli un altro posto. 
Se sei a una festa, puoi prendere le scale per il bagno al piano di sopra invece di prendere il bagno al piano di sotto. Fai una passeggiata di 10 minuti, all`interno o all`esterno, per risvegliare i tuoi sensi. Se sei solo nella stanza, puoi fare trenta jumping jack o fare jogging sul posto per due minuti. 
Scegli un film che parli di qualcosa che ti spaventa davvero. Non avrebbe senso guardare un film sui ragni giganti se ti piacciono davvero i ragni. Se non riesci a trovare un film dell`orrore, se puoi, guarda un documentario su un argomento orribile della vita reale. 
Inizia con una tazza di tè nero. Gli effetti collaterali del tè sono meno forti di quelli del caffè. Se normalmente sei un grande bevitore di caffè, bevi due o tre tazze. Se sei davvero disperato, bevi una bevanda energetica come Red Bull, Mother o Monster. 
Non mangiare un pasto pesante la sera prima di rimanere sveglio la notte. Dopo un pasto pesante diventi pigro e assonnato. Piuttosto mangia un pasto sano e leggero, come un soffritto. non bere alcolici. L`alcol è infatti un narcotico e quindi ti fa venire sonno. Quando arriva l`ora di colazione, mangia qualcosa che contenga proteine. Le proteine sono una fonte di energia che il tuo corpo può utilizzare a lungo. 
Mangia un uovo sodo o fai una frittata velocemente quando torni a casa. Mangia una manciata di anacardi, noci pecan o mandorle. Mangia una mela succosa o sgranocchiare pezzi di carote o gambi di sedano. Solo la sensazione di questo nella tua bocca ti terrà sveglio e vigile. Le banane sono ottime anche se vuoi stare sveglio. Aiutano a prevenire la sonnolenza e forniscono anche molta vitamina B1 e potassio. Avere del pane tostato con burro di arachidi. Se hai davvero voglia di un quarto pasto, puoi mangiare qualcosa con carboidrati sostenibili, come riso integrale e alcune proteine, come pollo o tacchino. Se puoi solo ordinare o portare via del cibo, scegli qualcosa che non sia troppo grasso se puoi. 
Se altre persone intorno a te si sono addormentate, non alzare troppo la musica. Metti gli auricolari se necessario. 
Applicando pressione sulla parte superiore dell`orecchio, puoi alleviare la pressione sulla schiena e sulle spalle. Spremere appena sopra il centro dell`orecchio può aiutare ad alleviare il dolore articolare. 
Bere acqua significa anche andare spesso in bagno. E questo a sua volta ti assicura di rimanere sveglio. 
`Ho quasi finito!` In realtà non è affatto difficile.` «Posso vedere il sole sorgere presto.` «Prenderò davvero un buon voto.` Se trovi noioso parte del materiale, prova a convincerti che è divertente ripetendoti qualcosa del tipo: `questo pezzo sul DNA è davvero affascinante.«Non sottovalutare il potere che hai di ingannare te stesso, soprattutto. 
Premiarsi è come la proverbiale carota all`estremità del bastoncino; le ricompense ti motiveranno ad andare avanti, non importa quanto sei stanco. Stabilisci le ricompense prima di iniziare. In questo modo puoi aspettarlo nella tua mente. 
Non tutti sono più attenti all`aria fredda. Per alcune persone funziona il contrario: rimangono svegli con l`aria calda e si addormentano con l`aria fredda. Quindi scegli ciò che funziona meglio per te. 
Se possibile, lavora il più lontano possibile dalla tua camera da letto o dal tuo letto in modo da fare uno sforzo per arrivarci e andare a dormire. Prenditi cura della compagnia. Se sai di essere visto da altre persone, probabilmente è meno probabile che ti addormenti sulla sedia. 
Di tanto in tanto, spostati in un posto diverso nella stanza. Non sdraiarti a letto con gli occhi chiusi. Se lo fai, ti addormenterai e poi entrerai in una specie di stato di sogno in cui ti convincerai che il lavoro è già finito. 
A volte è meglio dormire per tre o quattro ore, invece di andare in giro completamente confuso il giorno successivo.
Supera la notte
Contenuto
Puoi voler passare una notte per tutti i tipi di motivi diversi. Forse devi studiare molto per un esame importante o devi finire un compito. Oppure vuoi fare una maratona di film con i tuoi amici. È anche possibile che il tuo ritmo del sonno sia disturbato perché stai viaggiando all`estero. In tal caso, stare sveglio tutta la notte può aiutarti a tornare in orario. Qualunque cosa tu faccia, stare sveglio tutta la notte non è facile per tutti, e per farlo in modo efficiente e sicuro, devi prepararti bene e fare un po` di pratica.
Passi
Metodo 1 di 4: Preparare bene
1. Riposa bene la notte prima. È molto più facile per il tuo corpo non dormire affatto per una notte che dormire una notte senza dormire e una notte con poco sonno. Quindi fai un piano e cerca di dormire il più possibile la notte prima. Assicurati solo di non prendere l`abitudine o potresti finire con seri problemi di salute.
- Dormi la mattina prima di voler rimanere sveglio la notte libera. Se non ti alzi prima delle otto o delle nove, sarai meno stanco quando dovrai rimanere sveglio.
- Non limitarti a dormire fino a tardi, vai a letto la sera prima. Se la sera prima vai a letto alle 9, il tuo corpo si stancherà anche a quell`ora il giorno successivo.
- Se hai tempo, fai un pisolino qualche ora prima di voler rimanere sveglio. Questo ti dà una carica extra di energia.
2. Cerca di dormire un po` alla fine del pomeriggio. In questo modo avrai più energia la sera e la notte. Fai un pisolino di due o tre ore, se puoi, e riduci al minimo la distrazione mentre dormi. Non dimenticare di impostare una sveglia per evitare di dormire troppo!
3. Cerca di mangiare bene durante il giorno. Se vuoi superare la notte, dovresti mangiare tre pasti sani ed equilibrati il giorno prima. Se mangi in modo malsano, ti sentirai stanco prima e anche se non mangi abbastanza, puoi sentirti debole e letargico. Ecco alcune idee su cosa mangiare il giorno prima della tua avventura in piedi:
4. Prepara cibo sano per la notte. Prepara un pacchetto con degli snack sani da mangiare quando hai fame la sera. Se hai intenzione di passare la notte a casa, prepara degli snack sani nel tuo frigorifero. Le cose che puoi ottenere per la notte in questione sono ad esempio:
Metodo 2 di 4: rimanere sveglio e vigile
1. Stimola il tuo corpo. Ci sono trucchi per stimolare il tuo corpo che ti terranno vigile per tutta la notte. Se le parti del tuo corpo sono attive, è meno probabile che ti addormenti. Fai un semplice movimento, come battere il piede o allungare. Prendere l`abitudine può aiutarti ad addormentarti in quegli ultimi momenti di difficoltà e può tenerti sveglio senza distrarti.
- Fai esercizi di stretching. Allunga gli avambracci, i polpacci e i polsi. Il tuo corpo diventerà più attivo in questo modo e si sentirà meno rigido.
- Ruota le spalle avanti e indietro e fai dei cerchi avanti e indietro con la testa.
- Regalati un breve massaggio alle mani.
- Batti il piede per terra.
- Se stai davvero per addormentarti, pizzica o morditi la lingua.
- Tira delicatamente i lobi delle orecchie.
- Mantieni la bocca attiva masticando una gomma o succhiando una mentina.
- Se i tuoi occhi si stancano, concedi loro un po` di riposo guardando fuori dalla finestra per un momento o rifocalizzando lo sguardo.
- Stimola i tuoi sensi. Accendi una lampada luminosa e ascolta musica ad alto volume per risvegliare i tuoi sensi.
- Continua a riprodurre musica in sottofondo. Se la musica ha il ritmo giusto, ci sono buone probabilità che tu batta automaticamente il piede al ritmo della musica.
2. Stimola i tuoi pensieri. Mantenere il cervello vigile è importante tanto quanto mantenere sveglio il corpo. Per mantenere la mente sveglia, devi fare qualcosa di diverso ogni tanto e rimanere concentrato su quello che stai facendo. Come stimolare il cervello:
3. Fai delle pause. Assicurati che il tuo livello di energia non si abbassi e rimani motivato stabilendo un ritmo costante per te stesso: ad esempio, prova a lavorare per 40-55 minuti alla volta e poi fai una pausa di 5-20 minuti, oppure fai una passeggiata all`aperto, purché l`area sia sicura e ben illuminata.
4. Fornisci varietà. Se vuoi stare sveglio tutta la notte dovrai fornire abbastanza varietà. Solo in questo modo rimarrai fresco e impedirai al tuo corpo di entrare in trance. Per rendere più facile rimanere svegli tutta la notte, prendi in considerazione le seguenti modifiche, ad esempio:
5. Fai degli esercizi leggeri. Iniziare un allenamento intenso mentre sei stanco ti renderà solo più assonnato. D`altra parte, se fai qualche esercizio leggero per circa dieci minuti, svegli il tuo corpo e dici al tuo cervello: "Ehi, non è ancora ora di andare a dormire"!Ecco alcuni esercizi che puoi fare:
6. Guarda un film dell`orrore. Fai una pausa per guardare un film dell`orrore se pensi che ti renda più produttivo. I film spaventosi possono tenerti vigile, ma non guardarli se ti distraggono; guardare un piccolo pezzo durante la tua pausa di cinque o venti minuti di solito è sufficiente.
7. In caso di emergenza, bevi un po` di caffeina. La caffeina può farti collassare e alla fine farti sentire più letargico di prima. Solo quando la notte sta finendo e i tuoi occhi diventano davvero pesanti, puoi bere qualcosa con la caffeina come ultima risorsa.
Avvertimento! Fai solo attenzione a non bere troppe di queste bevande; preferibilmente non più di quattro lattine! Hai la garanzia di dare una carica di energia che dura un`ora o due, ma corri il rischio di avere una ricaduta in seguito.
8. Mangia cibi ricchi di proteine per sentirti pieno di energia. Cose come panini salati, formaggio e altri latticini possono farti sentire più vigile. I dolci possono svegliarti per un po`, ma alla fine crollerai e ti sentirai pigro. Le mele mantengono stabile il livello di zucchero nel sangue, così puoi rimanere sveglio più a lungo. Tutti i tipi di frutta o altri snack salutari sono migliori dei dolci.
9. Mangia cose che ti tengono sveglio. Se stai cercando di stare sveglio tutta la notte, dovresti mangiare abbastanza per mantenere i tuoi livelli di energia, ma non così tanto da sentirti pieno e pigro. Se hai già mangiato tre pasti sani, non dovresti essere così affamato di notte, ma se hai fame, scegli uno degli snack seguenti, ad esempio:
10. Ascolta l`heavy metal o l`hard rock. Potrebbe non piacerti molto, ma la musica ad alto volume e aritmica manterrà la tua mente sveglia. Attieniti alla musica strumentale se puoi, perché ti manterrà meno distratto. I testi a volte funzionano come una ninna nanna, e ovviamente non è quello che vuoi.
11. Pizzica le orecchie e massaggiali. Le tue orecchie contengono alcuni punti di agopuntura che, quando stimolati, inviano segnali elettrici al tuo cervello. Quando avrai fatto questo ti sentirai più energico e sveglio. Ad esempio:
12. Bevi molta acqua. È molto più facile rimanere svegli quando sei ben idratato. Bevi un bicchiere d`acqua con cubetti di ghiaccio per dare al tuo corpo uno shock che ti terrà sveglio e continua a bere acqua regolarmente per idratare il tuo corpo e mantenerti fresco.
Metodo 3 di 4: rimanere ottimisti
1. Assicurati di dover stare sveglio tutta la notte. Fondamentalmente non dovresti stare sveglio tutta la notte solo perché devi studiare. Mentre dormi, i tuoi ricordi vengono elaborati correttamente e negandoti il sonno rischi di rendere il tuo cervello meno efficiente nel ricordare le informazioni. Di solito è meglio dormire almeno un po` la notte, piuttosto che per niente.
- Rimani in salute non alzandoti mai più di due notti intere di seguito e cerca di ridurre al minimo la possibilità di non dormire affatto.
2. continua a pensare positivo. Se pensi in modo negativo sarai meno produttivo, quindi assicurati che il tuo tempo e i tuoi sforzi vengano ricompensati. I pensieri positivi, invece, ti aiuteranno a rimanere motivato e ti impediranno di arrenderti troppo presto. Alcuni esempi di pensieri positivi sono:
3. Premiati per tutto ciò che hai raggiunto. Ad esempio, puoi prometterti una pausa di 15 minuti al termine di un determinato compito. Durante la pausa puoi mangiare il tuo snack preferito e guardare la TV, navigare in Internet o giocare.
4. Pianifica un po` di tempo per il giorno successivo per fare una pausa in modo da poter ricaricare la batteria. Dormire tutta la notte è molto faticoso sia per il tuo corpo che per la tua mente. Pertanto, dopo che sei stato sveglio tutta la notte e una volta terminato il tuo lavoro, vai a dormire. Quindi, da qualche parte il giorno successivo, concediti un po` di tempo per riposarti e riprenderti. Ad esempio, puoi andare a guardare un po` di TV, un film o fare qualcos`altro che ti piace.
Metodo 4 di 4: Migliorare il tuo posto di lavoro e ridurre al minimo le distrazioni
1. Spegni tutti i tuoi dispositivi. Metti via il telefono e stai lontano dalla televisione e da altri dispositivi elettronici. Inoltre non navigare in internet. se internet tuttavia rimane una distrazione eccessiva, spegni il Wifi e riaccendilo solo quando hai finito il tuo lavoro.
- Scarica un`app che blocca i siti Web che distraggono, come Self Control.
- Potresti anche mettere il tuo smartphone in modalità aereo, invece di spegnerlo completamente, quindi non sarai in grado di ricevere messaggi fino a quando non lo riporterai alla modalità normale.
2. Lavora con le finestre aperte. L`aria fresca ti tiene sveglio, mentre l`aria calda ti fa stancare più velocemente. Pensa solo a tutte le volte in cui non riuscivi a dormire la notte perché avevi così freddo, rispetto alle notti in cui la tua stanza accogliente e calda ti faceva appisolare da solo. Se trovi che l`aria fresca ti aiuta a rimanere sveglio, puoi anche andare in bagno e spruzzarti una spruzzata di acqua fredda sul viso.
3. Non lavorare in stanze confortevoli. Non creare un posto di lavoro sul letto, sul divano o sul pavimento. Se non ti siedi semplicemente su una sedia rigida e fredda a un tavolo, alla fine sarai tentato di andare a dormire e più comodo è il tuo posto di lavoro, maggiore sarà lo sforzo per rimanere sveglio.
4. Stare in piedi o sedersi in posizione verticale. Fai attenzione a non uscire sulla sedia o sul divano! Quando sei stanco, spesso ti accascia automaticamente sulla sedia. Ti costringi a stare seduto dritto?. Se ti siedi dritto sarai più vigile e ti sentirai meglio.
5. Assicurati di sapere dove sono i tuoi limiti. Se non ricordi quello che hai appena letto, o se inizi a sonnecchiare contro la tua volontà, ascolta il tuo corpo e vai a dormire.
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