Istruzioni passo passo gratis 
Controlla Pinterest o Google per trovare detti ispiratori che puoi utilizzare come sfondo del telefono o come immagine del profilo sul tuo account di social media. Leggi l`autobiografia di una persona di successo che ammiri. Oppure guarda un TED talk edificante ed educativo. 
Considera di esplorare un nuovo territorio. Ad esempio, guida verso una parte della città che non conosci bene. Assicurati che sia al sicuro lì di notte. In questo modo sperimenti qualcosa di nuovo mentre combatti la tua solitudine, il che ti rende ancora più distratto. 
Trova risorse online o prendi un libro dalla biblioteca. Tieni queste risorse a portata di mano per i momenti in cui ti senti davvero male. Puoi anche scrivere detti motivazionali che ti piacciono e rileggerli per tirarti su il morale quando la solitudine si insinua. Un buon esempio di un libro pratico su questo argomento è "solitudine incommensurabile" di Ton Jorna. 
Se ti senti solo, rilassati e chiudi gli occhi. Concentrati sul respiro e sui sentimenti in ogni parte del tuo corpo. Cerca di essere nel momento e concentrati su te stesso. Prova a recitare queste frasi di auto-compassione per ricordare a te stesso che non sei l`unico a sentirti solo e che dovresti essere gentile quando ti senti in questo modo: "Questo è un momento di sofferenza. La sofferenza fa parte della vita. Lasciami essere gentile con me stesso in questo momento. Lascia che mi dia la compassione di cui ho bisogno". Questa tecnica potrebbe non funzionare per tutti. Alcune persone trovano troppo difficile rilassarsi quando si sentono molto sole e preferiscono le distrazioni. Anche questo è buono e molto normale. 
Forse non hai voglia di uscire quando ti senti triste o depresso, ma in realtà è lì che ne hai più bisogno.Inoltre, appena arrivi a casa è ora di infilarti nella lana, così non hai più molto tempo per sentirti solo. Se proprio non hai voglia di uscire, prova questo: invece di accettare di uscire tutta la notte, dì ai tuoi amici che berrai un drink con loro, ma poi dovrai andartene. Se ti stai divertendo, puoi sempre decidere di rimanere più a lungo. 
Cerca nel Web per trovare persone che condividono i tuoi interessi. Chissà, potresti incontrare qualcuno che ha anche difficoltà a stare da solo di notte. Quindi puoi incontrarti, chattare al telefono o tramite Skype per combattere la solitudine. 
Prova a fare volontariato in rifugi per senzatetto, rifugi per animali o ovunque tu abbia bisogno di aiuto. Le ore voleranno giocando con simpatici animali o partecipando ad altri enti di beneficenza. Considera di visitare la casa di riposo o l`ospedale locale. Se hai una famiglia, fai loro visita e guarda quanto rende felice qualcuno. A volte ti senti meno male quando noti quanto puoi essere davvero felice. Aiutando gli altri puoi migliorare le tue prospettive. 
Altre tecniche che possono aiutarti a rilassarti prima di andare a letto includono meditazione, esercizi di respirazione, visualizzazione e rilassamento muscolare strutturato. Puoi anche leggere un libro o una rivista in penombra, fare un cruciverba o ascoltare musica tranquilla. 
Se non hai tende oscuranti, puoi considerare di mettere una maschera per dormire sugli occhi. Non sono costosi e li puoi trovare nella maggior parte delle farmacie o su Internet. 
Puoi scaricare e ascoltare questo tipo di suoni sul tuo smartphone, tablet o computer. Le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi perché si sentono sole possono anche accendere la TV a bassa voce. Il suono delle voci può essere calmante. Se possibile, allontana lo schermo da te in modo da non vedere la luce. Troppa luce nella tua camera da letto può impedirti di addormentarti.
Meglio stare da soli di notte
Contenuto
Le lunghe serate buie possono essere piuttosto solitarie per le persone che vivono o dormono da sole. Ma a volte puoi sentirti solo di notte, il che ti rende spaventato o triste. Anche se è bello ammettere che ti senti solo, cerca di non crogiolarti nella miseria che ti fa soffrire tutte le sere. Ci sono molte cose utili che puoi fare per rendere le tue serate più piene e piacevoli.
Passi
Metodo 1 di 3: Rimani occupato di notte
1. continua a muoverti. Ci sono tutti i modi per mantenere il tuo corpo in movimento in modo da non pensare alla solitudine: prova a fare alcuni esercizi, ballare sulle tue canzoni preferite, saltare sul letto o imparare il karate su YouTube.
- Facendo esercizio, il tuo cervello produce endorfine, che migliorano il tuo umore e diminuiscono i sentimenti di solitudine. Tuttavia, ricorda che non dovresti allenarti subito prima di andare a letto, perché poi ci vorrà un po` prima che tu possa rilassarti e riaddormentarti. Alcune persone usano l`esercizio per addormentarsi un po` più tardi, lavorando allo stesso tempo sulla propria salute.
- Fai qualcosa di divertente e divertente, come suonare bella musica e ballare in mutande. Ti fa ridere, che è un buon modo per iniziare a sentirti bene, invece che solo!
2. Trova ispirazione. Spesso la sera, soprattutto quando siamo soli, sorgono emozioni negative. Puoi contrastarlo cercando cose positive in modo che la solitudine sia più sopportabile.
3. Tuffati in un altro mondo. Leggi un buon libro, guarda il tuo film preferito, guarda in successione tutti gli episodi di una serie o naviga in Internet. Questo sintonizzerà il tuo cervello su un canale diverso e ti distrarrà dalla sensazione di solitudine. Se ti senti stanco, puoi andare a letto.
4. Vai a fare una passeggiata o in auto. A volte è meglio uscire di casa (a seconda del tempo). Un po` di distrazione e un cambio di scenario aiutano molto se vuoi dimenticare che ti senti solo. Forse ti imbatterai in qualcuno che conosci e parlerai. O forse vedrai qualcosa di molto interessante lungo la strada.
5. impara qualcosa di nuovo. Ci sono esperti che consigliano di leggere sulla solitudine quando ti senti solo. Più conosci la solitudine, più diventa normale e meno solo potresti sentirti. Se sai che questa sensazione difficile e dolorosa che provi è condivisa da tanti altri, forse sarà un po` meno brutta.
6. Sii felice di essere solo. Renditi conto che in realtà sei un`ottima compagnia. Non devi necessariamente stare con gli altri o fare cose eccitanti per essere felice. Anche se può essere molto divertente stare con altre persone, è anche importante divertirsi da soli. Trascorrere del tempo da soli può essere molto prezioso. Se riesci a divertirti a stare da solo - e ad abbracciare la tua solitudine - di solito ti senti meno solo.
Metodo 2 di 3: stare con altre persone
1. Contatta qualcuno. Trova qualcuno che vuole parlare con te in qualsiasi momento, anche se è 2.Sono le 30. Questo può essere il tuo partner, una sorella o un fratello, i tuoi genitori o il tuo migliore amico. Girati e scuoti la persona amata o chiama qualcuno che è disposto a parlare con te. Forse puoi bussare alla porta di un coinquilino che abita a poche porte di distanza. Prova a contattare qualcuno se puoi.
- Se non è troppo tardi, puoi anche chiamare qualcuno che sarà molto felice di sentirti, come un parente anziano. Questo non solo migliora il tuo umore, ma anche quello dell`altra persona, facendoti sentire ancora meglio!
- Se ti senti solo nel cuore della notte ed è troppo tardi per chiamare o vedere qualcuno, puoi sempre scrivere un`e-mail o una lettera a qualcuno per te importante.Anche se probabilmente sei abituato al contatto diretto che di solito possiamo stabilire nel nostro mondo frenetico di oggi, scrivere a una persona cara in questa situazione è in realtà un ottimo modo per affidare premurosamente i tuoi sentimenti e le tue idee all`altra persona - e il lettera o e-mail lo raggiungerà a tempo debito.
- Puoi anche invitare qualcuno a guardare un film, a cenare o semplicemente a chattare. Se un amico o un parente è in visita, chiedi se pernotterà; a volte può essere molto bello sapere che c`è qualcuno nella stanza accanto a te.
2. Esci da. Un modo per evitare di sentirsi soli la notte è uscire di casa nelle ore prima di andare a letto. Ciò non significa che devi stare sveglio fino al sorgere del sole. Basta andare al cinema con gli amici, fare una bella cena tardi con un compagno di classe o bere qualcosa con le ragazze del lavoro.
3. Entra in un club o inizia un nuovo hobby. Iniziando un corso o un`attività hai qualcosa da aspettarti la sera, in modo da sentirti meno solo e ottenere più struttura nella tua vita. Anche se non saranno molti i club che si incontrano alle 2.00:00 di notte, puoi fare tutti i tipi di attività che si svolgono la sera, come yoga, tai chi, lavoro a maglia o pittura.
4. Dai qualcosa indietro. Quando ci sentiamo male, è facile concentrare tutta la nostra attenzione ed energia su noi stessi, il che ci rende solo più negativi. Se rivolgiamo la nostra attenzione a qualcosa al di fuori di noi stessi, possiamo ridurre la solitudine e fare qualcosa di buono allo stesso tempo.
Metodo 3 di 3: addormentarsi da soli
1. Avere una routine di sonno regolare.Svegliandoti e andando a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno, puoi addormentarti più facilmente, rendendoti meno teso quando sei sdraiato sul letto. Possono volerci alcune settimane per abituarsi a una nuova routine, quindi non preoccuparti se non funziona subito.
- Andare a letto presto, mentre si sentono ancora alcuni rumori dalla strada, può farti sentire meno solo. Se vivi da solo, potresti sentirti più a tuo agio con questa tecnica perché ci sono altre persone che fanno rumore nelle case intorno a te.
2. Rilassati prima di andare a letto. Cerca di rilassarti prima di andare a dormire. Smetti di guardare la TV o il telefono per almeno 20 minuti prima di andare a letto in modo che il tuo cervello possa prepararsi per la notte a venire.
3. Non forzarti ad andare a dormire se non puoi. Cercare di dormire quando non puoi, ti preoccupi di più, rendendo ancora più difficile addormentarti. Se non riesci a dormire, alzati, vai in un`altra stanza e fai qualcosa che ti rilassi.Alla fine ti accorgerai di essere rilassato e potrai tornare a letto.
4. attento alla luce. Le persone dormono meglio se sono state al sole durante il giorno. È anche meglio rendere la tua camera da letto il più buia possibile, perché con la luce accesa è più difficile addormentarsi.
5. Non fare sonnellini durante il giorno. Saltare il pisolino pomeridiano renderà più facile addormentarsi la notte perché sei stanco, quindi non avrai tempo per sentirti solo a letto.
6. Attiva un po` di rumore di fondo nella tua camera da letto. Potresti voler attivare del rumore bianco. Ad alcune persone piace ascoltare i suoni della natura come la pioggia o una cascata.
Consigli
- Qualcuno può stare da solo senza sentirsi solo, e in molti casi vorresti anche essere solo per leggere un libro, fare un pisolino o guardare la tua serie preferita senza essere disturbato. La solitudine, invece, sorge quando qualcuno è solo ed è triste perché è solo. In questa situazione, la percezione è molto importante.
- La solitudine può portare all`obesità, all`ipertensione e all`insonnia, quindi è importante affrontare i persistenti sentimenti di solitudine prima di morire.
- Circa il 10% degli olandesi adulti si sente molto solo.
- Tutti sono soli a volte, anche quando ci sono altri in giro. È normale avere alti e bassi. Non essere troppo duro con te stesso!
- Leggi un buon libro o guarda il tuo film o serie TV preferito.
- Prendi in considerazione l`idea di prendere un animale domestico, come un cane o un gatto, per combattere la solitudine.
Avvertenze
- Godersi troppo dei sentimenti di solitudine può portare alla depressione e all`impotenza, facendoti sentire ancora più solo. Se sei bloccato in sentimenti depressi o impotenti, vai dal tuo medico o terapeuta e chiedi aiuto.
Articoli sull'argomento "Meglio stare da soli di notte"
Condividi sui social network:
Popolare
