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Puoi dire qualcosa del genere, "Forza Jane, calmati. rendilo accogliente. Tira le coperte su di te e chiudi gli occhi. Sai che è solo il vento che soffia fuori, e sai che ti spaventa sempre." 
Quando vai a letto per dormire, presta un po` di attenzione al tuo letto. Basta toccare tutti i tessuti. Spingi nei cuscini e tampona le coperte. Ancorati al momento essendo consapevole di tutte le informazioni sensoriali che ricevi. Rifai il letto al mattino. 
Dormire con un animale domestico nelle vicinanze può farti sentire al sicuro. Ad alcuni cani e gatti piace sdraiarsi a letto con te. Avere un animale domestico può già aiutarti a sentirti meno solo. Dormi con un peluche, una coperta o un oggetto preferito che ti ricordi qualcuno che ami. Indossa un pigiama morbido con cui ti senti a tuo agio. Decora la tua stanza con cose che ti piace guardare e rimuovi tutto ciò che potrebbe terrorizzarti di notte. 
Salta il pisolino. Neonati e bambini piccoli hanno bisogno di circa 3 ore per fare i sonnellini durante il giorno, ma i sonnellini interferiscono con il sonno di adulti, adolescenti e bambini più grandi. Vai in bagno prima di andare a dormire. Una vescica troppo piena può darti incubi. Evita di mangiare o bere alcolici o caffeina subito prima di coricarti. Queste sostanze possono disturbare il tuo sonno e possono anche causare incubi. 
Chiedi un abbraccio prima di andare a dormire. 
Quando pensi a cose davvero spaventose, come le persone che ami morire, dì: "Mi preoccupo quando è buio, ma questo non significa che il buio sia pericoloso." 
Resta a letto se hai paura. Se hai bisogno di aiuto, chiamalo. Restando a letto impari che il tuo letto è al sicuro. 
Se ti svegli da un incubo, potresti sentirti di nuovo calmo e riaddormentarti. Dillo ai tuoi genitori la mattina dopo.
Sentirsi meno spaventati di notte
Contenuto
Quando sei stanco, è più difficile riconoscere e rifiutare paure illogiche. Le paure che normalmente puoi controllare si insinuano nella tua testa, a volte in nuove forme. Forse hai paura di cose che sai non essere reali, o qualcosa che sai è altamente improbabile, come un ladro. Potresti anche trovare l`oscurità, o la sensazione di essere solo, particolarmente terrificante. Nominando le tue paure, rassicurando te stesso e una buona notte di sonno, avrai meno paura di notte.
Passi
Metodo 1 di 4: Affrontare le tue paure
1. Scopri quali fattori di stress svolgono un ruolo durante il giorno. Lo stress durante il giorno può portare ad ansia e panico durante la notte. I bambini e gli adulti hanno maggiori probabilità di provare ansia di notte se sono tesi per qualcosa nella loro vita reale. Monitora il tuo umore durante il giorno e annota quei momenti in cui provi molto stress e il luogo e l`ora in cui si verificano. Quali pensieri hanno messo in moto tutto questo??
- Sei particolarmente teso al lavoro?? A scuola? Nelle situazioni sociali?
- Le persone che soffrono di disturbo da stress post-traumatico sono particolarmente inclini a sperimentare terrori notturni, incubi e disturbi del sonno. Se hai vissuto un`esperienza traumatica, come violenza, abuso o pericolo, richiedi un rinvio a un terapeuta che ha lavorato con persone che soffrono di PTSD.
2. Dai un nome alle tue paure. Quando hai paura anche tu di notte, dai un nome a quella sensazione. Dillo ad alta voce se non ti mette troppo a disagio. Dire, "Ho paura," o, "sono ansioso," o, "Ho un pensiero terrificante." Quindi indica cosa lo attiva. Dici per esempio,"L`ombra che l`albero lascia cadere sul mio muro di notte mi terrorizza," o dire, "Di notte mi sento vulnerabile perché poi mi sento solo e mi preoccupo perché non c`è nessuno che mi protegga."
3. Chiamati per nome. Parlare con te stesso può aiutarti a calmarti e a riprendere il controllo delle tue emozioni. Usando il tuo nome invece di "io" o "me" può amplificare notevolmente questo effetto. Datti comandi semplici e amorevoli, usando il tuo nome.
4. Tenere un diario. Scrivere le tue paure può aiutarti a superarle. Puoi scrivere le tue paure in a "diario di cura," o tieni un diario regolare in cui scrivi di ogni genere di cose, comprese le tue paure. Puoi scrivere nel diario prima di andare a dormire e annotare le cose che ti preoccupano.
5. Discuti di questo con un amico o un familiare. Non c`è bisogno di soffrire da soli. Una persona cara può aiutarti attraverso una conversazione, per schiarirti la mente. Dire le cose ad alta voce può essere molto terapeutico. Potresti anche ricevere consigli utili dalle persone.
6. Parla con un terapeuta. I terrori notturni sono ansia e l`ansia diventa più difficile da trattare se non si presta attenzione. Parla con il tuo medico delle tue paure e chiedi di essere indirizzato a un terapeuta. Parla con il tuo medico o terapeuta dei tuoi terrori notturni e chiedi aiuto con la gestione dello stress.
Metodo 2 di 4: Costruire in un senso di sicurezza
1. Medita o prega. Metti da parte del tempo, a letto o accanto, per mettere le tue preoccupazioni nelle mani dell`universo. Quando preghi, parla un po` delle tue paure. Quando mediti, cerca di non pensare a nulla, o di ripetere un mantra, ad esempio, "Ho delle paure, ma non mi influenzano," o "Mi sento al sicuro, sono a casa." Siediti comodamente e prenditi il tuo tempo.
2. Fai un respiro profondo. Questo può aiutarti a rilassarti. Mentre respiri, concentrati sulla sensazione del respiro che entra ed esce dai polmoni. Senti quali parti del tuo corpo salgono e scendono di nuovo. Presta attenzione al tuo respiro e ricorda a te stesso di farlo quando inizi a preoccuparti di altre cose.
3. Tratta il tuo letto come un luogo sicuro. Invece di spaventarti e fuggire dal tuo letto di notte, tratta il tuo letto come un`oasi. Dedica il tuo letto al relax e al sonno. Se fai qualcosa nel tuo letto oltre a dormire, assicurati che sia estremamente calmante. Se guardi film a letto, assicurati che siano solo confortanti. Salva drammi e film d`azione per il divano.
4. Lascia accesa una luce notturna, ma assicurati che non sia troppo luminosa. Se hai paura del buio, potresti dover addormentarti con un po` di luce accesa. La luce disturba il tuo sonno, quindi scegli una luce notturna che si spenga automaticamente. Se hai paura di svegliarti nel buio più totale, opta per una luce notturna particolarmente debole o tieni la luce accesa nel corridoio, piuttosto che nella tua stanza.
5. Mettiti comodo. Sentirsi soli di notte può essere uno dei tuoi fattori scatenanti più forti. Un rimedio per questo è cercare modi per aprire la tua stanza agli altri. Se vivi con altre persone, tieni la porta della tua camera aperta di notte. Se vivi da solo, appendi le foto dei tuoi cari e chiama qualcuno la sera. Se hai qualcuno su cui puoi davvero fare affidamento, come un genitore, un fratello o il migliore amico, chiedi loro di chiamarti più o meno alla stessa ora ogni notte.
Metodo 3 di 4: addormentarsi e dormire fino in fondo
1. Mantieni un ritmo costante giorno-notte. Andando a letto allo stesso modo ogni volta che alleni il tuo corpo ad andare a dormire e anche a rilassarti. Vai a letto più o meno alla stessa ora ogni notte e alzati più o meno alla stessa ora ogni mattina. Lavati i denti, vai in bagno e fai tutto il necessario per prepararti, nello stesso ordine ogni sera.
2. Proteggiti dagli incubi. Potresti avere paura del buio perché soffri di incubi, che possono rendere spaventoso qualsiasi cosa legata al buio e al sonno. Per proteggerti dagli incubi dovrai dormire a lungo e profondamente. Gli adulti dovrebbero dormire circa 7-8 ore ogni notte. È più probabile che i bambini e gli adolescenti abbiano bisogno di 9-11 ore di sonno.
3. Fai un bagno caldo una o due ore prima di andare a letto. Questo riscalderà il tuo corpo e quindi ti darà una sensazione rassicurante. Ti raffredderai gradualmente quando esci dalla vasca. Abbassare la temperatura corporea ti aiuterà ad addormentarti. stai calmo. Non ammucchiare sul letto più coperte del necessario. Potresti avere difficoltà ad addormentarti perché hai troppo caldo.
4. Rimani attivo. L`esercizio fisico aiuta ad addormentarsi e riduce anche lo stress. Entrambi ti aiuteranno a evitare di diventare ansioso di notte. Fai una passeggiata o un giro in bicicletta durante il giorno. Non allenarti subito prima di andare a letto, perché questo ti darà più energia e ti renderà più difficile addormentarti.
Metodo 4 di 4: avere meno paura da bambino
1. Vai a letto più o meno alla stessa ora ogni notte. Dormi 9-11 ore ogni notte. Se dormi abbastanza e vai a letto a orari regolari, ti sarà più facile addormentarti.
2. Chiedi di essere messo a letto. Nessuno è troppo vecchio per essere nascosto. Andare a letto da solo può farti sentire solo e stare da solo può renderti ansioso. Chiedi a tuo padre, madre o tutore di sedersi con te per un momento e augurarti la buona notte. Chiedi loro di leggerti, cantare con te o semplicemente chattare.
3. Fai le stesse cose ogni notte. Avere una routine prima di coricarsi aiuta il tuo corpo a rilassarsi. Prova nello stesso ordine ogni sera per prepararti ad andare a letto e fare qualcosa che ti piace. Lavati i denti, fai un bagno e leggi un capitolo di un libro prima di addormentarti.
4. Non guardare film spaventosi. Film spaventosi, giochi violenti e storie inquietanti possono spaventarti di notte. Ecco a cosa servono! Se hai paura di notte, lascia fuori quelle cose spaventose. Non guardare mai un film spaventoso o una partita violenta di notte.
5. Immagina una scena rilassante. Quando vai a letto, chiudi gli occhi e immagina un posto bellissimo. Questo potrebbe essere il tuo posto preferito, come una casa sull`albero o la spiaggia. Può essere un luogo immaginario, come un castello o una foresta magica. Immagina quanti più dettagli puoi.
6. Ricorda a te stesso che gli incubi non sono reali. Se ti accorgi di iniziare ad avere paura, ricorda a te stesso che sono paure. Dì a te stesso: "Non è un fantasma, è la mia paura." Dire: "Ho paura, ma non mi può succedere nulla." Dì a te stesso che stai pensando al tuo bel posto, invece.
7. Assicurati che il tuo letto sia comodo. Il tuo letto dovrebbe essere comodo, con lenzuola morbide e pulite e coperte calde. Tieni con te il tuo peluche o la tua coperta preferiti a letto per rassicurarti. Puoi accendere una luce notturna nel corridoio o nella tua camera da letto, se lo desideri. Chiedi una luce notturna speciale che si spenga dopo un po` per non disturbare il tuo sonno.
8. Parlami di ciò. Non devi vergognarti perché hai paura del buio. Tutti a volte hanno paura. Anche gli adulti hanno bisogno di essere rassicurati per addormentarsi. Puoi dire alla tua famiglia e ai tuoi amici quando hai paura. Quando ti svegli da un incubo, puoi chiedere di essere abbracciato prima di riaddormentarti.
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