Istruzioni passo passo gratis 
Un medico può prescrivere farmaci per sbloccare il naso. Un raffreddore può anche essere la ragione di un naso chiuso. 
Gli apparecchi ortodontici possono aiutare a respirare con la bocca in alcuni casi. 
Una causa comune della respirazione orale sono le tonsille sovradimensionate, che possono essere rimosse in modo da poter respirare di nuovo attraverso il naso senza difficoltà. 
Se dormi con il tuo animale domestico, è meglio astenersi da esso per un po` per vedere se il tuo naso si schiarisce. I mobili imbottiti catturano lo sporco e la polvere più velocemente. Usa invece mobili in pelle, legno o plastica. 
Puoi attaccare il lato adesivo del nastro sul palmo della mano un paio di volte per rimuovere un po` di colla. Questo renderà più facile la rimozione in seguito. 
Leggere le istruzioni sulla confezione prima dell`uso. 
Questi sottogola sono progettati per le persone che russano o soffrono di apnea notturna.
Smetti di respirare con la bocca
Contenuto
La respirazione attraverso la bocca può causare secchezza delle fauci e mal di gola. È anche una brutta abitudine che si può trovare poco attraente. La respirazione orale è solitamente dovuta a un blocco nei passaggi nasali, ma può anche essere il risultato di una cattiva abitudine. Per interrompere la respirazione con la bocca, devi prima determinare la causa e poi prendere le misure appropriate per respirare attraverso il naso.
Passi
Parte 1 di 3: Determinazione della causa della respirazione orale
1. Respira attraverso il naso per due minuti. Chiudi la bocca, guarda l`ora e prova a respirare attraverso il naso per due minuti. Se hai problemi con questo, potrebbe essere che hai il naso chiuso e che la causa della respirazione orale è un problema fisico o strutturale e non un`abitudine.
- Se la respirazione orale è causata da un problema strutturale o fisico, dovrai sottoporti a ulteriori indagini e ti verrà diagnosticato un medico.
- Se non hai problemi a respirare attraverso il naso, allora è un`abitudine e può essere più facile da risolvere.
2. Fai eseguire un test allergologico da un medico se il tuo naso è bloccato. Le allergie possono ostruire il naso, causando la respirazione orale. Polvere e peli di animali domestici sono cause comuni di congestione nasale. Fissa un appuntamento con il tuo medico e spiegagli che il tuo naso è costantemente bloccato e che desideri un test allergico.
3. Richiedi un esame orale se non riesci a respirare attraverso il naso. La respirazione orale può essere causata dalla posizione della mascella e dei denti o da un setto storto. Un dentista può determinare se i problemi strutturali che causano la respirazione orale possono essere corretti da apparecchi ortodontici o altre soluzioni ortodontiche. Prendi un appuntamento con il tuo dentista e discuti con lui o lei del tuo problema respiratorio.
4. Consultare un medico ORL. Un medico ORL può determinare la causa della respirazione orale se non si tratta di un`allergia o di un problema alla bocca. Il tuo medico può indirizzarti a uno specialista se non riesce a capire il problema.
Parte 2 di 3: Respirare attraverso il naso
1. Respira attraverso il naso quando noti che stai usando la bocca per questo. Se la respirazione orale non è un problema strutturale o della bocca, allora è un`abitudine. Puoi rompere un`abitudine correggendo il tuo comportamento nel momento in cui te ne accorgi. Inspira attraverso il naso quando noti che stai respirando attraverso la bocca.
2. Usa i post-it per ricordarti di respirare attraverso il naso. Se hai difficoltà a respirare attraverso il naso perché è un`abitudine, puoi lasciare ricordi scritti per te. Scrivi la parola "respirare" sui post-it e incollali sul tuo PC o sui libri, per ricordarti di respirare attraverso il naso.
3. Usa uno spray nasale per sbloccare i passaggi nasali ostruiti. Se il naso è bloccato da allergie o raffreddore, uno spray nasale da banco può sbloccare i passaggi nasali in modo da poter respirare di nuovo attraverso il naso. Acquista uno spray in farmacia e leggi le istruzioni prima dell`uso. Per prima cosa, pulisci il naso soffiandoci attraverso, quindi inserisci delicatamente l`ugello dello spray nella narice e premi per spruzzare la soluzione nel naso.
4. Cambia lenzuola e tappeti una volta alla settimana. Lenzuola e tappeti possono contenere peli di animali domestici e polvere che peggiorano le allergie. Cambiandoli settimanalmente previeni l`accumulo di polvere, facilitando la respirazione attraverso il naso.
5. Fai esercizi per il naso. Respira attraverso il naso per due o tre minuti, poi chiudi la bocca, fai un respiro profondo e pizzica il naso con le dita. Quando non riesci più a trattenere il respiro, espira lentamente attraverso il naso. Continua in questo modo a respirare finché il naso non si schiarisce.
6. Partecipa allo yoga o ad altri tipi di sport incentrati sulla respirazione. Molti sport, come la corsa, il ciclismo e lo yoga, richiedono una buona tecnica di respirazione. Se sei formato da un professionista, lui o lei ti spiegherà le tecniche di cui hai bisogno per respirare correttamente attraverso il naso. Cerca le classi vicino a te e discuti del tuo problema di respirazione orale con il tuo allenatore.
Parte 3 di 3: smetti di respirare con la bocca mentre dormi
1. dormi dalla tua parte. La respirazione con la bocca è comune quando dormi sulla schiena. Se dormi sulla schiena, sei costretto a respirare più pesantemente attraverso la bocca. Cambia il modo in cui dormi per ridurre le possibilità di respirare con la bocca e russare mentre dormi.
2. Solleva la testa e la parte superiore della schiena quando dormi sulla schiena. Se l`abitudine non può impedirti di rotolare all`indietro sulla schiena, usa un cuscino che sollevi la testa per aiutarti a respirare correttamente mentre dormi. Prendi un cuscino o una zeppa che sollevi la testa e la parte superiore della schiena con un angolo di 30-60 gradi. Questo dovrebbe essere sufficiente per aiutarti a tenere la bocca chiusa durante il sonno e favorire la respirazione nasale.
3. Metti un pezzo di nastro adesivo sulla bocca. Prendi un pezzo di nastro adesivo e posizionalo verticalmente sulla bocca. Questo ti aiuterà a tenere la bocca chiusa mentre dormi.
4. Metti una fascia nasale sul naso quando dormi. Una striscia nasale può sbloccare i passaggi nasali e aiutarti a respirare attraverso il naso mentre dormi. Per utilizzare la striscia, rimuovere prima il cinturino di plastica sul retro e posizionarlo sopra il ponte del naso.
5. Usa un sottogola per tenere la bocca chiusa mentre dormi. Puoi trovare i sottogola online digitando "sottogola" nel tuo motore di ricerca. Per usare la fascia, avvolgila longitudinalmente intorno alla testa, sotto il mento e sopra la corona. Ciò manterrà la bocca chiusa durante il sonno e impedirà la respirazione orale.
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