Istruzioni passo passo gratis 
È meglio mettere le immagini pornografiche fisiche in un distruggidocumenti, se ne hai uno, e gettare i frammenti dell`immagine pornografica in un bidone della spazzatura fuori casa, come nel cassonetto. Se hai un caminetto, brucia le immagini pornografiche fisiche al suo interno. Gratta i DVD come meglio puoi o rompili a metà. 
Qustudio ha un vasto arsenale di opzioni e funziona su quasi tutti i computer e dispositivi mobili (solo non su Linux). Puoi scegliere la versione gratuita o premium. Per Windows puoi scegliere gratuitamente Sicurezza della famiglia Microsoft. Famiglia Norton in linea è un`opzione gratuita per Windows, Android e iOS. Puoi provare le funzionalità aggiuntive della versione premium gratuitamente per 30 giorni. Occhi dell`Alleanza, un`azienda cristiana, offre un servizio per computer e dispositivi mobili a circa 10€/mese. Il servizio impedisce anche all`amministratore di aggirare il blocco. 
Se nessun altro utilizza la rete, spegnere anche i router e i modem. Maggiore è lo sforzo che devi fare per essere online, meno è probabile che tu soccomba alla tentazione. 
Inizia ad allenarti ogni giorno. Poiché l`esercizio fa sì che il tuo corpo produca endorfine e altri cosiddetti "ormoni del divertimento", molte persone usano l`esercizio per superare la dipendenza. Prenditi una vacanza o un fine settimana per iniziare i tuoi sforzi. Le abitudini sono più facili da rompere se lo fai in un ambiente diverso o in circostanze diverse. Chiedi a un amico di presentarti il suo hobby. Questa socialità ti permette di conoscere altre persone, che ti incoraggeranno a perseverare, anche se quelle persone non sanno nemmeno perché hai preso quel nuovo hobby. 
Se non puoi assolutamente evitare l`innesco, fai un piano mentale in anticipo per quello che farai in quella situazione. Immagina di ignorare il grilletto, di pensare a cosa mangerai stasera o di lasciare il computer per un po` e andare a fare una passeggiata. Porta oggetti che distraggono, come un libro emozionante o un libretto di puzzle. 
Se la relazione con il tuo partner non è sessualmente soddisfacente, considera di cercare una terapia sessuale. La ricerca ha dimostrato che anche la terapia di coppia regolare può migliorare i rapporti sessuali.
Smetti di guardare il porno
Non c`è consenso nella scienza medica sul fatto che la pornografia crei dipendenza o meno. Tuttavia, è innegabile che il porno possa effettivamente avere un`influenza negativa. Ad esempio, la pornografia influisce sul modo in cui le persone vedono il corpo umano e influisce negativamente anche sulla loro percezione delle relazioni sessuali. Come con altre abitudini che hanno un forte fascino, l`uso eccessivo della pornografia può ostacolare seriamente le tue relazioni e altri aspetti della tua vita. Guarda la tua vita per vedere se questo è il tuo caso e cerca di trovare buone soluzioni per questo.
Passi
Parte 1 di 2: blocco dell`accesso
1. Tieniti responsabile della tua dipendenza. Anche prima di iniziare a svuotare il disco rigido, dovresti avvicinarti al tuo partner, amico o familiare. Raccontagli delle tue intenzioni di bandire la pornografia dalla tua vita. Trovare qualcuno che ti sosterrà nel bene e nel male renderà la disintossicazione molto più facile.
- Un amico può anche aiutarti con la praticità del software anti-porno. Lui/lei può installare il programma, quindi non riesci a capire la password.
2. Distruggi la tua collezione di pornografia. Finché il materiale rimane in giro, sarà troppo facile ricadere. Elimina i file pornografici dal tuo computer e dispositivi mobili. Butta via riviste pornografiche, film e qualsiasi altro materiale pornografico.
3. Installa software anti-porno sul tuo computer e dispositivi mobili. Ci sono un sacco di programmi sul mercato, ma nella maggior parte dei casi avrai bisogno di un amico che imposti una password per te, quindi non puoi sbloccarti. Ecco alcune buone opzioni:
4. Disattiva l`accesso a Internet il più possibile. Se è probabile che il software anti-porno cerchi di aggirare, spegni il Wi-Fi o scollega i cavi dal computer. Fallo ogni volta che non hai bisogno di Internet per nessun altro scopo.
5. Riempi il tuo tempo con altre attività. Se sei annoiato e trascorri il tuo tempo libero da solo, la tentazione di guardare il porno sarà molto più grande. Prova qualcos`altro con cui occuparti.
Parte 2 di 2: Cambiare le tue abitudini
1. Sapere quando c`è un comportamento negativo. La pornografia e il sesso sono argomenti a carico e la scienza medica non è d`accordo sugli effetti del porno. Inoltre, non c`è consenso sul fatto che il porno sia o meno una dipendenza. Detto questo, se noti uno dei seguenti segni, dovresti renderti conto che la tua abitudine al porno è qualcosa che non dovresti prendere alla leggera:
- Trovi difficile guardare meno porno.
- Menti su quanto porno guardi.
- Le tue relazioni, il lavoro o gli studi soffrono della tua abitudine al porno.
- Preferisci il porno al sesso.
2. Traccia i tuoi trigger. Tieni un libro in cui annoti quando guardi o vuoi guardare materiale pornografico. Descrivi le circostanze prima del desiderio, incluso il tuo umore, cosa stavi facendo e come ti sei sentito quel giorno. Stress, mancanza di sonno, amici che parlano di pornografia e facile accesso al porno sono tutti possibili fattori scatenanti.
3. Prova a trovare una strategia per contrastare i tuoi fattori scatenanti. Evita del tutto i trigger se possibile. Se gli spot semi-erotici in TV sono fattori scatenanti per te, allora non guardare programmi con tali contenuti. Se devi passare davanti a una lezione di yoga per andare al lavoro, prendi un percorso diverso. Se non puoi ragionevolmente evitare i tuoi trigger, pianifica in anticipo come contrastarne l`effetto.
4. Cerca alternative sane. Se sei frustrato sessualmente o romanticamente, prova a iniziare una relazione; o cercare una relazione sessuale più casuale. Se stai cercando di smettere di guardare il porno perché ritrae irrealisticamente come dovrebbero essere il sesso e i corpi, considera di guardare altri porno. Dimentica il porno mainstream e guarda i video che sono stati premiati con un Femminist Porn Award, ad esempio.
5. Ottieni un aiuto professionale. Se hai troppi problemi a fermarti da solo, o se ti sta causando troppo stress, prendi in considerazione il consiglio di un terapista professionista. Puoi anche cercare un gruppo di supporto. La terapia è particolarmente importante se hai una storia di abusi sessuali o fisici, depressione o disturbi d`ansia.
Consigli
- Non devi smettere di masturbarti completamente se smetti di guardare il porno. Gli esperti medici concordano sul fatto che la masturbazione è un`attività normale e salutare purché non causi stress nella relazione.
- È più probabile che i cristiani si classifichino come tossicodipendenti rispetto alle persone non religiose, anche se guardano la stessa quantità di pornografia. Il consiglio di un leader spirituale può ridurre l`ansia, ma considera anche di chiedere il consiglio di un terapista sessuale o di un terapista sessuale.
- Installa un`app che ti aiuti a tenere traccia delle tue abitudini, come Brainbuddy o Habit Streak. In questo modo puoi tenere traccia dei tuoi progressi e prevenire una ricaduta.
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