Istruzioni passo passo gratis 
Non pensare di dover fare tutto da solo. Porti con te un pesante fardello, ma ci sono molte persone (compresi i medici professionisti) che vogliono aiutarti. Smettere è spesso più facile con l`aiuto di una procedura medica rispetto al "tacchino freddo" o in una volta sola. I medici che curano le persone con dipendenza da alcol spesso prescrivono benzodiazepine per rendere i sintomi più facili da tollerare. Le benzodiazepine, tra cui alprazolam (Xanax), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) e lorazepam (Ativan), sono farmaci psicoattivi usati per sopprimere l`ansia e gli attacchi di panico. Tuttavia, queste sostanze possono anche creare dipendenza da sole e possono anche essere fatali se le prendi in combinazione con l`alcol. Dovresti quindi assumerli solo per un breve periodo e sempre sotto la supervisione del tuo medico. 
Non fare cose per cui non sei pronto. Se d`estate bevevi molto in spiaggia, quest`anno vai da qualche altra parte. Se bevevi molto quando andavi a cena a casa di un certo amico, dì che non puoi questa settimana. Proteggere la tua sobrietà è la cosa più importante che stai facendo in questo momento. Abbi cura di te stesso e non preoccuparti di tutte quelle altre persone per ora! 
Acquista un diario e pianifica le attività per i momenti in cui normalmente berresti. `L`ozio è il cuscino per le orecchie del diavolo`, non è vero? Se pianifichi delle attività con altre persone, sarà più difficile ubriacarsi. Se scrivi quelle attività in un calendario o in un pianificatore, c`è una maggiore possibilità che le farai effettivamente. 
Devi ricordare a te stesso che se hai deciso di smettere così tante volte in passato, potresti anche riprovare. Non c`è limite di età per smettere di bere e non è mai troppo tardi per questo. Anche se l`ultima cosa che fai è smettere di bere, la vittoria che ottieni si ripagherà da sola e darà speranza anche ad altre persone. 
Il solo sentirsi in colpa non ti porta lì. Se vuoi smettere di bere solo perché ti senti in colpa, lo stai prendendo a calci per tutte le ragioni sbagliate. Dovresti smettere di bere perché tieni a te stesso, perché tieni alla felicità della tua famiglia e dei tuoi amici (che tengono anche molto a te) e perché vuoi fare qualcosa di buono per il mondo. Il senso di colpa non è più della metà del motivo per cui dovresti smettere. 
Non voglio più ammalarmi perché ho una sbornia così terribile.` Voglio che mia figlia non si vergogni mai di me davanti ai suoi amici.` `Non voglio mai più essere irragionevole con il mio partner perché ho bevuto troppo.` Non voglio mai essere multato (di nuovo) per guida in stato di ebbrezza in vita mia.` `Non voglio mai essere ubriaco e chiamare i miei amici e la mia famiglia a comportarmi di nuovo come un idiota.` Non voglio mai più nascondere le bottiglie per tutta la casa.` Non voglio dover fingere di ricordare cosa è successo la notte prima quando non riesco a ricordare nulla dopo le X in punto.` "Non voglio distruggere il mio attuale matrimonio nello stesso modo in cui ho rotto il mio precedente matrimonio per le devastazioni dell`alcol".` Oppure: `Mi chiedo come sarebbe sentirsi di nuovo bene.` 
Di seguito abbiamo raccolto per te alcune citazioni stimolanti che possono calmare la tua mente:
La salute è il dono più grande, la contentezza è la più grande ricchezza e la lealtà è il miglior rapporto. - Buddha Credi di potercela fare e sei già a metà strada. - Theodore Roosevelt Credo che la risata sia il miglior brucia calorie. Credo nei baci, nel baciare molto. Credo nell`essere forte quando tutto sembra andare storto. Credo che le ragazze felici siano le ragazze più belle. Credo che domani sia un altro giorno e credo nei miracoli. - Audrey Hepburn 
fare yoga! Ti aiuterà a gestire meglio lo stress e a calmare la mente. Uno dei vantaggi dello yoga è che puoi farlo in un ambiente di gruppo in modo da poterti nutrire delle energie degli altri. Goditi quell`energia positiva. 
Tuttavia, l`AA può darti un molto efficace un modo per aiutarti a rimanere sobrio una volta che hai deciso che è il modo in cui vuoi vivere d`ora in poi. La ricerca ha dimostrato, della percentuale di pazienti in via di guarigione che partecipano ai programmi AA e Addicts Anonymous (NA), l`81% ha effettivamente smesso di bere, rispetto al 26% di coloro che non hanno partecipato a quei programmi. Questa è una differenza di circa il 50%. È importante che tu vada alle riunioni in modo coerente. Più spesso partecipi a programmi come gli AA, dove impari a stare lontano dall`alcol, meno è probabile che tu abbia una ricaduta. La riabilitazione a volte diventa quasi un`abitudine da cui anche i membri sono dipendenti, con la differenza che questa è una dipendenza duratura che ti rende più sicuro. I programmi di riabilitazione funzionano attraverso gli sponsor. Uno sponsor è qualcuno, e preferibilmente non un "amico", a cui puoi rivolgerti se rischi di prendere alcol. Uno sponsor dovrebbe essere in grado di dirti quando commetti un errore e dovrebbe essere in grado di dirti qualsiasi cosa. I tossicodipendenti sponsorizzati trovano esponenzialmente più facile evitare l`alcol rispetto ai tossicodipendenti senza uno sponsor. 
Quando sei pronto, condividi le tue esperienze con altre persone nella stessa situazione. Puoi accettare di parlare con gli studenti delle scuole superiori della tua dipendenza e delle sue conseguenze a lungo termine. Forse scrivi la tua storia in modo molto onesto e la metti online. Qualunque cosa tu faccia, cerca di ripagare l`aiuto che hai ricevuto in qualche modo. Anche se ti metti in contatto con una sola persona, hai già fatto molto. 
Ricorda che la tua decisione di smettere è permanente. Evita tutte le forme di alcol. Anche un solo drink può farti ricadere nella tua dipendenza.
Smetti di bere
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Sei arrivato su questo sito web, il che significa che vuoi smettere di bere. Questa è la buona notizia. La notizia meno buona è che smettere è difficile. È vero ed è doloroso, e non ha senso renderlo più bello di quello che è. La notizia migliore è che, grazie alle ultime tecniche mediche, a tutti i tipi di gruppi di supporto ea un`efficace consulenza psicologica, smettere di fumare è più facile che mai. Se hai la sensazione di bere troppo, dai un`occhiata ai numerosi vantaggi di vivere sobri: ridotto rischio di infarto o emorragia cerebrale, perdere peso, mai più una sbornia, e un ridotto rischio di malattie del fegato sono solo alcuni dei vantaggi del non bere, per non parlare di un miglioramento generale della tua salute.
Passi
Parte 1 di 4: Decidere di smettere
1. Scrivi perché vuoi smettere di bere. Smettere di bere alcolici è una decisione molto personale. Se vuoi avere successo, devi farlo perché sei pronto e disposto a smettere. Per aiutarti a scoprire le ragioni per smettere, scrivi esattamente perché vuoi smettere. Scrivi anche tutte le possibili conseguenze o svantaggi che il bere ha per te.
- Elenca tutti gli effetti che il consumo di alcol ha sulla tua salute, sul tuo benessere generale o sulla tua vita familiare.
- Quando smettere inizia a diventare difficile, dai un`occhiata a questo elenco di nuovo per ricordare perché vuoi smettere di nuovo.
2. Ne parli con il medico. Se scegli di sbarazzarti dell`alcol da solo, tieni presente che smettere di bere alcolici in alcuni casi può essere fatale. Se si verificano gravi sintomi di astinenza (attacchi di panico, grave ansia, brividi, aumento della frequenza cardiaca), è necessario consultare immediatamente un medico. I sintomi possono peggiorare e trasformarsi in delirium tremens, che, se non trattato, è fatale.
3. Cambia il tuo atteggiamento riguardo a smettere di bere. Ricorda che non sei costretto a rinunciare a un caro amico che ti ha trattato bene. Invece, finalmente ti liberi da un nemico. Modifica il tuo atteggiamento per rendere più facile smettere di fumare per te stesso. La tua metà migliore vuole che ti fermi, la tua metà egoista vuole che tu rimanga lo stesso.
4. Scegli una data speciale per fermarti, se puoi. Sii ambizioso, ma realistico. Se stai bevendo molto, dovrai ridurre il consumo di alcol per evitare sintomi di astinenza (in tal caso, è meglio parlare con il tuo medico del giorno migliore per iniziare a smettere).
5. Metti tutte le bottiglie, lattine, ecc. fuori dalla porta. Non pensare che solo perché hai ospiti, devi offrire birra, vino o un cocktail. Va bene dare alle persone tè, limonata, bibite o succhi di frutta.
6. Sii consapevole dei tuoi sentimenti. Piangi quando ne hai bisogno. Sorridi ogni volta che puoi. Mangia quando hai fame. Dormi quando sei stanco. All`inizio sarà davvero strano, ma permettilo e apprezzalo. Non senti i tuoi sentimenti da troppo tempo. Passerai attraverso un processo di apprendimento.
7. Non uscire con persone che bevono molto ed evita le situazioni in cui è probabile che tu beva. C`è un detto inglese su "vecchi parchi giochi e compagni di gioco": guarda il tuo. Potresti dover dire addio ad alcuni dei tuoi vecchi compagni di bevute e ai tuoi caffè preferiti. D`altra parte, può essere una vera rivelazione scoprire che gli amici con cui bevevi in realtà uscivano con te solo ogni tanto e poi non bevevano più di due birre o due bicchieri di vino mentre tu ne bevevi cinque.
Parte 2 di 4: Comprendere le strategie per smettere di bere
1. Inizia bevendo di meno. Dopotutto, Roma non è stata costruita in un giorno, quindi le possibilità di liberarti della tua dipendenza entro una settimana sono scarse. E non c`è niente di sbagliato in questo. Piccole vittorie si trasformano in grandi vittorie. All`inizio cerchi solo di bere meno alcol. Se sei abituato a bere molto e cerchi di smettere di "tacchino freddo", stai chiedendo un disastro fisico e mentale.
- Supponiamo di dover vomitare regolarmente per aver bevuto molto e di avere spesso un mal di testa paralizzante in seguito. Se hai già sperimentato queste cose bevendo, prova a rievocarne i ricordi. Il dolore che provi è buono: significa che sei disposto a cambiare le tue abitudini, e questo è il primo passo.
- Anche se riesci a bere solo un drink in meno ogni giorno, hai già raggiunto il successo. Nessun passo è troppo piccolo al momento. Un errore che le persone spesso fanno è che non gli piace quel drink, e poi lasciarlo lì. Continua a lavorare per bere sempre meno alcol. Cerca di bere almeno un drink in meno ogni settimana. Se vuoi essere più ambizioso, prova a dimezzare il numero di drink che ti concedi ogni settimana.
2. Mangia qualcosa prima di bere. Mangiando prima di iniziare a bere, la tua voglia di bere diminuirà naturalmente. Inoltre, se hai mangiato prima, è meno probabile che ti ubriachi. Se lo fai, non lasciare che il tuo corpo si ubriachi come farebbe se non avessi mangiato: può sembrare intelligente, ma è solo un tradimento!
3. Bevi molta acqua. L`acqua ti mantiene idratato, ti fa sentire meglio e aiuta a eliminare le tossine dal tuo corpo. Gli uomini dovrebbero bere 12 bicchieri (3,0 litri) di acqua al giorno e le donne dovrebbero mirare a bere 9 bicchieri (2,2 litri) al giorno.
4. Regola le ricette che richiedono alcol. Questo rende più difficile per te giustificare l`assunzione di alcol in casa. Usa invece uno spumante analcolico o salta quella parte della ricetta.
5. Non cercare di spiegare alle persone perché stai smettendo. La maggior parte delle persone non beve come un alcolizzato. Non capiscono coloro che hanno seriamente problemi con l`alcol, anche se ovviamente ci sono molte altre persone là fuori con lo stesso problema. Comunque, presto la gente ti dirà: `Non hai nessun problema!` Quando smetti di bere, dì solo: `No grazie, prendo dell`acqua, sto cercando di controllare il mio peso`. Più a lungo esci con loro, lo capiranno e poi penseranno a se stessi: "Che bravo da parte sua!`.
6. Cambia la tua routine. Se inizi sempre a bere subito dopo il lavoro o quando torni a casa, cambia la tua routine facendo qualcos`altro. Visita un amico o visita i tuoi genitori. Un piccolo cambiamento di scenario ti aiuterà a rompere il ciclo della dipendenza.
7. Non arrenderti. Molte persone cercheranno di trovare scuse come: "Ho bevuto per così tanto tempo, non fa differenza per me" o "Ho provato così tante volte, proprio non ci riesco". Alcune persone si scoraggeranno totalmente se si scopre che hanno una malattia grave, come la cirrosi epatica. Qualunque cosa tu abbia, smettere di bere può alla fine prolungare la durata della tua vita. Quanti anni vuoi prolungare la tua vita dipende interamente da te. Smetti di cercare di giustificare a te stesso i motivi per cui non smetti di bere. Alla fine, smettere si giustifica.
8. Non farti consumare dal senso di colpa. Alcune persone hanno maggiori probabilità di sentirsi colpevoli e stupide per non aver fatto qualcosa rispetto ad altre. Non incolpare nessuno. L`alcol è il tuo nemico. L`alcol ti sussurra nell`orecchio e ti dice che è più importante di qualsiasi altra cosa nella tua vita. Niente è più importante di te stesso. Non sei di alcuna utilità per nessuno se muori. Ecco perché "tu" devi rovesciare le regole oppressive dell`alcol e ricominciare da capo, proprio come un paese durante una rivoluzione.
Parte 3 di 4: Usare strategie per rimanere sobri
1. Acquista un "portafoglio di riabilitazione". Se stai pensando di acquistare una bottiglia o un drink, metti l`importo in questione in questo speciale portafoglio. Rimarrai letteralmente stupito. Rimanere sobrio significa iniziare a vedere i benefici tangibili della tua sobrietà, quando di solito non li vedi. Un cosiddetto portafoglio per la tossicodipendenza ti aiuta a rendere questi benefici più visibili.
- Usa i soldi nel tuo portafoglio di tossicodipendenza o sobrietà per divertimento, cose salutari per lo stress: fatti un massaggio, vai in sauna, fai una lezione di yoga. Oppure, se nulla di tutto ciò fa per te, spendi i soldi in una distrazione innocua come una scatola di CD, un nuovo set di mobili o regali per i tuoi amici.
2. Acquista un piccolo gioiello economico per ricordarti che hai smesso. Comprati un anello o un braccialetto, o fatti fare le unghie. Goditi una manicure speciale per ricordare a te stesso che le tue mani ora non stanno più comprando o toccando alcol.
3. Prendi un integratore di vitamina B ogni giorno. Prova a iniziare con questo nella tua prima settimana senza alcol. L`alcol influisce sulla capacità del tuo corpo di assorbire queste vitamine, in particolare la tiamina. La carenza di queste vitamine può portare a gravi disturbi cognitivi, inclusa la sindrome di Korsakoff, un disturbo cerebrale a volte preceduto dal morbo di Wernicke.
4. Fare liste. Senza l`influenza dell`alcol, fai un elenco di modi in cui puoi "fare" da sobrio tutte le cose che facevi quando eri ubriaco. Fai una lista di modi in cui puoi festeggiare. Un elenco di modi per organizzare una cena romantica. Un elenco di modi per rilassarsi e distendersi. E un elenco di modi in cui puoi essere accogliente. Molte persone vivono una vita piena senza alcol come aiuto; convincere ogni fibra del tuo corpo che è possibile fa quel salto molto più facile.
5. Cerca di ricordare com`è quando ne hai uno di troppo. Se sei tentato, prova a immaginare come potresti essere se tutto ti sfuggisse di mano. Vuoi davvero essere di nuovo quella persona? Non farti prendere dal pensiero che sarai per sempre quella persona. Sarai un alcolizzato per sempre, ma questo non significa che non puoi essere un alcolizzato felice, sobrio e ben adattato. Questo è il tuo obiettivo.
6. Goditi i benefici psicologici dell`essere sobri. Goditi quanto è bello andare a dormire la notte senza cadere in coma, solo per svegliarsi alle 3 del mattino con la bocca secca e un mal di testa ribollente. Nota quanto è bello poter ricordare le persone che hai incontrato la sera prima e ricordare quanto erano felici quando ti hanno visto. Goditi la bella sensazione che dà amare te stesso per quello che sei, invece di punirti per quello che sei diventato.
7. Non dimenticare mai i motivi per cui hai deciso di smettere in primo luogo. Ama queste ragioni. Non ci sarà sempre una ragione per le cose che fai, ma capire le tue ragioni dà significato a ciò che fai e assicura che tu abbia dei principi. questo è un buon affare. Quali sono le tue ragioni per rimanere sobrio?
8. Non evitare tutte le situazioni in cui normalmente berresti. Invece, avvicinati in modo positivo e ricorda sempre che puoi divertirti anche senza bere. D`altra parte, se sai che la tentazione sarà troppo grande, non metterti in una situazione in cui è probabile che tu commetta un errore. Sii intelligente riguardo ai tuoi limiti: tutti li hanno.
9. Ricorda pensieri stimolanti. Memorizza le parole di una preghiera o di una poesia o simili (es. le famose parole di Amleto "Essere o non essere") che puoi ripetere a te stesso se rischi di perdere il controllo; ricordare quelle parole e dirle a te stesso ti renderà più facile mantenere la calma, se necessario.
10. Premiati per i tuoi successi. Regalati una piccola ricompensa per ogni giorno o ora che non bevi. All`inizio, questo fa una differenza più grande di quanto ti saresti aspettato. Avvolgi i regali (o no, dipende da te!) e consegnali a un amico o familiare di cui ti fidi e chiedi loro di conservarli per te. Ogni volta che sei riuscito a non bere per un`ora, un giorno o una settimana, contatta il consulente confidenziale e chiedi il tuo regalo. Condividi la tua gioia con questa persona.
11. Impara a meditare. Cerca di meditare regolarmente, soprattutto al mattino. Alla fine della sessione, giura che non berrai più alcolici. Più tardi, quando hai voglia di bere, pensa a quanto erano calmi i tuoi pensieri mentre meditavi. Ti distrarrà.
Parte 4 di 4: In cerca di aiuto
1. Chiedere aiuto. Questa potrebbe essere la parte più difficile del tuo percorso di recupero, ma raccontare alla tua famiglia o al tuo partner cosa stai passando e cosa stai cercando di ottenere è un "grande passo". Piaccia o no, poche persone riescono a smettere di bere da sole e ancora meno persone riescono a farlo da sole a lungo termine. Non pensare che sia folle o inappropriato dire alla tua famiglia e ai tuoi amici con cosa hai a che fare.
- Stabilisci le regole per ciò che vuoi che i tuoi amici e la tua famiglia accettino. Se anche tu sei disposto a rispettare queste regole, chiedi loro di toglierti l`alcol se ti vedono bere. Chiedi loro di essere la tua dolce metà e di aiutarti a liberarti dall`alcol e a diventare di nuovo te stesso.
2. Prendi in considerazione la possibilità di cercare supporto da un gruppo di supporto come Alcolisti Anonimi Paesi Bassi Jellinek. Non sentirti in colpa o deluso se si scopre che, ad esempio, l`AA non è un gruppo adatto a te. Non funziona per tutti. La maggior parte delle persone che smettono di farlo senza l`aiuto dell`AA. La stragrande maggioranza delle persone che hanno smesso di bere e hanno lasciato quella fase della loro vita lo hanno fatto promettendo consapevolmente a se stesse di smettere di bere una volta per tutte - e di non voltarsi mai indietro.
3. Nel processo, osserva come il non bere cambia la tua vita. Dopo 90 giorni senza bere, tutta la tua prospettiva cambierà e il tuo corpo sarà completamente in modalità di recupero. È probabile che tu abbia perso peso; inoltre probabilmente ti sentirai più energico e più felice per quello che sei. Sarai una persona completamente diversa.
4. Non aver paura di parlare delle tue esperienze. Ogni volta che ti senti debole, tentato o pessimista, contatta qualcuno che conosci e di cui ti fidi. (Dopotutto, è davvero difficile ingoiare e parlare allo stesso tempo.) Cerca il supporto di quella persona. Può essere uno sponsor, un amico o forse solo tua madre. Chiunque sia, impara ad aprirti ai tuoi sentimenti e a superarli invece di soffocare i tuoi sentimenti e non affrontarli mai veramente.
5. Fai del tuo meglio per diventare sobrio. Ammettilo con te stesso e ricorda che non c`è assolutamente niente di più importante di questo obiettivo nella tua vita. In effetti, la tua vita dipende da questo. Tutte le persone che ami condividono questo. E tu stesso te lo meriti.
Consigli
- Vivi alla giornata e non pensare a eventi futuri. Pensa solo a oggi per ora; anche questo deve passare!
- Pensa a cosa ti interessa di più. Immagina come sarebbe rovinato dall`alcol.
- Ricorda che rinunciare a meno piacere (ubriacarsi) per un piacere maggiore (la tua salute, una relazione migliore o una coscienza pulita) è in realtà il modo più semplice a lungo termine. Alla fine ne varrà la pena!
- Perché l`alcol sta prendendo il sopravvento sulla tua vita è una domanda a cui verrà data risposta solo se NON permetti che prenda il sopravvento sulla tua vita.
- Prova a immaginarti come una persona sobria.
- Tieni il cioccolato a portata di mano. I bevitori problematici che cercano di sbarazzarsi dell`alcol spesso hanno un`irresistibile voglia di cioccolato. Il cioccolato assicura che il tuo corpo inizi a produrre più endorfine e che ti senta meno incline a bere.
- Sciacquare regolarmente la bocca con un collutorio extra forte il cui sapore rimane a lungo in bocca. Ogni volta che hai voglia di bere, risciacqua la bocca con il collutorio per 30 secondi o un minuto. Alla fine assocerai il gusto del collutorio con l`alcol e ti sentirai molto meno incline a berlo.
- Non cercare di prendere prima l`abitudine di qualcosa e poi smettere di farlo.
- FATE RICERCA - Non esitate a vedere come il consumo di alcolici può aver influito sulla vostra condizione fisica. Rimarrai stupito dalla quantità di danni che possono essere fatti anni prima di vedere i sintomi. Nella quasi totalità dei casi, il danno è irreversibile. Il meglio che la maggior parte delle persone può sperare è assicurarsi che il danno non peggiori. Mangia in modo più sano, controlla il tuo peso, consulta un medico e, soprattutto, SMETTI FINALMENTE DI BERE. Ti sentirai più forte, più sano, più intelligente e più felice e, cosa più importante, ti godrai la vita molto di più. Ci sono diverse malattie e complicazioni del fegato. Prenditi del tempo per rivedere alcuni articoli e rapporti di ricerca su questo argomento. Leggerlo una volta può aiutarti a smettere di bere molto più a lungo. Più a lungo bevi, più ti spaventerà. La paura può avere una forte influenza su ciò che fai. Quindi usa quella paura per ricordarti quanto fosse stupido bere.
Avvertenze
- Un alcolizzato cronico che smette tutto in una volta può essere ad alto rischio di problemi di salute. Interrompere bruscamente l`assunzione di una grande quantità di cosiddetti sedativi del SNC può portare a quello che è stato definito un "delirium tremens". Entro pochi giorni dall`abbandono del "tacchino freddo" potresti avvertire sintomi di astinenza come ansia e brividi, che possono portare alle cosiddette crisi tonico-cloniche e infine a uno stato di epilessia. Questo può essere mortale. Se sei un forte bevitore cronico, consulta il tuo medico prima di interrompere bruscamente. Lui o lei potrebbe essere in grado di darti qualcosa (ad es. benzodiazepine) e impostare un regime di astinenza per rendere più sopportabili i suddetti sintomi di astinenza acuta.
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