Istruzioni passo passo gratis 
Se vivi una situazione del genere, prenditi un momento per analizzare le tue azioni e le tue convinzioni su ciò che è successo. Scrivi ciò che hai visto, sentito o sentito che ti ha fatto interpretare la situazione in quel modo. Chiediti se potrebbero esserci altre cause dell`umore della tua ragazza o se ci sono fattori esterni di cui non sei a conoscenza. 
Puoi anche usare segnali fisici per entrare in contatto con i tuoi sentimenti. Ad esempio, se noti che stai respirando più pesantemente o più velocemente, potresti essere teso, arrabbiato o spaventato. Se all`inizio non riesci a capire perché provi determinati sentimenti, continua a scrivere le tue reazioni e i tuoi pensieri su determinate situazioni. Potrebbe essere necessario un po` più di tempo e una certa distanza da una situazione per determinare come ti senti. Puoi anche chiedere a un consulente o a un familiare di aiutarti a considerare i tuoi pensieri e le tue reazioni per scoprire esattamente cosa stai provando. Può essere difficile distanziarsi abbastanza dalle idee, per capire veramente cosa provi o cosa dicono di te queste cose. 
Scopri quali due persone ammiri di più. Quali qualità ammiri di loro? Cosa c`è in questa persona che trovi così ammirevole? Se potessi avere solo tre beni per il resto della tua vita, quali sarebbero?? Come mai? Quali argomenti, eventi o hobby ti appassionano? Perché queste cose sono importanti per te? Che cos`è di queste cose che ti fa appassionare a loro? Quale evento ti ha fatto sentire più completo e soddisfatto?? Cosa ti ha fatto sentire quella volta?? Come mai? 
Usa questi valori fondamentali per capire e conoscerti meglio. Questi valori possono aiutarti a fare delle scelte e determinare ciò che è importante per te. Analizzare te stesso in questo modo ti porterà molto più vicino a rivelare il tuo vero io. Forse hai più gruppi di valori. Questo è normale perché le persone sono creature complesse e hanno molti sentimenti diversi. Ad esempio, puoi avere l`onestà, la fede, la competenza e la fiducia in te stesso come valori, anche se non necessariamente appartengono insieme come un gruppo. Ma queste caratteristiche ti mostrano quali situazioni e persone vorresti avere intorno a te e quali qualità personali cerchi in te stesso. 
Quali sono i temi presenti nella tua storia? Sei sempre salvato o sei la persona che salva gli altri? La tua storia ha un tema di impotenza o abilità? La tua storia è una storia d`amore, una commedia, un dramma o qualcos`altro? Se volessi dare un titolo alla tua storia, quale sarebbe?? Dividi la tua storia in capitoli. Perché i capitoli sono disposti in questo modo? Cosa è cambiato? Cos`hai imparato? Quali sono i titoli dei capitoli? Hai anche messo un`etichetta su te stesso nella storia? Hai messo un`etichetta sugli altri?? Cosa significano queste etichette per te e cosa ti dicono su come vedi te stesso, o gli altri, il mondo? Quali parole usi per descrivere te stesso, gli altri e il mondo? Cosa ti dicono queste parole descrittive della tua storia e di come l`hai vissuta? 
Ad esempio, se descrivi la tua vita come un dramma, la tua vita potrebbe essere drammatica e intensa. Se la scrivi come una commedia, potresti pensare che la tua vita sia stata divertente e felice finora. Se scrivi la tua vita come una storia d`amore, potresti essere un romantico senza speranza e aver incontrato l`amore della tua vita, o sperare che lo farai in futuro. 
Analizzare te stesso
Contenuto
L`autoconsapevolezza è sapere chi sei al centro, come i tuoi valori e le tue convinzioni, e si tratta anche di conoscere i tuoi comportamenti e tendenze. La consapevolezza di sé è un primo passo importante per conoscere se stessi come persona. Lavorare sulla tua autoconsapevolezza è un modo per affrontare l`analisi di te stesso, comprese le tue convinzioni, atteggiamenti, comportamenti e reazioni. Ci sono molti modi per imparare ad analizzare te stesso.
Passi
Metodo 1 di 3: Diventare consapevoli dei propri sentimenti
1. Nota i tuoi pensieri. I tuoi pensieri sono parte integrante di ciò che sei. Spesso sono anche una guida ai tuoi sentimenti, al tuo atteggiamento e al modo in cui percepisci determinate situazioni. Monitora i tuoi pensieri e riconosci cosa significano. I tuoi pensieri sono negativi?? Ti abbatti o continui a pensare che le cose andranno male? In quali aree della tua vita sei più duro con te stesso??
- Fallo per ogni aspetto della tua vita. Assicurati di pensare ai tuoi pensieri ogni giorno e durante tutti i tipi di attività diverse.
2. Tenere un diario. Per tracciare meglio i tuoi pensieri ogni giorno, tieni un diario sulla tua giornata, le tue lotte, i tuoi obiettivi e i tuoi sogni. Analizza le note del tuo diario e prendi nota della loro natura. Sono speranzosi o cupi?? Ti senti bloccato o energico?? Continua ad analizzare i tuoi pensieri per diventare più consapevole di chi sei.
3. Diventa consapevole delle tue percezioni. A volte il modo in cui percepiamo una situazione porta a conclusioni sbagliate su ciò che è successo o ciò che abbiamo visto. Ad esempio, se ti senti come se la tua ragazza fosse arrabbiata con te dopo pranzo, può confonderti e automaticamente farti pensare che, poiché è di cattivo umore, hai fatto qualcosa di sbagliato. Diventare consapevole della tua percezione del suo umore è utile per analizzare meglio il motivo per cui hai pensato che fosse arrabbiata con te.
4. Riconosci i tuoi sentimenti. I tuoi sentimenti possono anche darti indizi su chi sei e perché reagisci in un modo specifico a determinate situazioni o persone. Analizza i tuoi sentimenti diventando consapevole della tua risposta agli argomenti di conversazione, del tono della voce, dell`espressione facciale e del linguaggio del corpo. Nota come ti senti e chiediti perché hai reagito in questo modo. A cosa hai risposto? Quale aspetto ti ha fatto sentire in questo modo?
Metodo 2 di 3: Analizzare i tuoi valori
1. Comprendi il tuo sistema di valori. Sapere cosa apprezzi può darti un`idea della persona che sei al centro. Molti valori si basano su esperienze personali e alcuni possono cambiare imparando di più su te stesso.
- A volte i valori sono difficili da riconoscere perché sono termini e concetti troppo astratti e spesso vaghi. I tuoi valori sono le tue convinzioni e ideali su cui basi le tue scelte per tutta la vita.
2. Determina quali sono i tuoi valori. Stabilire e definire i tuoi valori ti avvicinerà alla realizzazione di chi sei e di cosa è importante per te. Per scoprire i tuoi valori dovrai dedicare del tempo all`autoriflessione, dovrai analizzare ciò che è importante per te e quali valori ti rendono quello che sei. Inizia a stabilire i tuoi valori scrivendo le tue risposte alle seguenti domande:
3. Metti i tuoi valori fondamentali in un gruppo. Ora dovresti farti un`idea di ciò che è importante per te e di ciò che apprezzi. Cerca di classificare queste idee, momenti o cose in valori fondamentali, per darti un`idea migliore delle tue convinzioni e ideali centrali. Alcuni esempi di valori fondamentali sono cortesia, onestà, ottimismo, fede, amicizia, realizzazione, gentilezza, giustizia, fiducia e pace.
Metodo 3 di 3: Alla scoperta della tua storia
1. Scrivi la tua storia. Scrivere la tua storia di vita può dirti molto su chi sei e su come vedi le sfide, i piaceri, le opportunità e le difficoltà della tua vita. Scrivere la tua storia personale può darti un`idea di ciò che hai imparato attraverso le tue esperienze e di come queste esperienze ti hanno influenzato.
- In questo modo, puoi analizzare come le tue esperienze hanno contribuito a plasmarti come sei oggi, che include i tuoi valori, comportamenti, convinzioni, pregiudizi e reazioni, nonché come interagisci con il mondo che ti circonda.
2. Analizza la tua storia. Dopo aver scritto la tua storia di vita, analizzati ponendoti le seguenti domande:
3. Determina cosa significa la tua analisi. Dopo aver scritto la storia, dovrai decidere cosa significa. La cosa interessante dello scrivere la tua storia per l`analisi (terapia narrativa) è che ti mostra ciò che pensi sia importante o cruciale per la tua esistenza. Mostra quei momenti della tua vita che ritieni importanti o degni di nota. Ti mostra anche come ti guardi e qual è la traiettoria in base alla quale la tua vita è andata così lontano.
4. Ricorda che ci vuole tempo. Anche se hai seguito i passaggi precedenti, dovresti renderti conto che potrebbe volerci del tempo. È importante rendersi conto che diventare più consapevoli di chi sei o analizzare te stesso sarà una ricerca che durerà tutta la vita. Chi sei oggi o di cosa sei convinto oggi può cambiare in futuro.
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