Istruzioni passo passo gratis 
La morte di mio padre è stata un duro colpo per la nostra famiglia, ma sono orgoglioso di aver potuto sostenere mia madre nel suo dolore. Mi sono posto l`obiettivo di correre una mezza maratona e dopo 6 mesi di allenamento sono arrivato al traguardo! Dopo aver perso il lavoro è stato difficile adattarmi e sbarcare il lunario, ma ho imparato quanto sono forte e ora sto molto meglio. Non faccio mai niente di giusto. Ho sempre frainteso le critiche degli altri, ci deve essere qualcosa che non va. Sono troppo grasso. Sono davvero pessimo nel prendere decisioni. 
Ad esempio, se tua madre criticava il tuo aspetto, potresti non essere così sicuro di come appari ora. Una volta che te ne rendi conto, puoi iniziare a ripensare alla tua autostima riguardo al tuo aspetto. 
Ad esempio, se pensi "Non sono intelligente", trasformalo in un bel pensiero come "Potrei non sapere molto su questo argomento, ma sono molto intelligente in altre aree, e va bene". Ricorda a te stesso i tuoi punti di forza: "Non siamo tutti ugualmente talentuosi in tutti i settori. So che il mio talento o la mia esperienza risiedono in un`altra area e ne sono orgoglioso". Ricorda al tuo critico interiore che il pensiero negativo è sbagliato. "Va bene critico interiore, so che dici sempre che non sono intelligente, ma non è vero. Sto imparando che sono molto intelligente in altri modi importanti e specifici". Sii sempre gentile con il tuo critico interiore. Ricorda a te stesso ed educa te stesso, perché stai imparando a cambiare idea su te stesso. Ad esempio, vuoi perdere peso. Inizia accettando prima il tuo peso corporeo attuale: "Anche se voglio dimagrire, sono già bella e mi sento bene come sono ora". Quindi formula il tuo sviluppo personale in termini positivi e produttivi. Invece di pensare: "Non ho la figura ideale e se perdo 10 chili sarò bella e mi sentirò bene", Puoi dire: "Vorrei perdere 10 chili per sentirmi più sana e avere più energia". Ad esempio, se dici: "Sono così pigro. Oggi non ho nemmeno pulito la cucina", quindi adatta le tue aspettative e dì: "Ho cucinato per tutta la famiglia. Domani mattina lascerò che i bambini aiutino a pulire la cucina dopo colazione". 
Riesco a gestire i momenti difficili; sono più forte di quanto penso. Non sono perfetto e commetto errori, e va bene così. Sono una figlia gentile e premurosa. Fai una pausa compassionevole. Se trovi difficile accettare una certa parte di te stesso, prenditi un momento per invocare l`autocompassione. Riconosci che fa male giudicare te stesso e che il giudizio è troppo duro. Ricorda a te stesso di essere gentile con te stesso e dì alcune affermazioni. Ad esempio, se pensi: "Non ho una bella figura, sono grasso", poi riconosci che questi sono pensieri scortesi. Dì a te stesso: "Questi sono pensieri scortesi e non lo direi mai a un amico. Mi fa sentire triste e inutile". Dì qualcosa di carino come: "Il mio corpo potrebbe non essere perfetto, ma è mio, è sano e mi permette di fare cose che mi piacciono, come giocare con i miei figli". 
A volte siamo scortesi con noi stessi perché continuiamo a camminare sentendoci in colpa. Presta molta attenzione a ciò di cui ti senti in colpa. Prova a valutare quali sono stati i fattori esterni coinvolti nella situazione. A volte sono al di fuori del nostro controllo e ci sentiamo ancora in colpa. Valuta se le azioni erano al di fuori del tuo controllo e risolvilo perdonandoti ampiamente. Per imparare a perdonare te stesso, come potente strumento emotivo e cognitivo per avviare il processo, scrivi una lettera.Scrivi una lettera al tuo io più giovane, usando un tono gentile e affettuoso. Ricorda al tuo io più giovane (il tuo critico interiore) che potresti aver commesso degli errori. Ma sai di non essere perfetto, e va bene così. I nostri errori spesso ci danno preziose opportunità di apprendimento. Ricorda a te stesso che non potresti reagire diversamente in quel momento. 
Pensiero scortese/critica interiore: Sono stato molto scortese con la mia famiglia quando avevo circa 20 anni. Mi vergogno così tanto di essermi comportato così. Espressione di gratitudine: sono grato di aver imparato da quel comportamento quando ero giovane perché ho potuto usarlo per crescere i miei figli. Pensiero scortese/critica interiore: ho fatto a pezzi la mia famiglia perché non riuscivo a smettere di bere. Espressione di gratitudine: sono grato di poter ricucire le relazioni e di poter riprovare in futuro. 
Ad esempio, se il tuo capo critica sempre il tuo lavoro, dì: "Non sento di ricevere abbastanza supporto per il mio progetto. Voglio fare un buon lavoro, ma sento che non è mai abbastanza. Troviamo una soluzione che funzioni per entrambi".
Imparare ad accettare te stesso
Contenuto
L`auto-accettazione è la capacità di apprezzare incondizionatamente tutte le parti di te stesso. Ciò significa che apprezzi sia i tuoi lati positivi che quelli negativi che ritieni debbano essere migliorati.Il processo di accettazione di sé inizia con il riconoscimento dei giudizi che esprimi su te stesso e l`ammorbidimento di quei giudizi in modo da poter apprezzare ogni parte di te stesso. Inoltre, è importante spostare l`attenzione dalla condanna e dall`accusa alla tolleranza e alla compassione.
Passi
Parte 1 di 4: Riconoscere come ti senti riguardo a te stesso
1. Riconosci i tuoi punti di forza e le tue qualità. Se sai quali sono i tuoi punti di forza o quali qualità apprezzi, puoi accettare meglio i tuoi lati meno apprezzati. Conoscere i tuoi punti di forza ti fa anche vedere te stesso in modo diverso.Inizia facendo un elenco di tutti i tuoi punti di forza o aggiungi un punto ogni giorno se hai difficoltà a trovarli. Ad esempio:
- Sono una persona amichevole.
- Sono una buona madre.
- Sono un pittore di talento.
- Sono un risolutore di problemi creativo.
2. Fai un elenco di risultati. Identifica e riconosci i tuoi punti di forza elencando tutti i tuoi risultati. Su di esso scrivi anche tutte le persone che hai aiutato, i tuoi risultati personali o i momenti difficili che hai superato. Esempi come questo possono aiutarti ad attirare l`attenzione sulle tue azioni o azioni. Esempi concreti ti aiutano a scoprire i tuoi punti di forza. Ad esempio:
3. Riconosci come ti valuti. Riconoscere il proprio giudizio è molto importante per identificare le aree in cui sei eccessivamente critico nei confronti di te stesso. Essere eccessivamente critici è quando hai pensieri improduttivi sui lati o sulle qualità di te stesso. Può essere vergogna o delusione e quei sentimenti possono ostacolare l`accettazione di sé. Inizia facendo un elenco di pensieri negativi che hai su te stesso. Ad esempio:
4. Presta attenzione a come le critiche degli altri ti influenzano. Quando altre persone commentano su di noi, spesso interiorizziamo quella critica e la incorporiamo nella nostra opinione di noi stessi. Se riesci a trovare le fonti dell`auto-colpa, puoi riformulare il modo in cui ti vedi.
Parte 2 di 4: contraddire il tuo critico interiore
1. Cattura te stesso quando hai pensieri negativi. Una volta che hai scoperto le aree della tua vita in cui sei più critico, è il momento di farlo "critico interiore" silenziare.Il tuo critico interiore ti dice cose come: "Non ho la taglia di abbigliamento ideale" o "Non posso mai fare niente di buono". Mettendo a tacere il tuo critico interiore, puoi rimodellare i pensieri negativi su di te per fare spazio alla compassione, al perdono e all`accettazione. Per mettere a tacere il tuo critico interiore, esercitati a raccogliere i pensieri negativi quando si presentano. Ad esempio, se ti ritrovi a pensare: "Sono un tale pollone", quindi poniti le seguenti domande:
- È un bel pensiero??
- Mi sento bene con questo pensiero?
- Lo direi a un amico o a una persona cara?
- Se la risposta è no, sai che il tuo critico interiore sta parlando.
2. Sfida il tuo critico interiore. Se ti ritrovi ad avere pensieri negativi su te stesso, sfida e zittisci il critico interiore. Preparati con un contro-pensiero positivo o un mantra. Puoi usare i tuoi punti di forza che hai scoperto nel passaggio precedente.
3. Concentrati prima sull`auto-accettazione, poi sullo sviluppo personale. Accettare se stessi è accettare chi sei in questo momento. L`autosviluppo si concentra sui cambiamenti che vuoi fare per accettarti in futuro.Riconosci le aree che vuoi valorizzare come sono ora. Quindi puoi decidere in seguito cosa vuoi migliorare in futuro.
4. Cambia le aspettative che hai di te stesso. Se hai aspettative irrealistiche su te stesso, rimarrai deluso. Questo ti rende più difficile accettare te stesso. Regola le aspettative che hai di te stesso.
Parte 3 di 4: Avere compassione per te stesso
1. Impara che meriti compassione. Può sembrare sciocco o scomodo dire che dovresti provare compassione per te stesso perché può sembrare egoistico, ma l`autocompassione è il fondamento dell`auto-accettazione. Questo perché la compassione "la tua consapevolezza ed essere in grado di entrare in empatia con il bisogno degli altri con il desiderio di alleviarlo" è.Ti meriti la stessa comprensione e gentilezza! Il primo passo verso l`auto-compassione è convalidare l`autostima.È facile e molto comune che la nostra autostima dipenda dai pensieri, dai sentimenti, dalle opinioni e dalle convinzioni degli altri. Ma invece di lasciare che gli altri prendano questa decisione, devi prenderla tu stesso. Impara a valutare e ad approvare te stesso, senza dipendere dagli altri.
2. Pratica affermazioni quotidiane. Un`affermazione è un`affermazione positiva che dovrebbe incoraggiare ed elevare. Questo metodo può essere un potente strumento per sviluppare l`auto-compassione.La compassione per te stesso rende più facile entrare in empatia con il tuo io passato e perdonare te stesso, aiutandoti a superare il senso di colpa e il rimpianto. Le affermazioni quotidiane ti aiutano anche a cambiare lentamente il tuo critico interiore. Sviluppa più compassione ogni giorno dicendo, scrivendo o pensando affermazioni. Alcuni esempi di affermazioni sono:
3. Pratica il perdono. Imparare a perdonare te stesso può ridurre il senso di colpa passato che ostacola la piena accettazione di te stesso. Potresti giudicare il tuo passato sulla base di aspettative non realistiche. Quando perdoni te stesso, la tua vergogna si dissolve e ti viene dato spazio per costruire una visione nuova, compassionevole e accettante del tuo passato. A volte il nostro critico interiore ci impedisce di perdonare noi stessi per gli errori del passato.
4. Trasforma il senso di colpa in espressioni di gratitudine. Sapere che spesso impari dagli errori del passato può aiutarti a pensare al tuo passato in modo più produttivo. Sii grato per ciò che hai imparato e accetta che commettere errori fa parte della vita. In questo modo, il senso di colpa o la vergogna del passato non ti impediranno di accettare te stesso oggi. Scrivi la colpa e trasformala in espressioni di gratitudine.Ad esempio:
Parte 4 di 4: In cerca di aiuto
1. Circondati di persone amorevoli. Se trascorri il tuo tempo con persone che smentiscono la tua autostima, sarà difficile accettarti. Quando le persone ti criticano costantemente, è difficile convincerti di avere buone qualità. Trascorri del tempo con le persone che ti supportano e che ti amano. Queste persone ti danno la forza di cui hai bisogno per accettarti così come sei.
2. Vai in terapia. Un terapeuta può aiutarti a rimuovere gli strati che ti impediscono di accettare te stesso. Questa persona può aiutarti a scavare nel tuo passato in modo che tu possa capire perché ti senti in un certo modo con te stesso. Può anche aiutarti a trovare modi per parlare con te stesso, suggerire affermazioni, ecc.
3. Stabilisci dei limiti e comunica in modo assertivo con gli altri. Se hai a che fare con persone critiche, o con persone che non ti supportano, devi stabilire dei limiti. Parla con queste persone in modo che capiscano che i loro commenti non sono utili e fanno male.
Consigli
- Imparare ad accettare te stesso può richiedere molto tempo. Devi imparare di nuovo a pensare e parlare di te stesso. Sii paziente con te stesso.
- Il tempo è prezioso. Fai in modo che ogni minuto conti essendo molto paziente e compassionevole con te stesso.
- Ti interessa quello che gli altri ti dicono. Cerca di svilupparti in base a questo, ma non cambiarti completamente. Non c`è nessuno come te al mondo.
Articoli sull'argomento "Imparare ad accettare te stesso"
Condividi sui social network:
Popolare
