Istruzioni passo passo gratis 
Ad esempio, puoi dire qualcosa del tipo "Sto attraversando un periodo davvero difficile in questo momento, ma la sofferenza fa parte dell`essere umano". Il modo in cui mi sento ora è temporaneo”. Puoi modificare il copione in modo che sia con parole tue o leggerlo così com`è se sei tentato di criticare te stesso. 
Prova a iniziare la lettera con qualcosa del tipo "Caro (il tuo nome), ho sentito parlare di (la tua situazione) e mi dispiace tanto. Voglio che tu sappia che ci tengo a te…” Puoi continuare la lettera da questo punto. Ricorda di usare un tono amichevole e comprensivo per tutta la lettera. 
Prova a mettere le mani sul cuore o ad abbracciarti in un grande abbraccio. 
Imparare a meditare richiede tempo e pratica, quindi è una buona idea seguire un corso o trovare qualcuno che possa insegnarti. Puoi anche provare la meditazione auto-compassionevole:http://auto-compassione.org/categoria/esercizi/#meditazioni-guidate 
Può essere difficile scomparire completamente o disconnettersi dalle persone. Inizia lentamente. Ad esempio, se vuoi prendere le distanze dagli amici, puoi comunicare di meno. Smetti gradualmente di uscire con loro o di parlare con loro, quindi bloccali sui social media. rompere con qualcuno che ha un`influenza negativa può essere un po` più difficile. Ma se lo fai, la tua vita può migliorare molto. 
Mi piace il colore dei miei occhi. Mi piace il mio sorriso. Amo il mio lavoro. Mi piace la mia etica del lavoro duro. 
Sono grato per la mia famiglia amorevole. Sono grato per il mio cane. Sono grato per il mio appartamento/casa. Sono grato per il bel tempo di oggi. 
"Mamma, quali pensi siano le mie qualità migliori?"? "Papà, per cosa sei grato"? (Questo potrebbe darti idee). ”(Nome del fratello) Pensi che io sia bravo in [x]”? 
Ogni mattina, quando ti sei appena svegliato, ti trovi davanti allo specchio. Guardati negli occhi e ripeti un mantra. Questo potenziamento è progettato per aiutarti a rafforzare la positività. Prova a dire cose come "Dirò di sì a più cose oggi". Ripetere da tre a cinque volte per rafforzare l`idea. Puoi cambiare il tuo potenziamento ogni giorno o concentrarti su qualcosa di specifico che vuoi cambiare. 
Inoltre, partecipare a esercizi che ti piacciono può promuovere la felicità. Ad esempio, prova a fare una passeggiata in un parco vicino. Ti darà il tempo di pensare, bruciare calorie e offrirti una bella vista! 
Cerca di mangiare più proteine (pesce, carne, fagioli) e meno carboidrati semplici (pane bianco, zuccheri, dolcificanti, ecc.).). 
Età scolare 9-11 ore a notte. Adolescente 8-10 ore a notte. Giovane adulto 7-9 ore a notte. Adulto 7-9 ore a notte. Anziani 6-8 ore per notte.
Imparare ad amare te stesso
Contenuto
A volte la vita può tenerti in pugno e puoi essere molto duro con te stesso. È importante continuare ad amarti, indipendentemente da quello che stai passando nella vita. Puoi imparare ad amarti usando strategie per diventare più egocentrico, lasciar andare le cose che ti infastidiscono e sviluppare un amore e un apprezzamento genuini per te stesso.
Passi
Metodo 1 di 3: Costruire l`auto-compassione
1. Immagina come reagiresti a un amico nella tua situazione. Per iniziare a provare compassione per te stesso, potrebbe essere utile iniziare a pensare a come risponderesti a un amico nella stessa situazione. Prova a immaginare le parole e i comportamenti che useresti per confortare un amico che sta affrontando lo stesso problema e scrivi di loro. Alcune buone domande da porsi come parte di questo esercizio sono:
- Cosa diresti a un amico che viene da te con il problema che hai. Come lo tratteresti??
- Come tendi a trattarti? In che modo è diverso da come tratteresti un amico?
- Come reagirebbe un amico se lo trattassi nello stesso modo in cui tratti te stesso?
- Come inizieresti a sentirti se ti trattassi allo stesso modo in cui tratti un amico?
2. Crea uno script di auto-compassione. Potrebbe essere utile per te durante i momenti difficili leggere un copione di auto-compassione per evitare di essere troppo autocritico. Un copione di auto-compassione ti aiuterà a riconoscere i tuoi sentimenti e ad essere gentile con te stesso in quel momento.
3. Scrivi una lettera gentile a te stesso. Un altro modo per iniziare a vederti con compassione è scriverti una lettera gentile. Scrivi la lettera dal punto di vista di un amico che prova un amore incondizionato per te. Puoi inventare una persona immaginaria o una persona reale.
4. Concediti un po` di conforto fisico. Il comfort fisico può aiutarti a sentirti meglio quando ti senti meno. Ecco perché amici e familiari potrebbero abbracciarti o darti una pacca sulla spalla se stai lottando con qualcosa. Anche quando sei solo, puoi concederti i benefici del benessere fisico abbracciandoti, accarezzandoti o semplicemente mettendo le mani addosso.
5.pratica la meditazione. Nel tempo, il pensiero autocritico può diventare automatico, il che può essere difficile da cambiare. La meditazione può aiutarti a diventare più consapevole dei tuoi pensieri in modo da essere in grado di notare quando stai criticando te stesso e affrontare i pensieri invece di lasciare che prendano il sopravvento.
Metodo 2 di 3: lasciar andare il disprezzo di sé
1. Impara che le opinioni non sono uguali ai fatti. Quello che provi per te stesso non deve necessariamente essere preso come un dato di fatto. Non credere a tutto quello che dici a te stesso.
- a cambiare i modelli di pensiero negativo puoi provare la tecnica cognitivo comportamentale “le 3 C”: prendi, controlla, cambia. Sorprenditi a pensare a qualcosa di negativo su di te, controlla se ciò che pensi è vero, quindi cambia idea in una più positiva.
2.Evita le persone negative. Le persone che ti fanno pensare male di te stesso ti renderanno più difficile trovare l`amore per te stesso. Se ti ritrovi circondato da questo tipo di persone, è tempo di prendere in considerazione l`idea di prendere le distanze.
3. Stai lontano dalle situazioni negative. Le situazioni negative possono causare comportamenti negativi e possono persino creare odio per se stessi. Evitare queste situazioni rimuoverà lo stimolo e ti aiuterà a concentrarti per migliorare te stesso.
4. Non aggrapparti alle cose che non puoi cambiare. Ad esempio, non puoi controllare il tempo. Perché lasci che ti sconvolga? Quando si tratta di cose su di te, ci sono solo alcune cose che non puoi controllare (come le decisioni passate). Concentrati sulle cose che puoi cambiare.
5. Evita di pensare di non essere abbastanza bravo. Non sentirsi abbastanza bene è comune. Devi capire che non puoi eccellere in ogni aspetto della tua vita. L`imperfezione fa parte dell`essere umano. Renditi conto di questo in modo da poter iniziare ad amare te stesso e ciò che ottieni.
Metodo 3 di 3: Sviluppare l`amor proprio
1. Concentrati su ciò che puoi fare. Mentre ci sono molte cose che sono fuori dal tuo controllo, ci sono cose che puoi cambiare! Ad esempio, se non ti piace il tuo aspetto, pensa a come puoi cambiarlo. Tenere conto:
- Posso prendere un peso sano?
- Posso tingere i miei capelli?
- Posso indossare lenti a contatto/cambiare il colore dei miei occhi?
- Posso cambiare il mio guardaroba?
- Posso prendere lezioni per migliorare o imparare un`abilità?
2. Fare un elenco. Inizia a scrivere ciò che ami di te stesso. Questa strategia ti darà un focus. Considera di fare una lista sia fisica che psicologica. Inizia con piccole cose per aiutarti a motivarti. Scrivi cose come:
3. Sii grato. Allo stesso modo, aiuta a fare un elenco di ciò per cui sei grato. Questo potrebbe discostarsi dall`elenco precedente concentrandoti maggiormente su ciò che apprezzi del mondo che ti circonda. Scrivi cose come:
4. Parla con chi ti ama. Se stai lottando con l`idea di cosa scrivere, considera l`idea di parlare con le persone che ti amano. Potrebbero essere in grado di offrire una prospettiva diversa. Considera di chiedere:
5.Esercitati quotidianamente con i rinforzi. È stato scientificamente dimostrato che i rinforzi quotidiani migliorano il modo in cui pensi a te stesso. Dimostrato di migliorare l`umore e ridurre lo stress. Per esercitarti sui rinforzi quotidiani, procedi come segue:
6. Mossa. Diventare fisico ha molti benefici positivi, sia psicologicamente che fisicamente. L `"effetto movimento" è il fenomeno scientifico del sentirsi meglio con se stessi dopo l`esercizio fisico.
7.Segui una dieta sana. Allo stesso modo dell`esercizio fisico, un`alimentazione sana ha anche benefici psicologici.
8.Dormi molto. Il sonno fa stare bene il corpo e la mente. Gli scienziati affermano che la quantità di sonno dipende dall`età.
Avvertenze
- Se soffri di pensieri suicidi o ti senti triste per la maggior parte del tempo, consulta il tuo medico. Può aiutarti a elaborare questi sentimenti o indirizzarti a qualcuno che può aiutarti.
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